أفكار غداء معبأة

هل سئمت التفكير فيما تحزم لتناول طعام الغداء كل يوم؟ إليك بعض أفكار الغداء المعبأ التي قد تهمك. وجبات الغداء المعبأة للبالغين والأطفال تسبب صداعًا كبيرًا ، أليس كذلك؟ لقد حاولنا تبسيطها لك. تحقق منها!

استراحة الغداء تستمر لمدة 20 دقيقة كحد أقصى للأطفال و 45 دقيقة كحد أقصى للبالغين. على الرغم من أن الأمر قد يبدو بسيطًا ، إلا أن تحضير وجبة غداء كل يوم ليس بالمهمة السهلة وأنا أتعاطف تمامًا مع كل هؤلاء الأمهات والزوجات اللواتي يتعين عليهن التفكير في بعض أفكار الغداء الجديدة كل يوم.لا أحد يحب تناول وجبة مملة ، وإلى جانب المذاق ، يجب مراعاة الكثير من الأشياء الأخرى مثل الكمية والقيمة الغذائية والتنوع كل يوم. إليك بعض الأفكار لوجبات غداء مرزومة يمكنك تناولها.

أفكار غداء معبأة للبالغين

مع ساعات العمل التي تجعل الوصول في الوقت المحدد أمرًا مهمًا للغاية ، فإن استثمار الوقت في البحث عن أفكار لوجبة غداء مرزومة لا يبدو خيارًا جيدًا. الوقت هو المال ، أليس كذلك؟ كم يجب أن يفكر المرء ويخطط لوجبة غداء تستمر لمدة 45 دقيقة كحد أقصى كل يوم؟ أوافقك الرأي ، إنه أمر رتيب جدًا ، ولكن بعد ذلك من لديه الخيار؟ الكل يريد وجبات الغداء المرزومة للعمل حيث لا يضطرون إلى إضاعة الوقت كل يوم في التفكير ، ماذا غدًا؟ إليك بعض الأفكار التي ستجعلك تخطط لوجبة الغداء اليومية بشكل أكثر كفاءة وبإنفاق أقل قدر الإمكان على نظامك الغذائي اليومي.

• على عكس الأطفال ، يحب البالغون تناول غداءهم بمجرد انتهائهم من أي عمل يصطفون فيه حتى الغداء.في مثل هذه الظروف ، احزم دائمًا شيئًا سيبقى طازجًا طوال اليوم مثل السندويشات والفواكه والوجبات الخفيفة الصحية التي لا تتأثر بدرجات الحرارة العادية.
• تأكد من أن كمية الوجبة كافية وكافية لشخص بالغ. يحتاج البالغون إلى كمية أكبر ويجب أن يكون الغداء ممتلئًا. لا ينبغي ترك الشخص معدة فارغة جزئيًا. لن يؤدي ذلك إلا إلى إنفاق المزيد من الأموال للحصول على وجبة سريعة أخرى في مكان ما.
• إذا كان لديك بقايا من العشاء الليلة الماضية ، يمكنك إضافتها إلى غدائك. سيوفر هذا وقتك في تحضير شيء ما ولن يضيع شيء. إذا كان من الممكن تخزين الطعام لبضعة أيام ، فاحفظه واستخدمه وقتما تشاء.
• حاول تجنب الأطعمة التي تجعلك سمينًا وتقليل الأطعمة السريعة قدر الإمكان. لا تسمح لنا ساعات العمل بالتحرك كثيرًا أو ممارسة الرياضة ، وبالتالي يجب تجنب جميع الأطعمة التي تضيف إلى وزن الجسم تمامًا.
• قم بتعبئة الأطعمة في رقائق لإبقائها دافئة وطازجة أيضًا. جمد العصائر والمشروبات لتبقى باردة حتى تستهلكها. استخدم فقط تلك المكونات التي لا تفسد حتى الغداء وتظل طازجة لفترة أطول.

أفكار غداء للبالغين
الاثنين	اصنع فرعاً ببعض خبز القمح الكامل. أضف الخضار والسلامي والخردل. احزم بعض الفاكهة المقطعة مثل التفاح أو الكمثرى. خذ عصيرًا من اختيارك
يوم الثلاثاء	اصنع لنفسك برجر اليوم وأضف فقط أوراق السلطة والمايونيز مع الفطيرة. احزم المزيد من الفاكهة واحزم بعض الصودا أيضًا.
الأربعاء	خذ استراحة من الخبز ، واصنع لنفسك بعض المعكرونة اليوم. اجعلها في صلصة طماطم بسيطة لتوفير الوقت. خذ معه بعض عصير التفاح وبعض أصابع الخبز.
يوم الخميس	تستغرق البيتزا وقتًا لتخبزها ، لذا اصنع شطيرة بيتزا اليوم. أضيفي جميع مكونات البيتزا في شريحتين من الخبز. احزمي فاكهة من اختيارك مع بعض عصير العنب.
جمعة	خذ التورتيلا وأضف بعض الصلصة عليها. أضف بعض الجبن واللحوم / الخضار لطهي وجبة غداء سريعة. أضف بعض المكونات المتبقية إذا كان لديك. احزم بعض العصير أو صودا الليمون ووجبة خفيفة صغيرة من ألواح البروتين أو البسكويت.
السبت	شوي / غلي بعض الأسماك وخزنها طوال الليل. سخنيهم في الصباح واستخدميهم في فرعي أو بعض الأرز. قم أيضًا بتعبئة الكعك كإضافة وبعض حليب الصويا.

مع هذه الأفكار ، يمكنك أيضًا تجربة المزيد مع الوصفات. استمر في تجربة شيء جديد كل يوم. لا أقصد بهذا أن أطهو شيئًا جديدًا كل يوم ولكن اجعل الوجبة مختلفة بعض الشيء. لا تنس تلك الأنسجة الزائدة. الكثير من الأفكار لتناول الغداء المرزوم ولكن عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك طبيعة عملك وأسلوب حياتك.

أفكار غداء معبأة للأطفال

على عكس البالغين ، عادة ما يكون لدى الأطفال 15 إلى 20 دقيقة فقط لإنهاء غدائهم ، وبما أن هذا الوقت أقل بكثير ، قم بتعبئة الغداء بسهولة حتى لا يضيع الأطفال وقتهم في تفريغ غذاءهم. هناك الكثير من أفكار الغداء ولكن أهم شيء يجب مراعاته في هذه الأفكار هو التنوع والتغذية. على الرغم من أن التغذية مهمة جدًا للبالغين أيضًا ، فهي الأهم بالنسبة للأطفال لنموهم.

• قم بتجهيز وجبة غداء مختلفة كل يوم ولكن لا تجعلها مختلفة تمامًا. مما يعني ، احزم شطائر مختلفة لطفلك كل يوم ولكن لا تنتقل من السندويشات إلى البيتزا إلى الباستا. لا يحب الأطفال عادة التغيير المستمر.
• كما ذكرنا من قبل ، قم بتعبئة الغداء بعناية فائقة وبسهولة حتى لا يضيع الأطفال وقتهم في تفريغها. هناك شيء آخر يجب التفكير فيه هنا وهو أن الأطفال فوضويون للغاية معظم الوقت وأثناء تفريغ شيء يستغرق وقتًا قد يضيعون الكثير من الطعام عن طريق إسقاطه أو قد يفقدون الاهتمام الكامل.
• إذا أمكن ، احزم 2-3 وجبات خفيفة مختلفة على الغداء. يحب الأطفال الكميات الصغيرة ويأكلون بشكل أسرع إذا تم تعبئة الغداء بهذه الطريقة. هذا يجعلهم أيضًا يدخرون قليلاً لوقت لاحق إذا لزم الأمر لأنهم يميلون إلى الشعور بالجوع بشكل متكرر أكثر من البالغين. قم بتعبئة فاكهة مختلفة كل يوم لتجنب الالتباس.
• ضع قائمة بجميع الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات وأدرجها في وجبات الغداء. سيكمل هذا المتطلبات اليومية من العناصر الغذائية الأساسية وسيكون لديك شيء جديد تقدمه كل يوم دون تفكير كثير. سيوفر لك هذا التخطيط بالتأكيد كل الالتباس لاحقًا.
• لا تحزم أي شيء جاف جدًا في الطبيعة. يجد الأطفال صعوبة في تناول شيء جاف ويستغرق وقتًا طويلاً لمضغه. حاول تجنب كل الأطعمة في هاتين الفئتين. احزم شيئًا يمكن تناوله بسهولة في الوقت المخصص لاستراحة الغداء. إذا كنت تريد أن تبقي الأمر أكثر بساطة ، فما عليك سوى إعطاء الأطفال كل ما يطلبونه حتى لا تضطر إلى التفكير كثيرًا ولكن إبعادهم عن وجبات الغداء المدرسية غير الصحية.

أفكار غداء للأطفال
الاثنين	اصنع شطيرة من سلطة البيض مع المايونيز والخردل. أضف بعض البطاطس إلى الغداء أو بعض الأوتاد. أضف أيضًا تفاحة مقطعة إلى شرائح وعصير برتقال.
يوم الثلاثاء	اصنع شطيرة من الخضار الطازجة مع بعض الصلصة المفضلة. لمرافقتها ، أعطِ عصير العنب وبعض البسكويت الكريمي.
الأربعاء	استراحة من السندويشات والخبز ، احزم بعض المعكرونة اليوم مع بعض الدجاج اللذيذ في مرق منشوريا. أرسل بعض عصير التفاح أيضًا.
يوم الخميس	اصنع شطيرة مزدوجة الطبقات اليوم مع الخضار على طبقة واحدة والسلامي على الأخرى. احزم أي فاكهة من اختيارك وبعض عصير الليمون لتشربه.
جمعة	حافظ على البساطة اليوم واحزم شطيرة مربى. أضف وجبة خفيفة مقرمشة مثل لوح بروتين وعصير من اختيارك.
السبت	اختتم الأسبوع ببعض الوجبات السريعة مثل البيتزا أو البرجر. حتى لا تفقد عامل التغذية ، احزم شراب حليب الصويا المنكه.

إذا كنت أم عاملة وليس لديك الكثير من الوقت للاستثمار في وجبة الغداء ، فإن التخطيط له أهمية كبيرة حتى لا تتجاهل صحة طفلك. خطط لشهر كامل وتخلص من تلك الأسئلة اليومية حول ما يجب حزمه للغداء وما الذي يجب حزمه لمن. جنبًا إلى جنب مع هذه الأفكار ، لا تنس أيضًا تضمين السائل على شكل عصير أو حليب أو حليب مخملي. سيساعد هذا في زيادة كمية الغداء وأيضًا يجعله بديلاً لتلك المياه المملة.

أفكار غداء صحي معبأ

في عالم اليوم ، نميل عادةً إلى تجنب العامل الصحي أثناء التخطيط للوجبات والاستفادة أكثر من المذاق. خذ بعض الوقت وفكر في جميع الأطعمة التي يمكنك تضمينها في غدائك والتي ستجعلها صحية وتلبية متطلباتك اليومية من التغذية. إليك بعض الأفكار عن غداء صحي قد تساعدك على تحضير وجبة غداء صحية كل يوم.

• قم بتجميع وجبات صغيرة معًا حتى تتمكن من تناولها طوال اليوم إذا كانت طبيعة عملك تسمح لك بهذا النوع من فترات الراحة. سيبقيك هذا ممتلئًا طوال اليوم وسيجعلك تكتسب وزناً أقل نظرًا لعدم وجود تمرين في ساعات العمل.
• ابحث عن المتطلبات الغذائية الأساسية لجسمك وتأكد من أن غداءك يغطيها. هذا مرة أخرى ، لا يمكن القيام به إلا التخطيط المسبق. قم بتضمين أطعمة مختلفة في غدائك توفر هذه العناصر الغذائية حتى لا يبدو الغداء مملاً.
• يعد تعبئة مشروب الطاقة أمرًا مهمًا أيضًا لأن المكاتب والمدارس تستنزفنا عقليًا. يمكن أن يكون مشروب الطاقة أي شيء من عصير الليمون البسيط إلى جميع مشروبات الطاقة الفاخرة المتوفرة في السوق. كما أنها تروي عطشك بشيء ألذ من الماء.
• أدخل أنواعًا مختلفة من السلطات في غدائك. السلطات ليست صحية فقط ولكنها مشبعة ولذيذة أيضًا. لا تتطلب الكثير من التعلم أيضًا حيث يمكنك تجربة الكثير باستخدام الوصفات الموجودة بالفعل. أضف بعض الصلصات إلى هذه السلطات حتى لا تتذوقها جافة أثناء الغداء.
• تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب لذا حاول أن تأخذ تفاحة مع نفسك للعمل أو أي فاكهة تحبها. الفاكهة هي أفضل مصدر للعناصر الغذائية ، ومن المؤكد أنك ستستهلك جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها.

أفكار غداء صحي
الاثنين	اصنع سلطة مع أكبر عدد ممكن من الخضار. أضف بعض عصير الليمون حسب الرغبة. قم أيضًا بتعبئة بعض عصير البرتقال وبعض الفول السوداني كوجبات خفيفة.
يوم الثلاثاء	الخضار تصبح مملة لذا اجعل لنفسك سلطة دجاج وأضف بعض الصلصة المفضلة. قم أيضًا بتعبئة لوح بروتين مع بعض عصير الليمون الحلو.
الأربعاء	قطّع بعض الفاكهة في الليل وفي الصباح ، واصنع سلطة فواكه سريعة. قم أيضًا بتعبئة بعض العصير من اختيارك. إذا كنت تعتقد أن هذا لن يكون كافيًا ، اصنع سلطة من بعض الخضار.
يوم الخميس	اصنع سلطة بيض وسمك اليوم لسد احتياجاتك من البروتين. قم بتعبئة بعض حليب الصويا مع فاكهة من اختيارك. خذ أيضًا بعض المكسرات المتنوعة للاستمرار في المضغ.
جمعة	قطّع بعض الفاكهة في الليل واصنع طبق فاكهة في الصباح. قم بتوابلها مع بعض الحد الأدنى من التوابل وأضف الخضار إذا أردت.
السبت	اصنع قطعة فرعية اليوم بالخبز البني وبعض الخضار الطازجة. أضف بعض السمك المسلوق مثل السلمون والماكريل. احزمي أيضًا بعض عصير العنب وبعض الفاكهة.

أفكار الغداء الصحية هذه ليست فقط للبالغين ولكن أيضًا للأطفال. كل شخص يحتاج إلى حياة صحية ووجبة صحية هي الخطوة الأولى نحو ذلك. ستساعدك أفكار الغداء المعبأ المذكورة أعلاه في التغلب على الصداع اليومي لتعبئة غداء مختلف وستضمن أيضًا عدم إضاعة الكثير من الوقت في هذه العملية. آمل أن تساعدك هذه الأفكار الخاصة بوجبة غداء مرزومة وأن تكون أكثر استرخاءً بشأن الصفقة اليومية.