ما هو مقدار تناول الطعام هو جزء مهم من خطة علاج مرض السكري من النوع الثاني. A 1، 200 حمية من السعرات الحرارية يمكن أن تساعد كل من الرجال والنساء فقدان الوزن. عندما يكون لديك مرض السكري، والحصول على والحفاظ على وزن صحي يجعل من الأسهل بالنسبة لك لإدارة السكر في الدم، لكنه لا علاج مرض السكري الخاص بك. عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل هذا، فمن المهم أن تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية للمساعدة في تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك. استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي.
<> أساسيات النظام الغذائييجب أن يتضمن نظام غذائي صحي ومتوازن السعرات الحرارية 1، 200 سعرا حراريا خمسة خيارات للنشا، وخيارين من الحليب، وثلاثة خيارات للفاكهة، خيارات البروتين الهزيل جدا أو الهزيل وثلاثة خيارات الدهون. الخضروات غير النشوية، مثل القرنبيط أو الخضر المختلطة، هي أطعمة مجانية. شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، 1/2 كوب من البازلاء أو 1/3 كوب من الأرز البني هي أمثلة على خيارات النشا. وتشمل خيارات الفاكهة تفاحة صغيرة، البرتقال أو الموز أو 1 كوب من مكعبات الشمام. كوب واحد من الحليب غير اللبن أو اللبن يساوي خيار الحليب واحد. وتشمل الخيارات الصحية البروتين وأحجام خدمة 1 أوقية من الدواجن البيضاء اللحوم والمأكولات البحرية أو لحم البقر تندرلوين، اثنين من بياض البيض، 1/2 كوب من الفاصوليا، 1/4 كوب من الجبن الدسم قليل الدسم أو 1/2 كوب من التوفو. ملعقة صغيرة من الزيت النباتي، 2 ملاعق صغيرة من زبدة الجوز أو 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس سلطة قليلة الدهون هي خيارات الدهون.
ما تأكله في الإفطار
يجب أن تشمل وجبة الإفطار الخاصة بك وجبة واحدة، حليب واحد، فاكهة واحدة، دهن واحد و خيار بروتين واحد. مثال على وجبة الإفطار الصحية على النظام الغذائي الخاص بك 1، 200 السعرات الحرارية قد تشمل 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ المصنوع من 1 كوب من الحليب غير الحلو وتصدرت مع ستة اللوز شرائح، جنبا إلى جنب مع 1/4 كوب من الجبن منخفض الدسم و 1 كوب من الشمام المكعب. هذه الوجبة تحتوي على 310 سعرة حرارية و 45 غراما من الكربوهيدرات.صحي ومتحكم فيه الكربوهيدرات في الغداء
في الغداء، وتشمل اثنين من النشويات، ثمرة واحدة، والدهون واحد واثنين من الخيارات البروتين مع الخضروات غير سامة. قد تشمل وجبة الغداء كوب واحد من البلغور المطبوخ مع 2 أوقية من صدر الدجاج المكعبات، كوب واحد من القرنبيط المطبوخ والقرنبيط والجزر وملاعق 2 من الدسم البلسم قليل الدسم، وتقدم مع برتقال صغير واحد. هذه الوجبة تحتوي على 385 سعرة حرارية و 45 غراما من الكربوهيدرات.العشاء اللذيذ والحشوة
يجب أن تشمل وجبة العشاء الخاصة بك على نظام غذائي واحد من 200 سعرة حرارية، نشاءين، ودهون واحدة، واثنين من البروتينات، وفاكهة أو حليب واحد مع الخضراوات غير الفضية. اثنان أوقية من سمك السلمون المشوي مع 1 كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة، 1/2 كوب من الهليون المشوي رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1 كوب من الفراولة الكاملة تجعل وجبة عشاء صحية ولذيذة.هذه الوجبة تحتوي على 400 سعرة حرارية و 45 غراما من الكربوهيدرات.
لا تنسى تناول وجبة خفيفة
يمكنك الحصول على فاكهة واحدة أو خيار واحد من الحليب كوجبة خفيفة على خطتك الغذائية ذات السعرات الحرارية التي تبلغ 1 و 200. واحد التفاح أو حاوية واحدة من غير اللبن، اللبن الخالي من السكر هي خيارات وجبة خفيفة صحية، مع 60 إلى 90 سعرة حرارية و 15 غراما من الكربوهيدرات.
