عندما تكون أنت وشريكك معًا لفترة من الوقت ، قد يكون من الطبيعي ممارسة الجنس بشكل أقل. ولكن إذا توقفت حياتك الجنسية - ووجدت نفسك في زواج بلا جنس تمامًا - فمن المحتمل أن يكون لها علاقة بالعلاقة أكثر من الجنس نفسه. "في كثير من الأحيان ، تكون مشاكل الجنس هي الأعراض وليس القضية الأساسية" ، كما تقول جويز مارتر ، أخصائية العلاج النفسي ورئيسة ورئيسة منطقة الغرب الأوسط برابطة الإرشاد الأمريكية. استخدم هذه النصائح خارج غرفة النوم لإعادة إضاءة الشرارة.
أن تكون مفتوحة حول هذا الموضوع
يقول مارتر: "في كثير من الأحيان لا يتحدث الناس عنها لأنهم يخشون إيذاء شركائهم". "ربما لديهم مشاعر الخجل أو السرية أو عدم كفاية أو عدم الراحة العامة." خنق مشاعرك إلى أسفل لن يحل أي مشاكل ، لذلك من المهم أن تكون منفتحًا مع شريك حياتك. إذا لم تكن راضيًا ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون زوجتك أيضًا ، لذا فإن مناقشة ما يحدث هو الخطوة الأولى لإيجاد حل.
حدد وقت الدردشة خارج منطقة راحتك
قد ترغب بالفعل في الخروج من المنزل عندما تجلس لمحادثة حول حياتك الجنسية. تقول ليزا توماس ، عالقة مرخص لها ومعالج جنسي "عندما يقيم الناس في المنزل في كثير من الأحيان ، فإنهم يدخلون في روتينهم ولا يقومون بعمل جيد في تخصيص وقت لإصلاحه بالفعل". واقتنعت أن تمسك القهوة أو الكوكتيل معًا. إن إزاحة نفسك من مساحتك العادية سيساعدك على الاستمرار في التركيز على حل المشكلات بدلاً من ترك الموضوع عند القفز للأطباق. تأكد من اختيار مكان يمكنك فيه الاختلاط إذا كنت واعيًا بالتنصت.
لا تشير الأصابع
على الرغم من أنه من المهم مناقشة طرق التحسين ، إلا أنه يجب عليك تجنب العبارات التي تدفع اللوم إلى شريكك. حاول ألا تستخدم عبارات "أنت" مثل "أنت متعب دائمًا" أو "لا ترغب أبدًا في التجربة" ، كما يشير مارتر. "هذا هو اللوم" ، كما تقول. "إنه ليس حل المشكلات وليس استباقيًا." وبدلاً من ذلك ، ركز على ما تحب أن تراه أكثر مع التركيز على نقاط القوة لدى شريكك. حاول: "أنا أحبك حقًا ، وهذه هي الرغبات التي أحب استكشافها معك."
خصص وقتًا للحديث كل يوم
عندما يكون لديك أسرة وعائلة تتولى العناية بها ، تميل المحادثات إلى التركيز على قوائم المهام ، وتقويم الأسرة ، والعمل - غالبًا أثناء التمرير في وقت واحد عبر هاتفك. يقول مارتر: "نحن لا نأخذ وقتًا مدروسًا للتواصل بحذر مع شركائنا بطريقة حاضرة ومتأسسة حقًا". "عندما تعود ، تقضي وقتًا في التعرف على بعضكما البعض. في شراكات طويلة الأجل ، ننسى مدى أهمية ذلك." إنها توصي بإقامة ما لا يقل عن 20 دقيقة كل يوم لمجرد التحدث - لا هواتف ، ولا أجهزة كمبيوتر محمولة ، ولا مناقشات حول الفواتير أو المهام المنزلية. عندما تبدأ الانفتاح على بعضها البعض مرة أخرى ، ستقوم ببناء اتصالك العاطفي احتياطيًا.
ضرب الصالة الرياضية معا
يقول مارتر: "أحب العمل معًا لأنه يحقق عدة أهداف في كل واحدة". إذا كان الإجهاد يقتل الرغبة الجنسية ويؤدي إلى زواج شبه جنسي ، فتمرين التمارين هو مضرب قلق طبيعي يمكن أن يساعدك على العودة إلى الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جعل شريكك يجعلك تجربة ربط أثناء العمل نحو هدف مشترك ، كما يضيف مارتر. والجليد على الكعكة؟ تقول إن مشاهدة بعضنا البعض من خلال جلسة العرق ستعزز من ثقتك في جسمك على الأرجح ، وتساعدك على رؤية بعضكما البعض في ضوء جديد مثير (تفوح منه رائحة العرق).
لا تقفز مباشرة إلى الجنس
المداعبة تدفئ الجسم لممارسة الجنس ، لذا فإن تخطيه يمكن أن يجعل الاختراق مؤلمًا ، خاصة بالنسبة للنساء. يقول توماس إنه إذا أصبح هذا اتجاهاً ، يمكن للمرأة أن تشعر "بالقلق الاستباقي" من ممارسة الجنس لأنها تستعد للألم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان أيًا منكم يشعر بالقلق - بسبب الجنس أو أي شيء آخر - فمن الصعب الحصول على الحالة المزاجية. تأكد من أنكما في فضاء الرأس الصحيح قبل أن تشعر بالرضا ، كما يقترح وايت فيشر ، PsyD ، مستشار الزواج في كولورادو. يقول: "قد يكون من المفيد الاسترخاء مع شريك حياتك معًا للاسترخاء والراحة ببطء في مواجهتك الجنسية". ينصح بأخذ حمام معًا أو إعطاء بعضهما البعض تدليك.
معالجة أي ألم جسدي
إذا كان الجنس مؤلمًا ، فمن الطبيعي أن تبتعد عن العلاقة الحميمة. التركيز على المداعبة هي البداية ، لكن حاول إضافة تزييت لتقليل أي احتكاك أيضًا ، كما يقول توماس. يمكن أن يساعد وضع المرأة في أعلى الصفحة الشريك الذي يتحكم في الألم على التحكم في وتيرة الضبط والضبط إذا كان هناك ألم. وتقول: "عندما يكون هناك ألم جنسي ، فقط اربطوا المهبل بالألم ، لذلك نعلمهم كيفية ربطه بسرور". في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد ممارسة الجنس المنفرد في تذكير شريك من الإناث بالأجزاء الجيدة من صنع الحب وتقليل القلق من الاختراق. إذا استمر الألم ، قم بتعيين موعد OB-GYN لاستبعاد أي مشاكل طبية كامنة.
إيلاء الاهتمام لاحتياجات بعضهم البعض
الجنس جسدي وعاطفي على حد سواء ، ومن الشائع للأزواج أن يكون لديهم تعريفات مختلفة لما ينبغي أن يبدو عليه. قد يركز أحد الشركاء على الإشباع البدني ، بينما يركز الآخر على العلاقة الحميمة العاطفية. يقول فيشر: "كلاهما صالح ، وينبغي زراعة كلاهما". "يجب على الأزواج استكشاف كيفية تعزيز التقارب البدني والعاطفي أثناء العلاقة الجنسية الحميمة حتى يشعر كلاهما بالرضا." قد لا تتوافق خيالك الأكبر مع زوجاتك تمامًا ، وهذا جيد - طالما أن كل واحد منكما مستعد لتلبية احتياجات الآخر ، فقد يكون الجنس تجربة مُرضية لكلا منكما.
النظر في العلاج الأزواج
لا تدع علاج الكلمات يخيفك. يقول مارتر: "يعتقد الناس أن تقديم المشورة للأزواج هو الخطوة الأخيرة وأنت على وشك الانهيار". "لا أعتقد ذلك على الإطلاق. يمكن أن تكون استشارات الأزواج تجربة إيجابية حقًا حيث تعتمد على نقاط قوتك." يمكن أن يساعد وجود شخص ثالث محايد في توجيه المحادثة في تحديد ما يريده كل منكما من العلاقة. حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف القضايا الأساسية التي تقطع المسافة بينكما ، فقد يكون هناك المزيد للقصة ، يضيف مارتر. يمكن للمستشار مساعدتك في الوصول إلى جذور المشكلة وإيجاد حلول للعمل من خلالها.
خطة لجدولة العلاقة الحميمة
لا يبدو وضع الجنس في التقويم مفعمًا بالحيوية بشكل خاص ، ولكن العفوية ليست دائمًا خيارًا. في بعض الأحيان يتوقف الجنس ببساطة لأن روتينك يتم التخلص منه. ربما يكون لديك طفل أو بدأت وظيفة جديدة مع ساعات غير منتظمة. يقول توماس: من الطبيعي تعليق الجنس أثناء تلك الفترات المضطربة ، لكن قد تكون هناك مشكلة إذا استقرت في طبيعتك الجديدة وما زالت الشرارة لم تعد. عندما تأخذ الجداول الزمنية الخاصة بك منعطفًا كبيرًا ، فقد لا تتمكن من ممارسة الجنس عندما تعودت عليه ، لذلك عليك أن تقضي وقتًا مختلفًا للتلاعب - على سبيل المثال ، أثناء استراحة الغداء أو قبل العمل مباشرة. يقول توماس: "لا يجب أن يكون تحديد موعد حميمي هو الاختراق". "قد يكون وضع الاستماع للموسيقى مع ذراعيك حول بعضها البعض أو الاستحمام معا."
ممارسة تقدير الجسم
عندما تكبر أنت وزوجك معًا ، قد ترى بعض التغييرات في أجسامك. إذا بدأ حبك لنفسك في المعاناة ، فقد لا تشعر أنك مثير مع شريك حياتك بعد الآن. يقول مارتر: "نحتاج إلى خفض حجم ناقدنا الداخلي والتحدث إلى أنفسنا بمحبة ولطف". "لن تقول أبدًا لشخص آخر ،" أنت سمين ، أنت جسيم ، أنت غير جذاب. "وهذا يشمل انتقاد شريك حياتك من هذا القبيل. إن الإشارة إلى زيادة الوزن لدى شريكك ستؤدي فقط إلى انخفاض ثقتهم. بدلا من ذلك ، أخبر زوجتك ما تحب حولهم ، تقترح مارتر. بغض النظر عن المدة التي قضيتها معًا ، يمكن لهذه التأكيدات الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلًا.
أدرك أن الأطفال لا يعني نهاية حياتك الجنسية
قد يكون أطفالك أعظم فرح ، لكن يمكن لطفل جديد أن يضغط على زواجك. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 700 من الأزواج أن الرضا عن العلاقة يأخذ الانخفاض بعد دخول الأطفال الصورة ، بغض النظر عن ساعات عمل الزوجين أو الأعمال المنزلية. يقول مارتر إن الآباء الجدد لا يفقدون النوم ويضغطون على الأموال ورعاية الأطفال فحسب ، بل إن الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الرغبة. وتقول: "بدلاً من أن يكون الثدي جزءًا مثيرًا للجسم ، أشعر فجأة وكأنه حلوب البقر". "انهم لا يشعرون مثير أو جذابة." يمكن أن يتردد صداها مع الآباء أيضًا ، إذا بدأوا في رؤية زوجتهم كأمهات وليست جنسية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك محكوم بزواج بلا جنس. احتفظ بسرير طفلك خارج غرفة نومك ، بحيث يكون لك ولزوجتك زوج واحد على حدة ليشعروا بأنهم عشاق - وليس فقط الوالدين - وأنت تعيد اكتشاف شكل العاطفة مع الأطفال في الصورة.
