وجبة الإفطار وجبة مهمة بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. الحد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات قد تجعل وضع وجبة الإفطار قليلا أصعب، ولكن مع التخطيط الدقيق، يمكنك أن تفعل ذلك. إذا كان لديك حالة طبية أو تريد بعض التوجيهات الفردية حول 100- إلى 200 السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات الإفطار، والتشاور مع أخصائي تغذية للمساعدة في وضع وجبات الطعام التي تناسب تفضيلات الطعام الخاصة بك.
>فيديو اليوم
منخفض الكربوهيدرات على الحركة
إذا كان الوقت محدود في ساعات الصباح الباكر، معك. سرق مع عصير 1 كوب من الحليب اللوز غير المحلى، 1/2 كوب من الجبن كامل الدسم، 1/2 كوب من الفراولة والجليد ل 170 سعرة حرارية و 9 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. إضافة القليل من السكر إذا كنت تريد ذلك أكثر حلاوة. للحصول على وجبة الإفطار أقل الكربوهيدرات، حقيبة البني اثنين من البيض المطبوخ مع 1/2 كوب من خيار شرائح ل 170 سعرة حرارية و 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. التفاف شريحة من لا كارب ديلي هام حول الرمح الهليون لتناول وجبة الإفطار سهلة للذهاب. ستة أغطية من لحم الخنزير و الهليون تحتوي على 150 سعرة حرارية و 4 غرامات من الكربوهيدرات. العديد من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عد "صافي الكربوهيدرات" للأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي هي ببساطة غرام من إجمالي الكربوهيدرات ناقص غرام من الألياف.
100- إلى 200 السعرات الحرارية بيضة الإفطار
إذا كان لديك وقت لطهي الطعام، والبيض تقريبا خالية من الكربوهيدرات وجعل قاعدة جيدة لجهودكم 100-00 السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات الإفطار. اثنين من البيض سارعت في غير عصا عموم أترك لكم غرفة لديك شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد. هذه الوجبة هي أساسا خالية من الكربوهيدرات و 200 سعرة حرارية. جعل عجة منخفضة الكالسيوم منخفض الكربوهيدرات مع أربعة بياض البيض مليئة 1/2 أوقية من الجبن شيدر تمزيقه و 1/2 كوب من السبانخ المطبوخ. يحتوي هذا الإفطار على 145 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية. اخبز بيضة في علبة من الكعك مكونة من بيضة واحدة، شريحة واحدة من لحم الخنزير المفروم الخالي من الكربوهيدرات، 1/4 أوقية من جبن شيدر تمزيقه و 1 ملعقة كبيرة من البصل المفروم ل 130 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية.
>وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات "الخبز" الأشياء الجيدة
قم بتخزين مطبخك مع خليط الدقيق منخفض الكربوهيدرات أو دقيق قليل الكربوهيدرات مثل اللوز أو جوز الهند لجعل بعض الخبز المفضل لديك تشبه الأشياء الجيدة. سوف مزيج الخبز منخفض الكربوهيدرات جعل الفطائر مع 85 سعرة حرارية و 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل فطيرة. وهذا يعني أنك يمكن أن تتمتع اثنين من الفطائر تصدرت مع 1/2 كوب من الفراولة شرائح لما مجموعه 195 سعرة حرارية و 10 غراما من صافي الكربوهيدرات. كما أن الكعك ذو الكربوهيدرات المنخفض المصنوع من المزيج الخاص قد يرضي رغبتك في تناول وجبة الإفطار التي تشبه الخبز. واحد الهراء لديه 195 سعرة حرارية و 6 غرامات من الكربوهيدرات. الكعك المصنوع من دقيق اللوز ومسحوق الخبز والبيض والزبدة والتحلية الاصطناعية لديها 185 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات لكل منهما. إضافة بعض التوت للنكهة وكربوهيدرات إضافية أو اثنين.
نصائح لتناول الطعام خارج
قد يكون لديك صعوبة في السيطرة على السعرات الحرارية والكربوهيدرات عند الخروج لتناول الافطار. خطط للمستقبل، وألق نظرة على القائمة قبل أن تذهب لمعرفة ما قد يصلح. في العديد من القوائم، أفضل رهان لجهودكم منخفضة كال، وجبة منخفضة الكربوهيدرات يشمل البيض عادي مسلوق، طبق صغير من الجبن المنزلية مع الخضار النيئة، عجينة البيض البيض مليئة الخضروات أو بضع شرائح من لحم الخنزير المقدد. اعتمادا على المطعم، قد تكون قادرة على الحصول على وجبة إفطار غير تقليدية مثل همبرغر عادي بدون كعكة أو سلطة مع خلع الملابس قيصر.
لحفظ السعرات الحرارية، اطلب أن تكون وجبات الطعام الخاصة بك على استعداد مع الحد الأدنى من الدهون. إذا لم تكن متأكدا مما قد يعمل، فاطلب من الخادم الخاص بك.
