ارتفاع الكوليسترول هو مشكلة على الصعيد الوطني. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يعيش أكثر من 102 مليون من البالغين الأمريكيين مع مستويات الكوليسترول الكلي في أو فوق 200 ملغ / ديسيلتر ، والتي هي قطع للكوليسترول الصحي. والأسوأ من ذلك ، أن ثلث الذين يرتفع مستوى الكوليسترول لديهم فوق المنطقة الآمنة لديهم مستويات أعلى من 240 ملغ / ديسيلتر ، مما يعرضهم لخطر شديد بسبب مشاكل صحية قد تكون مميتة. وفقًا لنيكول وينبرج ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في كاليفورنيا ، فإن الكثير من الكوليسترول المنخفض الكثافة أو الكولسترول "الضار" يحجب شرايينك و "يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو موت".
نظرًا لأن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو "قاتل صامت" لا يكاد يكون له أي أعراض ظاهرة ، فمن المستحيل تقريبًا التعرف على المستويات المرتفعة جدًا دون الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص دم. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو التحكم في العادات التي تعرضك لخطر ارتفاع الكوليسترول في الدم. استمر في القراءة لاكتشاف بعض الأشياء التي ترفع مستوى الكوليسترول في الدم ، بحيث يمكنك ضبط نمط حياتك ومستويات الكوليسترول في أسرع وقت ممكن.
1 أنت تتناول الأدوية المضادة لحب الشباب.
صراع الأسهم
هل تستخدم عقار أكوتاني المضاد لعلاج حب الشباب للسيطرة على هروبك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يعرضك لخطر أكبر من ارتفاع الكوليسترول في الدم. في عام 2006 ، حلل باحثون من جامعة كاليفورنيا وسان فرانسيسكو وكايزر بيرمينتي بيانات حول ما يقرب من 14000 شخص يتناولون الدواء - المعروف باسم الإيزوتريتينوين - ووجدوا أن 31 بالمائة لديهم مستويات عالية من الكوليسترول في الدم. والأكثر من ذلك ، عندما توقف هؤلاء الأفراد الذين لديهم نسبة عالية من الكوليسترول في تناول الدواء ، رأى 79 في المائة أن مستويات الكوليسترول لديهم تعود إلى طبيعتها.
2 أنت تأخذ حبوب منع الحمل.
صراع الأسهم
على الرغم من أن حبوب منع الحمل يمكن أن تكون مفيدة في الحماية من الحمل غير المخطط له وأعراض فترة خطيرة ، يمكن أن تأتي بعض العلامات التجارية أيضًا بنصيبها العادل من الآثار الجانبية - كونها عالية الكوليسترول في الدم. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2012 في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية أن مستخدمي موانع الحمل الفموية لديهم مستويات إجمالية من الكوليسترول في الدم تزيد عن 24.43 مغ / ديسيلتر من أولئك الذين لم يأخذوا وسائل منع الحمل.
3 أنت تعيش في منطقة شديدة التلوث.
صراع الأسهم
عندما درس علماء من وكالة حماية البيئة (EPA) تأثير التلوث على الجسم في عام 2019 ، وجدوا أن تلوث الجسيمات الدقيقة يساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول ، وخاصة LDL ، في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب. ما هو أكثر من ذلك ، وجد الباحثون أن "الأفراد الذين لديهم مستويات LDL أعلى قد يكونون أكثر عرضة للتأثيرات الصحية لتلوث الهواء ،" الدكتورة لورا ماكجين ، مؤلفة الدراسة ، في بيان صحفي.
4 أنت مرهق طوال الوقت.
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الإجهاد ببساطة يكفي لرفع مستويات الكوليسترول في الدم ووضع قلبك في طريق الأذى. في دراسة واحدة لعام 2005 نشرت في مجلة Health Psychology ، درست تأثير الإجهاد العقلي على 199 من الأفراد في منتصف العمر وخلصت إلى أن الأفراد الذين لديهم مستويات إجهاد أعلى يميلون أيضًا إلى الحصول على مستويات عالية من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الحميد.
5 تشرب كميات زائدة من القهوة.
شترستوك / kikovic
بدءاً من كل صباح بفنجان من القهوة لن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم. ما قد يعطيك ارتفاع الكوليسترول في الدم هو شرب كميات زائدة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. في إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Heart عام 2018 ، درس الباحثون آثار القهوة على 116 من البالغين الأصحاء ووجدوا أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين شربوا من القهوة ، ارتفعت مستويات البروتين الدهني المنخفض الكثافة والكوليسترول.
6 أنت تستهلك اللحوم الحمراء يوميًا.
صراع الأسهم
على الرغم من أنها منحلة ولذيذة ، إلا أنه لا ينبغي تناول منتجات اللحوم الحمراء مثل شرائح اللحم والهامبرغر ولحم البقر المطحون إلا باعتدال. جميع هذه المنتجات المشتقة من الحيوانات مليئة بالدهون المشبعة ، والتي تلاحظها مايو كلينك يمكن أن ترفع إجمالي الكوليسترول. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون المشبعة تشمل منتجات الألبان كاملة الدسم وبعض المنتجات المشتقة من النباتات مثل زيت جوز الهند.
7 أنت تتناول العشاء في الساعة 10 مساءً
صراع الأسهم
عندما تتناول الطعام ، يكون له تأثير كبير على مستويات الكوليسترول في الدم لديك مثل ما تأكله. في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2019 في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، قام الباحثون بتحليل تأثير وقت الوجبة على الكوليسترول ووجدوا أن كلا من الكوليسترول الكلي والكوليسترول المنخفض الكثافة والكوليسترول منخفض الكثافة بشكل خاص بين أولئك الذين تناولوا الطعام في وقت متأخر من الليل. على وجه التحديد ، ارتفعت مستويات الكوليسترول LDL بمعدل 0.94 ملغ / ديسيلتر عند تناول الأشخاص 100 سعرة حرارية أكثر في الليل.
8 أنت لا تعمل بانتظام.
صراع الأسهم
يعد ارتفاع الكوليسترول في الدم أحد الأشياء الكثيرة التي تحميها التمارين الرياضية بانتظام. هذا وفقًا لمايو كلينك ، الذي يشير إلى أن "التمرين يساعد على زيادة الكوليسترول الحميد في الجسم ، أو" الكوليسترول الجيد "مع زيادة حجم الجزيئات التي تشكل الكوليسترول المنخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار ، مما يجعله أقل ضرراً."
9 وأنت لا تراقب وزنك.
صراع الأسهم
لا توجد جسمتان متشابهتان ، وبالتالي سيكون لكل شخص أهداف ومعايير مختلفة عندما يتعلق الأمر بثقلها. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يمكن للجميع استخدامه كقياس عالمي للصحة: مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. وعندما يتعلق الأمر بمؤشر كتلة الجسم ، تحذر Mayo Clinic من أنك لا تريد أن تتجاوز الثلاثين ؛ بمجرد وصولك إلى مجموعة 30+ - التي تعتبر بدينة - فإنك تضع نفسك في خطر أكبر من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
10 أنت مدخن.
صراع الأسهم
التدخين لا يشكل فقط تهديدا لصحتك من خلال زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإنه يرفع أيضا نسبة الكوليسترول في الدم و "يدمر الأوعية الدموية ، ويسرع تصلب الشرايين ، ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب." لذا ، إذا كنت مدخنًا حاليًا ، فافعل قلبك معروفًا وتخل عن هذه العادة للأبد.
11 انت الشراب.
صراع الأسهم
الشراهة عند تناول الكحوليات سيئة ليس فقط للكبد ، ولكن بالنسبة للكوليسترول أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة رابطة القلب الأمريكية أن الشباب الذين يتناولون الشراهة بشكل منتظم هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. في المتوسط ، كان لدى من يشربون الشراهة في الدراسة نسبة الكوليسترول الكلي في أي مكان من 7.7 إلى 10.1 ملغ / ديسيلتر أعلى من الذين يشربون الخمر. ولمزيد من الطرق للتأكد من صحة قلبك ، انتبه إلى هذه العلامات غير المتوقعة البالغ عددها 23 علامة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
