مهما كانت مريحة نحن مع الشيخوخة، ومعظمنا لا تريد أن تبدو مريحة جدا معها. بصرف النظر عن مشاعرك في علم الجمال ، من المحتمل ألا تمانع في بقاء قلبك وعقلك ومحيطك في شكله في العشرينات من العمر. هذه التغييرات نمط الحياة 12 هي سريعة وسهلة - وثبت علميا لدحر السنين. تابع القراءة ، ثم تحقق من التقرير الحصري الذي غير حياة الآلاف: 100 طريقة للعيش إلى 100!
1 النوم بعيدا عن الدهون
قد يؤثر عدد ساعات النوم كل ليلة على محيط الخصر لديك. في دراسة شملت 990 من البالغين نشرت في أرشيف الطب الباطني ، لاحظ الباحثون وجود علاقة مباشرة بين مؤشر كتلة الجسم الأعلى (BMI) ومقدار أقل من النوم أبلغ عنه المشاركون. قرر التحليل أن انخفاض النوم لمدة ساعة كان مرتبطًا بزيادة قدرها 3 أرطال أو 0.4 وحدة من مؤشر كتلة الجسم.
2 خذ نفسا عميقا
أظهرت الأبحاث التي أجريت في مجلة Thorax (نعم ، نقرأ جميعًا) أن العداوة المزمنة يمكن أن تقلل من وظائف الرئة وتسريع التراجع الطبيعي في طاقة الرئة التي تحدث عادة مع تقدم العمر. جاءت هذه النتائج من دراسة شملت 670 رجلاً تم رصد مستويات الغضب لديهم ووظيفة الرئة على مدى 8 سنوات. يقول الباحثون إن الغضب يمكن أن يغير عمليات الغدد الصم العصبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب مزمن وتلف الرئتين. ستشعر بمزيد من الاسترخاء - وأثناء وجودك في هذا المكان ، يمكنك الاستمتاع بسعادتك من خلال هذه الطرق السبعة والعشرين التي ستصبح أكثر سعادة الآن!
3 المشورة تنتفخ
قد يكون الأسبرين اليومي الذي تتناوله لقلبك مفيدًا أيضًا للبروستات. أظهرت دراسة أولية أجريت على 2500 رجل يعانون من تضخم البروستاتا ، نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، أن الأسبرين اليومي يرتبط بانخفاض قدره 50 ٪ في حجم البروستاتا و 35 ٪ في مشاكل المسالك البولية. يفترض الباحثون أن الدواء قد يعمل عن طريق الحد من نمو خلايا البروستاتا أو زيادة الوفاة الطبيعية لهذه الخلايا ، ولكن من السابق لأوانه معرفة ذلك بالتأكيد.
4 يحرق قبالة T- العظام
بدلاً من البطاطس المهروسة بالثوم ، اختر جانبًا من التمرين باستخدام شريحة لحم. أفادت دراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن التمرين بعد تناول وجبة غنية بالدهون يعكس الأضرار التي تسببها الأطعمة الدهنية للشرايين. بعد تناول وجبة من الدهون عالية والشرايين في الشخص السليم تشبه شخص يعانون من أمراض القلب. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في غضون ساعتين بعد تناول وجبة غنية بالدهون يعيد الشرايين إلى حالتها الطبيعية والصحية. يقول الباحثون إن المشي لمدة 45 دقيقة هو كل ما تحتاجه. للاستفادة القصوى من كل يوم ، لا تفوت هذه القائمة المذهلة من الأربعين شيئًا الذي يجب عليك فعله في الأربعينيات من العمر!
5 حمية وثيقة الهوية الوحيدة
قد يؤدي تناول مشروب الكولا والفحم المصنوع من حمية الكولا إلى رفع مستوى الكحول في دمك بسرعة أكبر من المشروب نفسه المصنوع من الكولا العادية. في دراسة أسترالية ، تم إعطاء ثمانية رجال مشروبات كحولية مصنوعة من خلاطة محلاة صناعياً في يوم واحد وصنعت بخلاط غير غذائي في اليوم التالي. كشفت اختبارات الكحول في الدم التي أجريت في كلا اليومين أن مشروبات الحمية تسبب في امتصاص المزيد من الكحول عن طريق مجرى الدم ، مما أدى إلى مستويات الكحول في الدم من 0.05 ، مقابل 0.30 للمشروبات المصنوعة من خلاطات nondiet. يعتقد العلماء أن الاختلاف يرجع إلى نقص السكر ، مما يؤدي عادة إلى إبطاء معدل معالجة الجسم للمشروب وامتصاصه للكحول.
6 الفرق 100 سعرة حرارية
توضح دراسة جديدة مدى سهولة زيادة الوزن: من خلال استهلاك 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أي ما يعادل شريحة واحدة من الخبز المخفف بالزبدة. وجد باحثو وزارة الزراعة الأمريكية الذين يدرسون عادات الأكل لدى 8،837 من البالغين أنه في يوم نموذجي ، فإن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون 100 سعرة حرارية أكثر من نظرائهم في الوزن الطبيعي ، ومعظمهم في العشاء. كما أنهم يستهلكون كمية أكبر من الدهون والدهون المشبعة أكثر من نظرائهم الأخف. وهذا سوف يمنحك متسعًا من الوقت للاستمتاع بهذه الأشياء الرائعة الخمسين التي يمكنك فعلها قبل أن تموت!
7 اترك رسالة بعد الصراخ
دراسة من جامعة ولاية يوتا يظهر أن الهواتف المحمولة حر اليدين هي بنفس القدر من الهاء كما الهواتف المحمولة العادية. وجد الباحثون أن التحدث على الهاتف الخلوي ، حتى لو كان حر اليدين ، هو ما يعادل القيادة أثناء سكران ؛ فشل السائقين في التوقف عند علامات التوقف وكان لديهم مشكلة في اكتشاف الأشياء في طريقهم. وتعزى أكثر من 2500 حالة وفاة سنويا في القيادة أثناء استخدام الهاتف.
8 هل يسبب السكر مرض الزهايمر؟
يقول باحثون سويديون إن مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي تعرضك للخطر ليس فقط لمرض السكري ولكن أيضًا لمرض الزهايمر. تم بالفعل ربط مرض السكري من النوع الثاني بالخرف ، ولكن وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري (أعلى قليلاً من نسبة السكر في الدم الطبيعية) لديهم زيادة بنسبة 70٪ في الإصابة بمرض الزهايمر. يعتقد العلماء الآن أن مرض الزهايمر هو اضطراب السكر في الدم في الدماغ. يمكن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم خفض مستويات السكر في الدم. وهذه النصائح الـ 13 لـ Sharper Brain يمكن أن تساعد في الحفاظ على شكل الاسكواش في قمة الحافة.
9 عاء غير مرتب
10 طريقة كريستال
إذا كنت عرضة لأحماض الكلى والكالسيوم أو حصى حمض اليوريك ، فقم بتناول كوب من عصير البرتقال. عندما شرب 13 متطوعًا في المركز الطبي لجامعة تكساس بجنوب تكساس 13 أونصة من عصير البرتقال أو عصير الليمون أو الماء ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام ، زاد الذين تناولوا OJ من مستويات السيترات في بولهم ؛ أولئك الذين يشربون عصير الليمون أو الماء لم يفعل ذلك. تشير الدراسات إلى أن سترات يمكن أن تبقي حصى الكلى في الخليج من خلال ربط البلورات في البول وإعاقة نموها.
11 أكل الجوز
تناول الجوز بعد تناول وجبة غنية بالدهون قد يحمي قلبك بشكل أفضل من زيت الزيتون. تناول الباحثون الذين ينشرون في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب 24 شخصًا على شطائر السلامي والجبن والزبادي عالي الدسم. طارد نصف العشاء الوجبة مع 40 غراما من الجوز ، في حين تناول النصف الآخر 5 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. كشفت الموجات فوق الصوتية التي أجريت بعد ذلك مباشرة أن تناول الجوز يحافظ على مرونة الأوعية الدموية بعد تناول وجبة مليئة بالدهون أفضل من تناول زيت الزيتون. يقول الباحثون إنه على الرغم من أن كل من زيت الزيتون والجوز يقلل من الالتهابات في الشرايين ، إلا أن الجوز يعمل بشكل أفضل في الحفاظ على مرونة الشرايين ، وهو أمر مهم لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب في أن الجوز هو واحد من هذه الأطعمة المذهلة الـ 25 التي ستبقيك شابًا للأبد!
12 أسقط بعض الحمض
المزيد من الأدلة على أن حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، هو سلاح قوي للوقاية من سرطان: يمكن للفيتامين حتى تشفى الآفات السابقة للتسرطن، وفقا لدراسة جديدة في مجلة السرطان. عندما أعطى الباحثون 15 ملغ من حمض الفوليك (يوميًا لمدة 6 أشهر) لـ 43 مريضًا يعانون من آفات الحلق قبل السرطانية ، عانى 31 منهم من انخفاض بنسبة 50٪ أو أكبر في حجم الآفة. الخضروات الورقية والفواكه الحمضية وحبوب الإفطار والخبز غنية بالفولات. الحصول على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام في اليوم الواحد. مكملات حمض الفوليك هي تأمين رخيص سوف تضغط عليه يوميًا.
