عندما تكون متحمسًا ، يرتفع معدل ضربات قلبك وسباقات عقلك ونخيل عرقك ، وتبدأ في التحدث بشكل أسرع ، وربما ترتعد قليلاً. عندما تكون قلقًا ، ترتفع سرعة ضربات القلب ، وسباقات عقلك ، وتعرق راحة يدك ، وتبدأ في التحدث بشكل أسرع ، نعم ، ربما ترتعش قليلاً. من وجهة نظر الفسيولوجية ، تظهر المشاعر اثنين متطابقة. ومع ذلك ، يشعر المرء بشعور عظيم ، في حين أن الآخر هو المشكله الكاملة. ما يعطي؟
حسنًا ، إذا أخذتها من دراسة حديثة في مجلة علم النفس التجريبي ، فإن "ما يعطيه" هو أنت. كما وجد الباحثون ، يمكن اختزال الفرق بين الإثارة والقلق إلى عقلية - بل وحتى التغلب عليها تمامًا.
نعم ، يرتكز القول المأثور الخالد هنا: "العقل على المسألة" مهم. لذا ضع عقلك على ذلك! إذا ركزت ونشرت أساليب عقلية مجربة وحقيقية ، فستجد أن مشاعرك المستمرة من القلق تتحول إلى موجات من الإثارة لا يمكن كبتها. إليك الطريقة. ولمزيد من الطرق للتغلب على الإجهاد ، تحقق من الأخطاء العشرون (20) التي ستؤدي إلى تفاقم الإجهاد.
1 تغني "لا تتوقف عن Believin" مثلك يعني ذلك.
صراع الأسهم
في تلك الدراسة المذكورة أعلاه ، طلب الباحثون الرئيسيون من المشاركين أن يغنوا "لا تتوقف عن Believin" ، وهي أغنية تحطمت عام 1981 على فرقة موسيقى الروك Journey (تم اختيار الأغنية لأنه يمكن غنائها بسهولة في طيف أوكتاف عريض - ولأن الجميع يعرفها حرفيًا). لم يكن من المرجح أن يغني المشاركون الذين شاركوا في كل شيء ، ولكنهم أبلغوا أيضًا عن مستويات أعلى من الإثارة. من ناحية أخرى ، أبلغ المغنون الفاترون عن مستويات عالية من القلق. أوه ، وكانوا خارج المفتاح تماما. ولمزيد من الطرق لإتقان عقلك ، تعرف على 30 طريقة للتخلص من التوتر خلال 30 ثانية فقط (أو أقل!)
2 جرب "إعادة تقييم القلق".
"تقييم القلق" سهل بشكل مخادع - لكنه يعمل بنجاح. إليك كيفية القيام بذلك ، بإذن من الباحثين في كلية هارفارد للأعمال: عندما تشعر بالقلق ، أخبر نفسك أنك متحمس. نعم ، الأمر بهذه السهولة! نظرًا لأن كلا من القلق والإثارة يطلق عليهما "حالات الإثارة" ، فلا يتعين عليك القفز من خلال حفنة من الأطواق العقلية للتأكيد على أنها حالة إيجابية. جسمك موجود بالفعل.
3 فكر في الإيجابيات المحتملة.
إحدى الطرق لضمان نجاح "إعادة تقييم القلق" هي التركيز على النتيجة. إذا كنت قلقًا ، هناك احتمالات ، تفكر في شيء ما على غرار ، ما الذي سيحدث إذا لم ينجح هذا؟ بدلاً من ذلك ، فكر في شيء من هذا القبيل ، ما الذي سيحدث إذا حدث كل شيء؟ سوف تتماشى بقية أفكارك ومشاعرك مع هذا التفكير الإيجابي. ولمزيد من الطرق للتفكير في الأفكار السعيدة ، أتقن 70 لعبة Genius Tricks حتى تحصل على السعادة على الفور.
4 خذ GRE.
وفقًا للبحث الذي أجري من جامعة روتشستر ، فإن أخذ امتحانات سجل الخريجين يمكن أن يضخك - بعد الحقيقة. قام الباحثون بتجميع المتقدمين للاختبارات (حفنة قلقة بشكل طبيعي) وأخبروا إحدى المجموعات أن قلقهم الفطري من الامتحان الوشيك سيعزز درجاتهم. اتضح أن الباحثين كانوا على حق. سجلت هذه المجموعة أعلى مستوى في جميع المجالات ، وذكرت شعورًا متحمسًا للغاية نتيجة لنتائجها.
5 أكل الزبادي الخاص بك.
صراع الأسهم
إذا لم ينجح نهج "العقل على المسألة" ، فراجع نظامك الغذائي. كما ظهر في دراسة أجريت في جامعة ميسوري ، فإن نبات البروبايوتيك اكتوباكيللوس - المعروف عادةً في اللبن الزبادي - يمكن أن يغير "تعبير الجينات المرتبط بالمسارات المرتبطة بالتوتر والقلق".
6 قل هذه الكلمات الثلاث.
صراع الأسهم
"متشوق." وفقًا لدراسة حديثة في مجلة أبحاث التسويق ، حيث طُلب من المشاركين كتابة قائمة المهام المهمة ، أبلغ المشاركون الذين نطقوا بهذه الجملة ثلاث مرات عن مستويات إجهاد أقل بكثير من مجموعة التحكم - الذين لم يفعلوا شيئًا أكثر من القول أسمائهم الخاصة بصوت عالٍ ثلاث مرات.
7 ماجستير قلق "جيد".
ليس كل القلق سيء. على سبيل المثال ، إذا كنت في موقف ينطوي على خطورة محتملة - عبور شارع مزدحم ، على سبيل المثال ، وعدم إبطاء السيارة التي تقترب منها - فإن حالة الاستثارة المثيرة للقلق التي ستجد نفسك فيها يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامتك. تعلم كيفية تحديد هذا القلق "الجيد" يمكن أن يساعدك في تحديد القلق "السيئ" ، والذي لا يفعل شيئًا سوى زيادة قلقك.
8 لا "حافظ على الهدوء وحمل".
صراع الأسهم
العبارة المفضلة لـ Instagram circa 2014 - وشعار الأمر الواقع في لندن التي ترجع إلى حقبة الحرب العالمية الثانية - لن تفعل شيئًا حيال تحويل قلقك إلى إثارة. عندما تهدأ ، تنقل جسمك وعقلك بعيدًا عن حالة الإثارة. حتى إذا كنت قد تشعر بمزيد من الرضا عن الوجود ، فلن تشعر بأي إثارة. بمجرد أن تقوم بإلغاء الضغط ، فإن جسدك ليس فقط في حالة تكون متحمسًا لها.
9 ضع هاتفك لأسفل.
صراع الأسهم
هاتفك لا يؤدي إلا إلى تفاقم قلقك. وفقًا لعدد كبير من الدراسات - ولكن بشكل أكثر حسمًا ، في الأبحاث الحديثة التي أجريت من جامعة ولاية كنت - يرتبط قضاء الوقت على هاتفك ارتباطًا مباشرًا بزيادة الانفعالات والتهيج وانخفاض الرضا. بمعنى آخر ، إذا كان ذهنك في حالة من الإثارة ، فإن وجودك على هاتفك سيجعلك تشعر بالقلق. ضعه أرضا، أنزله.
10 فقاعات ضربة.
نعم بجد. وفقًا للبحث الذي أجري من جامعة جونز هوبكنز ، فإن الفعل البسيط المتمثل في تهب الفقاعات - نعم ، كما فعلت كطفل - هو تمرين استرضائي للعقل والجسم. في الواقع ، إنها فعالة للغاية في تحويل القلق إلى أن الناس ينشرون هذه التقنية بانتظام لتغفو أسرع في الليل.
11 شاهد الرسوم المتحركة قبل تنظيف أسنانك.
حقيقة: 5 من كل 5 أشخاص يعانون من قلق شديد قبل الذهاب إلى طبيب الأسنان. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن هذا القلق يمكن تخفيفه - بل والتغلب عليه - من خلال مشاهدة الرسوم المتحركة. وفقا لدراسة في Acta Odontologia Scandinavica ، فإن الأطفال الذين يشاهدون الرسوم الكاريكاتورية قبل الذهاب إلى طبيب الأسنان يكونون هادئين طوال الموعد. لم يكن هناك أي علم قاطع يوحي بأن نفس التكتيك لن ينجح مع البالغين ، لذلك استمر في تطبيق آرتشر .
12 اعتماد هذا المانترا.
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، يمكنك أن تشعر ببدء ظهور حالة الإثارة ، كما لو كنت على وشك الوقوع في حبل مشدود. على جانب واحد ، يمكنك الهبوط على القلق . من ناحية أخرى ، والإثارة . لضمان وصولك إلى الأفضل (الأخير) ، ارفع هذا الشعار ، من Peak Performance: قم برفع مستوى اللعبة ، وتجنب الإرهاق ، وازدهر مع العلم الجديد للنجاح (19 دولارًا). "جسدي وعقلي يستعدون لتقديم كل ما في وسعهم." كلما شعرت بأنك على وشك السقوط ، انشر المانترا.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.