من المحتمل أنك تقرأ هذا على هاتفك. حسنًا ، ربما لا يجب أن تكون كذلك.
في الوقت الحالي ، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تفيد بأن الاستخدام المفرط للهاتف أمر سيء للغاية بالنسبة لك. بالنسبة للمبتدئين ، إنه أمر سيء لعقلك وعنقك وعينيك وأصابعك. يرتبط أيضًا بسوء النوم وارتفاع مستويات التوتر والاكتئاب. في هذا الأسبوع ، أصدر المؤلف آدم ألتر كتابًا جديدًا بعنوان " لا تقاوم: صعود تقنية الإدمان وأعمال الحصول على مدمن مخدرات" ، والذي يخصص 368 صفحة لعلم إدمان الهاتف ولماذا يجب عليك تقليص التكنولوجيا في جيبك.
ولكن كيف يمكنك في الواقع كبح استخدام هاتفك؟ بعد كل شيء ، الهاتف الذكي الخاص بك ليس بالضبط زجاجة من جاك يمكنك أن تصب في الحوض. أنت في حاجة إلى أن تتدحرج إلى جانبك في جميع الأوقات لتزدهر في القرن الحادي والعشرين - للتواصل مع العائلة والأصدقاء ورئيسك في العمل ، وحتى أي "مباريات" رومانسية محتملة.
لذلك قمنا بتتبع جيمس أ. روبرتس ، دكتوراه ، أستاذ التسويق بجامعة بايلور ومؤلف كتاب " الكثير من الأشياء الجيدة: هل أنت مدمن على هاتفك الذكي؟" ، الذي كتب أكثر من 75 بحثًا حول موضوع السلوك البشري والمستهلك ، وجمع أهم النصائح والخارقة للمشي في الحياة دون أن يكون عبدا لهاتفك. وبينما تقوم بتحسين نفسك ، لا تفوت هذه الطرق 100 لتكون رجل أكثر صحة.
1 قم بتعيين رسالة خارج المكتب — حتى أثناء عملك
إذا كان الرد على رسائل البريد الإلكتروني على هاتفك في أي مكان وفي كل مكان هو السم الذي يستخدمه الهاتف - وخاصة إذا كان لديك حاجة نهم للعودة إلى الجميع على الفور - فهذه النصيحة تناسبك. في أيام العمل المزدحمة ، قم بإعداد رد تلقائي موجز يوضح شيئًا على غرار ما يلي: "لقد تلقيت رسالتك وهي مهمة بالنسبة لي ، لكنني أحاول إنجاز الكثير من العمل اليوم ، لذلك سأقوم فقط يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني في الساعة 10 صباحًا وظهرًا و 3 بعد الظهر اليوم. شكرًا. " يقطع شوطا طويلا. يقول روبرتس: "لن يعتقد الناس أنك تتجاهلهم أو أنك غير مثمر". لمزيد من الطرق لتقليل استخدام هاتفك في العمل ، انظر هنا.
2 جرب "صيام وسائل التواصل الاجتماعي"
اختر وقتًا من الأسبوع ووعد نفسك بعدم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي على الإطلاق خلال تلك الفترة. يطلق روبرتس على هذه "صيام وسائل التواصل الاجتماعي". ربما يكون لمدة ثلاث ساعات يوم السبت بعد الظهر. ربما يكون من الظهر إلى العشاء يومي الثلاثاء والخميس. يقترح روبرتس الأمسيات ، لثلاثة أسباب. أولاً ، أنت أكثر عرضة للشرب خلال المساء ، وبالتالي أكثر عرضة لإرسال رسالة قد تندم عليها. اثنان ، "الناس فقط لا يحتاجون إلى سماع ردكم في الساعة 10 ، 12 ، 2 في الصباح" ، كما يقول روبرتس. يمكنهم الانتظار. وثلاثة ، سوف تنام بشكل أفضل. الضوء الأزرق الذي ينبعث من الهواتف الذكية يزعج نومك. يبدو وكأنه الفوز. ولكن إذا كنت بحاجة إلى هاتفك لتنشيط حياتك الاجتماعية ، فإننا نفهم ذلك. فيما يلي أفضل تطبيقات المواعدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
3 مراقبة استخدامك مع هذا التطبيق
المفارقة هنا واضحة. يقول روبرتس إن هذه النصيحة هي النسخة الرقمية من "شعر الكلب" ، وهو مصطلح لدرء آثار بقايا الكحول عن طريق العودة إلى الكحول في اليوم التالي. قم بتنزيل تطبيقات مثل Moment and BreakFree ، التي تتعقب استخدام هاتفك الذكي ، حتى تتمكن من الاطلاع ، في البيانات الأولية ، على مقدار الوقت الذي تهدره. نتحدث عن التحقق من الواقع. وإذا كنت تشعر بالتوتر ، فلا تفوتك الجولة الخاصة بأكبر الضغوطات الذكورية - التي تم فتحها.
4 جرب "الحقيبة الذكية"
لذلك هذا شيء. بجدية. في حين أن "الحقائب الذكية" في Yondr تبدو بلا منازع ، إلا أنها في الواقع سهلة الاستخدام ومتطورة للغاية. أولاً ، ضع هاتفك في كيس مغلق مغناطيسيًا. بعد ذلك ، يمكنك تعيين منطقة خالية من الهاتف الذكي في منزلك أو مكان عملك. خلال ذلك الوقت ، تبقى الحقيبة مغلقة حتى لا تتمكن من استخدامها. إذا كنت تريد استخدام هاتفك ، فعليك مغادرة المنطقة فعليًا. غرفة النوم يمكن أن تكون منطقة جيدة لتبدأ ، على سبيل المثال. لمزيد من المتسللين الحياة العظيمة ، وإليك أفضل 50 طرق ليكون رجل أفضل (الكثير).
5 صياغة العقد
عندما يتعلق الأمر بمساعدة الناس على الإقلاع عن شيء ما ، على سبيل المثال ، الشرب أو التدخين ، يستخدم علماء النفس "العقود الاجتماعية" ، حيث يصوغون حرفيًا عقدًا من أين ومتى يُسمح أو يُحظر السلوك ، ويربطون المكافآت والعقاب بالأهداف. ممنوع التدخين بعد 5:00 ، على سبيل المثال. إذا نجحت لمدة أسبوع ، فستشاهد اللعبة يوم الاثنين. إذا لم يكن كذلك ، حسنا…
في هذه الحالة ، سيكون عقدًا حول استخدام الهاتف. قمت بتعيين القواعد والمكافآت الخاصة بك والعقوبات. الجزء الصعب هو العثور على شخص ما لتنفيذ العقد ، والأفضل أن الشخص الذي لن يستسلم لنفسه يحثك على أن تكون قد قمت بصياغة الشيء في المقام الأول.
6 القيادة؟ أطفئه.
يقول روبرتس: "أحب أن أفكر في هذا مثل الهولنديين الذين يستردون البحر". "قليلا في وقت واحد. انتصارات صغيرة." هذا واحد هو عدم التفكير. إذا كنت تقف خلف عجلة القيادة ، فضع هاتفك بعيدًا. لسبب واحد ، الرسائل النصية والقيادة غير مسؤولة بشكل كبير. لآخر ، حتى لو كان محرك الأقراص لديك عشر دقائق فقط ، فهذه عشر دقائق أخرى دون هاتفك. انتصارات صغيرة ، في الواقع.
7 avow لالتقاط الصور الأخيرة
كنت في الخارج لتناول العشاء ، جائع ، يصل طعامك ، كنت يموت من الترقب ، وعلى استعداد للحفر. ولكن انتظر! شخص ما على الطاولة يحتاج فقط إلى صورة Instagram المثالية. هل هذا حقا بحاجة إلى أن يحدث؟ يقول روبرتس: "في بعض الأحيان يصبح التقاط الصور أكثر أهمية من تجربة الحدث نفسه". لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك ضرب الكاميرا ، فكر مرتين. عش في الوقت الحالي - وهو أيضًا طريقة رائعة لاستعادة عشرينياتك.
8 السلطة أسفل خلال كل وجبة
إنه أمر صعب ، خاصة إذا كان العشاء مع زوجتك. لكن تلك الوجبات قليلة ومتباعدة ، ويفترض أن معظم وجباتك مع شركة تستمتع بها بصدق. كي لا نقول أن صهرك ليس رائعًا! مجرد غداء مع تيد من أسفل القاعة هو أكثر تحفيزية. لذا ضع الهاتف وافعل ما تفعله هناك: الدردشة. أيضًا ، لمزيد من الأدلة حول سبب كونها فكرة ممتازة ، يرجى الرجوع إلى النصيحة رقم 7.
9 مارس الجنس!
يقول روبرتس: "أحد أسباب ارتباطنا بشكل مفرط بهواتفنا الذكية هو أننا نحصل على اندفاع من الدوبامين والسيروتونين". ستكون الخطوة الطبيعية هي إيجاد بديل. يقول روبرتس: "هناك طرق أكثر بكثير للحصول على الإندورفين من الفيديو المذهل للحيوانات الأليفة ، مثل التفاعل الممتع ، أو عروض المودة". يقترح العناق. أفضل حياة تقترح شيئًا أكثر تشتيتًا. إذا كنت تتطلع إلى تحسين أدائك في الكيس ، فإليك خطوات اليوغا التي ستغير حياتك الجنسية.
10 تمرين أكثر - باستخدام iPod Mini
بالطبع ، هناك طريقة أخرى لإنشاء تلك الإندورفين الحلو ، هي الطريقة الكلاسيكية. اذهب للجري. ارفع بعض الأوزان. مارس اليوغا. (يمكن للمرء أن يساعد كثيرًا بالنصيحة رقم 7). كل دقيقة تمارس التمارين فيها دقيقة لا تقضيها في قراءة مقال سخيف على الإنترنت. وبغض النظر عما تفعله ، لا تجلب معه هاتفك الذكي باعتباره صندوق الموسيقي الخاص بك. أن يهزم تماما الغرض. لا تحتاج إلى الذهاب التناظرية تماما ، رغم ذلك. فيما يلي أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية في السوق.
11 فقط اقلب الهاتف
عندما يفشل كل شيء آخر ، تكون أبسط الحلول هي الأكثر فعالية. قد يكون هذا الأمر بسيطًا بشكل مثير للقلق ، ولكن خذ الهاتف الموجود على مكتبك الآن وانقلبه. إنها قط الحياة الرقمية لشركة Schrödinger: إذا كنت لا ترى الإخطارات ، فهل هناك أي إعلامات على الإطلاق؟ وبالتأكيد ، قد يتطلب هذا مستويات هائلة من ضبط النفس. لذلك تبدأ صغيرة. نصف ساعة في الأسبوع الأول ، ثم ساعة واحدة ، ثم ساعتين ، وهكذا. بعد كل شيء ، "بدون التحكم الذاتي ، لا يمكن تحقيق أي شيء جيد في الحياة" ، كما يقول روبرتس.
