في بداية القرن العشرين ، كان متوسط العمر 31 عامًا ؛ أما اليوم ، فقد تضاعفت ثلاث مرات تقريبًا ، وذلك بفضل التأثير التراكمي للعديد ، معظمها بسيط ، بتعديل الحياة الذي حدده العلم ليكون له تأثير حقيقي على طول العمر. كلما بدأت في تطبيق هذه النصائح ، كلما تمكنت من البدء في التخطيط لما ستفعله بعد 50 عامًا من الآن. فما تنتظرون؟ البدء في هذه الطرق 100 للعيش إلى 100!
1 كن أجمل.
صراع الأسهم
وجدت دراسة 2012 التي نشرت في مجلة الشيخوخة وجود علاقة بين التفاؤل وعمر أطول. هذا صحيح: يمكن أن يكون الموقف الإيجابي تجاه الحياة هو الفرق بين المغادرة مبكرًا وكونك آخر شخص في الحفلة.
2 ابق على قمة الأخبار - ربما ليس فقط على شاشة التلفزيون.
صراع الأسهم
أثناء الجلوس على الأريكة طوال اليوم ، ربما لن يساعدك في الوصول إلى 100 شخص ، وربما ضبط الأخبار فقط. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في المجلة الدولية للصحة العامة أن الأشخاص الأكثر تعرضًا لوسائل الإعلام - بما في ذلك الأخبار التلفزيونية والأخبار على الإنترنت والصحف والمجلات - كانوا أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي متوسطي صحي ، والذي وفقًا لـ WebMD ، تم ربطه بزيادة صحة القلب وطول العمر. لذلك قد يكون الوقت قد حان للبدء في التقاط صحيفة في رحلة الصباح.
3 ممارسة اليوغا.
صراع الأسهم
من الثابت أن اليوغا تسترخي. لكن اتضح أن كل هذا الاسترخاء يمكن أن يكون له بعض الآثار التراكمية التي تتحدى العمر بشكل خطير. وفقًا لمراجعة Vox لأكثر من 50 دراسة ، فإن ممارسة اليوغا قد تحسن من جودة حياة مرضى السكري ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
4 قللي من اللحم.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 على أكثر من 70،000 شخص تم نشرها في JAMA Internal Medicine أن النباتيين لديهم خطر أقل بنسبة 12 بالمائة من الوفاة المبكرة مقارنة بأكل اللحوم. وعلى الرغم من أن هذا الارتباط قد يكون مرتبطًا بالنظام الغذائي ، إلا أن الباحثين أشاروا أيضًا إلى أن النباتيين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعليماً بدرجة عالية ، وأقل عرضة لشرب الكحول أو تدخين التبغ ، والأرجح أن يحصلوا على قدر صحي من التمرين أكثر من غير النباتيين.
5 تزوج.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في مجلة حوليات الطب السلوكي ، فإن المواليد الذين يظلون معلقين هم أقل عرضة للموت مبكرًا عن أقرانهم. استندت النتائج إلى مسح شمل 4800 شخص من مواليد الأربعينيات.
6 النوم عاريا.
صراع الأسهم
صدقوا أو لا تصدقوا ، قد يساعدك النوم في منطقة الجلوس على العيش لفترة أطول ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرتها مجلة Diabetes . ذلك لأننا ننام ، تبرد أجسامنا قليلاً ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات النمو التعويضية. إذا كنت دافئًا جدًا ، فإنك تحصل على عدد أقل من تلك الهرمونات. بالإضافة إلى أن البرودة تقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسكري والالتهابات المسببة للأمراض.
7 اضحك أكثر.
صراع الأسهم
ليس فقط يضحك المرح ، ولكن أيضا جيدة لك! وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2016 في مجلة Psychosomatic Medicine أن النساء اللائي لديهن حس قوي من الفكاهة لديهن خطر أقل بنسبة 73 في المئة من الوفاة بأمراض القلب ، و 81 في المئة أقل من خطر الوفاة بسبب العدوى ، و 48 في المئة أقل من خطر الوفاة من الجميع يتسبب بها.
8 أكل المكسرات.
إذا كنت من المكسرات ، فستكون محظوظًا: وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2016 في BioMed Central أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يقل لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها ؛ يواجه الذين يتناولون الجوز ، على وجه الخصوص ، خطرًا أقل بنسبة 45 بالمائة في الوفاة المبكرة.
9 كن ضميريًا.
صراع الأسهم
في كتابهم The Longevity Project ، كتب المؤلفان Howard S. Friedman و Leslie R. Martin أن الضمير كان أحد أفضل المتنبئين بحياة طويلة. لقد افترضوا أن الأشخاص المجتهدين والمسؤولين قد يكونون أكثر ميلًا إلى تبني سلوكيات صحية ، وقد يكونون أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وقد يجدون نجاحًا أكبر في العلاقات وفي مكان العمل أكثر من أولئك الذين هم أكثر إهمالًا.
10 حاول بسرعة متقطعة.
وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة Rejuvenation Research ، أظهر الأشخاص الذين مارسوا الصيام المتقطع - تناولوا الطعام لمدة ستة أيام والصيام لمدة واحدة - زيادة في الجين المعزز لطول العمر يسمى SIRT 3 بعد 10 أسابيع. وقبل أن تسأل: لم يتبع المشاركون حمية صحية خاصة. وشملت الوجبات "العيد" أشياء مثل أوريوس ، والكعك ، والخبز مع الجبن.
11 الانتقال إلى هاواي.
صراع الأسهم
يمكن أن يتوقع هاواي البالغ من العمر 65 عامًا أن يعيش 16.2 عامًا في صحة جيدة. هذا بالمقارنة مع 10.6 عامًا من الصحة الجيدة التي يمكن أن يتوقعها شاب يبلغ من العمر 65 عامًا في ولاية ميسيسيبي ، وفقًا لبيانات 2013 من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
12 رفع الأثقال.
صراع الأسهم
في دراسة أجريت عام 2013 على البالغين الأصحاء الذين تم نشرهم في أرشيف طب الشيخوخة وعلم الشيخوخة ، وجد الباحثون أن التدريب لمدة 32 أسبوعًا الذي ركز على التوازن وقوة العضلات السفلية (اقرأ: تدريب الأثقال) ساعد في تحسين كثافة عظام المشاركين. وفقًا للباحثين ، فإن هذا يعزز فكرة أن تدريب الأثقال يمكن أن يكون له آثار إيجابية على عملية الشيخوخة.
13 احتضان عملية الشيخوخة.
تبين أن احتضانك لعمرك قد يساعدك على العيش لفترة أطول. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2002 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن البالغين الذين طوروا مواقف إيجابية بشأن التقدم في العمر عاشوا أكثر من سبع سنوات أطول من أولئك الذين لديهم مشاعر سلبية حيال ذلك.
14 لا تأكل الإخراج.
يمكن أن يسبب لك للاستفادة بها. وجدت دراسة نُشرت عام 2012 في Public Health Nutrition أن الأشخاص الذين يطبخون في المنزل حتى خمس مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 47 في المائة للبقاء على قيد الحياة بعد 10 سنوات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
15 خذ موقفا.
هل تريد سبب آخر للانضمام إلى جنون الوقوف؟ إن الجلوس لمدة تقل عن ثلاث ساعات يوميًا قد يضيف إلى حياتك عامين ، وفقًا لتحليل 2012 للبيانات المنشورة في BMJ Open .
16 قم بإيقاف تشغيل التلفزيون.
صراع الأسهم
وفقًا لأبحاث 2012 المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن كل ساعة تلفزيونية تشاهدها بعد سن 25 عامًا تقلل من عمر طفلك بحوالي 22 دقيقة. ووجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين أمضوا ست ساعات في المتوسط في مشاهدة التلفاز توفي قبل خمس سنوات تقريبًا عن الأشخاص الذين لم يشاهدوا أي تلفزيون على الإطلاق.
17 المشي بسرعة.
صراع الأسهم
انتباه ، مشوا: يمكن أن يقول وتيرة الخاص بك قليلا جدا عن وفياتك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نشرت في مجلة Mayo Clinic Proceedings ، فإن المشاركين الذين ساروا بوتيرة أكثر سرعة (ثلاثة أميال في الساعة أو 100 خطوة في الدقيقة) يعيشون أطول من نظرائهم الأبطأ. ما هو أكثر من ذلك ، كانت العلاقة موجودة في جميع فئات الوزن - من الوزن الناقص إلى السمنة المفرطة.
18 النظر في أن تصبح مغترب.
لسنوات ، كان لليابان أطول متوسط عمر متوقع في العالم (84.1 عامًا في عام 2016) ، وفقًا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية. لكنك لست مضطرًا إلى الانتقال بعيدًا للغاية لتجربة فوائد العيش في الخارج: حتى أولئك الذين يعيشون في كندا يعيشون في المتوسط لفترة أطول من الأميركيين بثلاثة أعوام (81.8 سنة مقابل 78.6 عامًا على التوالي).
19 تغيير الارتفاع الخاص بك.
وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية أن 20 مقاطعة أمريكية لديها أعلى معدل متوقع للحياة يبلغ متوسط ارتفاعها 5967 قدمًا فوق مستوى سطح البحر. أضاف ذلك 1.2 إلى 3.6 سنوات لحياة الرجل ، مما يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب.
20 الزواج من شخص أصغر سنا.
أنت فقط قديمة قدمك. من المفترض أن تكون مزحة ، لكن قد تكون هناك بعض الحقيقة في ذلك - خاصة إذا كنت تستمع إلى ديزي دونيت البالغة من العمر 100 عام ، والتي تقول إنها تدين لها طول العمر بوجود زوج أصغر سناً. وقالت لموقع SWNS.com: "أعتقد حقًا أنني سأموت إذا لم يكن الأمر بالنسبة له". "إذا كنت مسنًا وحدك ، فمن السهل الاستسلام وعدم إطعام نفسك بشكل صحيح."
21 لا تذهب الى الفراش غاضبا.
صراع الأسهم
في دراسة أجريت عام 2010 على 1700 شخص بالغ متزوج ونشرت في مجلة PLOS Medicine ، وجد باحثون من جامعة بريغهام يونغ أنه كلما زاد الجدل في العلاقة ، كانت صحة الشركاء أسوأ.
22 واذا انفصلت ابقِ اجتماعيًا.
وجد مؤلفو مشروع The Longevity Project أنه مقارنة بالرجال ، تميل النساء المطلقات إلى الازدهار ، وكذلك النساء العازبات والأرامل. لماذا ا؟ وقال أحد الباحثين: "كانت المرأة قادرة على الاعتماد على أصدقاء آخرين ، في حين أن العديد من الرجال كانوا يعتمدون على زوجاتهم لشبكاتهم الاجتماعية ، وبالتالي فقد تعرضوا للدمار عندما فقدوا هذه الروابط".
23 فرشاة و خيط.
لديك أكثر من تجاويف تقلق إذا لم تنظف بالفرشاة والخيط كما يوصي طبيب الأسنان. ارتبطت النظافة السيئة للفم بتقصير متوسط العمر المتوقع ، وفقًا لنتائج دراسة 2013 التي نُشرت في مجلة علوم الأسنان . الحفاظ على صحة الفم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والسكتة الدماغية. لذلك ، قد حان الوقت للاستثمار في فرشاة الأسنان الكهربائية جيدة حقا.
24 شرب القهوة.
نظرًا لأن كوبًا من جو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإنه يمكن أن يقلل فعليًا من خطر الإصابة بمرض السكري وتلف الكبد وعدة أنواع من السرطان والاكتئاب ، وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Progress in Cardiovascular Diseases .
25 لكن لا تغضب.
صراع الأسهم
أنت تريد أن تشرب بعض القهوة ، ولكن بالتأكيد ليس أكثر من اللازم. وجدت دراسة طويلة الأجل لعام 2013 نشرت في مجلة Mayo Clinic Proceedings أن أولئك الذين شربوا في المتوسط أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا كانوا أكثر عرضةً للوفاة بنسبة 21 بالمائة من أولئك الذين تناولوا أقل من هذا المبلغ.
26 استمر في التعلم.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2008 ونشرت في مجلة Health Affairs ، يميل الأشخاص الذين يمكثون في المدرسة لمدة 12 عامًا على الأقل إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يكملون دراستهم الثانوية. تضمن البحث تحليل بيانات من دراسة الوفيات الوطنية الطولية.
ذهب تقرير عام 2012 من المركز الوطني للإحصاءات الصحية التابع لمراكز السيطرة على الأمراض إلى أبعد من ذلك ، حيث وجد أن أولئك الذين حصلوا على درجة البكالوريوس عاشوا أطول من تسع سنوات من أولئك الذين أتموا المرحلة الثانوية فقط.
27 تبدو جيدة.
وجدت دراسة عام 2003 التي نشرت في مجلة Evolution and Human Behavior وجود علاقة بين الجاذبية وطول العمر. طلب الباحثون من الناس تقييم جاذبية الأطفال في عمر 17 عامًا من الصور التي التقطت لهم في عشرينيات القرن الماضي. عاش أولئك الذين سجلوا درجات أعلى في الجاذبية لفترة أطول - 76 عامًا في المتوسط - مقارنة بنظرائهم الأقل جاذبية ، والذين عاشوا في عمر 69 عامًا.
28 تعيش في المدينة.
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن سكان المدن يميلون إلى العيش لفترة أطول والبقاء بصحة أفضل من نظرائهم من الفئران الريفية. يُعتقد أن السبب في ذلك هو ارتفاع معدلات استخدام السجائر والسمنة والحالات الصحية المزمنة مثل مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
29 تعامل مع أي صدمة طفولة.
وفقًا لدراسة صدرت عام 2013 في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة ، فإن التعرض لحادث صادم عندما يكون الطفل قد يجعلك أكثر عرضة للموت مبكرًا.
30 واعادة صياغته في صورة ايجابية.
أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة PLOS One أن الناجين من الهولوكوست عاشوا أطول من الرجال من نفس الفئة العمرية الذين هاجروا إلى إسرائيل قبل الحكم النازي. يكتب مؤلفو الدراسة أن هذا الاستنتاج المضاد للبديهية يمكن أن يكون عرضًا "للنمو بعد الصدمة" ، مما يؤدي بهؤلاء الرجال إلى "معنى ورضا أكبر في حياتهم اللاحقة".
31 ابحث عن روحانيتك.
صراع الأسهم
في دراسة نشرت عام 2016 في JAMA Internal Medicine ، اكتشف الباحثون أن النساء اللائي ذهبن إلى أي نوع من الخدمة الدينية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع كانت لديهن فرصة أقل بنسبة 33 في المائة للوفاة خلال فترة متابعة استمرت 16 عامًا مقارنة بأقرانهن غير المتدينين..
32 قيلولة.
صراع الأسهم
قيلولة قصيرة منتظمة يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة من مرض القلب التاجي ، وخاصة بالنسبة للرجال العاملين. وجدت دراسة ضخمة أجريت عام 2007 على ما يقرب من 24000 شخص على مدى ست سنوات نُشرت في JAMA Internal Medicine ، أن عدد المصابين بفقدان الشريان التاجي أقل بنسبة 12 في المائة ، بينما انخفض معدل الوفيات لدى أولئك الذين تناولوا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
33 أكل العنب البري.
تشير التقديرات إلى أن أكثر من خمسة ملايين أمريكي مصابون بمرض الزهايمر - وهو عدد من المتوقع أن يتضاعف ثلاث مرات تقريبًا بحلول عام 2050 إذا لم يكن هناك اختراقات طبية مهمة ، وفقًا لجمعية الزهايمر. ولكن هذا هو الشيء: وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن كبار السن الذين انغمسوا في عصير التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة لمدة 12 أسبوعًا فقط سجلوا في اختبارات الذاكرة أعلى من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
34 أكل أقل.
تعد الأجزاء الأصغر والأقل تناولًا بشكل متكرر اثنين فقط من الأسباب التي تجعل سكان أوكيناوا ، اليابان ، لديهم تركيز كبير من المعمرين ، وفقًا لما ذكره دان بويتنر ، مؤلف كتاب "المناطق الزرقاء: أماكن على الأرض يعيش فيها المزيد من الناس حياة أطول وأكثر صحة" .
35 قص السكر.
العلاقة بين زيادة السكر وخطر الإصابة بالسكري موجودة مباشرة مع "التدخين يسبب سرطان الرئة". لكن الأبحاث التي أجريت عام 2015 من Mayo Clinic قد وجدت أن الفركتوز الغذائي الإضافي - إما كسكر طاولة أو المكون الرئيسي لشراب الذرة عالي الفركتوز - قد يكون السبب الرئيسي لمرض السكري. لذا فإن خفض السكر وحده يمكن أن يخفض الوفيات الناجمة عن هذه الحالة.
36 احصل على أوميغا 3s.
أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة حوليات الطب الباطني أن كبار السن الذين لديهم أعلى مستويات من أوميغا 3 في دمهم عاشوا لمدة أطول بـ 2.2 سنة (في المتوسط) من الذين يعانون من انخفاض مستويات أوميغا 3 في الدم. يمكنك العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية الوفيرة في الأسماك ، وكذلك بعض الخضروات والبذور.
37 متطوع.
صراع الأسهم
قد يعيش المتطوعون فترة أطول من الأشخاص الذين لا يبذلون وقتهم — وهذا شيء يدعمه العلم. افترضت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012 في مجلة Health Psychology أن الأشخاص الذين يردون قد يُكافأون بضغط دم منخفض وبالتالي عمر أطول.
38 فكر في الموت.
أظهرت العديد من الدراسات (مثل هذا التحليل البحثي لعام 2018 المنشور في الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ) أنه عندما يتم تذكيرنا بوفياتنا ، فمن المرجح أن نتخذ قرارات أفضل بشأن صحتنا ، مثل استخدام واقي الشمس والتدخين أقل ، وممارسة أكثر.
39 تباطؤ معدل ضربات القلب يستريح.
صراع الأسهم
كشفت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Heart أن أحد أهم العوامل المؤكدة لحياة طويلة في منتصف العمر وكبار السن من الرجال كبار السن كان يستريح من معدل ضربات القلب بصرف النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو غيرها من السلوكيات الصحية. وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية ، يمكنك تقليل حجمك عن طريق ممارسة المزيد من التمارين وتقليل الإجهاد وتجنب منتجات التبغ والحفاظ على وزن صحي.
40 أكل السبانخ.
إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهشاشة العظام ، تعد السبانخ أيضًا مصدرًا غنيًا للأوميجا 3s التي تحتوي على النباتات ، والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة Clinical Nutrition Research . تهدف لفنجان واحد أو سبانخ طازج أو نصف كوب مطبوخ يوميًا.
41 خذ الدرج دائمًا.
تشير دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر ، فإن مجرد أخذ الدرج كان نشاطًا بدنيًا كافيًا لحرق الدهون في الجسم وخفض ضغط الدم - لدرجة أنه يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 في المئة.
42 اذهب بسهولة على اللحوم المصنعة.
ربطت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة BMC Medicine نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم المصنعة - مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد - بزيادة خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب.
43 تمرن 150 دقيقة في الأسبوع.
صراع الأسهم
إن تلبية أو تجاوز توصية منظمة الصحة العالمية المتمثلة في 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع يمكن أن يضيف نحو أربع سنوات إلى حياتك ، مقارنةً بممارسة الرياضة أبدًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
44 صداقات في العمل.
صراع الأسهم
تابعت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Health Psychology 820 شخصًا بالغًا لمدة 20 عامًا ووجدت أن أولئك الذين يتمتعون بأكبر قدر من الدعم الاجتماعي من زملاء العمل عاشوا فترة أطول. كان الأشخاص الذين احتفظوا بأنفسهم خلال فترة التحول 9-5 أكثر عرضة للوفاة بنسبة 2.4 مرة خلال فترة الدراسة.
45 ابتسم مثلك يعني ذلك.
صراع الأسهم
في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة العلوم النفسية ، فحص الباحثون شدة الابتسامة بين سلسلة من صور لاعبي البيسبول في الخمسينيات. أولئك الذين لم يبتسموا في صورهم عاشوا في المتوسط 72.9 سنة ، في حين عاش أكبر الابتسامات لمدة سبع سنوات كاملة.
46 اغسل يديك.
إن عملية غسل اليدين البسيطة يمكن أن تنقذ أرواح أكثر في جميع أنحاء العالم من أي لقاح أو أي تدخل طبي آخر ، حسب مركز السيطرة على الأمراض.
47 تشغيل - في الاعتدال.
وفقًا لتحليل 2012 للبيانات المقدمة في الجمعية الأوروبية للوقاية وإعادة التأهيل القلبي الوعائي ، يمكن أن تضيف عادة الركض المعتدل ما بين خمس وست سنوات إلى حياتك.
ولكن قبل أن تستنير لتدرب على الماراثون ، فكر في بحث 2015 المنشور في مجلة Mayo Clinic Proceedings . لقد وجد أن الأشخاص الذين يركضون أكثر من 20 ميلًا في الأسبوع ، أسرع من سبعة أميال في الساعة أو أكثر من خمس مرات في الأسبوع ، يبدو أنهم يفقدون هذه الزيادة الطويلة في العمر.
48 أكل البروكلي.
وجدت دراسة نشرت عام 2011 في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف ، يميلون إلى امتلاك القدرة على العيش إلى 100 شخص. وعدد المغذيات.
49 ابحث عن سبب للعيش.
صراع الأسهم
وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 1400 من كبار السن المنشورة في JAMA Psychiatry أن أولئك الذين اعتقدوا أنهم يعيشون لسبب ما كان لديهم انخفاض في معدل الإدراك بنسبة 30 في المائة عن أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. الاعتقاد قد يحمي عقلك من آثار مرض الزهايمر.
50 كن غنيا.
إن الحصول على مزيد من الأموال في البنك يعني وجود فرصة أفضل للعيش إلى 100 ، وفقاً لدراسة عام 2019 نشرت في مجلة JAMA . ذلك لأن أكثر من واحد في المئة من بيننا يحصلون على تعليم ورعاية صحية بشكل أقل ويقل خطر ارتكابهم جرائم عنف.
51 احصل على حيوان أليف.
تشير الأبحاث إلى أن مالكي كلاب القطط والكلب يميلون إلى العيش لفترة أطول من أقرانهم الذين لا يرحمون. وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة علم الأعصاب والتداخلية أن امتلاك قط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة الثلث تقريبًا. ليس ذلك فحسب ، بل وجدت دراسة مماثلة نشرت عام 2017 في مجلة Scientific Reports أن الأشخاص الذين يمتلكون كلابًا قللوا من خطر الموت بنسبة 11 في المائة.
52 احصل على قسط كاف من النوم…
صراع الأسهم
وفقا لدراسة أجريت عام 2019 نشرت في مجلة أبحاث النوم ، فإن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة يأتي بزيادة بنسبة 10 في المئة في خطر الوفاة. وقد حددت الدراسات من سبع إلى ثماني ساعات من الإغلاق على النحو الأمثل.
53… ولكن ليس كثيرا.
LightField استوديوهات / شترستوك
ولكن قد يواجه النائمون لفترة طويلة خطر أعلى بنسبة 30 في المائة من الوفاة المبكرة ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2010 في مجلة سليب .
54 ممارسة الجنس أكثر.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة أجريت عام 2010 على 1،165 رجلاً في منتصف العمر نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن ممارسة الجنس مرة كل شهر أو أقل ترتبط بنسبة 45 في المائة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بممارسة الجنس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
55 تصبح أكثر تدينا.
وفقًا لمراجعة الأبحاث التي نُشرت في عام 2006 في مجلة البورد الأمريكي لطب الأسرة ، فإن حضور الخدمات الدينية الأسبوعية يمكن أن يضيف 1.8 إلى 3.1 عامًا إلى متوسط العمر المتوقع الخاص بك.
56 وإذا كنت ستذهب إلى الكنيسة ، انضم إلى الجوقة.
صراع الأسهم
وفقا لنتائج دراسة 2013 التي نشرت في مجلة فرونتيرز في علم النفس ، فإن الغناء في جوقة له نفس الفوائد الصحية لليوغا. وجدوا أن نبضات أعضاء الجوقة تبدأ في المزامنة ، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ على العقل والجسم.
57 قم بإجراء تغييرات صحية.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في Lancet Oncology أن إجراء تغييرات صحية في الحياة يرتبط بزيادة التيلوميرات ، أي "القبعات" في نهايات الكروموسومات. تم ربط التيلوميرات الأقصر في الأبحاث السابقة بشيخوخة الخلايا ، وكذلك مخاطر أكبر للأمراض المرتبطة بالعمر. إن ضبط عاداتك اليومية بحيث تأكل أطعمة كاملة وممارسة الرياضة والتأمل والتكئ على نظام الدعم الخاص بك قد يضيف سنوات إلى حياتك.
58 أمل في ابنة إذا كنت رجلاً.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 عن سكان بولنديين في الريف نُشروا في المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري ، فإن وجود بنات قد يزيد من عمر الآباء. لكل ابنة مولودة ، يعيش الأب المدرّس لمدة 74 أسبوعًا.
59 خذ المزيد من الإجازات.
صراع الأسهم
أظهر تحليل أجري عام 2014 لدراسة فرامنغهام للقلب التي نُشرت في مجلة The Lancet ، أنه كلما زاد عدد الرجال الذين يقضون عطلاتهم ، كان عمرهم أطول.
60 لديك اثنين من الاطفال.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Journal of Epidemiology & Community Health ، فإن الحصول على الوالدين يمكن أن يزيد من طول العمر عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب. ولكن ، وفقاً للدراسة ، لم تتجاوز هذه الفائدة الصحية طفلين.
61 أكل البحر الأبيض المتوسط.
أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Age أن فرص العيش قد زادت بنسبة 20 في المائة من تناول حمية البحر الأبيض المتوسط ، مما يعني الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) والأسماك والمنتجات الطازجة.
62 دورة.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في عام 2013 أن راكبي الدراجات الفرنسيين في سباق فرنسا للدراجات يعيشون عمومًا لفترة أطول من أقرانهم من غير الدراجات. تضمنت الدراسة بيانات من 786 راكبي الدراجات الفرنسيين الذين شاركوا في السباق مرة واحدة على الأقل بين عامي 1947 و 2012.
63 كما يمكنك!
وجدت دراسة أجريت عام 2011 على راكبي الدراجات في كوبنهاغن قدمت في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أن الرجال الذين قاموا بدواسة الأسرع عاشوا لمدة أطول بخمس سنوات من الرجال الذين أبطأوا بدواساتهم. يأخذ المنزل؟ النشاط البدني جيد ، لكن النشاط القوي أفضل.
64 رقص!
صراع الأسهم
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2013 في مجلة الأنثروبولوجيا والشيخوخة أن الأشخاص (على وجه الخصوص ، كبار السن) يمكنهم الرقص في طريقهم نحو تحسين الصحة والسعادة بسبب الفوائد الاجتماعية والعقلية والجسدية للنشاط.
65 لا تتقاعد.
صراع الأسهم
وجد مشروع طول العمر أن معظم الرجال الذين وصلوا إلى سن الشيخوخة كانوا ناجحين ومرضين واستمروا في العمل - على الأقل بدوام جزئي - في السبعينيات من العمر.
66 تناول المزيد من الألياف.
وجدت دراسة نشرت عام 2011 في أرشيف الطب الباطني أن الأشخاص الذين يستوفون الإرشادات الغذائية للألياف - 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال - لديهم خطر أقل في الوفاة على مدى فترة تسع سنوات.
67 لا تغضب من مكملات الفيتامينات.
ج
على الرغم من أن العديد من المهنيين الصحيين يدافعون عن تناول الفيتامينات للمساعدة في منع النقص في المغذيات الحيوية ، إلا أن مراجعة جامعة كوبنهاغن لعام 2007 لـ 815 تجربة سريرية نشرت في JAMA وجدت أن تناول المكملات الغذائية كان له تأثير ضار على عمر الإنسان.
68 اشرب القهوة اليونانية.
يميل سكان جزيرة إيكاريا اليونانية إلى العيش في سن 90 أو أكبر. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 71 رجلاً و 71 امرأة ممن عاشوا في إيكاريا ونشرت في طب الأوعية الدموية أن أولئك الذين شربوا القهوة اليونانية المغلية على أساس يومي كان أداء البطانة أفضل من أولئك الذين شربوا أنواع أخرى من القهوة.
69 السباحة في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة أجريت عام 2003 في المجلة الدولية للتعليم والبحوث المائية أن السباحة المنتظمة تقلل من خطر الموت لدى الرجال بنسبة 50 في المائة - مقارنة بالركض أو المشي أو الركود.
70 تبقي عقلك نشطة.
صراع الأسهم
يكمن السر الآخر لشعب أوكيناوا الذي طال أمده في اليابان في الحفاظ على مشاركة عقلك بنشاط مع الألعاب والتحفيز الفكري. وجد استطلاع WebMD لعام 2008 أن 89 بالمائة من المعمرين يبقون عقولهم نشطة.
71 عيش في حالة زرقاء.
صراع الأسهم
كانت الولايات الأمريكية العشر التي حققت أعلى معدل متوقع من العمر تميل بشكل موثوق إلى الديمقراطية في الانتخابات الرئاسية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرتها مجلة JAMA .
72 كن مبدعا.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 على قدامى المحاربين العسكريين الأميركيين التي نشرت في مجلة الشيخوخة والصحة أن أولئك الذين أظهروا إبداعًا كبيرًا قللوا من خطر الوفاة لديهم بنسبة 12 بالمائة.
73 أضف بعض الأحداث إلى التقويم الاجتماعي الخاص بك.
صراع الأسهم
الارتباطات الاجتماعية المتكررة قد تضيف الكثير إلى حياتك مثل خفض الكولسترول أو خفض ضغط الدم. هذه هي النتيجة التي توصل إليها توماس جلاس ، الأستاذ المشارك في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، والذي تابع أنشطة حوالي 3000 شخص تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق وأكثر من 13 عامًا.
74 استكشاف أراضي جديدة.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها مكتبة كوكرين ، فإن تغيير روتينك والمشاركة بشكل متكرر في أنشطة صعبة ومحفزة عقليًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.
75 اعمل بجد.
صراع الأسهم
إن سمة الشخصية المجتهدة تطيل الحياة بمعدل يتراوح بين سنتين وثلاث سنوات ، وفقًا للبحث الذي استشهد به The Longevity Project .
76 أكل الطماطم.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة ، يمكن أن تساعد في مقاومة التأثير المؤكسد للأشعة فوق البنفسجية. كشفت دراسة أجريت عام 2011 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية أن المشاركين الذين تناولوا خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم (وهو شكل شديد التركيز من الطماطم الطازجة) أظهروا حماية بنسبة 33 في المئة ضد حروق الشمس أكثر من مجموعة مراقبة.
77 التأمل.
صراع الأسهم
تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد على تحسين العديد من أنواع الحالات المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والألم المزمن ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك تحسين مهارات التركيز والذاكرة والتفكير ، وفقًا لمعهد EOC.
78 لا تعمل لرعشة.
صراع الأسهم
وفقًا لجاري نامي ، مؤسس معهد البلطجة في مكان العمل ، تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن التعرض للتخويف والإجهاد غير المبرر في العمل يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. اطلب الدعم من عائلتك ومحامي الطبيب لمعرفة الوقت المناسب لرمي المنشفة. يقول نامي: "لا أحد يستحق مرض القلب والأوعية الدموية مقابل أجر". "مهما كان حجم الراتب".
79 تأكل فقط عندما تكون جائعًا.
صراع الأسهم
أخصائي التغذية زوي نيكولسون ، المؤسس المشارك لحركة الأكل باعتدال ، يدافع عن "الأكل البديهي" ، أو تجنب الوجبات المجدولة بانتظام والوجبات الخفيفة الطائشة لتناول الطعام فقط عندما نكون جائعين. وتقول: "عندما نتناول الطعام بشكل حدسي ، فإن أجسامنا تتوق إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، فنحن أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الراحة في تناول الطعام ويصبح الحفاظ على وزن صحي أكثر سهولة".
80 شرب باعتدال.
صراع الأسهم
هل لاحظت أن أكثر من بضع مئة في الأخبار يعزون حياتهم الطويلة إلى شرب الويسكي الجيد؟ إنها ليست مجرد ثرثرة: في إرشادات الغذاء لعام 2010 الخاصة بالأميركيين ، قالت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إن هناك "أدلة قوية" على أن الشرب المعتدل يمنع الإصابة بأمراض القلب ، و "أدلة معتدلة" على أنه ساعد في الوقاية من الخرف.
ما هو الاعتدال؟ في تحليل تلوي لـ 34 دراسة اتبعت موضوعات لسنوات ، قالت الجمعية الطبية الأمريكية "إن مشروبًا واحدًا أو مشروبين يوميًا للنساء ومشروبين إلى أربعة مشروبات يوميًا للرجال يرتبط ارتباطًا عكسيًا بالوفيات الإجمالية". لكن أبقيه معتدلاً: ثبت أن شرب الخمر والشرب وإدمان الكحوليات يقصران من العمر الافتراضي (حتى عقد من الزمان).
81 شاي أخضر.
اكتشف باحثون من معاهد نورويتش بيوساينس مؤخرًا أن مادة البوليفينول ، وهي نوع من المغذيات الدقيقة في الشاي الأخضر ، تحجب شيئًا يسمى VEGF ، وهو جزيء إشارة في الجسم يؤدي إلى تراكم البلاك في الشرايين يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتة دماغية وأمراض وعائية.. قد يمنع هذا الشراب الذي يمتد مدى الحياة التجاعيد من خلال مكافحة الالتهابات وتحسين مرونة البشرة ، مما يجعلك شابًا من الداخل والخارج.
82 انفجار الدهون في البطن.
تشير دراسة نشرت عام 2008 في مجلة نيوإنجلند الطبية إلى أن الدهون الحشوية - الدهن الذي يلتف حول أجهزتك الداخلية ، وهو دهن البطن المعروف باسم AKA ، يجعلك أكثر عرضة للموت من أي سبب مثل السمنة فعليًا. ذلك لأنه ينشر السموم ويسبب مرض السكري ، وفشل الكبد ، وجميع أنواع المشاكل الأخرى. الأخبار السارة: يمكنك استهداف دهون البطن عن طريق تناول الأطعمة اللذيذة التي تعمل بالفعل على إيقاف الجينات المسؤولة عن إنتاجها.
83 اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمكافحة سرطان القولون.
كما هو الحال الآن ، فإن سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثالث لوفيات السرطان بين الرجال في الولايات المتحدة ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. لكن عندما تتم إزالة الأورام الحميدة قبل التسرطن من القولون قبل أن تتحول إلى ورم خبيث ، فإن سرطان القولون يمكن الوقاية منه بالكامل تقريبًا. لهذا السبب من الضروري الحصول على تنظير القولون الوقائي بقدر ما يوصي طبيبك ، والذي عادة ما يكون مرة واحدة كل 10 سنوات.
84 كن واقعيا.
صراع الأسهم
في حين أن التفاؤل هو الجودة التي ستحسن من نوعية حياتك إلى حد كبير ، إلا أن البراغماتية يمكن أن تطيل حياتك. حسب ليزلي آر مارتن ، أحد مؤلفي The Longevity Project ، فإن التفاؤل الأعمى يمكن أن يجعلك أقل قدرة على التعامل مع نكسات الحياة والتغلب عليها.
85 تناولي اللبن.
لا يتم التنازع على الفوائد الصحية لهذا الطعام الذي يعود إلى 2000 عام: التخمير يولد مئات الملايين من الكائنات الحية التي تعمل كتعزيزات لكتائب البكتيريا المفيدة في جسمك. وهذا يساعد على تعزيز نظام المناعة الخاص بك ويوفر الحماية ضد السرطان ، وفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد. ليس كل الزبادي بروبيوتيك ، لذلك تأكد من أن التسمية تقول "ثقافات حية ونشطة". تهدف لكوب واحد يوميا.
86 شرب عصير التفاح.
صراع الأسهم
في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة مرض الزهايمر ، وجد الباحثون أن شرب كوبين من عصير التفاح يوميًا يرتبط بتفكك لويحات في المخ يمكن أن تؤدي إلى الخرف.
87 الحصول على الرعاية الوقائية.
تتبعت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2007 في المجلة الاسكندنافية للصحة العامة 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و 49 عامًا على مدار 15 عامًا. اكتشف الباحثون أن أولئك الذين سعوا للحصول على رعاية وقائية منتظمة عاشوا "حياة أكبر بكثير" من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. (يمكنك العثور على الإرشادات الحالية للمعهد الوطني للصحة لإجراء فحوصات واختبارات منتظمة هنا.)
88 احم بشرتك من الشمس.
صراع الأسهم
إن تجنب حروق الشمس يقلل من فرص الإصابة بسرطانات الجلد مثل سرطان الجلد ، والتي يمكن أن تكون واحدة من أصعب الأورام الخبيثة التي يجب علاجها. يمكنك تقليل المخاطر من خلال التستر أو الصفع على واقية من الشمس لمنع الحرق.
فقط لا تذهب إلى الخارج وترفض مغادرة المنزل. إن التعرض لأشعة الشمس أمر حاسم في إنتاجك الطبيعي لفيتامين (د) ، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها مجلة فرونتيرز في الغدد الصماء .
89 اذهب إلى الفراش قبل ساعة.
صراع الأسهم
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2014 في مجلة أبحاث النوم أن الأشخاص الذين ينامون عادة لمدة سبع ساعات أو أقل في الليلة وتوجهوا إلى الفراش قبل ساعة واحدة فقط من انخفاضهم الشديد في ضغط الدم. هذا يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
90 تحليل شجرة عائلتك.
ألق نظرة على شجرة عائلتك لتدوين الأمراض التي من المحتمل أن تكون عرضة لها بفضل تاريخ العائلة. إذا حدث مرض معين في أكثر من قريب قريب أو حدث في أحد الأقرباء في سن مبكرة أكثر من المتوقع ، فقد تكون أكثر عرضة لهذا المرض من الشخص العادي ، وفقًا لفهم علم الوراثة .
91 تفريغ الصودا - حتى النظام الغذائي.
تقول الأبحاث أنها قد تقصر حياتك. تابعت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للصحة العامة 5300 شخص يتمتعون بصحة جيدة والذين شربوا بانتظام الصودا ووجدوا أنهم عانوا من شيخوخة الخلايا المتقدمة لمدة تصل إلى أربع سنوات ، وربما قلصوا من عمرهم بهذا القدر. وحتى حمية الصودا هي أخبار سيئة: المستويات العالية من الفوسفور في المشروبات الغازية المظلمة تضعف العظام.
92 أكل سمك السلمون.
تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل التونة والسلمون البري والماكريل والسردين ، على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والمواد المغذية التي ثبت أنها تقلل من خطر الوفاة الكلي بنسبة تصل إلى 27 في المئة وتقلل من احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب حوالي 35 في المئة.
كما أنها توفر العديد من فوائد مكافحة الشيخوخة. تبين أن تناول بعض الوجبات السمكية الدهنية أسبوعيًا يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر ويساعد في تقليل آلام المفاصل وتصلبها من خلال قمع إنتاج الإنزيمات التي تؤدي إلى تآكل الغضاريف ، وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد.
93 احصل على فيتامين ك.
بفضل المحتوى العالي من فيتامين K ، يمكن أن يساعد تناول الخضروات المورقة مثل اللفت ، والكرنب ، وخضار الخردل في تخفيف التراجع المعرفي ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة طب الأعصاب . في الواقع ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة واحدة إلى حصتين من الخضر يوميًا يتمتعون بالقدرة الإدراكية لشخص أصغر من 11 عامًا من أولئك الذين لا يتناولون شيئًا.
94 تكون قابلة للتكيف.
صراع الأسهم
أجرى الباحثون في دراسة جورجيا المئوية لعام 2010 مقابلات مع 244 شخصًا تبلغ أعمارهم 100 عامًا أو أكثر على مدار ثماني سنوات. ووجدت نتائجهم ، التي نشرت في مجلة طب الشيخوخة وعلوم الشيخوخة ، أن التكيف مع المواقف العصيبة والتعامل معها أمر بالغ الأهمية للشيخوخة الناجحة. أولئك الذين تأملوا في المواقف العصيبة كانوا أكثر صحة من أولئك الذين قاموا بردود فعل عاطفية سريعة.
95 اهتم بالكوليسترول.
تتبعت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة BMJ مجموعة من الرجال لمدة 50 عامًا ووجدت أن الأشخاص الذين عاشوا عام 100 كان لديهم ثلاثة أشياء مشتركة: لم يدخنوا ، ولم يشربوا أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا ، كانت مستويات الكولسترول صحية ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
96 أشعر بالتحكم والقيمة.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة The Lancet ، فإن الأشخاص الذين شعروا بالسيطرة الأكبر على حياتهم وشعروا أن الأمر يستحق العناء بنسبة 30 في المئة أقل من أولئك الذين شعروا بأنهم أقل في السيطرة.
97 أكل البطاطا الحلوة والكركم.
هذه نصيحة أخرى من أوكيناوا الكثيفة المئوية ، اليابان. حوالي 60 في المائة من حمية هؤلاء الأشخاص تشمل البطاطا الحلوة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد والألياف والكربوهيدرات الجيدة. أيضا أحد العناصر الغذائية الأساسية: الكركم ، وهو بهار مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، وفقا لبحث 2018 المنشور في مجلة Advanced Biomedical Research .
98 الاقلاع عن التدخين.
هذا حقا هو عدم التفكير. ولكن إذا كنت تصر على رؤية دراسة تدل على أن تدخين السجائر يشبه لعب لعبة الروليت الروسية ، فأنت هنا: بحث منشور عام 2012 في مجلة The Lancet تابع 1.3 مليون شخص بين عامي 1996 و 2001. وأظهرت الدراسة أن التخلي عن السجائر ساعد الأشخاص الذين يعيشون على الهواء 10 سنوات أطول مما لو استمروا في التدخين.
99 اعلم أنه لم يفت الأوان بعد.
يؤكد مؤلفو The Longevity Project على أنه يمكنك إجراء تغييرات إيجابية ، حتى الصغيرة منها ، ورؤية تأثير يمكن قياسه. فقط لا تخيف واحصل عليه. ينصح المؤلفون "التفكير في إجراء تغييرات على أنها" خطوات "هي استراتيجية رائعة". "لا يمكنك تغيير الأشياء الرئيسية عن نفسك بين عشية وضحاها. ولكن إجراء تغييرات صغيرة ، وتكرار تلك الخطوات ، يمكن أن يخلق هذا المسار في النهاية لحياة أطول."
100 استمتع بالحياة.
في النهاية ، قام باحثو مشروع طول العمر بعزل سمة واحدة مشتركة بين المعمرين ، وهي أقوى مؤشر على البقاء على قيد الحياة: كيف يشعرون تجاه صحتهم ورفاهيتهم وأنظمة الدعم. إذا كنت لا تشعر بالرضا عن المكان الذي أنت فيه اليوم ، فضع خطة - مهما كانت صغيرة - باستخدام هذه القائمة كنقطة انطلاق ، وابدأ في تغييرها اليوم! ولمعرفة كيف تتوقف اليوم ، تحقق من أهم الأشياء التي يمكنك فعلها والتي ستساعدك على الإقلاع عن التدخين.
