فقدان ما يصل إلى 22 جنيه في 13 يوما بالتأكيد يبدو وكأنه نظام غذائي الفوز إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن 13 يوم حمية الأيض هو اتباع نظام غذائي بدعة مع قواعد صارمة والتقييدات الحرارية الحادة التي قد يكون لديك صعوبة في الوقت التالي للأيام المخصصة. لأن النظام الغذائي غير كاف من الناحية التغذوية، استشارة الطبيب لمناقشة ما إذا كان خيارا آمنا بالنسبة لك.
فيديو اليوم
حول حمية الأيض 13 يوم
ويسمى النظام الغذائي الأيض 13 يوم أيضا باسم "النظام الغذائي الملكي الدنماركي المستشفى." على الرغم من أن كلمة "مستشفى" يظهر في هذا الاسم، لا يوجد مستشفى وراء صنع هذا النظام الغذائي، تقارير الحمية في الاستعراض. النظام الغذائي لمدة 13 يوما يدعي أنه يقفز يبدأ فقدان الوزن الخاص بك والمطبات حتى عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث عندما تعود إلى عادات الأكل المعتادة بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين، لم يكن لديك إلى النظام الغذائي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، أنت فقط من المفترض أن تذهب على اتباع نظام غذائي 13 يوم التمثيل الغذائي مرة واحدة كل سنتين، وإذا كنت غير قادر على إكمال 13 يوما كاملة، لا يمكنك استئناف النظام الغذائي لمدة ستة أشهر.
>ما تأكله
خلال اتباع نظام غذائي لمدة 13 يوما، تأكل 2-3 وجبات يوميا تتكون من مزيج من القهوة والخضار مثل الجزر والسبانخ والكرفس والفواكه مثل البرتقال عصير والتفاح واللبن والأطعمة البروتينية مثل البيض المسلوق والدجاج والأسماك ولحم البقر. نخب هو أيضا في القائمة بضعة أيام على الخطة، ولكن لا الحبوب الأخرى. بعض الصباح كنت لا تأكل أي طعام ولكن شرب القهوة فقط مع السكر. بالإضافة إلى تخطي وجبات الطعام، وبعض الأيام التي لا تأكل أي فاكهة أو أي الخضروات طوال اليوم. ويمكن أن يتضمن اليوم النموذجي القهوة مع السكر والخبز المحمص على الإفطار والزبادي والجزر لتناول طعام الغداء والبيض المسلوق مع السبانخ لتناول العشاء. عموما، تختلف السعرات الحرارية بشكل كبير من يوم لآخر، ولكن السعرات الحرارية منخفضة جدا بالنسبة لمعظم الناس في جميع أنحاء النظام الغذائي.
قد يكون النظام الغذائي لمدة 13 يوما نوع من النظام الغذائي للدراجات النارية، وأحيانا يشار إلى اتباع نظام غذائي "من السعرات الحرارية التحول". هذه الأنواع من الوجبات الغذائية تختلف المدخول اليومي من السعرات الحرارية - كنت تأكل أكثر في بعض الأيام، وأقل على الآخرين - والنظريات كثيرة بالنسبة للفوائد المحتملة. فكرة واحدة هي أن النظام الغذائي يزعم ينشط الجينات أو الهرمونات التي تعزز حرق الدهون، وفقا ل بيركلي العافية.
حمية المخاوف
عليك أن تفقد الوزن بعد اتباع نظام غذائي 13 يوم التمثيل الغذائي ولكن ليس بسبب مزيج سحري من الأطعمة. بدلا من ذلك، فإن النظام الغذائي يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تقييد بشدة السعرات الحرارية الخاصة بك. في المتوسط، كنت تستهلك 800 سعرة حرارية أو أقل في اليوم على هذا النظام الغذائي. المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى يقول يجب أن لا تأكل أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم ما لم توجه إلى القيام بذلك من قبل الطبيب. في أيام عديدة من النظام الغذائي، وجبة الإفطار هي ببساطة القهوة مع قطعة واحدة من السكر، والتي تتخطى أساسا وجبة الإفطار.أيام أخرى، يسمح لك شريحة واحدة من نخب الجافة مع القهوة الخاصة بك. إن تقييد تناول السعرات الحرارية لمثل هذه الظروف القصوى يجعل من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية الأساسية.
بالإضافة إلى ذلك، خفض السعرات الحرارية منخفضة جدا قد يكون لها تأثير معاكس على التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب في إبطاء. أيضا، عندما تفقد الوزن بسرعة، وكنت على الأرجح فقدان العضلات، وهو مساهم رئيسي في معدل الأيض الخاص بك، ويمكن أن يسبب ذلك لإبطاء أبعد من ذلك.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
إذا كنت ترغب في انقاص وزنه وارفع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، ولكن ليس الكثير جدا، وإضافة تمارين تدريب القوة إلى روتينك اليومي. وتقييد السعرات الحرارية هو جزء من أي نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن مركز ماكينلي الصحي يقول أن النساء يجب أن لا يأكلن أقل من 1 200 سعرة حرارية في اليوم، وينبغي أن الرجال لا يأكلون أقل من 1 800 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في تحديد احتياجاتك من فقدان الوزن.
للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك حرق بينما تفقد الوزن، وتريد زيادة كتلة العضلات الخاصة بك. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى زيادة الحجم، ولكن عليك أن تفعل التدريبات قوة التدريب، مثل رفع الأوزان أو اليوغا، على الأقل يومين في الأسبوع.
وتشمل أيضا النشاط الهوائية، ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية على مدار اليوم لمساعدتك على فقدان الوزن. بسبب تقييد السعرات الحرارية الشديد من 13 يوم حمية الأيض، وممارسة ليست جزءا من الخطة.
