أن تكون بصحة جيدة ليس سهلاً - لكنه على وشك أن يصبح أسهل كثيرًا. هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية والتي تتراكم مع مرور الوقت ، ليس فقط مساعدتك على الشعور بالراحة في الوقت الحالي ، ولكن أيضًا ضمان أنك لا تزال تشعر بأعلى درجات الراحة على الطريق. من خلال إضافة القليل من الكركم إلى وجباتك أو أخذ السلالم فوق المصعد ، إليك 100 طريقة يمكنك أن تكوني فيها امرأة أكثر صحة وبأقل جهد ممكن.
1 قللي من الصوديوم
صراع الأسهم
في وقت لاحق ، شاكر الملح. قد يجعل كل شيء يتذوق بشكل أفضل ، لكن تناول الكثير في نظامك الغذائي لن يفيدك بصحة جيدة. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، فإن كمية الصوديوم الزائدة - الكمية اليومية الموصى بها هي فقط 2300 ملغ أو 1 ملعقة صغيرة ، بالمناسبة - يمكن أن تجعل عمل قلبك أكثر صعوبة ، مما يزيد من ضغط الدم لديك. ولكن التخفيف سيساعد على الحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح ويساعدك على البقاء في وزن صحي.
2 احصل على اضحك على
هناك سبب علمي صحي للغاية للضحك أكثر: وفقًا لمايو كلينك ، فإن الضحك يمكن أن يساعد في منع الشيخوخة المبكرة نظرًا لقدرته على خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ويساعدك على التخلص من كل هذه المكبوتات الإضافية. يصل التوتر في جسمك. لذا ، قم بتشغيل فيلم ، أو انتقل إلى عرض كوميدي ، أو يمكنك التسكع مع الأصدقاء - كل ما تحتاجه لإضافة المزيد من الضحك إلى حياتك.
3 حافظ على موقف إيجابي
صراع الأسهم
لا يوجد أي سبب للنظر إلى الحياة بأي طريقة أخرى سوى التفكير في عقلية نصف زجاجية كاملة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة " الشخصية والاختلافات الفردية" ، فإن هذا الموقف الإيجابي لن يساعدك فقط على التقدم في العمر بوتيرة أبطأ ، ولكنه سيضمن أيضًا أن تعيش حياتك تشعر بالسعادة وخالية من الإجهاد في هذه العملية.
4 الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
صراع الأسهم
أنت سيدة مشغول ، وهذا يعني أنك ربما تكون دائمًا على الطريق. في تلك الأوقات التي تركت فيها الجنان قبل ساعات من العشاء ، احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد. بدلاً من الركض إلى آلة البيع للحصول على شيء سيجعلك تشعر بالحماقة بعد تناول الطعام بخمس دقائق ، ستغذي جسمك وتحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى الوجبة التالية.
5 الحصول على التدليك بانتظام
كما لو كنت بحاجة إلى عذر لضرب السبا ، أليس كذلك؟ نظرًا لأن الإجهاد له العديد من الآثار السلبية على الجسم - من القلق والاكتئاب إلى الجلطات والأزمات القلبية - يجب أن تغتنم كل الفرص الممكنة لتخفيض مستوياتك ، والحصول على تدليك هو وسيلة رائعة للقيام بذلك. تخفيف حدة التوتر أمر عظيم لصحتك العقلية والبدنية ، مما يجعلك تشعر بالقوة مع تقدم العمر.
6 لا تخطي مواعيد الطبيب
صراع الأسهم
من السهل تجنب الطبيب حتى تضطر إلى المغادرة ، ولكن تأكد من إجراء فحوصاتك بانتظام. حتى لو كنت على ما يرام ، فقد يكون هناك شيء تفتقده ، وإذا كان هذا هو الحال ، يمكن أن يساعدك مستندك في العودة إلى المسار الصحيح والبقاء في صحة جيدة لفترة أطول.
7 الحصول على عضوية الصالة الرياضية
لقد أخبرت نفسك أنك تحتاج إلى الحصول على عضوية في الصالة الرياضية لسنوات ، فما الذي تنتظره؟ عندما تضع أموالك على شيء ما ، فأنت أكثر عرضة لاستخدامه. والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم يعد أمرًا رائعًا لصحتك ، سواء العقلية أو البدنية. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تلاحظ اختلافًا في شعورك ، حتى بعد بضعة أيام.
8 توقف عن تناول الكثير من السكر
لنكن صادقين - ليس من السهل تجنب السكر. إنه في كل شيء ، بدءًا من عبوات الشوفان الفورية "الصحية" إلى صلصة المعكرونة ، وبالتأكيد يزداد مع مرور الوقت. تقول الدكتورة نيجمة طالب في كتابها Younger Skin Starts in the Gut: " لا يؤدي الحمل الزائد للسكر إلى السمنة ومرض السكري من النوع الثاني فحسب ، بل إنه يمكن أن يمنحك أيضًا التجاعيد والخطوط الدقيقة وتراجع العين". لتجنب كل هذه المشكلات ، حاول تجنب الأطعمة المصنعة والتوقف عن تحلية قهوتك وتناول الطعام الصحي قدر الإمكان عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي.
9 خذ الفيتامينات المتعددة
صراع الأسهم
حتى لو كنت تعتقد أنك تحصل على جميع الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي ، فهو أمر صعب - وحتى الأفراد الأصح ما زالوا في بعض الأحيان يحتاجون إلى القليل من المساعدة الإضافية. لإعطاء دفعة لصحتك ، ابحث عن الفيتامينات المتعددة التي تناسبك: وفقًا لعيادة كليفلاند ، فهي طريقة سهلة لحماية جسمك من اتباع نظام غذائي غير كامل. لأن من هو المثالي على أي حال؟
10 خذ دروس تجريب
صراع الأسهم
بعض الأشخاص ليسوا أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا جيد ، لكن قبل أن تتخلى عن شيء التمرين بأكمله ، جرب دروس التمرين بدلاً من ذلك. هناك الكثير من الخيارات المختلفة ذات مستويات الشدة المختلفة والمشاعر ، ويمكنك متابعة التحقق منها خارج قائمتك حتى تجد ما تحب.
11 أكل بعض البنجر
البنجر هو بالتأكيد خضروات مفعمة بالكراهية ، ولكن حاول إقناع نفسك بحبها - إنه يستحق كل هذا العناء من أجل الفوائد الصحية. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Nitric Oxide أن الخضروات تحتوي على النترات التي تساعد بالفعل على زيادة أدائك العقلي. بفضل تدفق الدم الزائد إلى رأسك ، سوف تفكر بشكل أوضح.
12 شرب طن من الماء
صراع الأسهم
قد يصبح شرب الماء يومًا بعد يوم مملاً بعض الشيء ، لكنه مهم جدًا لجسمك. كشفت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب البشرية أن الجفاف يمكن أن يؤثر تأثيراً خطيراً على أداء عقلك - وفوق ذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، وتعطيك الصداع ، وتجعلك تشعر بالدوار ، وتعطيك بشرة جافة. لذا اشرب الخمر - حتى لو كان ذلك يعني إضافة بعض الفواكه لجعلها أكثر متعة.
13 تناول نظام غذائي متوازن
صراع الأسهم
يبدو أن اتباع نظام غذائي صحي أسهل كثيرًا منه ، لكن وضع قدمك وجعل نفسك تأكل كل تلك الفاكهة والخضروات تؤتي ثمارها. هناك كمية لا حصر لها من الفوائد الصحية التي تأتي من تأجيج جسمك بشكل صحيح: سيكون لديك المزيد من الطاقة ، بشرتك ستكون أكثر وضوحًا ، ونظام المناعة لديك سيكون من الدرجة الأولى ، وستظل قويًا مع تقدم العمر.
14 المشي
هناك العديد من فوائد المشي يصعب حسابها تقريبًا. يعد التنقل أفضل بكثير لصحتك مقارنة بالتعثر في مكتب طوال اليوم ، وقد ثبت أن نزهة مدتها 10 دقائق تمنحك دفعة رائعة من الطاقة لمدة تصل إلى ساعتين بعد ذلك. (أفضل استراحة عمل على الإطلاق!)
15 ارتداء واقية من الشمس كل يوم
صراع الأسهم
واقية من الشمس لا تحصل على ما يكفي من الائتمان. كثير من الناس لا يهتفون إلا على الشاطئ ، لكنه ضروري طوال اليوم ، كل يوم: الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تلحق الضرر بشرتك حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، وبالتالي فإن جعلها جزءًا من روتينك الصباحي يمنع البقع الداكنة والتجاعيد وحتى سرطان الجلد الخط ، يقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. وستكون في الثلاثين من العمر عندما تبلغ 60 من العمر بسبب ذلك.
16 اصبح BFFs مع الكركم
هناك العديد من التوابل التي تقدم بعض الفوائد المثيرة للإعجاب ، والكركم هو واحد منهم. لقد كانت موجودة منذ آلاف السنين ويمكنك القيام بكل شيء معها ، سواء كنت تصنع حليبًا ذهبيًا أو توابلًا من الأرز. وعندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن إضافة النكهة إلى وجباتك تؤتي ثمارها: كشفت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة حوليات الأكاديمية الهندية لطب الأعصاب أن التوابل الصفراء يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وكذلك تخفيف أعراض الزهايمر. أشياء رائعة جدا ، هاه؟
17 شرب بعض النبيذ
هتافات لذلك! على عكس بعض أنواع الكحول ، يعد النبيذ طريقة رائعة للبقاء في صحة جيدة طالما أنك لا تهدئين الزجاجة بأكملها. أظهرت العديد من الدراسات أن بإمكانها فعل كل شيء بدءًا من محاربة الاكتئاب لإعطاء الرغبة الجنسية. ولها أيضًا بعض القوى المناهضة للشيخوخة. لذلك صب لنفسك كوب والتمتع بها.
18 تناول المزيد من اللفت
يجب أن تأكل الكثير من الخضر بشكل عام ، ولكن اللفت هي إضافة رائعة إلى صحنك. لم تجد دراسة نشرت عام 2017 في مجلة فرونتيرز في علم الشيخوخة لعلم الأعصاب أن اللفت يمكن أن تساعد في إبطاء التراجع المعرفي المرتبط بالعمر ، ولكن المادة مليئة أيضا بمضادات الأكسدة المضادة للسرطان ، ويمكن أن تساعد في درء الالتهاب ، وسوف تحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
19 أكل الكثير من البروتين
البروتين لا يحصل على ما يكفي من الائتمان. لأن عملية الهضم ببطء ، تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت - بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك ، كما تقول عيادة كليفلاند. وأفضل جزء؟ من السهل حقًا الحصول على كمية مناسبة من 46 جرامًا يوميًا. بدلاً من التركيز فقط على البروتينات الحيوانية ، أضف خيارات أخرى إلى نظامك الغذائي ، مثل التوفو والبقوليات والمكسرات والبذور.
20 ممارسة الجنس في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
من سيتجادل مع ممارسة الجنس لأغراض صحية؟ أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يمارسون الجنس بشكل منتظم يميلون إلى الظهور والشعور أصغر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لإطلاق الاندورفين أثناء القيام بالعمل ، فهي أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر وتعزيز مناعتك والحفاظ على ضخ قلبك قويًا.
21 التأمل في اليومية
هناك الكثير من القوالب النمطية التي تحيط بالتأمل ، لكنها تعمل عجائب ، وربما هذا هو السبب في قيام بعض الأشخاص الأكثر صحةً والأكثر نجاحًا في العالم بذلك بطريقة دينية. كل ما تحتاجه هو من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا للتأمل للعمل على عجائبه ، والتي تتراوح بين تقليل التوتر والقلق إلى منحك نومًا أفضل ومنع الشيخوخة المبكرة ، وفقًا لما ذكرته Mayo Clinic.
22 الحد من تناول الكحول
بالتأكيد ، خذ بعض النبيذ ، لكن لا تصاب بالجنون. على الرغم من أن الزجاج سوف يمنحك دفعة جيدة من مضادات الأكسدة ، إلا أن تناول الكحوليات من أي نوع يمكن أن يتعارض مع صحتك ، مما يجعلك تتقدم في السن قبل الأوان وحتى تؤدي إلى بعض أنواع السرطان ، وأمراض الكبد ، وغيرها من المشكلات ، حسبما تقول عيادة مايو كلينيك. لذا اشرب الأذكياء وستبقى بصحة جيدة.
23 تناول الأطعمة المخمرة
بعض الناس يتفوقون في الأطعمة المخمرة والبعض الآخر يصعب تحملها. وفي كلتا الحالتين ، فإن قوتهم في الحفاظ على صحة الأمعاء وسعادتهم معروفة: في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Journal of Medicinal Food أن البروبيوتيك في أطعمة مثل الكيمتشي و kombucha يمكن أن يفعل كل شيء بدءًا من تعزيز صحة الدماغ ومكافحة القلق. والاكتئاب.
24 اجلس مستقيمة
صراع الأسهم
الموقف لا يبدو وكأنه مشكلة كبيرة ، لكنه يؤثر في الواقع على صحتك أكثر مما تعتقد. ليس فقط الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف بثقة يجعلك تشعر بحالة جيدة حقًا ، ولكن وفقًا لعيادة Mayo ، يمكن أن تساعد محاذاة الجسم المناسبة أيضًا في منع الضغط على العمود الفقري والعضلات والمفاصل. وقد يساعد ذلك في منع حدوث أي إصابات في المستقبل.
25 تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يقول الخبراء إنه يجب عليك تناول سبع إلى تسع حصص من الفواكه والخضار يوميًا. ونعم ، هذا يبدو وكأنه الكثير. ولكن إذا كنت تملأ معظم النباتات ، فليس هناك مجال (حرفيًا!) لأي شخص يتسلل إلى نظامك الغذائي. عندما تأكل ، توصي كليفلاند كلينك بالتركيز على أخذ قوس قزح من الألوان ، من الجزر البرتقالي إلى الفراولة الحمراء والخس الأخضر.
26 الحصول على كمية مناسبة من النوم
صراع الأسهم
النوم شيء يجب ألا تبخله عندما يتعلق الأمر بصحتك. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ، وتهيج ، وفوضى مع ذاكرتك ، وحتى تغيير شخصيتك - نعم ، إنها أشياء قوية. اضبط وقتًا للنوم كل ليلة والتمسك به لضمان صحتك.
27 استثمر في العناية بالبشرة الطبيعية
صراع الأسهم
العناية بالبشرة الطبيعية تهب الآن لسبب وجيه. لقد وجدت الدراسات أن العديد من المنتجات الموجودة على أرفف المتاجر ليست كلها مخبوطة - سواء كانت تحتوي على مسببات للحساسية أو السموم - لذا فإن استخدام خيارات تجعلك تتوهج بشكل طبيعي يعد استثمارًا يستحق القيام به. لسنوات طويلة ، عندما لا تزال بشرتك تبدو أفضل من أي وقت مضى ، سوف تشكر نفسك على منحك TLC إضافي قليل.
28 كتاب بعض الدورات مع مدرب شخصي
مع تغير جسمك ، من الصعب معرفة ما هو أفضل من حيث التدريبات والتمارين - ولكن هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه مدرب شخصي. حجز بعض الجلسات مع شخص ما في صالة الألعاب الرياضية والسماح لهم بمساعدتك في بلوغ أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ربما تريد التمسك بها على المدى الطويل ، أو ربما ترغب فقط في تعلم كل ما تستطيع منها والاستمرار بمفردك — في كلتا الحالتين ، إنه استثمار صحي يستحق القيام به.
29 - جرّب اليوغا
شترستوك / fizkes
كانت اليوغا موجودة منذ قرون ، ولم تظهر شعبية أي علامات على الانخفاض. ممارسة العقل والجسم هي بالضبط: التمرين الذي لا يساعدك فقط في الحصول على شكل رائع مع الحركات التي تساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة ، ولكن تقنيات التنفس المعنية هي أيضًا مهدئة للغاية. بحلول نهاية الفصل الدراسي ، سوف تفوح منه رائحة العرق ، وسيزول الضغط عليك.
30 اجعل الوقت للأصدقاء
مع تقدمك في السن ، قد يكون من الصعب أكثر توفير الوقت للأصدقاء. بين العمل ، الأطفال ، وإبقاء زوجاتك سعيدة ، حتى العشاء المريح مع بناتك يكاد يكون من المستحيل. ولكن جعل هذا الوقت أمرًا مهمًا: فقد كشفت دراسة نشرت عام 2015 في PNAS أن وجود صداقات قوية يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك للأفضل ، ليس فقط مساعدتك في العيش لفترة أطول ولكن أيضًا الشعور بمزيد من الشباب.
31 تناول الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات
صراع الأسهم
لا شيء جيد يأتي من التهاب. إذا استمر لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في تلف جسمك ، وحتى التسبب في الأمراض المزمنة - ومن طرق مساعدة الجسم على محاربته هو اتباع نظامك الغذائي. وفقًا لمايو كلينك ، فإن إضافة الكثير من الفواكه والخضراوات والدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو ، وحتى القليل من النبيذ الأحمر سيمنح صحتك دفعة قوية.
32 لا تخطي أبدًا الإفطار
صراع الأسهم
جميع الوجبات مهمة ، ولكنها هي التي تحدد يومك بالكامل للنجاح. إذا تخطيت ، فقد تركت تشعر بالجوع والتعب وربما الإفراط في تناول الطعام بسبب الرغبة الشديدة في وقت لاحق. لكن الدراسات أظهرت أن تناول الوجبة الأولى المليئة بالبروتين سيساعد الجسم على السير بسلاسة طوال اليوم.
33 قل وداعا لعاداتك السيئة
سواء كنت تشرب الكثير أو تدخن ، فقد حان الوقت للتوقف. هذه العادات السيئة تعيدك فقط من حيث صحتك ، وكلما طال أمدها كلما زاد ضررها بصحتك. لحسن الحظ ، لم يفوت الأوان على الإقلاع ، وستشعر بالرضا بمجرد انتهائك.
34 حافظ على أمعائك سعيدًا
عندما تبقي البكتيريا الصغيرة التي تعيش في أمعائك سعيدة ، فستكون سعيدًا أيضًا. لا ترتبط البكتيريا الغاضبة في البطن بقضايا الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب فحسب ، بل ترتبط أيضًا بمشاكل صحية مثل سرطان القولون ، كما تقول عيادة مايو كلينك. للحفاظ على كل شيء في الاختيار ، والاستيلاء على بعض الأطعمة المخمرة ، تصبح BFFs مع البروبيوتيك ، وممارسة الرياضة بانتظام.
35 متطوع في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
عندما تتطوع ، فأنت لا تستفيد فقط من استفادة الآخرين - أنت تستفيد من صحتك أيضًا. أظهرت الدراسات أن قضاء بعض الوقت في عمل شيء جيد للعالم يمكن أن يزيد من صحتك النفسية بشكل كبير ، حتى يساعدك على العيش لفترة أطول ويكون أقل عرضة للوفاة بسبب الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة أنك تحدث فرقًا هو الداعم الكلي للمزاج.
36 تمدد بانتظام
قد يبدو التمدد مضيعة للوقت ، لكن يعطيها فرصة — قد تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فهي تحافظ على جسمك قويًا ومرنًا ، مما يزيد من نطاق حركتك. لا يساعد ذلك في منع الإصابات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مفاصل وعضلات صحية. لذلك في المرة القادمة التي يتم فيها تشغيل برنامجك المفضل ، انزل من الأريكة وقم بتمديده على الأرضية بدلاً من ذلك.
37 الحصول على الوجه بانتظام
بالتأكيد ، أن تكون بصحة جيدة يعني العناية بجسمك - لكن لا يمكنك أن تنسى أن الجلد هو أكبر عضو في جسمك. تأكد من علاج وجهك كل بضعة أسابيع حتى لا تشعر بالانتعاش فحسب ، بل تبقي بشرتك حيوية ومتوهجة أيضًا. عندما تكون واثقًا من مظهرك ، فإنك تشعر بتحسن عام.
38 اصنع بعض الشاي الأخضر
صراع الأسهم
صنع قدر من الشاي ليس مجرد وسيلة مريحة للاسترخاء بعد يوم طويل - إنه رائع أيضًا لصحتك. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على وجه الخصوص المساعدة في كل شيء بدءًا من الوقاية من مرض السكري وحتى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
39 أكل بعض الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
لأن نعم ، لديك الآن عذر صحي لتنغمس في الشوكولاته. ولكن بدلاً من تناول شوكولاتة الحليب ، يمكنك الوصول إلى الأصناف المظلمة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو. كشفت دراسة أجريت عام 2013 في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية أن الفلافونويدات المعبأة في هذه اللدغات اللذيذة يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة عقلك مع تقدمك في العمر.
40 لا تشرب حمية إصدارات الصودا
قد تبدو إصدارات النظام الغذائي من المشروبات الغازية المفضلة لديك أكثر صحة ، لكنها ليست كذلك. أظهرت الأبحاث أن بإمكانهم أيضًا إلحاق ضرر بجسمك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وقضايا صحية مثل السكري. بدلاً من ذلك ، التمسك بالماء واترك ما يسمى بالمشروبات "الصحية" وراءك.
41 تناول المزيد من الدهون
حسنا ، الدهون الصحية ، وهذا هو. تميل الدهون إلى الحصول على موسيقى الراب السيئة ، لكن لا ينبغي لها ذلك: أظهرت دراسات متعددة إضافة المزيد من الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وغيرها من أوميغا 3 إلى حميتك الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن وتحسين وظائف المخ ووضعك في مزاج أفضل ، وحتى تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
42 الذهاب على ارتفاع
لا يوجد شيء مثل الحصول على ارتفاع في الهواء الطلق كبيرة. من المؤكد أن التمرين في الصالة الرياضية أمر رائع ، لكن الدراسة التي نشرت عام 2016 في مجلة Nature والتي تبين أنك في الطبيعة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والحيوية والشباب. حتى الدانتيل تلك الأحذية حتى والعثور على درب تحب.
43 أكل المزيد من الفاكهة
لسبب ما ، يميل الناس إلى الخوف من الفاكهة - لكن هذا لا ينبغي أن يكون عليه الحال. بالتأكيد ، إنها مليئة بالسكر - ولكن على عكس الحلويات الأخرى ، فهي طبيعية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على مدخولك اليومي المناسب يساعد في كل شيء من الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب إلى تعزيز الجهاز المناعي.
44 تناول كميات أقل من الدهون المشبعة وغير المشبعة
على الرغم من أن الدهون الصحية من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات تعتبر كبيرة بالنسبة لصحتك ، فإن الأنواع الأخرى… حسنًا ، ليس كثيرًا. يجب أن تقتصر الدهون المشبعة - التي توجد عادة في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان (نعم ، التي تشمل الجبن!) - على 5 إلى 6 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. والدهون المتحولة - التي تأتي من الأطعمة المقلية ومعظم الوجبات السريعة - يجب أن تظل منخفضة قدر الإمكان. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول الكثير من الأطعمة قد يؤدي مباشرة إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة - كل الأشياء التي لا تريد بالتأكيد التعامل معها.
45 ابحث عن هواية تحبها
من خلال العمل والفواتير باستمرار على عقلك ، يجب أن يكون لديك منفذ يساعدك على البقاء عاقلًا - وإيجاد هواية تحبها هي الطريقة المثلى لتخفيف كل هذا التوتر المتراكم. سواء أكان ذلك الرسم ، أو تعلم أداة جديدة ، أو غناء ، أو كتابة ، فإن امتلاكك لشيء من الأمور المثيرة للإعجاب سيمنحك دائمًا شيئًا تتطلع إليه - ويساعدك على الحفاظ على صحتك في هذه العملية.
46 بدء ممارسة بيلاتيس
بينما تعتبر اليوغا خيارًا رائعًا للتمرين ، إلا أن Pilates هو الفائز أيضًا عندما يتعلق الأمر بصحتك. يركز التمرين على التنفس السليم ، ويحافظ على محاذاة العمود الفقري والحوض ، ونغمات جسمك من خلال حركات سلسة متدفقة. إنها طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب وتخفيف بعض التوتر في نفس الوقت.
47 أضف أكاي إلى نظامك الغذائي
الآن بعد أن أصبح الأكاي أكثر شعبية ، أصبح الوصول إلى الفاكهة الاستوائية أكثر سهولة - يمكنك حتى استلامها في القسم المجمد من متجر البقالة الخاص بك. ولكن ، هذا لا يعني فقط صحن ملس ، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Neuroscience Letters أن مستوياتها المضادة للأكسدة العالية يمكن أن تحميك من مرض الزهايمر.
48 قل وداعًا للوجبات السريعة
نعم ، نعم - الوجبات السريعة لذيذة. المشكلة الوحيدة؟ تم إنشاؤه لامتصاصك ، وبمجرد تثبيته ، يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة. يمكن أن يسبب تناول الوجبات السريعة بشكل منتظم زيادة في الوزن والسمنة وحتى مرض السكري ، لذا استمر في القيادة من خلال مفصلك المفضل وتوجه إلى المنزل لإنشاء نسخة صحية من المفضلات لديك بدلاً من ذلك.
49 الشرق أقل الوجبات السريعة
ثق بي - هناك وقت ومكان لتناول الوجبات السريعة ، وهو بالتأكيد ضروري في كل مرة. المفتاح الرئيسي في أن تكون بصحة جيدة ، على الرغم من؟ أكله فقط باعتدال. بدلاً من إسقاط كومة من Oreo كل ليلة ، قم بحفظها لليلة فيلمك مرة كل أسبوع. وبدلاً من تناول نصف لتر من الآيس كريم ، تناول ملعقتين عندما تحصل على حنين. وبهذه الطريقة يمكنك تناول الكعك وتناوله أيضًا - دون أن يؤثر ذلك على صحتك.
50 أكل الكربوهيدرات صحية ومقاومة الاشياء السيئة
الكربوهيدرات ليست سيئة ، وهذا هو بالضبط كيف يتم تصويرها. في الواقع ، إن تناول خيارات صحية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة التي تقوي الجسم يمكن أن يمنحك في الواقع الكثير من الطاقة ، مما يساعد في تزويدك بالوقود طوال اليوم ، كما تقول عيادة كليفلاند. للبقاء في صحة جيدة قدر الإمكان ، فقط تجنب الكربوهيدرات التي ستتسبب في أضرار ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسلع المخبوزة: على عكس الأشياء الجيدة ، يتم تخزينها عادة كسمنة في جسمك.
51 توقفوا عن فعل حمية البدعة
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، يخرج نظام غذائي جديد ومثير يدعي أنه يساعد النساء على خسارة قدر كبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة. لكن خمن ماذا؟ الثانية التي تتوقف عن تناول شوربة الملفوف والجريب فروت طوال اليوم ، ستعود كل الوزن المفقود إلى الوراء ، على حد قول عيادة مايو. بدلاً من التركيز على ما هو عصري ، افعل ما هو جيد لجسمك وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتميز بكل مجموعة غذائية.
52 خذ الدرج
نعم ، نعم - المصاعد صنعت لسبب ما. لكن إحدى الطرق لتصبح أكثر صحة دون بذل أي جهد إضافي هي ببساطة أخذ الدرج بدلاً من ذلك. لن تصل إلى أهدافك اليومية فحسب ، بل ستجني أيضًا فوائد مع أن أسنانك لا تزال تبدو رائعة منذ 20 عامًا من الآن.
53 استيقظ مبكرا
لا يوجد شيء أفضل من الضغط على زر الغفوة سبع مرات متتالية - جيدًا ، حتى تستيقظ في حالة من الذعر لأنك على الأرجح ستتأخر عن العمل. بدلاً من النوم خلال ساعات الصباح الثمينة قبل العمل ، استيقظ مبكراً واستخدمها لصالحك. إنها المرة الوحيدة خلال اليوم التي تضطر فيها إلى نفسك دون رسائل بريد إلكتروني ورسائل نصية وإشعارات تأخذ عقلك.
54 الممارسة الرعاية الذاتية
قد يعتقد بعض الناس أن الرعاية الذاتية أنانية ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. من السهل جدًا الانخراط يوميًا وتنسى أن تأخذ بعض الوقت للتركيز على نفسك وعلى صحتك العقلية والجسدية ، لكن يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا على صحتك. اقض وقتًا كل يوم في فعل شيء لنفسك - حتى لو كانت 20 دقيقة فقط - لتعيش حياة أكثر سعادة وأقل إرهاقًا.
55 استخدم الزيوت العطرية
سواء كنت تستخدمها على بشرتك أو تضعها في موزع ، فقد استخدمت الزيوت الأساسية لعدة قرون - ويمكنها أن تساعد في كل شيء بدءًا من تعزيز حالتك المزاجية (مرحبا ، ليمون!) إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل (ما الأمر ، اللافندر؟). وأفضل جزء؟ لكل شيء يفعلونه لجسمك ، فهي غير مكلفة إلى حد ما.
56 اشرب ماء الليمون عندما تستيقظ
قبل أن تصل لتناول القهوة ، اجعل نفسك كوبًا دافئًا من ماء الليمون. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول فيتامين (ج) والبوتاسيوم يساعد على الهضم ويحمي جسمك من الأمراض ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة.
57 تناول طعامًا أقل معالجة
الطعام المعالج موجود في كل مكان - ويميل الأمريكيون إلى تناول الكثير منه. لسوء الحظ ، هذا أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لاستمرار زيادة السمنة في الولايات المتحدة عاماً بعد عام. بدلاً من تخزين صناديق المعكرونة والرقائق وعلب الحساء ، قم بإنفاق أموالك على الأطعمة الصحية من قسم المنتجات. سوف تشعر أنك جيدة كما تبدو.
58 خذ حمامات في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
في حين أن الاستحمام وسيلة سريعة وسهلة للتنظيف ، لا يوجد شيء أكثر راحة من التباطؤ والاستمتاع بحمام دافئ ومريح. بمساعدة بعض الشموع وقنبلة حمام مغمورة ، فإن هذا النقع الهادئ سيهدئ أعصابك ويساعد على التخلص من التوتر والقلق.
59 ابدأ باستخدام التأكيدات اليومية
بدلًا من الانهيار ، ابدأ بالتركيز على رفع نفسك. مكان رائع للبدء هو استخدام التأكيدات اليومية. قبل أن تغادر الباب في الصباح ، أعطِ نفسك حديثًا مفعمًا بالحيوية: قل "أنت جميلة ، أو" أنت قوية ، "أو" يمكنك فعل ذلك "بصوت عالٍ في المرآة. قد يبدو ذلك سخيفًا ، لكنه سيعطيك دفعة قوية.
60 حافظ على مجلة الامتنان
صراع الأسهم
في عقلك ، ربما تعرف ما أنت ممتن له - لكن كتابته يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. اقض خمس دقائق كل ليلة لتدوين الأشياء التي تشكرها في مجلة وكذلك الأشياء التي تحبها أكثر في اليوم. سيذكرك هذا الأمر بمدى روعة حياتك - ويعطيك دفعة قوية للمزاج.
61 الحصول على بعض فيتامين د
من الواضح أن واقية من الشمس مهمة - لكن الحصول على القليل من فيتامين (د) مفيد أيضًا لصحتك. نظرًا لعدم وجوده عادة في الطعام ، يجب عليك امتصاصه بأي طريقة ممكنة - حتى لو كان ذلك يمشي ويمشي في وضح النهار. وفقًا لعيادة كليفلاند ، لن تحصل فقط على مزاج لطيف وزيادة في الطاقة ، ولكنها أيضًا رائعة لصحتك العقلية بشكل عام.
62 اتصل بأمك
63 ابتسم أكثر في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
في بعض الأيام ، آخر شيء تريد القيام به هو إجبار ابتسامة عملاقة على وجهك ، لكنه يؤتي ثماره - حتى عندما لا تشعر بذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في PLoS One ، يمكن أن تكون الابتسامة بمثابة مكافحة فورية للشيخوخة ، مما يجعلك تبدو أصغر سنا - ويمنحك بعض الثقة المعززة للصحة في هذه العملية.
64 لا تجلس كثيرا خلال اليوم
65 طبخ بعض براعم بروكسل
يمكن لبراعم بروكسل - التي هي أساسًا الكرنب الصغير - أن تعطي لجهازك المناعي دفعة كبيرة بكميات عالية من فيتامين C ، ويحسن عملية الهضم ، بل ويساعد في الحفاظ على مستويات هرمونك تحت الفحص. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه يمكنهم أيضًا المساعدة في الحفاظ على ذاكرتك قوية مع تقدمك في العمر.
66 خذ استراحة من التكنولوجيا
صراع الأسهم
سواء كنت تقوم بالتمرير خلال Instagram أو "الإعجاب" بجميع حالات صديقك على Facebook أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك ، فربما تقضي جزءًا كبيرًا من يومك يتم لصقها على هاتفك. بقدر ما هو ممتع ، لا يزال من الجيد قضاء بعض الوقت. لا يقتصر الأمر على منح عينيك استراحة من الضوء الأزرق الضار ، بل يمنح عقلك أيضًا فرصة للاسترخاء حقًا. (ونعم ، هذا يعني الكمبيوتر والتلفزيون ، أيضًا).
67 خذ نفسا عميقا
صراع الأسهم
لنكن واقعيين - لا يريد الجميع تكريس جزء من يومهم للتأمل. (على الرغم من أنه يجب عليك تمامًا!) إذا كنت لا ترى حدوث ذلك في أي وقت قريب ، فابحث عن بعض الأنفاس اللطيفة والعميقة بدلاً من ذلك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن التنفس من البطن المناهض للأنفاس القصيرة والضحلة النموذجية يمكن أن يساعد في مواجهة استجابة القتال أو الطيران التي يمكن أن تكون ضارة برفاهيتك.
68 لا تخطو دائمًا الحلوى
صراع الأسهم
يعتقد الناس أنه لكي يكونوا بصحة جيدة ، عليهم دائمًا نقل الحلوى ، لكن هذا ليس هو الحال. لست مضطرًا إلى قطع شيء تحبه من نظامك الغذائي طالما يمكنك العثور على الاعتدال - وإذا حدث ذلك ، فتناول بعضًا من لدغات الآيس كريم بعد العشاء أحيانًا ، فهذا أمر جيد تمامًا. بدلاً من منع نفسك ومن الانهيار في نهاية المطاف ، ستعرف أنه يمكنك الحصول عليه في أي وقت تريده ، وربما تريده أقل بسبب ذلك.
69 الذهاب المكسرات للمكسرات
70 انفجار الألحان
صراع الأسهم
وضع قائمة التشغيل المفضلة لديك كل صباح يمكن أن يحقق صحتك بعض الشيء. وفقًا لدراسة صدرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي ، فإن هذه الألحان لا تزيد من مستويات طاقتك وتحمسك في اليوم فحسب ، بل إنها تجعلك أيضًا تشعر بالسعادة — وتساعدك على الحفاظ على صحتك في هذه العملية.
71 ارتداء شيء الحمضيات
صراع الأسهم
مزاجك له دور كبير في صحتك ، وأحد الطرق الفورية لتجعلك تشعر بسعادة أكبر وأكثر نشاطًا هو عن طريق العطر على عطر الحمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى التأثير على صحتك العقلية ، وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Chemical Senses أيضًا أنها يمكن أن تجعلك تشعر وتبدو أصغر سنًا. علاوة!
72 توقف عن فعل التطهير
صراع الأسهم
تبدو النظافة صحية فائقة ، لكنها في الواقع معاكسة تمامًا. بدلاً من الاستفادة من جسمك ، فإنك تعرضه بالفعل للخطر: وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، لا يوجد دليل على أن السموم الغريبة المعتمدة من المشاهير تعمل بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، لأنها تفتقر إلى الأشياء التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة - مثل البروتين والأحماض الدهنية - يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة.
73 لا تخطي المواعيد السنوية Ob-Gyn
كل امرأة تعرف أن الذهاب إلى المهاجرة ليس متعة: لا أحد متحمس لتلك الزيارة. ولكن ، من المهم: من خلال التأكد من رفع موعدك السنوي ، يمكنك التأكد من أنك بصحة جيدة قدر الإمكان بفضل اختبارات الثدي ، وفحوصات الحوض ، ومسحات عنق الرحم. بالتأكيد ، إنهم غير مرتاحين - لكن يمكن أن يكونوا منقذين للحياة.
74 شرب الماء المغلي
صراع الأسهم
بدلًا من شرب الصودا ، اذهب إلى بعض المياه المحلاة بشكل طبيعي. سواء أكنت خيارًا لتجربة تشبه سبا زن أو بعض التوت ، فسوف تكون مرطبًا ونشطًا وجاهزًا للاستمتاع بالعالم. وأفضل جزء؟ على عكس الصودا ، لن يكون هناك أي آثار سلبية على صحتك.
75 وقف عد السعرات الحرارية
من المغري حساب السعرات الحرارية ، لكن لا يوجد سبب للقيام بذلك. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة لنفسك ، تخلص من الطريقة وتناول ببساطة نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا غالبًا بالفواكه والخضروات. سوف تضع عقلك في راحة ، وتتوقف عن التفكير في الطعام 24/7 ، وستشعر بتحسن من أي وقت مضى.
76 أعط وجبة تحضير المحاولة
77 احصل على المزيد من النباتات
إن امتلاك نباتات في مساحتك ليس فقط وسيلة فورية لإضفاء الحيوية على مزاجك وزيادة مستويات سعادتك ، بل إنها تقلل أيضًا مستويات ثاني أكسيد الكربون ، وتخلص من الملوثات الضارة في الهواء. لذا ، املأ منزلك: سوف تتنفس بشكل أفضل ، وستحصل على هواء نظيف ، وستشعر بالرضا التام.
78 لا تتوقف عن التعلم
بعد أن تخرجت أخيرًا من المدرسة إلى الأبد ، كنت على الأرجح أكثر من مستعدة للتخلي عن كل شيء تعليمي. ولكن الشيء العظيم هو أنك عندما لا تجلس في فصل دراسي ، يمكنك تحدي عقلك بالطريقة التي تريدها - سواء كنت تقرأ عن موضوع يهمك حقًا ، أو تتعلم مهارة أو هواية جديدة. مهما كان ، حافظ على نشاطك وعقلك بجد ، وسيكون أكثر حدة بكثير.
79 لا تخافوا لرفع الأثقال
تميل النساء إلى تجنب رفع الأثقال خوفًا من الضخامة - لكن الضخامة ليست دائمًا النتيجة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحسين العضلات ، وتطوير العضلات التي لا تبدو رائعة فحسب ، بل تحافظ على قوة جسمك - علاوة على ذلك ، إنها أيضًا طريقة رائعة لزيادة مستويات طاقتك والحفاظ على شعور جسمك (وتبدو!) شابًا ، يقول كليفلاند كلينك.
80 التوقف عن الرجيم تماما
لا بدعة الوجبات الغذائية ، لا ينظف عصير ، لا شيء. بدلاً من التركيز على نظام غذائي معين ، اعمل بجد على تغيير نمط حياتك. بهذه الطريقة ستأكل بشكل طبيعي صحيًا - وستستمتع بالاعتدال - لأنه يجعلك تشعر بالراحة. بالاضافة الى ذلك ، سوف تتمسك على المدى الطويل. تأتي الوجبات الغذائية وتذهب ، ولكن نمط حياتك هو ما يبقيك في حالة جيدة.
81 مبادلة الصودا ل Seltzer
82 أكل بعقلانية
صراع الأسهم
من السهل جدًا تناول وجبة والجلوس أمام التلفزيون لتناولها. ولكن قبل أن تعرف ذلك ، سوف تنظر للأسفل وستلاحظ أنه لا يوجد لديك أي طعام متبقٍ على صحنك. بدلاً من تناول الطعام بتشتيت الانتباه ، ركز على ما تأكله وتستمتع به
كل لدغة.
83 ضوء بعض الشموع
صراع الأسهم
هناك شيء مهدئ للغاية حول إضاءة شمعة. سواء أكان ذلك وميضًا ناعمًا في الظلام أو الرائحة النابضة بالحياة ، فهي بالتأكيد مريحة. أن تكون قادرًا على الجلوس وتهدئة أعصابك يعد أمرًا رائعًا لصحتك العقلية ، وإذا كان الأمر يتطلب بعض الشموع باهظة الثمن لضبط الحالة المزاجية ، فليكن ذلك.
84 شرب ماتشا
ماتشا - مسحوق مصنوع من أوراق الشاي الأخضر المطحون - تمتعت به في اليابان منذ قرون. ولأنه الشاي الأخضر بشكل أساسي في شكل مختلف ، فسوف تجني بعض الفوائد الصحية الرئيسية: بفضل جميع مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك ، وإعطاء عقلك أنفاسك ، وحتى المساعدة في محاربة الشيخوخة.
85 حافظ دائمًا على الثلاجة الخاصة بك مليئة بالأطعمة الصحية
86 حاول الوخز بالإبر
قد يبدو الأمر مخيفًا ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى وسيلة سهلة للاسترخاء ، فإن الذهاب إلى جلسة الوخز بالإبر هو وسيلة رائعة للقيام بذلك. لم يثبت أنه يساعد في علاج الحساسية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا في مكافحة الإجهاد والتعب ، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة لاستخدامه طوال اليوم.
87 قللي من الكافيين
88 حزمة الغداء الخاص بك
كم من المرات تركت تتضور جوعًا أثناء استراحة الغداء في العمل فقط لتنتهي بشيء غير صحي في عجلة من أمرك؟ بدلاً من الذهاب إلى أقرب مفصل للوجبات السريعة ، ابدأ بتعبئة غداءك في الليلة السابقة حتى تتناول وجبة تغذيتك.
89 احتضان مع أخرى كبيرة
طريقة واحدة سهلة السوبر لتحسين صحتك؟ هل مجموعة كبيرة من الحضن. بسبب إطلاق الأوكسيتوسين في جسمك والذي يأتي من هذا الاتصال الإنساني المحبب ، ستحصل على دفعة فورية من السعادة ، والتي تساعد على صحتك العقلية.
90 اقفز على تناول الطعام في الخارج
بالتأكيد ، من السهل طلب طعامك طوال الوقت - لكنه لا يفعل شيئًا لرفاهيتك. عندما تحصل على وجبة سريعة ، من المستحيل معرفة المكونات المتسللة الموجودة في طعامك. لكل ما تعرفه ، يمكن أن يكون هناك 500 سعرة حرارية من النفط وحده. بدلا من ذلك ، تعلم كيفية إعداد وجبات الطعام الخاصة بك وسوف تعود بالنفع على صحتك.
91 ركوب الدراجة الخاصة بك إلى العمل
إذا كنت قريبًا بما يكفي من العمل لتتمكن من ركوب الدراجة فيه ، فقم بذلك: إن ممارسة القليل من التمرين قبل التوجه إلى المكتب سيؤهلك لقضاء يوم نشط في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل على بعض الهواء النقي وفيتامين د القليل ، وليس هناك ما هو أفضل لرفاهيتك
من ذلك.
92 اشترِ نفسك بعض ملابس التمرين الجديدة
نعم ، نعم - إنهم فقط سوف يتعرقون على أي حال. ولكن عندما ترتدي ملابسك لإثارة إعجابك بحياتك الحقيقية وفي الصالة الرياضية ، فأنت تريد فعلاً ممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التغلب على تعزيز الثقة الذي تحصل عليه من زوج من طماق مجهزة بشكل مثالي. للحصول على زوج متعدد الاستخدامات حقًا ، تحقق من هذه طماق التمرين المدهشة العشرة مع جيوب للهواتف والنقود والمفاتيح.
93 لا تسوق الجياع
من المحتمل أنك سمعت هذا المليار مرة ، ولكن لا يزال هذا صحيحًا: عندما تذهب إلى الجوع في السوبر ماركت ، ستغادر بمجموعة من العناصر التي لا تحتاجها - خاصة الأشياء غير الصحية للغاية. في المرة التالية التي تذهب فيها للتسوق ، تأكد من أنك مشبع وسوف تختتم بأشياء تستحق بالفعل مكانًا في الثلاجة.
94 ممارسة أثناء السفر
صراع الأسهم
من الصعب الحصول على جلسة تعرق أثناء السفر ، ولكن توفير الوقت سيؤدي إلى إبقاء مستويات التوتر لديك تحت السيطرة ، والتخلص من أي قلق لديك ، وتجعلك تشعر بالسعادة. حتى لو كان هذا يعني مجرد القيام ببعض عمليات الضغط والتقليص في غرفة الفندق لزيادة معدل ضربات القلب.
95 لا تستخدم هاتفك كمنبه
هذا واحد صعب ، أليس كذلك؟ على الرغم من أنه لم يكن لديك ساعة واحدة في سنوات ، إلا أن ساعات المنبه الفعلية لا تزال موجودة — ويمكن أن يساعدك الحصول عليها على النوم بشكل أفضل. نظرًا لأن الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة يمكن أن يعطل دورة نومك ، فمن الأفضل أن تبقيها بعيدة عن سريرك. في الواقع ، اتركه في غرفة أخرى. ثم بمجرد الاستيقاظ بعد ليلة هادئة من العين ، يمكنك الاستيقاظ والاستيلاء عليها.
96 خذ بعض الميلاتونين
الحديث عن النوم ، إذا كنت تميل إلى وجود مشاكل ، فقد يساعد الميلاتونين. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول بعض المكملات الغذائية قبل النوم قد يساعد في إعادة إيقاعات الساعة البيولوجية إلى مسارها الصحيح. وبهذه الطريقة لن تكون قد عدت الخراف طوال الليل — فسوف تنجرف إلى أرض الأحلام قبل أن تعرفها.
97 خذ البروبيوتيك
يعد تناول الأطعمة المخمرة طريقة رائعة للحفاظ على بكتيريا الأمعاء سعيدة ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من المساعدة ، وهنا يأتي البروبيوتيك. وفقًا لمعهد كريسير ، سيساعدون في الحفاظ على عمل الجسم بسلاسة ، وليس فقط الحفاظ على هرموناتك في الاختيار ، ولكن أيضا تعزيز نظام المناعة لديك.
98 تناول العشاء في وقت سابق
الحياة مشغولة: تناول العشاء في وقت متأخر يحدث. لكن دراسة أجريت عام 2011 من Northwestern Medicine وجدت أن حدوثها بشكل منتظم يمكن أن يفسد عملية الأيض لديك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، بالإضافة إلى اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، والجهاز الهضمي ، والأوعية الدموية الدماغية.
99 انضم إلى نادي الكتاب
يكبر ، كان عليك أن تقرأ في كل وقت. (لقد كان جزءًا من المنهج الدراسي ، بعد كل شيء!) والآن بعد أن خرجت من المدرسة ، يمكنك الحفاظ على هذه العادة ولكن ذلك وفقًا لشروطك الخاصة. من خلال الانضمام إلى نادي الكتب ، ستتمكن من قراءة الكتب التي تهمك فعليًا - وتبقي عقلك منشغلًا أثناء وجودك فيه.
100 النوم مع انخفاض درجة الحرارة
صراع الأسهم
قبل الذهاب إلى النوم ، قم بخفض درجة الحرارة: وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، من الأفضل في الواقع اصطياد Z عندما تكون الغرفة بين 67 و 70 درجة. لا تجعل درجة الحرارة الباردة أكثر سهولة في الحصول على نوم عالي الجودة في حركة العين السريعة ، ولكن أيضًا تجعل النوم أسهل في المقام الأول. ولا تقلق: ستظل أغلفةك تبقيك لطيفًا ومريحًا. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية المذهلة ، سرقة أسرار مكافحة الشيخوخة المائة هذه للبحث والشعور أصغر من أي وقت مضى.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
