هل ترغب في تعزيز حالتك المزاجية أو تشجيع الأصدقاء الذين يشعرون بالراحة في مقالب النفايات؟ مجرد منحهم الضغط. قد تبتسم بفكرة أن العناق البسيط يمكن أن يحول يومك ، لكن يمكن أن تفعل المعانقة ذلك على مستويات متعددة - عاطفية وجسدية وبيولوجية. من تخفيف التوتر إلى توفير تخفيف الألم ، فإن فوائد المعانقة تتجاوز مجرد ترفرف قلبك.
يقول باتريك كيلين ، دكتوراه ، مؤلف كتاب " 12 مفتاحًا لمريض السرطان أكثر صحة ": "اللمس عنصر غذائي أساسي ، تمامًا مثل الماء". "لقد ثبت أنه يحسن الصحة العامة مع تخفيضات قابلة للقياس في الألم واضطراب المزاج والتعب". في الواقع ، يقول كويلين إن المعانقة قد تكون قادرة على تقليل الحاجة إلى علاج الألم. كيف لا يصدق هذا؟
مع أخذ هذه الحقيقة المدهشة في الاعتبار ، وتكريمًا ليوم المعانقة الوطني في 21 يناير ، استفد من فوائد الصحة الرائعة التي تعانقك هنا ، ثم اخرج واحتضن من تحبهم!
1 يخفف من التوتر.
ستوك
يظهر البحث العلمي أن الاتصال الإنساني المنتظم ، مثل المعانقة اليومية ، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من مقدار الضغط الذي يتعرض له شخص ما. يقول GinaMarie Guarino ، MA ، LMHC ، مؤسس PsychPoint: "وجدت دراسة أجريت في عام 2014 الدعم الذي يتم احتضانه في عناق مرة واحدة يوميًا يقلل بشكل كبير من أعراض الإجهاد".
وقال غوارينو إن المشاركين في الدراسة "بصحة جيدة مع انخفاض في مستويات الإجهاد لديهم" كانوا أكثر صحة عقلياً ومستعدون لمواجهة الضغوطات اليومية لأنهم شعروا بالدعم العاطفي ".
2 ويقلل من القلق.
Shutterstock / PR Image Factory
لا يوجد شيء أفضل عندما تشعر بالقلق من احتضان دافئ من شخص يهتم بك. يقول جيمي باشاراش ، عالم الوخز بالإبر الطبي المعتمد ورئيس قسم الوخز بالإبر في القدس ، إنها ليست مصادفة.
وتقول: "لقد لوحظ أن هناك علاقة بين مستويات المعانقة وتناقص القلق والضغط". "الأشخاص الذين يعانقون ويمارسون مظاهر أخرى من العلاقة الحميمة هم أقل عرضة للمعاناة من خلال مشاعر التوتر الشديد من أولئك الذين لا يفعلون ذلك."
3 يمكن أن تبقي الأطفال أكثر صحة.
شترستوك / XiXinXing
يقول إيمي ريك ، MD ، من " أطبائك على الإنترنت": "وجود شخص بالغ دافئ ومحب وعاطفي يمكن أن يحمي من الآثار السامة لإساءة معاملة الأطفال وإهمالهم".
في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية (PNAS) ، درس الباحثون العلاقة بين إساءة معاملة الأطفال والدفء الوالدي والمخاطر المستقبلية لتطور أمراض القلب. ووفقًا لاستنتاجاتهم ، كان للمس والعطف أثر وقائي ضد مرض الشريان التاجي وحتى الموت.
يقول ريك: "إن سوء معاملة الأطفال لا يؤدي فقط إلى مجموعة من العواقب النفسية الضارة ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض الالتهابات المزمنة الأخرى". "المودة الجسدية في سياق علاقة حب يمكن أن تقلل من هذه المخاطر الصحية السلبية في مرحلة البلوغ."
4 ويمنع الناس من جميع الأعمار من الإصابة بالبرد.
صراع الأسهم
مجرد ربط ذراعيك حول جسم شخص ما يمكن أن يساعد في الواقع على حمايتهم من المرض. يقول باشاراش: "وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تلقوا العناق بشكل متكرر كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض". "بعد التعرض المتعمد لفيروس البرد الشائع ، كان الأفراد الذين تلقوا العناق المتكرر أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لم يفعلوا أي معانقة."
5 يمكن أن تقلل من الألم.
كما يشير باشاراش إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يمكن أن يجدوا راحة من خلال المعانقة. وتقول: "تساعد العناق على إطلاق الإندورفين ، الذي ينشط مستقبلات الأفيونيات في المخ لتقليل الألم والانزعاج". في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Holistic Nursing Practice أن "علاجات اللمس" العلاجية قللت من الألم في المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.
6 ويمكن أن يساعد في آلام الرقبة والكتف ، على وجه الخصوص.
ستوك
وفقا لجيب نعوم ، دو ، وهو طبيب عائلي من ويلنج بولاية وست فرجينيا ، تعانق "تحفيز إفراز الدوبامين في المخ ، مما يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء."
ما الذي يبدو عليه بالضبط؟ حسنًا ، يشرح نعوم ، "تقلصات العضلات في الرأس والرقبة ، ونغمة استراحة العضلات طبيعية ، وانخفاض الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ، وتحسين تدفق الدم ، وتحسين نطاق العضلات العضلي ، وحل الألم".
7 يساعد جسمك على إنتاج المزيد من "هرمون الحب".
صراع الأسهم
يشار أحيانًا إلى هرمون الأوكسيتوسين على أنه "الهرمون الجيد" لأن وجوده في جسمك يجعلك تشعر جيدًا. وإذا كنت تريد المزيد من هذا الشعور - ودعونا نكون صادقين ، فمن الذي لا؟ - إن المعانقة هي طريقة جيدة للقيام بذلك. تقول آنا كابيكا من وزارة الزراعة: "العناق طريقة رائعة لإنتاج الكثير من هرمون الأوكسيتوسين". "المعانقة أو الاتصال الجسدي من القلب إلى القلب يمكن أن يحسن التماسك ويقلل هرمون الكورتيزول - هرمون الإجهاد - ويزيد الأوكسيتوسين".
8 يمكن أن تخفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى كل تلك المشاعر الدافئة والغامضة التي تحصل عليها من اندفاع الأوكسيتوسين ، يمكن للهرمون أيضًا أن يساعد في خفض ضغط الدم. تشير دراسة نشرت عام 2005 في علم النفس البيولوجي إلى أن المعانقة المتكررة بين الشركاء تخفض ضغط الدم لدى النساء قبل انقطاع الطمث. وكما يشير ريك ، "تجنب ارتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومجموعة متنوعة من المخاطر الصحية المزمنة الأخرى."
9 ويمكن أن يقلل أيضا معدل ضربات القلب.
ستوك
كما ذكرنا ، يمكن أن تساعد العناق في إدارة التوتر والقلق. السبب في ذلك هو أنها تساعد في إبطاء معدل ضربات القلب إلى حالة أكثر استرخاء. يقول نعوم: "عندما تتعرض للإجهاد ، تطلق الغدة الكظرية الإيبينيفرين ، الذي يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ونبرة العضلات". "إن الإيبينيفرين المفرط يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب والقلق".
لكن المعانقة تؤدي إلى الاسترخاء ، الذي "ينشر التوتر لأن المعانقة هي فعل عاطفي إيجابي. في تخفيف الضغط ، ينخفض الإيبينيفرين وبالتالي ينخفض معدل ضربات القلب وينخفض ضغط الدم."
10 المعانقة يمكن أن تساعد في حل الصراع.
صراع الأسهم
وجدت دراسة عام 2018 نشرت في مجلة PLOS One أن المعانقة يمكن أن تساعد في حل النزاعات ، فضلاً عن تقليل مزاجك السلبي. يقول غوارينو: "وفقاً للبحث ، يمكن للعناق تقليل المشاعر السلبية أثناء القتال وبعده ، وزيادة المشاعر الإيجابية بعد وقوع القتال". نظرًا لأن تقليل مقدار التوتر في حياتك يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر والقلق ، فهذا مجرد مثال آخر على دور المعانقة القوي في تحسين رفاهيتك.
11 يمكن أن تتجنب أزمة وجودية.
صراع الأسهم
عندما يبدو الأمر وكأنه لا شيء يمكن أن يهدئ تلك المخاوف الكبيرة حول الهدف والوفيات التي تظهر في عقلك في بعض الأحيان ، حاول الدخول في عناق. وقال ساندر كول ، الباحث البارز في سلسلة من الدراسات المتعلقة بالاتصال ، في بيان صدر في عام 2013: "حتى حالات عابرة ومثل من التلامس فيما بين الأشخاص قد تساعد الناس على التعامل بفعالية أكبر مع المخاوف الوجودية".
12 ويساعدك على إقامة علاقات وثيقة مع حيوانك الأليف.
صراع الأسهم
على الرغم من عدم وجود دراسات محددة حول العلاقة بين تعانق حيواناتك الأليفة وصحة الإنسان ، يتفق الخبراء على أن إعطاء حيواناتك الضغط يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للراحة لكلا الطرفين. يقول كويلين: "ربما أحد الأسباب التي تجعل أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بصحة أفضل هو تعانقهم ولمسهم مع حيواناتهم الأليفة".
بيري O. Blumberg بيري O. Blumberg كاتبة مستقلة الغذاء والصحة وأسلوب الحياة.