النساء الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، أو متلازمة تكيس المبايض، لديهم اختلال في الهرمونات الجنسية، مما يجعل من الصعب على المبيضين الافراج عن البيض الناضجة. وبسبب هذا، تواجه بعض النساء مشاكل في الخصوبة وفترات الطمث غير النظامية. زيادة الوزن هي أيضا شائعة مع متلازمة تكيس المبايض، كما هو أعلى خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن منخفض السعرات الحرارية التي تعزز فقدان الوزن يساعد على إدارة متلازمة تكيس المبايض.
<>>فيديو اليوم
أهداف النظام الغذائي
وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض والحد من خطر الإصابة بمرض السكري أو مرض القلب. A 1، 200 حمية من السعرات الحرارية يمكن أن تعزز فقدان الوزن للنساء الذين يعانون من زيادة الوزن، والتي يمكن أن تساعد على تطبيع دورات الطمث وسكر الدم، وربما تساعد في العقم. وتوصي الأكاديمية بتناول ما بين أربع وخمس وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل يوم، بما في ذلك مصدر البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأكاديمية ينصح بتناول الكربوهيدرات والحبوب والخضراوات الكاملة للألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. لأنها يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية ورفع نسبة السكر في الدم، يجب أن تكون الأطعمة مع الكربوهيدرات المكررة والسكر المضافة محدودة.
لا تخطي الإفطار
على الرغم من أنك تشاهد السعرات الحرارية، فمن المهم تناول وجبة إفطار صحية تتضمن بعض البروتينات والألياف. وتشمل خيارات أقل من 300 سعرة حرارية 1/2 كوب من بديل البيض المخفوق مع الفلفل والبصل المفروم، بالإضافة إلى نصف الكعك الإنجليزية القمح الكامل تصدرت مع 1/2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وقطعة صغيرة من الفاكهة. أو يمكنك تجربة واحدة من الحبوب الكاملة الهراء تصدرت مع 1 كوب من اللبن الزبادي غير اللبن و 1 كوب من التوت.
>الغداء والوجبات الخفيفة
لمتابعة التوصية لتناول الطعام من أربع إلى خمس مرات كل يوم، فمن الأفضل أن تأكل كل ثلاث إلى أربع ساعات. حاول تناول وجبة غداء صغيرة ثم تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة. وتشمل خيارات الغداء 300 السعرات الحرارية جيدة شطيرة الجبنة المشوية المصنوعة من سمن القمح صحية انتشار وشريحة من الجبن أو سلطة خضراء مختلطة مع 4 أوقية من سمك التونة وملعقتين من المايو قليل الدسم. الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون قطعة من الفاكهة وعصا من الجبن السلسلة؛ كوب من اللبن الزبادي غير اللذيذ بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة؛ أو أوقية من كل من الديلي الرومي والجبن، بالإضافة إلى الطماطم شرائح، على نصف القمح كامل الكعك الإنجليزية. كل من خيارات الوجبات الخفيفة هذه تحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل.
خيارات العشاء
لتناول عشاء متوازن مرتفع في البروتين والألياف، ركز على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات، مع خدمة صغيرة من نشا الحبوب الكاملة. وتشمل بعض الخيارات 300 السعرات الحرارية 3 أوقية من صدور الدجاج بلا جلد، لحم الخنزير تندلوين أو السمك الأبيض، 1/3 كوب من الأرز البني وعلى الأقل كوب من الخضروات المحمصة أو سوتيد، أو 2 كوب من سلطة.إذا كنت جائعا قبل النوم، تذكر أن تشمل بعض البروتين مع وجبة خفيفة الخاص بك، في شكل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على التفاح الخاص بك، أو 1/2 كوب من اللبن اليوناني تراجع مع بعض الخيار شرائح والفلفل.
