الاختراقات تشكل تحديًا دائمًا ، حتى لو كنت الشخص الذي أنهى الأمور. ولكن لمجرد أنه ليس من السهل لا يعني أنه يجب عليك أن تجعل الأمر أكثر صعوبة عليك وعلى شريك حياتك. بدلًا من ترك العواطف متقلبة وإلقاء اللوم على كل شيء على حالتك السابقة ، ابق هادئًا ودودًا لمنح شخص ما الانفصال الذي تريده في المقابل. هذه النصائح التفصيلية لن تبقي بالضرورة قلب شريك حياتك سليمة ، لكنها سوف تجعلك تشعر وكأنك فعلت أفضل ما تستطيع في ظل هذه الظروف.
1 خطة بدقة مسبقا.
ستوك
إن الانفصال عن شخص ما ، خاصةً إذا كان شخصًا ما كنت معًا معه لبعض الوقت ، يجب أن يكون مقصودًا. لا تنطلق من الحديث معهم لمجرد نزوة ، لست متأكداً مما ستقوله أو لماذا تفعل ذلك. توصي نانسي روث دين ، وهي مدربة احترافية في فريق Hello Breakup ، بإتاحة الوقت الكافي للحصول على "The Talk" من خلال تحديد أمسية خالية من الانقطاع معك ومع شريكك.
2 وإيصال الأخبار شخصيًا.
ستوك
يجب أن تكون تلك الأمسية الخالية من المقاطعة شخصياً. تقول كريستين سكوت هدسون ، أخصائية العلاج المرخصة ، صاحبة برنامج Create Your Life Studio ، إنه على الرغم من أن شبح شخص ما أو الانفصال عن طريق النص أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي قد يبدو "أسهل في الوقت المناسب" في ذلك الوقت ، فلا يزال من الضروري أن تسود الحشمة الشائعة. بعد كل شيء ، كان هذا الشخص الذي تهتم به بدرجة كافية للدخول في علاقة معه في المقام الأول. يجب أن يتم الانفصال عن طريق إجراء محادثة وجهاً لوجه ، وإذا كنت على مسافة طويلة ، على الأقل محادثة هاتفية.
3 كن واضحًا ، لكن ليس مؤذًا.
ستوك
نعم ، لا تريد أن تترك شريكك يتساءل "لماذا" انفصلت عنهم ، ولكن ليست هناك حاجة للدخول في كل شيء لا تحبهم. كن واضحًا فيما يتعلق بالأشياء المهمة التي أدت إلى تفكيرك ، ولكن لا تخرج عن طريقك لتكون مؤذًا ، كما يقول لينيل روس ، مؤسس Zivadream.
يقول روس: "لديك أسباب تفككك ، لكن قد لا تحتاج إلى مشاركتها جميعًا". "قد ترغب في مشاركة لماذا لا تدعم خلافاتك أهداف حياتك ، أو تقول ببساطة أنك لست متطابقًا ، ولكن ليست هناك حاجة لسرد جميع الأشياء المزعجة التي تقوم بها".
4 اعتذر عن الأخطاء التي ارتكبتها أيضًا.
ستوك
على الرغم من أنك قد تعتقد أن تصرفات شريكك هي التي تسببت في النهاية في زوال العلاقة ، لا تجعل الأمر كله يتعلق بشريكك وأخطائه. لا يوجد شخص في علاقة مثالي ، ومن المقبول الاعتراف بأنك لعبت دورًا في بعض لحظات أقل من مثالية في علاقتك أيضًا. يقول Scott-Hudson أنه قبل أن تنفصل عن طرق ، يجب أن تكون نقطة اعتذار لشريكك عن أي شيء قد تكون قمت به أو قلته ضمن العلاقة التي كانت مؤلمة.
5 استخدم عبارات "أنا" ، وليس عبارات "أنت".
ستوك
في السياق نفسه ، تأكد من إجراء محادثة حول سبب رغبتك في الانفصال ولماذا قررت ذلك ، وليس حول ما فعله شريكك أو لم يفعل. يقول ليزلي شول ، مدرب الصحة والعافية ، إن الطريقة البسيطة للقيام بذلك هي استخدام عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت". يسمح لك ذلك بملكية مشاعرك وموقفك ، بدلاً من إلقاء اللوم على شريكك وجعلهم يشعرون بالخطأ على ما قررت القيام به.
6 حافظ على المحادثة قصيرة وإلى هذه النقطة.
ستوك
لا يوجد أي سبب لسحب محادثة الاستراحة ، لأن ذلك سيؤدي فقط إلى مزيد من الالتباس لك ولشريكك. كيفن دارني ، مؤلف كتاب " تجنب سمك السلور"! ، توصي بإبقائها "قصيرة وإلى هذه النقطة". وبينما يجب أن تتوقع أن تُسأل لماذا قررت البدء في التفكك ، ضع في اعتبارك أنه "لا توجد إجابة يمكنك تقديمها ستجعلهم يشعرون بأنك تتخذ" القرار الصحيح ". الإفراط في شرح نفسك أو قد يؤدي استمرار المحادثة لمجرد أنها تقول لك شيئًا مؤذًا أو أنك لا تعني فعليًا.
7 تعيين الحدود والتوقعات.
ستوك
تقول سارة سيدليك هاينز ، طبيبة مرخصة في مجال الزواج والأسرة في كاليفورنيا ، إنه يجب وضع خطط واضحة لما سيحدث بعد الانفصال. "كن واضحا بشأن ما هو متوقع من المضي قدما بينكما" ، كما تقول. إذا كنت لا تعتقد أنها فكرة جيدة لأي منكم للوصول ، فقم بتوضيح ذلك. إذا كنت تشارك الأصدقاء ، فتحدث عن كيفية التعامل مع ذلك في المستقبل. إن التوضيح بشأن ما سيحدث بعد الانفصال يترك مجالًا أقل لحالات عدم اليقين أو المواقف المحرجة.
8 أعط شريكك فرصة للتحدث والاستماع إليهم حقًا.
ستوك
لا تقطع شريكك من المحادثة. ربما يكون لديك وقت للتفكير في قرارك بالفعل ، ولكن الفرص لم تفعل. مثلما أعطاك الفرصة لقول مقالتك ، امنحهم نفس الفرصة ليقولوا ما الذي يدور في أذهانهم وكيف يشعرون. يعتبر Scott-Hudson مؤمنًا كبيرًا بـ "التعامل مع الآخرين بالطريقة التي تريد أن تتم معالجتها" ، لذا احترم شريكك من خلال سماعهم بها أيضًا.
9 ولكن بغض النظر عما يقولون ، والتمسك قرارك.
ستوك
السلوك غير المرغوب فيه غير مألوف ، حتى لو كان ، في الوقت الحالي ، يبدو وكأنه الشيء الوحيد الذي يمنع قلب شريكك من الانهيار. على الرغم من أنه من المقبول ، وحتى الموصى به ، سماع شريك حياتك ، فلا تدع أي شيء يقوله يغير قرارك. يقول روس إن كونك غير واضح أو يقول أشياء قد تقودهم - عندما لا ترغب في البقاء أو العودة معًا - يمكن أن يعطيهم أملاً زائفًا ، عندما يحتاجون حقًا إلى حل مشاعرهم والمضي قدمًا.
10 إذا كنت تعيش معًا ، فلديك خطة إسكان قبل بدء محادثة الانفصال.
ستوك
"إن البقاء تحت سقف واحد بعد الانفصال يعيش الحياة على سلك شديد التوتر دون شبكة. إذا شعرت بعدم اليقين من قدرتك على البقاء بهدوء في العلاقة حتى انتهاء عقد الإيجار ، راجع العواقب المترتبة على كسر عقد الإيجار. يقول: "تكلفة الحرية ليست مرتفعة للغاية". "وفي حالة زواجك ، يُنصح بمقابلة محامي طلاق أو محامٍ للحصول على إرشادات. بما أنك الشخص الذي ينهي العلاقة ، فلا ينبغي أن يكون هناك سبب لعدم استعدادك لذلك. توقع كيف سيكون مستقبلك. - سوف يستجيب للأخبار ، ويكون جاهزًا ".
11 دع لشريكك مساحة بعد الانهيار.
ستوك
حتى لو لم يكن ما يعتقدون أنهم يريدون ، فإن احتياجاتك السابقة تحتاج إلى مساحة بعد الانهيار. يقول دارني: "أنت آخر شخص يمكنه مساعدة شخص ما في التغلب عليك". "أخرج نفسك من عالمهم بأكبر قدر ممكن. قم بإلغاء وداعهم على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي ، وتجنب الأماكن التي تعرف أنها متكررة ، أو حظر رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو المكالمات. من الأفضل مراعاة قاعدة عدم الاتصال لمدة ستة أشهر إلى سنة. عادة ما تحدث أفضل الصداقات بين exes عندما يكون هناك فجوة كبيرة في الوقت المناسب وانخرط كلاهما مع الآخرين ، وفي الوقت نفسه ، اقلب الصفحة وقضي الوقت مع أصدقائك وعائلتك."
12 اكتب أفكارك.
ستوك
لا ينتهي التفكك بعد إجراء المحادثة مع شريك حياتك. الشفاء هو عملية تستغرق وقتًا ، من كلا الطرفين. بعد أن انفصلت عن شخص ما ، توصي كارول كوين ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب Sex & Pleasure Book: دليل الاهتزازات الجيدة لممارسة الجنس الرائع للجميع ، بالتجربة اليومية.
تقول كوين: "عندما تكون جاهزًا ، افعل بعض التفكير الاستكشافي حول الخطأ الذي حدث". "غالبًا ما تتعطل العلاقات لأنك أنت وشريكك لديهما أفكار حول ما تريده من علاقة لم تنسجم. قبل أن تغادر عشك وحاول مرة أخرى ، حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان فيما يتعلق بالحب والعلاقة الجيدة يعني لك."
13 خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه للشفاء.
ستوك
وبينما كنت في طريقك للشفاء ، لا تخف من أن تأخذ كل الوقت الذي تحتاجه. الانفصال عن شخص ما أمر صعب دائمًا ، حتى لو كنت الشخص الذي أنهى الأمور. قد يحاول زوجك السابق التعافي ، لكن لا تنسَ العمل على استعادة عافيتك أيضًا.
يقول تريفا براندون شارف ، خبير المواعدة ومدرب الحياة: "تبكي بشدة ، وسادات مثقبة ، وتناول الآيس كريم ، واستمتع بالنبيذ الجيد". "مارس الرعاية الذاتية ، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، والبقاء نشيطًا واجتماعيًا. أو تعافى من القطاع الخاص ، وامس جروحك بنفسك. أيًا كان شعورك المناسب".
كالي كولمان كالي محررة مساعدة في بست لايف.