مجرد التفكير في محاولة أن يعيش أسلوب حياة أكثر صحة يمكن أن يكون شاقة. ما يتبادر إلى الذهن عادة هو قضاء ساعات سخيفة في صالة الألعاب الرياضية ، واستبعاد كل الأطعمة الممتعة من نظامك الغذائي إلى أن يتبقى فقط نباتات خضراء مورقة ، وجعل العديد من مواعيد الطبيب لا تترك الوقت لفعل أي شيء آخر.
في الواقع ، على الرغم من ذلك ، ليس هناك ما هو مطلوب في الواقع من أجل تحسين صحتك. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، وتحقيق التوازن بين وجبات العشاء مع شرائح اللحم مع وجبات الإفطار الصحية للبيض ، وزيارة الطبيب فقط بضع مرات في السنة ، وستجد نفسك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تابع القراءة لاكتشاف بعض من أفضل (وأسهل) الطرق لتكون رجلاً أكثر صحة.
1 تناول المزيد من الجوز.
صراع الأسهم
الجوز ليس فقط لذيذ. كما أنها مفيدة عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة رابطة القلب الأمريكية أنه عندما أضاف الأشخاص الجوز إلى نظام غذائي قليل الدسم ، فقد نجحوا في خفض ضغط الدم لديهم. ويرتبط انخفاض ضغط الدم مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2 تكوين صداقات جديدة.
صراع الأسهم
قد يكون وجود الكثير من الأصدقاء هو مفتاح طول العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن الأشخاص الذين لديهم أكبر عدد من الأصدقاء ، من بين 1،477 شخصًا ، يعيشون في المتوسط أطول بنسبة 22 بالمائة من الأشخاص الذين لديهم أصدقاء أقل.
3 اسأل طبيبك عن اختبار رسم القلب.
صراع الأسهم
عندما تكون صغيراً وفي بداية حياتك ، يجب أن تبدأ في الحصول على رسم القلب. يوفر هذا خط أساس صحيًا يمكن لطبيبك استخدامه في نهاية المطاف لمقارنة نتائج رسم القلب في المستقبل.
4 توقف عن التنقل بالسيارة.
صراع الأسهم
وفر لنفسك بعض المال ، وقلل من مستويات الإجهاد الناجم عن حركة المرور ، وعيش حياة أكثر صحة من خلال المشي أو ركوب الدراجات في العمل بدلاً من القيادة. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية أن الرجال الذين خففوا بنشاط كان لديهم مؤشر كتلة الجسم بمعدل 1 نقطة في المتوسط أقل من أولئك الذين سافروا بشكل سلبي ، مما أدى إلى اختلاف قدره حوالي 7 جنيهات.
5 مراقبة تناول ايبوبروفين الخاص بك.
صراع الأسهم
على الرغم من أن مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية والمعروفة باسم الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، تخدم غرضها عندما تكون في حالة ألم ، إلا أنه ينبغي استخدامها فقط باعتدال. وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى ، فإن ما يتراوح بين 3 إلى 5 في المائة من حالات الفشل الكلوي المزمن الجديدة كل عام ناتجة عن الإفراط في استخدام هذه الأدوية ، حيث إنها يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الكلى وتحد من تدفق الدم.
6 وغسل ايبوبروفين مع الكافيين.
صراع الأسهم
عندما تحتاج إلى تناول مسكن للألم ، افعل ذلك مع القهوة. يمكن للإيبوبروفين الذي يتم تناوله مع مشروب يحتوي على الكافيين تخفيف الصداع والآلام الأخرى بشكل أكثر فعالية من الإيبوبروفين الذي يتم تناوله بالماء ، وفقًا لتحليل بحثي نشر عام 2015 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية .
7 كن أكثر تفاؤلاً!
صراع الأسهم
لقد وجدت دراسات متعددة أن الناس يميلون إلى التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فاعلية إذا تمكنوا من الاعتقاد بأن الأمور تتحسن وتحافظ على موقف إيجابي. أخذ هذه النصيحة القديمة للنظر دائمًا إلى الجانب المشرق من الحياة قد يكون كافيًا للتخفيف من قلقك والعيش حياة طويلة وسعيدة.
8 قللي من تناولك للحم الأحمر.
صراع الأسهم
احفظ شريحة اللحم المفضلة لديك لمناسبة خاصة. وجدت الأبحاث التي تمت الإشارة إليها في كثير من الأحيان والتي نشرت في مجلة Arteriosclerosis و Thrombosis وعلم الأحياء الوعائي في عام 1997 أن الرجال الأصحاء ينتجون عوامل تخثر أكثر خطورة بنسبة 60 في المئة بعد تناولهم وجبات غنية بالدهون محملة باللحوم ومنتجات الألبان.
9 الحفاظ على زواج سعيد.
صراع الأسهم
إذا كنت تقاتل بشكل متكرر مع شخصيتك المهمة الأخرى ، فمن مصلحة لك - سواء من منظور الصحة العقلية والبدنية - إما لإصلاح علاقتك أو المضي قدما. في عام 2005 ، وجدت دراسة نشرت في دورية أرشيف الطب النفسي العام أن الأفراد الذين يعيشون في زيجات غير سعيدة لديهم أوقات علاج أطول مقارنة بأولئك الذين كانوا راضين.
10 وافعل شيئًا كل يوم يجعل زوجتك تبتسم.
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Psychological Science أن الأفراد الذين لديهم شركاء سعداء كانوا أقل عرضة للموت على مدار ثمانية أعوام من أولئك الذين لديهم أزواج حزينة. يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أنه عندما يشعر الناس بالحزن ، يميل نظامهم الغذائي وممارسة التمرينات إلى الانخفاض على الجانب الآخر - وعندما يكون شريك الشخص غير صحي ، فإنه يميل إلى التأثير عليه أيضًا.
11 متطوع.
صراع الأسهم
إن كونك أنانيًا يمكن أن يفيدك بقدر ما يفيد الناس أو يتسبب في مساعدتكم. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Health Psychology أنه بينما توفي 4.3 في المائة من الأفراد الذين لم يتطوعوا بحلول نهاية فترة البحث التي استمرت 55 عامًا - كان 1.6 في المائة فقط ممن تطوعوا لأسباب نكران الذات.
12 - إبطاء تنفسك عندما تشعر بأن معدل ضربات القلب يتسارع.
صراع الأسهم
على الرغم من أن نوبات الهلع يمكن أن تجعل الشخص يشعر وكأنه يفقد السيطرة ، إلا أن هناك طريقة لمكافحته. للحفاظ على التوازن عند حدوث نوبة فزع ، ما عليك سوى التنفس من خلال أنفك أثناء إغلاق فتحة واحدة. سيسمح لك ذلك بالتنفس بشكل أبطأ حيث لا يمكنك استنشاق أكبر قدر من الهواء مرة واحدة من خلال فتحة الأنف كما يمكنك من خلال فمك.
اغسل كيس الوسادة أسبوعيًا.
صراع الأسهم
قامت الأبحاث التي أجراها Amerisleep في عام 2018 بتحليل حقيبة مخدة عمرها أسبوع واحد ووجدت أنها تحتوي على حوالي 3 ملايين وحدة من مستعمرات البكتيريا في البوصة المربعة ، أي ما يعادل 17442 مرة أكثر مما تجده على مقعد المرحاض. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، امنح غطاء الوسادة هذا أسبوعًا.
14 حارب التوتر مع التمارين الجماعية.
صراع الأسهم
شعور بالقلق أو طغت؟ الاشتراك في فئة التمرين. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام أن الأفراد الذين عملوا في مجموعة قد تمكنوا من خفض مستويات الإجهاد لديهم بنسبة 26 في المائة.
15 جدولة قيلولة في يومك.
صراع الأسهم
وفقًا لخبراء النوم الذين قابلتهم وول ستريت جورنال ، إذا كان هدفك النهائي هو اليقظة ، فإن طول الغفوة المثالي هو 20 دقيقة فقط. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين وظيفة الذاكرة ، فستكون مدة 60 دقيقة هي الأفضل لتناول غفوة بعد الظهر.
16 ارتدِ واقٍ من الشمس - بغض النظر عن الموسم.
صراع الأسهم
سواء أكان يومًا باردًا في منتصف شهر ديسمبر أو صيفًا حارًا يوم الجمعة في شهر أغسطس ، تأكد من أنك لا تغادر المنزل بدون واقٍ من الشمس. على الرغم من أن الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب حروق الشمس تنخفض في فصل الشتاء ، فإن الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى التجاعيد ، والشيخوخة ، وحتى سرطان الجلد لا تزال قائمة.
17 خذ الدرج.
صراع الأسهم
اختيار السلالم فوق المصعد ليس مجرد قرار حكيم لخصر محيطك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Physiology & Behavior أن 10 دقائق فقط من نشاط الدرج نتج عنها زيادة في الطاقة تزيد عن 50 ملليغرام من الكافيين ، أي ما يعادل نصف كوب من القهوة.
18 شرب عصير الكرز قبل النوم.
صراع الأسهم
لماذا عصير الكرز؟ حسنًا ، يعتبر الكرز اللاذع مصدرًا طبيعيًا للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. فقط تأكد من عدم تخزين عصير الكرز المعالج ، لأن السكر المضاف في هذا المشروب يمكن أن يبقيك مستيقظًا بدلاً من مساعدتك على النوم.
19 وجبة خفيفة على بعض الجبن المنزلية.
صراع الأسهم
يعرف معظم الرجال بالفعل أن البروتين هو المغذيات المثالية عندما يتعلق الأمر بإضافة كتلة العضلات وتقليص حجمها. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في المجلة البريطانية للتغذية أنه على وجه التحديد ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على 30 جرامًا من البروتين في أي مكان من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم كان مرتبطًا بجودة عضلية أفضل وأيض أسرع.
20 تناولي الطعام المناسب قبل النوم.
صراع الأسهم
عند الحديث عن ، إذا كنت ترغب في ليلة نوم جيدة ، فإن الأطعمة التالية تحتوي على مصدر طبيعي من الميلاتونين ويمكن أن تساعدك في الوصول إليها ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation:
- اللوز والجوز
- ثمار مثل التوت ، الكرز لاذع ، والموز ، والأناناس ، والبرتقال ، والكيوي ، والخوخ ، والخوخ
- شاي البابونج والزنجبيل والنعناع (بدون الكافيين بالطبع)
- كوب من الحليب الدافئ (نعم ، إنه في الواقع شيء!)
21 ممارسة التوازن على ساق واحدة في وقت واحد.
صراع الأسهم
استخدم الثواني التي تقضيها في تفريش أسنانك للعمل على توازنك ورشاقتك. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، كل ما عليك فعله هو التوازن في كل ساق لمدة 10 ثوانٍ في وقت واحد أثناء تنظيف بياضك اللؤلؤي.
22 تخطي تلك الرحلة إلى سرير الدباغة.
23 تناول الكثير من الألياف.
صراع الأسهم
انتبه إلى استهلاكك اليومي من الألياف. تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2009 في مجلة Nutrition Reviews إلى أن بعض فوائد اتباع نظام غذائي غني بالألياف تشمل انخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري وقلب أكثر صحة وضغط دم أكثر توازناً.
24 اقضي ساعتين على الأقل في الأسبوع بالخارج.
صراع الأسهم
لماذا ساعتين؟ هذا هو الحد الأدنى للمبلغ المطلوب للرفاه البدني والعقلي الأمثل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة Scientific Reports . لذلك ، سواء أكنت مكانتك الطبيعية هي الحديقة أو الشاطئ ، تأكد من قضاء 120 دقيقة على الأقل كل أسبوع للاستمتاع بما تقدمه Mother Nature.
25 أعط كلبك بعض الحضن.
صراع الأسهم
لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ، احصل على كلب. على محمل الجد: وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الطب السلوكي أن الملاعبة للكلب عندما تتعرض للإجهاد يمكن أن تؤدي إلى خفض ضغط الدم لديك.
26 ادمج الأوزان في روتين التمرين.
صراع الأسهم
الأوزان تجعل عضلاتك ذات الرأسين تبدو جيدة - لكن يمكنها أيضًا حماية قلبك. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 من جامعة ولاية أيوا أن أقل من ساعة واحدة من رفع الأثقال في الأسبوع تكفي لتقليل خطر إصابتك بأزمة قلبية أو سكتة دماغية من 40 إلى 70 في المائة.
27 شرب أكثر من الجريدة الرسمية.
صراع الأسهم
الكوليسترول الجيد هو الكوليسترول "الجيد" الموجود في الشرايين - بمعنى آخر ، الكوليسترول الذي تريده بالفعل. لذلك كيف تحصل عليه؟ حسنًا ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال والنساء الأصحاء الذين شربوا 750 مل - أو ثلاثة أكواب - من عصير البرتقال يوميًا نجحوا في زيادة نسبة الكوليسترول الحميد بنسبة 21 في المائة وخفضوا نسبة الكوليسترول الضار في الدم متوسط 16 في المئة على مدى فترة أربعة أسابيع.
28 تتبع كمية المياه الخاصة بك.
صراع الأسهم
مع كل المهام الشاقة التي تشغل يومك ، فإن آخر ما يخطر على بالك هو شرب الماء. ومع ذلك ، فأنت تريد أن تشرب ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. بعض الآثار الجانبية للجفاف تشمل الصداع المتكرر أكثر بكثير ، والجلد المترهل ، وتباطؤ وظائف المخ.
29 ابدأ كل صباح بلحظة من اليقظة.
صراع الأسهم
لا يتطلب ضبط النغمة المناسبة لكل يوم سوى 5 إلى 10 دقائق من وقتك. كما توضح بريتاني بيرشا ، LCSW-S ، أخصائية اجتماعية ومالكة Brittani Persha Counselling في هيوستن ، تكساس ، أن تمرين الذهن من 5 إلى 10 دقائق في الصباح "يساعدك على تطهير رأسك والتواجد عمداً ".
تعد Headspace و Insight Timer هي تطبيقاتها المريحة للتخفيف من قلق الصباح.
30 والتأمل في الحصول على نوم أكثر راحة.
صراع الأسهم
هذا صحيح - مجرد تخصيص بضع دقائق من ليلتك للتنفس بعمق وممارسة اليقظة لا يمكن أن يساعد فقط في مكافحة الأرق ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أكثر راحة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة JAMA Internal Medicine .
في الدراسة ، وجد أولئك الذين مارسوا الذهن والتأمل على أساس منتظم أن نومهم كان أكثر راحة من نظرائهم الذين اتبعوا فقط "أفضل ممارسات النوم" العامة. من خلال إبطاء معدل قلبك بالتأمل واليقظة ، فأنت بذلك تشير إلى بقية جسمك - أي عقلك - بأنك جاهز للنوم الجيد ليلاً.
31 اغسل يديك بالطريقة الصحيحة.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، هناك شيء مثل غسل يديك بالطريقة الصحيحة. وفقًا لوزارة الصحة في ولاية مينيسوتا ، فإنه ينطوي على غسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل بطريقة قوية بما يكفي لإزالة الأوساخ والحطام. القيام بذلك سوف يحميك بشكل أفضل من البكتيريا الضارة التي تتلامس معها يوميًا.
32 ترطيب دائمًا بعد جلسة عرق مكثفة.
صراع الأسهم
يمكن لأي رجل تخطى حصى الكلى أن يشهد على أنه ليس ممتعًا. لحسن الحظ ، هناك طرق لمنعهم من الحدوث في المقام الأول. وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى ، فإن التأكد من الترطيب بعد أنشطة تفوح منه رائحة العرق بشكل خاص مثل فئة اليوغا الساخنة أو قضاء فترة في الساونا هي إحدى الطرق لتجنب حصى الكلى.
"إن فقدان الماء من خلال التعرق يؤدي إلى انخفاض إنتاج البول" ، تشرح المنظمة. "كلما زاد تعرقك ، قل التبول ، مما يسمح للمعادن المسببة للحجارة بالاستقرار والترابط في الكليتين والمسالك البولية."
33 استبدل مشروبك المفضل بكوكتيل منخفض السعر.
صراع الأسهم
بقدر ما يذهب الكحول ، تعتبر البيرة واحدة من أكثر الخيارات سعرة حرارية وواحدة من أكثر الخيارات الثقيلة الكربوهيدرات. كما تلاحظ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن متوسط تقديم البيرة يحتوي على حوالي 153 سعرة حرارية ، في حين يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ مع ما يصل إلى 75 سعرة حرارية وكوب من المشروبات الكحولية المستقيمة مقابل 97 فقط.
34 احتفظ بالمعلومات الطبية الأساسية في متناول اليد.
صراع الأسهم
في محفظتك ، احتفظ بقائمة تتضمن حساسياتك الدوائية أو الحساسية الخاصة بك ، وجميع الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة التي تتناولها ، واسم ورقم هاتف طبيب الرعاية الأولية ، وأية حالات طبية تتم معالجتها ، ونوع دمك ، ومعلومات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ. قد يكون وجود بعض أهم المعلومات الطبية معك في جميع الأوقات هو الفرق بين الحياة والموت في حالات الطوارئ الخطيرة ، خاصة إذا وجدت نفسك متوفياً أو غير قادر على التحدث.
35 خذ اختبار PSA.
صراع الأسهم
اختبار PSA هو ما يستخدمه الأطباء للكشف عن سرطان البروستاتا. توصي كل من جمعية السرطان الأمريكية والجمعية الأمريكية لجراحة المسالك البولية بإجراء هذا الاختبار كل عامين بدءًا من سن 50 و 55 عامًا. إذا كنت من أصل أفريقي ، أو إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان البروستاتا ، ابدأ هذا الاختبار في عمر 45 عامًا..
36 تمتد بعد التدريبات الشاقة.
صراع الأسهم
مع تقدمنا في السن ، تصبح عضلاتنا أقل مرونة. بعد التدريبات المكثفة على وجه الخصوص ، من المهم أن تأخذ بضع دقائق إضافية لتمديد أطرافك حتى لا تتوتر وتشدد. وفقًا لكلية طب جامعة هارفارد ، يجب أن تهدف إلى القيام بتمارين المرونة مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. من خلال روتينك ، حاول ضرب كل مجموعة من وتر العضلات: الرقبة والكتفين والصدر والجذع وأسفل الظهر والوركين والساقين والكاحلين.
37 أضف المزيد من الإيقاعات المتفائلة إلى قائمة تشغيل التمرين.
صراع الأسهم
قد يكون الوقت قد حان لتمرير كل تلك الألحان التجريبية. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية عام 2019 أنه عندما خضع الأفراد لتدريبات فاصلة سريعة ، وجدوا أنها أكثر متعة وفعالية عندما كانوا يستمعون إلى الموسيقى المحفزة.
38 لا تنس أن تفريش أسنانك.
صراع الأسهم
استمع إلى طبيب الأسنان عندما يطلب منك تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. لن يمنع هذا التجاويف وتسوس الأسنان فحسب ، بل يُظهر بحث 2019 المنشور في مجلة Science Advances أنه يدمر أيضًا البكتيريا التي يمكن أن تنتقل إلى المخ وتسبب مرض الزهايمر.
39 توقف عن الشطف بعد تنظيف أسنانك.
صراع الأسهم
عندما تقوم بالفرشاة ، تجنب شطف فمك للتخلص من بقايا معجون الأسنان. كما أوضحت حكومة ولاية كوينزلاند في أستراليا على موقع وزارة الصحة على الإنترنت ، فإن هذه الممارسة تجرد فم وأسنان طبقة الفلورايد الواقية التي يوفرها معجون الأسنان ، والتي بدورها تدعو البكتيريا فيها.
40 نقع فرشاة الأسنان في غسول الفم كل ليلة.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Dynamic Dental ، وهي ممارسة تتعلق بنظافة الأسنان ولديها مكاتب في جميع أنحاء ولاية ماساتشوستس ، فإن استخدام هذا المنتج المضاد للبكتيريا كعامل مطهر هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لمنع انتشار الجراثيم عبر فرشاة الأسنان ، وخاصة أثناء موسم البرد والانفلونزا.
41 قلل من استهلاك الصودا.
صراع الأسهم
بصرف النظر عن تزويدك بأكثر من حصتك العادلة من السعرات الحرارية الفارغة ، تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من الفركتوز ، والتي وجد الباحثون أنها قد تضعف العظام وتساهم في هشاشة العظام.
42 حافظ على وجبات خفيفة صحية معك أينما تذهب.
صراع الأسهم
لا تعرف أبدًا متى ستنتهي في موقف تتضور فيه جوعًا والشيء الوحيد المتاح هو الكعك اللزج وغيره من الأطعمة اللذيذة. طريقة واحدة لتجنب الخضوع لتلك العروض السكرية هي تناول وجبات خفيفة صحية معك. نوصي ، على الأقل ، بوضع كيس من المكسرات أو شريط البروتين أو قطعة من الفاكهة على شخصك في أي وقت.
43 خفف عصيرك.
صراع الأسهم
ليس عليك أن تتخلى عن عصائر الفاكهة المفضلة لديك تمامًا لمجرد أن تكون بصحة جيدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى النصف فقط عن طريق تخفيف شربك بالماء. انها نفس النكهة مع نصف السكر!
44 تناول المزيد من زبدة الفول السوداني.
صراع الأسهم
تحتوي زبدة الفول السوداني على كميات كبيرة من الدهون الأحادية المشبعة ، والتي أظهرت الأبحاث التي أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان أنها يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ممتلئ ، مما يعني أنه يمكنك استخدام قطعة من الخبز المحمص لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر المشبعة.
45 توقف عن تخطي وجبة الإفطار.
صراع الأسهم
الإفطار هو واحد من أهم الوجبات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه. أشار أحد تقارير عام 2002 المنشورة في مجلة Obesity Research إلى أنه من بين ما يقرب من 3000 شخص تمكنوا من خسارة ما لا يقل عن 30 رطلاً وإبقائه لمدة عام على الأقل ، أفاد 78 في المائة أنهم يتناولون وجبة الإفطار كل يوم.
46 حافظ على مجلة الغذاء.
صراع الأسهم
على الرغم من أنها مملة ، إلا أن الاحتفاظ بمجلة للأغذية ، خاصة في بداية رحلة إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون مفيدًا بشكل كبير على المدى الطويل. حتى وجدت دراسة أجريت عام 2008 من Kaiser Permanente أنه عندما كتب الناس ما يأكلون ، فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يحتفظوا بسجلات.
47 انتظر 20 دقيقة قبل العودة لثوانٍ.
صراع الأسهم
قبل أن تعود إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء ، امنحي نفسك 20 دقيقة لهضم الطعام. هذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك لكي يدرك أنه ممتلئ ، وفقًا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد.
48 اطلب صندوقًا لتناول الطعام خارج المنزل قبل البدء في تناول الطعام.
صراع الأسهم
أصبحت أجزاء المطاعم ، خاصة في أمريكا ، أكبر شهرة مما ينبغي. لذلك ، يجب عليك عادة وضع نصف وجبتك في صندوق قبل البدء في تناولها. وهذا يضمن أنك لن تأكل وجبة واحدة فقط بسبب وجود طعام على صحنك ، بالإضافة إلى توفير المال عن طريق تحويل وجبة واحدة إلى اثنين!
49 عقليا قبل أن تفعل ذلك فعلا.
صراع الأسهم
قد يبدو هذا غريبًا ، لكن سمعتنا: في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 في مجلة ساينس Science ، وجد أن الأشخاص الذين تخيلوا تناول طعام الغش المرغوب فيه قد أكلوا في وقتٍ أقل منه أقل من أولئك الذين لم يستغرقوا وقتًا طويلاً لتصوره. الخيال هو شيء قوي!
50 حافظ على ضوء العشاء الخاص بك.
صراع الأسهم
لن تهدئ نفسك سوى حرفيًا ، وذلك بتناول وجبة عشاء كثيفة من شرائح اللحم والبطاطا قبل النوم مباشرة. بعد كل شيء ، آخر شيء يريد جسمك فعله أثناء نومه هو هضم الطعام.
51 حافظ على الكوليسترول الخاص بك في الخليج.
LightField استوديوهات / شترستوك
نظرًا لأن الرجال يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من الكوليسترول في أجسامهم ، فإنهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الشريان التاجي ، وهو مرض القلب الذي يحدث عندما تضيق أو تنسد الشرايين التاجية. للتأكد من أن مستويات الكوليسترول لديك في حالة صحية جيدة ، حاول تقليل كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي ، وفقدان الوزن الزائد ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، والحد من عادة التدخين (إذا كان لديك واحدة) ، لأن تدخين السجائر يقلل من كمية جيدة الكولسترول في الجسم ، وفقا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب.
52 خذ فترات راحة متكررة من الجلوس.
صراع الأسهم
قد يكون قضاء فترات طويلة من الجلوس ضارًا بشكل لا يصدق لكل جانب من جوانب صحتك العامة. من فقدان تدفق الدم إلى الأطراف التي يمكن أن تسبب تجلط الدم في بطن مضغوط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، هناك العديد من المخاطر الصحية التي يمكن تجنبها بمجرد قضاء بضع دقائق في المشي خارج المكتب أو حتى حوله.
53 اختبار وظيفة الرئة الخاصة بك مع شمعة.
صراع الأسهم
إليك إحدى الحيل القديمة لاختبار وظيفة الرئة: امسك شمعة مضاءة من وجهك على بعد 6 بوصات ، وافتح فمك على مصراعيها ، وأخذ نفسًا عميقًا. حاول تفجير الشمعة دون متابعة شفتيك. إذا تمكنت من إطفاء الشعلة ، فمن المحتمل أن تعمل رئتيك بشكل طبيعي.
54 القيام بفحص أمعاء.
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2018 في المجلة الأوروبية لفشل القلب أن "السمنة المركزية" (المعروفة باسم potbelly) تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لفحص بطنك ، استخدم شريط قياس للقيام بقراءة حول وسطك عند منتصف المسافة بين ضلعك السفلي وعظم الفخذ. ثم قياس الوركين في أوسع نقطة. قسّم حجم خصرك على حجم مفصل الورك ، وحصلت على نسبة الخصر إلى الورك. إذا كانت هذه النسبة 0،90 أو أقل ، وكان محيط الخصر لديك أقل من 40 بوصة ، فقد قضيت للتو على عامل خطر رئيسي واحد لأمراض القلب.
55 تحقق السمع.
صراع الأسهم
في غرفة هادئة ، مد ذراعك مباشرة إلى الجانب وفرك إبهامك قليلاً والسبابة معًا. حرك أصابع الفرك ببطء نحو أذن واحدة ، مع ملاحظة مدى وجودها عندما يصبح الصوت مسموعًا. كرر على الجانب الآخر. تحت سن 60 ، يجب أن يكون الشخص الذي لديه سماع عادي قادرًا على إخراج الصوت من 6 إلى 8 بوصات. إذا كان عمرك أقل من 60 عامًا وتكافح من أجل إكمال هذا الاختبار ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب محترف ، وفقًا لكتاب 2008 Live Now Age Later الذي أعده Isadore Rosenfeld ، MD.
56 اكتشف عمرك الحقيقي.
صراع الأسهم
سيقيس اختبار مرونة الجلد هذا عمرك الوظيفي (كم عمر جسمك) ، بدلاً من العمر الزمني: قرص الجلد على ظهر يدك بين الإبهام والسبابة لمدة خمس ثوانٍ ثم الوقت الذي يستغرقه الوقت لتسطيح خارج تماما. بالنسبة للأشخاص حتى سن 50 عامًا ، يجب أن يعود الجلد مرة أخرى في حوالي 5 ثوان ؛ حتى سن 60 ، 10 إلى 15 ثانية ؛ وتصل إلى 70 ، 35 إلى 55 ثانية.
57 تناولي وجباتك في المنزل.
58 قم بفحص رؤيتك لتقليل إجهاد العين.
صراع الأسهم
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا وتعاني من الصداع أو إجهاد العين من القراءة ، فقد تعاني من قصور البصر: فقد القدرة على التركيز بحدة على الأشياء عن قرب. لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك ، افتح دفتر هاتف واختر بعض الأرقام. (إذا كنت ترتدي نظارة عادية ، احتفظ بها). حرك الكتاب بعيدًا حتى تتمكن من التركيز على الأرقام. إذا كان يجب عليك تمديد ذراعيك بالكامل أو ثنيهم قليلاً لرؤيتهم بوضوح ، فربما تكون مستعدًا لقراءة النظارات أو النظارات ثنائية العدسة. إذا كان الأمر كذلك ، فراجع طبيب العيون أو طبيب العيون للحصول على اختبار أكثر دقة.
59 ابحث عن طرق لكبح جماحك.
صراع الأسهم
إذا اضطررنا إلى تقديم نصيحة صحية واحدة فقط للرجال ، فسيكون ذلك "القضاء على التوتر في حياتك". تم ربط الإجهاد المزمن عند الرجال بكل شيء من الحساسية إلى أمراض القلب. يقول الخبراء في المعهد الأمريكي للإجهاد إن ما يصل إلى 90 في المائة من الزيارات للأطباء قد تكون بسبب الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد. لذا ، لمكافحة هذه المخاطر الصحية الخطيرة ، ابدأ في إيجاد طرق لكبح جماحك بشكل فعال ، من قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة إلى الحد من تناول الكافيين.
60 تخطي فنجان القهوة الثاني.
صراع الأسهم
يضيف الكافيين الموجود في كوبين 16 نبضة في الدقيقة إلى معدل دقات قلبك ويجعلك أكثر قلقًا وقلقًا ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة Journal of Psychopharmacology . إذا كنت تستهلك أكثر من 400 ملليغرام يوميًا (حوالي أربعة أكواب من القهوة) ، فمن المحتمل أن يتم اختبار مدى تهيجك.
61 النوم عاريا.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Sleep Help ، يمكن للنوم العاري أن يحسن قدرتك على النوم المريح ، وبشكل عام ، صحتك العامة. هذا لأنه عندما تنام عارية ، فإن إنتاج جسمك من الميلاتونين ، والذي يجعلك نائماً ويقلل من درجة حرارة جسمك ، لا يعوقه وجود طبقات من الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، وبغض النظر عن ضمان نومك المريح حقًا ، فإن المحافظة على برودة الليل يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسكري والالتهابات المسببة للأمراض.
62 جرب كور للحفاظ على نوم مريح.
63 احصل على ساعة إضافية من النوم.
صراع الأسهم
إنه يوفر الطاقة المكافئة ل 2 فنجان من القهوة ولكن فقط إذا ذهبت إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. يقول راشيل سالاس ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب الذي يدرس اضطرابات النوم في جامعة جونز هوبكنز ، إن النوم لاحقًا لا يعمل لأنه يزعج إيقاعك اليومي ، مما يجعلك تشعر بالغرور إلى حد ما وبعيدًا عن بقية اليوم.
64 تناول المزيد من البيض.
صراع الأسهم
إذا كان هناك طعام الإفطار الذي يجب ألا نخجل منه أبدا أكثر من تناول الطعام ، فهو البيض. هذا الصباح محمّل بفيتامين (د) ، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم كميات كافية من هذا الفيتامين في نظامهم أقل عرضة للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
65 اختبر صلاحية الوسادة باستخدام الحذاء.
صراع الأسهم
هل ترغب في اختبار ما إذا كانت وسادتك لا تزال غير قابلة للاشتعال؟ كل ما تحتاجه هو حذاء. ما عليك سوى طي وسادتك إلى نصفين ، والتأكد من إخراج الهواء من الهواء ووضع الحذاء فوقه (إذا كنت قلقًا بشأن نقل الأوساخ الخاصة بك ، فستكفي أيضًا كتاب ورقي الغلاف). إذا بقيت الوسادة مطوية ، فقد حان الوقت للحصول على وسادة جديدة. إذا ارتدت عليك بقوة كاملة ، فأنت تعلم أن رقبتك وظهرك في أيد أمينة.
66 اطلب المساعدة من توقف التنفس أثناء نومك.
صراع الأسهم
ولأن جسمك لا يستطيع الحصول على الكمية المناسبة من إغلاق العين في الليلة الواحدة ، فمن الأرجح أن تواجه ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشاكل في الكبد. لذا ، من أجل صحتك ، ابحث عن مساعدة طبية لعلاج توقف التنفس أثناء نومك - صحتك تعتمد عليها.
67 مكافحة الأرق الخاص بك.
صراع الأسهم
إذا كنت تقاتل حاليًا الأرق (وتشعر بأنها معركة خاسرة) ، فقد تحتاج إلى استخدام أساليب أكثر ذكاءً للحصول على هذا النوم الثمين الذي تحتاجه ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation. لأحد ، يجب أن تجد وسيلة لتهدئة 30 دقيقة قبل أن يضرب رأسك الوسادة. يمكن أن يشمل وقت الاسترخاء هذا أي شيء من القراءة إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة - على الرغم من أنه لا ينبغي أن يشمل أي أجهزة إلكترونية ، لأنها تلهم عقلك فقط للبقاء مستيقظًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تسترخي لمدة 30 دقيقة وما زلت لا تستطيع العثور على مكان النوم الهادئ ، فإن الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية يقترحون فعلاً الاستغناء عن الفراش واستئناف أنشطة الاسترخاء في جزء آخر من منزلك. "إن الاستيقاظ في الفراش يمكن أن يخلق رابطًا غير صحي بين بيئة نومك واليقظة. وبدلاً من ذلك ، فأنت تريد أن يستحضر سريرك أفكارًا ومشاعر نائمة فقط" ، يلاحظون.
68 تناولي حمية منخفضة السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في دورية علم الشيخوخة أن المشاركين الذين التزموا بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة عامين فقط تتراوح أعمارهم بين 0.11 سنة كل عام في الدراسة ، في حين أن نظرائهم الذين تمسكوا بنظام غذائي طبيعي تتراوح أعمارهم بين 0.71 سنة كل عام ، مما يدل على قوة اتباع نظام غذائي مقيد في عملية الشيخوخة.
69 اجعل عدد مرات تلفاز التلفزيون عند الحد الأدنى.
صراع الأسهم
وفقًا لأبحاث 2012 المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قد يكون تقاربك في وقت متأخر من الليل في ESPN recates ضارًا بصحتك . هذا صحيح - كل ساعة من التلفزيون الذي تشاهده بعد سن 25 عامًا تقلل من عمر طفلك بحوالي 22 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين قضوا في المتوسط ست ساعات في اليوم في أجهزة التلفزيون الخاصة بهم توفوا قبل حوالي خمس سنوات من أولئك الذين لم يشاهدوا أي تلفزيون على الإطلاق.
70 تناولي المزيد من البطيخ لحماية البروستاتا.
صراع الأسهم
مثل الطماطم ، يحتوي البطيخ على اللايكوبين ، وهو مادة كيميائية نباتية قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وفقًا لتحليل بحث أجراه معهد السرطان الوطني. بعد تمشيط البحوث التي استمرت عقودًا حول العلاقة بين الأطعمة الغنية بالليكوبين وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، تمكن الباحثون في المعهد الوطني للسرطان من أن يقولوا بشكل قاطع أن 95 في المائة من الأبحاث تشير إلى نفس النتيجة - أن استهلاك اللايكوبين بشكل ثابت أساس يمكن أن تساعد في منع سرطان البروستاتا. (حقيقة ممتعة: شريحة واحدة من البطيخ بحجم بوصة واحدة بها قدر من اللايكوبين مثل أربعة طماطم).
71 قلبي من لحم الخنزير المقدد.
صراع الأسهم
على الرغم من أن اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد هي طرق لذيذة بالتأكيد لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ، فقد خلصت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة BMC Medicine إلى أن اللحوم المصنعة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. لذلك ، مثل أي شيء آخر ، من الأفضل أن تستهلك هذه اللحوم المصنعة باعتدال.
72 تناول المزيد من الأسماك.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون لوجبتين في الأسبوع من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة وتراوت البحيرة والسردين وسمك التونة ، تأثير إيجابي على صحة قلبك ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. من خلال "تقليل خطر حدوث إيقاعات القلب غير الطبيعية التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المفاجئة ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية وإبطاء نمو الرواسب الدهنية التي تسد الشرايين" ، يمكن أن تساعدك الأسماك حقًا في حماية شريطك على المدى الطويل.
73 تناول التوت الأزرق لحماية الانتصاب.
صراع الأسهم
الأم الطبيعة الأصلية هي كبسولة رجولية الأزرق هي عنبية. تقول ماري إيلين كامير ، الدكتوراه ، إنها مليئة بمركبات تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية . أستاذ علوم الأغذية بجامعة مين. بالإضافة إلى ذلك ، "إنها محملة بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على دفع الكوليسترول الزائد من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك قبل أن يتم هدمه ، امتصاصه ، وترسبه على طول جدران الشرايين" ، كما أوضحت. انخفاض الكوليسترول وتحسين تدفق الدم يعني المزيد من الدم إلى القضيب لضمان أقصى قدر من الفعالية والأداء مع تقدمك في السن. أكل العنب الطازج أو في عصير ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
74 تناول كوبًا أو كوبين في اليوم.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث عام 2001 الذي نشر في دورية الدراسات العليا الطبية ، فإن تناول مشروب أو مشروبين يوميًا يمكن أن يتجنب الإصابة بأمراض القلب بطريقتين: أولاً ، عن طريق زيادة متواضعة لمستويات الدم من HDL ، الكولسترول الذي يزيل الشرايين من الرواسب الدهنية ؛ وثانياً ، من خلال تكوين الصفائح الدموية ، أو الخلايا المكونة للتجلط ، تقل احتمالية الالتصاق ببعضها البعض وعرقلة تدفق الدم. تشير النتائج المستخلصة من أكثر من 30 دراسة طويلة الأجل إلى أن أولئك الذين يشربون داخل هذا النطاق يقللون من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 25 إلى 40 في المئة بالمقارنة مع غير المدخنين.
75 تستهلك المزيد من المكسرات.
صراع الأسهم
كشفت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Circulation Research ، وهي مجلة أمريكية تصدر عن جمعية القلب الأمريكية ، أن الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 والذين يتناولون خمس حصص من المكسرات في الأسبوع قد قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة على الأقل. إن تناول المكسرات الغنية بفيتامين "هـ" يمكن أيضًا أن يمنع الإصابة بأمراض القلب عند الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري.
76 تصبح يوغي.
Shutterstock / 4 مساء الإنتاج
الرجل المحترم ، لقد حان الوقت للخروج من حصير اليوغا. هذا صحيح - وفقًا لجمعية تقويم العظام الأمريكية ، فإن الذهاب إلى فصل اليوغا عدة مرات في الأسبوع له فوائد صحية نفسية وجسدية تتراوح بين تحسين التنفس وصحة القلب والتمثيل الغذائي المتوازن لزيادة الوعي الذاتي وتحسين إدارة الإجهاد.
77 اختر الفشار المناسب.
صراع الأسهم
يحتوي الفشار الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون على سعرات حرارية أقل بنسبة الثلثين من الصنف المنتظم. ليس ذلك فحسب ، ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Nutrition Journal ، ثبت أن بديل الوجبات الخفيفة الصحي هذا كان أكثر إشباعًا مقارنةً ببديل الوجبات الخفيفة غير الصحي لرقائق البطاطس. باختصار ، لن تشعر فقط بالرضا بعد الانتهاء من حقيبتك من الفشار قليل الدسم ، ولكنك ستوفر أيضًا السعرات الحرارية والدهون على المدى الطويل - كل ذلك دون الرغبة في الوصول إلى وجبة خفيفة أخرى بعدك " لقد أسقطت الحقيبة.
78 شرب الحليب الخالي من الدسم لتجنب هشاشة العظام.
صراع الأسهم
لتجنب هشاشة العظام ، تأكد من حصولك على 1000 ملليغرام من الكالسيوم على الأقل يوميًا. إن هذه الكمية من الكالسيوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Calcified Tissue International ، يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام من الاستقرار في سن مبكرة. كوب واحد من 8 أوقية من الحليب الخالي من الدسم يقدم حوالي 300 ملليغرام.
79 خذ فيتامين ج مرتين في اليوم.
صراع الأسهم
تناولي حبتين من فيتامين (ج) بحجم 500 مليجرام - واحدة في الصباح وواحدة مع العشاء. قد يوفر هذا حماية أكثر من السرطان وأمراض القلب من جرعة كبيرة واحدة لأن الفيتامين يمر عبر الجسم خلال 12 ساعة من الابتلاع. لذا ، في حين أن الجرعة المفردة التي يتم تناولها في وجبة الإفطار ستبقي مستوى فيتامين C في جسمك مرتفعًا حتى وقت العشاء ، يجب أن تحافظ جرعتين صغيرتين يتم تناولهما في طرفي نقيض من اليوم على رفع المستوى وتوفير فوائد مكافحة الأمراض على مدار الساعة ، وفقًا 2010 دراسة نشرت في مجلة الصحة.
80 هل الجرش لتخفيف آلام الظهر.
صراع الأسهم
يمكن تجنب نسبة كبيرة من مشاكل أسفل الظهر عن طريق بناء عضلاتك. وقال رونالد ب. تولشين من دو باتيست هيلث ساوث فلوريدا لصحيفة "كير كير": "إن العضلات المحيطة بعمودك الفقري وفي بطنك تساهم في صحة أسفل الظهر. يمكن أن تسبب عضلات البطن الضعيفة أو الضعيفة آلام أسفل الظهر من خلال تشجيع وضع يميل إلى الأمام" .. "يعمل البطن بالتزامن مع عضلات الظهر عند الانحناء أو الاستقامة أو الرفع. ولهذا السبب يمكن أن ترتبط عضلات البطن الضعيفة أو التالفة أو المنفصلة بألم أسفل الظهر."
81 تناولي المزيد من الثوم.
صراع الأسهم
النظام الغذائي الغني بالثوم يجعل الشريان الأورطي أكثر مرونة ويمكن أن يزيد الدورة الدموية. في الواقع ، يمكن أن تقلل فص القرنفل من الثوم الطازج يوميًا نسبة الكوليسترول الكلي بحوالي 10 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 في مجلة American Family Doctor .
يحتوي الثوم أيضًا على خصائص مضادة للفيروسات قوية تحارب العدوى. فقط بضع قرنفل من الثوم ، المخلوط في الطعام ، سوف يقفز جهاز المناعة لديك ويحسن فرصك في محاربة البرد أو الأنفلونزا.
82 اطلب اللون الأحمر التشيلي.
صراع الأسهم
لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، اشرب النبيذ الأحمر من تشيلي. مقارنة بـ Cabernet Sauvignon من فرنسا ، يحتوي Chilean Cabernet على 38٪ من مركبات الفلافونول ومضادات الأكسدة التي تسلب الجذور الحرة المسببة للسرطان.
83 خذ فيتامين (ه) الخاص بك مع الحليب كامل الدسم.
صراع الأسهم
المواد الغذائية ، التي تساعد على الحماية من أمراض القلب ، قابلة للذوبان في الدهون. ستحسن الامتصاص إذا تناولته بمشروب يحتوي على بعض الدهون. (الحليب الخالي من الدسم أو الماء لن يفعلا.)
84 اطلب بيتزا قشرة رقيقة.
صراع الأسهم
لا ، ليس عليك أن تتخلى عن البيتزا تمامًا لتعيش حياة طويلة. على العكس من ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة The Lancet أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والتي تميل إلى تفضيل البروتين والدهون ، يمكن أن تسهم في تقصير عمر المريض. بالطبع ، هذا لا يعني أنك يجب أن تقذف الخبز الفرنسي بين الوجبات ؛ لكن اختيار بيتزا بسيطة رقيقة من القشور يعد وسيلة رائعة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات لديك ، كما أنه يعد سعرات حرارية أقل بكثير من فطيرة القشرة النموذجية.
85 تخلص من الفواق مع مكعبات الثلج.
صراع الأسهم
فرك مكعبات الثلج على تفاحة آدم لمدة دقيقة. البرودة تقاطع القوس المنعكس من دماغك إلى الحجاب الحاجز الذي يسبب الفواق ، كما يقول الدكتور ديفيد وليامز ، عالم الكيمياء الحيوية وأخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري.
86 اقرأ الورقة.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة نشرت عام 2012 في المجلة الدولية للصحة العامة ، فإن أولئك الذين لديهم أكثر تعرض للأخبار ووسائل الإعلام بشكل عام هم أيضًا أكثر الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الصحية - وهي علاقة لم يعتقد الباحثون أنها حالة شاذة. لذلك ، قد يساعدك التوليف في الساعة السادسة يوميًا على العيش بضع سنوات فقط.
87 كسر الحمى.
صراع الأسهم
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك عدة طرق لكسر الحمى - طالما أنها أقل من 104 فهرنهايت. (إذا كانت أكثر من 104 درجة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور). بالنسبة للحميات القابلة للإدارة التي ترغب في كسرها ، تقترح كلية هارفارد الطبية شرب الكثير من السوائل ، والراحة ، وتناول الإيبوبروفين ، والنابروكسين ، والأسيتامينوفين ، أو الأسبرين ، والاستحمام الدافئة قليلاً.
88 قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية لأعلى لتوفير ظهرك.
صراع الأسهم
الغالبية العظمى من آلام أسفل الظهر ناتجة عن الترهل. قم بإمالة مرآة الرؤية الخلفية الخاصة بك قليلاً. بهذه الطريقة ، تجعل نفسك جالسًا بشكل مستقيم لرؤية السيارات التي تقف خلفك. إذا لم تتمكن من رؤية السيارات ، فأنت تتراجع.
89 استبدل حذاء الجري البالي.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى اختيار ارتداء أحذية داعمة بشكل عام ، تقترح Mayo Clinic التخلص من أحذية الركض الخاصة بك كل 400 إلى 500 ميل لضمان حصولك على القدر المناسب من الدعم والوسائد للأقواس. إذا فشلت في التخلص من حذائك البالية ، فقد تتعرض لخطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في الفرقة السميكة من الأنسجة التي تمر عبر أسفل قدمك وتربط عظم الكعب بأصابع قدميك.
90 مضغ العلكة الخالية من السكر للتخلص من حرقة.
صراع الأسهم
مضغ عصا اللثة الخالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد الوجبات يمكن أن يمنع أو يقلل من حرقة. مضغ يزيد من تدفق اللعاب ، الذي يحيد حمض المعدة ويغسله بعيدا عن المريء ، وفقا لجامعة هارفارد الطبية.
91 إحباط قروح القرحة بالأسبرين.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي ظهور 125 ملليغرام من الأسبرين يوميًا إلى تقليل مدة الإصابة بالتهاب البرد في المتوسط من ثمانية أيام إلى خمسة أيام. كيف؟ يساعد الأسبرين في تقليل الالتهاب الذي يسبب التهاب البرد ، وبالتالي تلتئم المنطقة بشكل أسرع ، وفقًا لجمعية فيروسات الهربس.
92 أو استخدم أكياس الشاي لتقرحاتك الباردة.
صراع الأسهم
عندما تشعر بوجود قرحة قادمة ، احمل كيس شاي مبلل عليها. يعمل التانين من الشاي كعقار ، ويتخلص من التهاب القرحة مع تخفيف بعض الآلام المرتبطة به في وقت واحد ، كما يقول ألبنغلو.
93 وإذا لم ينجح ذلك ، ساعد في تنظيمهم باللبن.
صراع الأسهم
ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على ثقافات نشطة - ووفقًا للدكتور ديبورا جوردون ، دكتوراه في الطب ، فإن الأطعمة الأخرى الغنية بالليسين (حمض أميني ثبت أنه يوقف إنتاج قروح السرطانات المرتبطة بالهربس) ، مثل الأسماك ، الدجاج ولحم البقر والجبن هي أيضا مفيدة.
94 دائما تهدئة وعلاج ضربة في منطقة الفخذ.
95 علاج صحيح لدغة النحل.
صراع الأسهم
أولاً ، تأكد من إزالة نحلة النحل من جلدك. بعد ذلك ، قلل من الالتهاب بالجليد ، يرشد الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. بعد ذلك ، فرك الأسبرين أو مغرض اللحم على الموقع لكسر السم. قم بتخفيف الألم والحكة من خلال غمر المنطقة بلوحة من الماء وخبز الصودا. إذا وجدت أن التورم وجد طريقه إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل وجهك أو رقبتك ، فتوجه إلى غرفة الطوارئ على الفور ، حيث قد تكون تعاني من رد فعل تحسسي على لسعة النحل.
96 كن أجمل.
صراع الأسهم
وفقا لدراسة أجريت عام 2012 في كلية ألبرت أينشتاين للطب بجامعة يشيفا ، هناك علاقة مثبتة علميا بين معاملة الآخرين بلطف وعمر أطول. قد يضمن قدر قليل من الإيجابية في حياتك أن ترى عيد ميلادك التسعين.
97 إزالة محفظتك من جيبك الخلفي.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فحاول إخراج محفظتك من جيبك الخلفي. كما تشير دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Cereus ، فإن الجلوس على محفظتك يمكن أن يضغط على العصب الوركي ، وهو العصب الرئيسي الذي يمر عبر الأرداف.
98 ضرب الصالة الرياضية لزيادة القوة الذهنية.
صراع الأسهم
ممارسة لا تقدم فقط الفوائد الجسدية. كما أنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعلك أسرع عقليا وربما يحميك حتى من مرض الزهايمر. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة طب الأعصاب أن الأفراد الأكبر سناً الذين يعانون من تدهور إدراكي ملحوظ والذين مارسوا التمارين لمدة ستة أشهر شهدوا تغييراً كبيراً في مهاراتهم الوظيفية التنفيذية.
99 توقف عن سد أسنانك.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي إحكام أسنانك إلى جعل عضلاتك ضيقة وتسبب ألم الفك. للراحة السريعة ، يقترح Colgate الضغط على قبضة أسفل ذقنك ثم محاولة فتح فمك ، ومقاومة حركة الفك مع القبضة. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، وكررها حسب الضرورة
100 شرب المزيد من الشاي الأخضر.
صراع الأسهم
الشاي الاخضر مفيد لحساسياتك. كما توضح دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، فإن مادة كيميائية في الشاي الأخضر تمنع بالفعل إنتاج مركب مثير للحساسية يسمى الغلوبولين المناعي E ، مما يمنحك القدرة على أخذ استراحة من الحساسية.
101 أكل السبانخ.
صراع الأسهم
للتأكد من أن كل من شريطك والمناطق السفلية يتمتعان بصحة جيدة في سنواتك الذهبية ، اقضم صوتك في بعض السبانخ. يمكن أن يساعد السبانخ الغني بالأوميجا -3 والفولات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والمشاكل الجنسية المرتبطة بالعمر. ولمزيد من المكونات لإضافتها إلى قوائم التسوق الخاصة بك ، تحقق من أفضل 50 أطعمة لدماغك.
