هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر ما تريد. ربما انت مشغول ربما كنت كسول. أو ربما الصالة الرياضية الخاصة بك ببساطة بعيدا جدا. وفقًا لدراسة جديدة أجرتها شركة البيانات Dstillery ، فإن الأشخاص الذين يسافرون 3.7 ميلًا إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم - على عكس 5.1 ميل - يظهرون بخمسة أضعاف التردد. بعبارة أخرى ، إذا كنت تريد العودة إلى اللياقة البدنية ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية على مقربة من منزلك هو مكان ممتاز للبدء. ولكن ماذا يجب أن تفعل؟
للإجابة على ذلك ، قمنا بتعقب Michael Feigin ، MS ، CSCS ، صاحب The Fitness Guru ، لأذكى وأكبر المتسللين الذين يستخدمهم أذكى رواد الصالة الرياضية لتحفيز أنفسهم على ممارسة المزيد. يقول فيجن: "بعد كل شيء ، في نهاية المطاف ، تقع مسؤولية الحفاظ على الصحة على عاتق الفرد". مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 11 نصيحة لتبديل حياتك وتجعل نفسك صالة رياضية منتظمة. وللحصول على بعض التحركات التي تنفجر بمجرد القيام بها ، جرب تمارين 7-Allest Time Greatest أحادية الحركة ، لكامل الجسم.
1 لا تخف لتبدأ صغيرة
إذا كنت من النوع الذي لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا ، فأنت لا تريد أن تستيقظ في يوم من الأيام وأن تفلت من نظام 90 دقيقة. يقول فيجن: "إذا قمت بذلك ، فسوف تستيقظ مريرًا وغاضبًا ومؤلمة". ستقوم بعد ذلك تلقائيًا بربط الآلام مع الصالة الرياضية ، وسوف تمر بعض الوقت قبل أن تذهب مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، ابدأ بالسعي لمرة أو مرتين في الأسبوع ، لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة في المرة الواحدة. وإذا كنت مضغوطًا حقًا للوقت ، فتعلم 60 طريقة لشراء 60 دقيقة إضافية كل يوم.
2 لديك خطة عمل
أعط رجلاً سمكة ، لن يذهب أبداً للصيد. لكن علّم الرجل أن يصطاد ، وكذلك ، ربما لا يزال قد ذهب إلى الصيد ، لكن على الأقل سيكون لديه المهارات اللازمة للقيام بذلك. يقول فيجين: "يذهب البعض إلى صالة الألعاب الرياضية ، كل ما يرونه هو مجموعة من المعدات التي لا يعرفون حقًا ماذا يفعلون بها". "أعطهم خطة للهجوم ، وهم يعرفون بالضبط ماذا يفعلون."
3 تفعل ذلك مع الأصدقاء لديك
العمل مع صديق يحفزك بطريقتين. أولاً ، قضاء الوقت مع أصدقائك أمر ممتع ، لذا فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس بالأمر الهين. ثانيًا ، يتيح لك الاستفادة من الإحساس البدائي بالمنافسة فينا جميعًا. دعنا نقول أن صديقك يمكنه الركض لمسافة أقل من ست دقائق وما زلت تقطع مسافة السباق في الساعة السابعة تقريبًا ؛ سترغب في السعي للحاق بها. وإذا كان معكوسًا ، فستحتاج إلى العمل بجد للحفاظ على هذا التقدم. يقول Feigin: "كلما كان الشيء الأكثر بدائية ، كان ذلك أفضل".
4 تحد نفسك
"ما وجدته هو أنه إذا أعطيت شخصًا تحدًا أكبر من المعتاد" - على سبيل المثال ، إكمال سباق المتقشف - "فسوف يبدأون في اتباع نظام معين والانطلاق في طريقة عملية للتدريب ، "يقول Feigin. إن مواجهة تحدٍ لا يمكن التغلب عليه على ما يبدو يمكن أن يحفز أفكار الفشل ، ولا يريد أحد أن يفشل. ستجد نفسك تضرب الصالة الرياضية أكثر فأكثر حتى يوم واحد ، مهلا ، انظر إلى ذلك - لقد قمت فقط بالإسبارطي. وإذا كنت تخطط للقيام برفع ، فقد يساعد ذلك في معرفة الطريقة الوحيدة الأفضل لربط حذائك قبل الركض.
5 افعلها لسبب نبيل
حتى لا يتم الخلط بينك وبين الذنب الديني ، أو الضغط الاجتماعي من الأصدقاء الذين يعتقدون أنهم أفضل منك ، فإن دافع الإيثار هو عامل مهم في تحسين الذات بأي شكل من الأشكال. إذا اشتركت ، على سبيل المثال ، في سباق منافع مثل ماراثون مدينة نيويورك TCS ، وتطلب من أصدقائك التبرع بمئات الدولارات باسمك ، فأنت مدين بالسبب. في بعض الأيام ، سوف تستاء من ذلك. لكن فييجين يقول "إنها تبقيك على صواب وتركز على الهدف". "وبعد ذلك تعرف أن قضيتك حصلت على مبلغ X من الدولارات اللازمة." إنه شعور جيد ، بالتأكيد. لكنه أيضا مجرد شيء جيد.
6 حدد الأهداف
لا نعني أهدافًا مثل ، "أريد القيمة المطلقة". كما أننا لا نعني أشياء مثل "أريد أن أبدو رائعًا مساء السبت". هذه هي أكبر شرطي ، وفقا ل Feigin. نريد الحصول على المزيد من الملموس ، وأكثر تحديدا. "لقد حصل الجميع على سر" ، كما يقول. سواء أكنت ترغب في أن تكون قادرًا على الركض أكثر من ميل واحد ، أو القدرة على تسلق هذا الحبل أخيرًا من صالة الألعاب الرياضية ، فكل شخص لديه سر. "أنت تستحق ذلك. أنت تستحق امتلاك ذلك والسعي لتحقيق ذلك." لذلك نسعى جاهدين ، كما نقول. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على القيمة المطلقة ، فقد ترغب في إتقان أفضل طريقة فردية لإجراء اعتصام.
7 استثمر في جسمك
أنت تستثمر بالفعل في جميع أنواع السلع طويلة الأجل ذات التذاكر الكبيرة - منزل على الشاطئ ، سيارة رياضية ، دراجة باهظة الثمن. ولكن لن يكون هناك جزء من حياتك لفترة أطول من جسمك ، فلماذا لا تستثمر في ذلك؟ تخلص من مدرب كبير. "إذا وجدت شخصًا تلقى تدريباً جيدًا وتعلمًا ، ولديه عين خاصة بشكل جيد لمشكلاتك وأهدافك الخاصة ، فيمكنه المساعدة في إعدادك حتى مع مجرد إجراء شهري للعمل الذي سيبقيك على اهتماماتك ويتحرك نحو الهدف التالي ، "يقول Feigin.
8 فكر في ممارسة باعتبارها الهروب الرقمية
يقول Feigin: "في معظم الوقت ، أُخبرُ بإسقاط هواتفهم في دلو في مقدمة صالة الألعاب الرياضية". "ستقضي ساعة في الوقت الفعلي." في حياتنا سريعة الإيقاع ، دائمًا ، ساعة من التأخير الرقمي أكثر من مرحب بها - إنها مرغوبة. فكر في صالة الألعاب الرياضية على أنها الوقت الذي حددته لتكون خارج الشبكة. إذا كنت بحاجة إلى موسيقى ، فاستحوذ على معظم الأجهزة القديمة: iPod. ولمزيد من النصائح حول كيفية قطع العلاقات الرقمية الخاصة بك ، تحقق من 11 طريقة أسهل للحد من إدمان الهاتف الذكي الخاص بك.
9 أو الاستفادة من التطبيقات
صراع الأسهم
بالنسبة للبعض ، هذا الاتصال الرقمي ضروري. أنت وهاتفك لا ينفصلان. وهذا جيد! استخدامه لصالحك؛ جعل لعبة للخروج منه. يحتوي كل تطبيق تقريبًا من MapMyFitness، Inc. ، على سبيل المثال ، على مكون "ممتع" له. قل إنك تهرب. عند الانتهاء ، سيغطي التطبيق المسار الذي سلكته للتو على خرائط Google. النتائج الإبداعية - بدءًا من تصوير ماريو ، إلى الغيتار ، إلى رسم مفصل مثير للإعجاب للعداء - هي حرفيًا قاب قوسين أو أدنى.
10 مقامرة
يمكن أن تكون المقامرة حافزًا ممتازًا. نقترح Pact ، وهو تطبيق تدفعه أنت وآخرون في تجمع جماعي ووضع أهداف فردية. إذا كنت تحقق أهدافك ، فأنت تربح. إذا اشتقت إليهم ، تمتص ، لكنك تخسر هذا المال. إنه أفضل نوع من المقامرة: على نفسك. لأنه إذا كنت لا تراهن على نفسك ، فلن يشاء أحد.
11 نقل أقرب إلى صالة الألعاب الرياضية
لا يمكننا الجدال مع البيانات. إذا لم يكن هناك أحد المقربين إليك ، فابحث عن أحد المقربين من مكتبك واخرج خلال الغداء بضعة أيام في الأسبوع. وإذا كنت بحاجة إلى تمرين يمكنك تجريبه على الفور ، فجرّب The Best Quickie Workout الذي يمكنك القيام به في أي مكان.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.