تناول العصائر هو بديل مغذي لاستهلاك الأطعمة غير الصحية. من السهل أيضًا صنع واحدة في المنزل.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وهي حقيقة يتم تجاهلها في الغالب. إنه يمد الجسم بالطاقة لإبقائنا نمر طوال اليوم دون الغطس في احتياطيات الطاقة لدينا. بعد العشاء ، هناك فجوة لا تقل عن ثماني ساعات قبل أن يتلقى الجسم أي نوع من التغذية. هذا هو المكان الذي تصبح فيه العصائر الصحية مفيدة.
العصائر هي في الأساس مزيج من الحليب والزبادي مع الفواكه الطازجة ، أو مجرد الكثير من الفواكه أو الخضار ، مغطاة بالثلج المجروش (اختياري) ، والعسل ، وشراب القيقب ، والحبوب ، والتوابل ، والتوفو ، والفواكه الجافة ، أو أي شيء يلفت انتباهك ، أو متوفر بسهولة في الثلاجة.
وصفات عصير سهلة
لخسارة الوزن
الوصفة 1المكونات:
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- 6 فراولة طازجة
- 1 كوب ، عصير برتقال
- 1 ملعقة كبيرة ، بذور الكتان
- 1Вј ملاعق كبيرة ، مسحوق بروتين مصل اللبن
امزج جميع المكونات باستثناء بذور الكتان ومسحوق مصل اللبن. صب العصير في كوب طويل. ثم ، ضعي ملعقة في الكتان ومصل اللبن ، وامزجيها جيدًا. رشفة على
الوصفة 2المكونات:
- 4 ملاعق صغيرة ، دقيق الشوفان غير المطبوخ
- Вѕ كوب ، عصير تفاح
- 1 موز مجمد
- Вј كوب ، خوخ مجمد
- Вј ملعقة صغيرة ، ستيفيا
امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ودسمة. قدميها مع بعض الثلج المجروش.
للأطفال
الوصفة 1المكونات:
- 1 كوب ، زبادي طازج
- ВЅ كوب ، موز (مقطّع إلى قطع صغيرة)
- 8 فراولة مجمدة
- 1 كوب ، جريب فروت أو عصير برتقال
- 1 ملعقة كبيرة ، زبيب
- 1 ملعقة كبيرة ، ثلج مجروش
امزج جميع المكونات في الخلاط ، حتى تصبح سميكة وناعمة. اسكبه في كأس وزينه بالزبيب المفروم.
الوصفة 2المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من شراب الشوكولاتة
- 1 ملعقة كبيرة ، رقائق شوكولاتة
- 4 مغارف ، آيس كريم شوكولاتة
- 1 كوب ، حليب طازج
في الخلاط ، امزج جميع المكونات حتى تمتزج الرقائق جيدًا. اسكب كوبًا وزينه ببعض رقائق الشوكولاتة.
من أجل الطاقة
الوصفة 1المكونات:
- 1 كوب ، حليب بنكهة الفراولة
- 5 فراولة مجمدة
- 6 توت العليق المجمد
- 2 سيقان الكرفس
- Вј كوب ، عصير تفاح
يقطع سيقان الكرفس إلى قطع صغيرة ويخلط مع جميع المكونات في الخلاط. تقدم مع مكعبات ثلج.
الوصفة 2المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة
- Вј ملعقة صغيرة ، قرفة
- Вј ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
- 1 شريحة تفاحة
- Вј ملعقة صغيرة ، خلاصة الفانيليا
- 1ВЅ كوب حليب خالي الدسم
احفظ شريحتين من التفاح واخلط جميع المكونات في الخلاط لتشكيل مشروب سلس. اسكبي المشروب في أكواب طويلة وزينيه بشريحتين من التفاح.
عصائر البروتين
الوصفة 1المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة ، مسحوق بروتين مصل اللبن
- ВЅ كوب ، توت بري مجمد
- 1 فاكهة كيوي (مقشرة)
- ВЅ تفاحة (مقطعة)
- Вѕ كوب ، زبادي خالي الدسم
- ВЅ كوب ، حليب الصويا
- ВЅ موز (مقطع)
- 1 كوب ، عصير برتقال
- 2 ملاعق كبيرة ، زبدة الفول السوداني غير المملحة
- Вј ملعقة صغيرة ، بذور الكتان
امزج جميع الفواكه مع عصير البرتقال حتى تصبح ناعمة. أضف باقي المكونات واخلط مرة أخرى. اسكبيها في أكواب وقدميها مبردة.
