الآن وقد حان بالفعل العام الجديد ، فقد حان الوقت للتوقف عن تأجيل تلك القرارات والبدء في اتخاذ إجراء. وإذا كنت مثل غالبية الناس ، فمن المحتمل أن تكون أهدافك لعام 2020 مرتبطة بالصحة. حسنًا ، خبر جيد: نحن هنا لمساعدتك في القيام بذلك. أدناه ، قمنا بتجميع بعض الطرق السهلة لتحسين صحتك العقلية والجسدية ، وفقًا للعلم. الاستعداد لعام جديد ، عقد جديد ، وصحة جديدة لك!
1 توسيع دائرة الاجتماعية الخاصة بك.
صراع الأسهم
قد يكون وجود الكثير من الأصدقاء هو المفتاح لكونك أكثر صحة. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن من بين 1،477 من الأفراد الأكبر سنًا ، عاش الأشخاص الذين لديهم أغلبية الأصدقاء في المتوسط بمعدل 22 بالمائة أطول من أولئك الذين لديهم أقل عدد من الأصدقاء.
2 اجعل رحلتك أكثر نشاطًا.
ستوك
وفر لنفسك بعض المال ، وقلل من مستويات الإجهاد الناجم عن حركة المرور ، وتعيش نمط حياة أكثر صحة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات في الجبال للعمل بدلاً من القيادة. وجدت دراسة 2014 نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن الأشخاص الذين خففوا بنشاط لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل بنحو نقطة واحدة من أولئك الذين سافروا بشكل سلبي في المتوسط.
وجدت الدراسة أن تناول المترو أفضل لصحتك من القيادة. كان لدى الأشخاص الذين تم نقلهم عبر وسائل النقل العام مؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين استخدموا السيارات وغيرها من وسائط النقل الخاصة.
3 الحفاظ على موقف إيجابي.
ستوك
وجدت دراسات متعددة - مثل التحليل التلوي في مايو 2010 المنشور في الممارسة السريرية وعلم الأوبئة في الصحة العقلية - أن الناس يميلون إلى التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية عندما يحافظون على موقف إيجابي. نعم ، مجرد النظر إلى الجانب المشرق من الحياة يمكن أن يكون كافياً للتخفيف من قلقك والعيش حياة طويلة وسعيدة.
4 حافظ على زوجتك سعيدة.
ستوك
ليس فقط الرفاهية العقلية الخاصة بك هي التي تلعب دورًا في صحتك العامة. كما اتضح ، يمكن لمستويات سعادة زوجتك أن تؤثر أيضًا على مدى صحتك. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2019 في مجلة العلوم النفسية أن مستوى الرضا لدى الزوج أو الزوجة كان مؤشرا أفضل على موتهم مقارنة برضاهم الشخصي.
5 خذ بعض فصول التمرين الجماعي.
ستوك
شعور بالقلق أو طغت؟ الاشتراك في فئة التمرين. الحصول على أي شكل من أشكال التمرين مفيد لصحتك ، لكن القيام بذلك مع الآخرين قد يكون أفضل ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام . وخلص البحث إلى أن الأفراد الذين عملوا في مجموعة إعدادات كانوا قادرين على خفض مستويات التوتر لديهم بنسبة 26 في المئة على مدى فترة 12 أسبوعا.
6 وادمج رفع الاثقال في روتينك.
صراع الأسهم
رفع الأوزان لا يتعلق فقط بالبحث عن برتقالي ، بل يمكن أن يحمي قلبك أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2018 من جامعة ولاية أيوا أن أقل من ساعة واحدة في رفع الأثقال في الأسبوع تكفي لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية من 40 إلى 70 في المائة.
7 أو تناول اليوغا.
صراع الأسهم
فوائد اليوغا لا تنتهي عمليا. وفقًا لجمعية تقويم العظام الأمريكية ، فإن أخذ دروس اليوغا القليلة كل أسبوع له فوائد صحية نفسية وجسدية تتراوح بين تحسين التنفس والتمثيل الغذائي المتوازن وزيادة الوعي الذاتي وتحسين إدارة الإجهاد.
8 التطوع أكثر.
ستوك
لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاشتراك في اليوغا بالكاد هي الأشياء الوحيدة التي يمكنك القيام بها للعيش بصحة أفضل. في دراسة واحدة لعام 2018 نشرت في BMC Public Health ، رأى البالغين الذين تطوعوا تحسينات في صحتهم العقلية وصحتهم البدنية والرضا العام عن حياتهم.
9 اقضي ساعتين على الأقل خارج المنزل كل أسبوع.
ستوك
لماذا ساعتين؟ هذا هو الحد الأدنى للمبلغ المطلوب للرفاه البدني والعقلي الأمثل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة Scientific Reports . سواء أكنت مكانتك الطبيعية هي الحديقة أو الشاطئ ، تأكد من قضاء 120 دقيقة على الأقل كل أسبوع للاستمتاع بما تقدمه Mother Nature.
10 مواكبة الأخبار.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى إبقائك على اطلاع ، فإن قراءة أحدث العناوين في صحيفة الصباح أو التوليف في الساعة السادسة يوميًا يعد مؤشراً جيدًا على أن الشخص يتمتع بصحة جيدة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها المجلة الدولية للصحة العامة ، فإن أولئك الذين لديهم أكبر قدر من التعرض لمعلومات وسائل الإعلام كانوا أكثر عرضة للالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تعرف بتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
11 انضم إلى نادي الكتاب.
صراع الأسهم
إلى جانب قراءة الأحداث الجارية ، حاول قراءة المزيد من الكتب هذا العام. أثناء تواجدك في المدرسة ، كان عليك أن تقرأ طوال الوقت - لقد كان جزءًا من المنهج ، بعد كل شيء. ولكن الآن لم يعد هذا الأمر إلزاميًا ، فكر في الانضمام إلى نادي الكتب من أجل الفرح. ستتمكن من قراءة الكتب التي تهمك بالفعل - وتبقي عقلك منشغلاً أثناء وجودك فيه.
12 حد من كمية التلفزيون الذي تشاهده.
ستوك
وفقًا لأبحاث 2012 المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قد يكون تقاربك لنغمات Netflix ضارًا بصحتك. هذا صحيح: كل ساعة من التليفزيون الذي تشاهده بعد سن 25 عامًا تقلل من عمر طفلك بحوالي 22 دقيقة تقريبًا ، حسب الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين قضوا في المتوسط ست ساعات في اليوم في أجهزة التلفزيون الخاصة بهم توفوا قبل حوالي خمس سنوات من أولئك الذين لم يشاهدوا أي تلفزيون على الإطلاق.
اغسل كيس الوسادة بشكل متكرر.
صراع الأسهم
لا يقتصر الأمر على مجرد ممارسة النظافة الجيدة ، ولكن يمكن أن تخفف المخدة النظيفة من خطر إصابتك بالمرض. في عام 2018 ، درست العلامة التجارية "أميريسليب" على كيس وسادة عمره أسبوع ووجدت أنه يحتوي على حوالي 3 ملايين وحدة من مستعمرات البكتيريا في البوصة المربعة. هذا أكثر من 17،442 مرة أكثر مما تجده في مقعد المرحاض المتوسط!
14 واختبر صلاحية وسادتك أثناء وجودك بها.
صراع الأسهم
أثناء وضعك على كيس الوسادة المغسول حديثًا ، خذ بعض الوقت لاختبار ما إذا كانت وسادتك لا تزال بحاجة إلى السعوط؟ كل ما تحتاجه هو حذاء. نعم ، أنت تقرأ بشكل صحيح.
ما عليك سوى طي وسادتك إلى نصفين ، والتأكد من إخراج الهواء من الهواء ووضع الحذاء فوقه (إذا كنت قلقًا بشأن نقل الأوساخ الخاصة بك ، فستكفي أيضًا كتاب ورقي الغلاف). إذا بقيت الوسادة مطوية ، فقد حان الوقت للحصول على وسادة جديدة. إذا ارتدت عليك بقوة كاملة ، فأنت تعلم أن رقبتك وظهرك في أيد أمينة.
15 حافظ على نظافة لوحة مفاتيح الكمبيوتر.
صراع الأسهم
فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه كل يوم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. الآن ، فكر في عدد الجراثيم التي تتركها على لوحة المفاتيح في كل مرة تكتب فيها جملة. نعم هذا كثير.
في الواقع ، قامت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 ونشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة بتحليل أسطح لوحة مفاتيح الكمبيوتر للجراثيم وعثرت على سلالات من البكتيريا المسببة للأمراض تتراوح بين البكتيريا إلى المكورات العنقودية الذهبية . الاخبار الجيدة؟ وخلصت الدراسة نفسها إلى أن استخدام مسح رطب مضاد للجراثيم على لوحة المفاتيح يمكن أن يقلل التلوث بنسبة تصل إلى 100 في المئة.
16 اغسل يديك بشكل صحيح.
صراع الأسهم
الحديث عن الجراثيم ، دعونا نتحدث عن كيفية غسل يديك. لأنه صدق أو لا تصدق ، لا يتم إنشاء كل تقنيات غسل اليدين على قدم المساواة. وفقًا لوزارة الصحة في ولاية مينيسوتا ، يجب عليك غسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل بطريقة قوية بما يكفي لإزالة الأوساخ والحطام. يؤدي القيام بذلك إلى حمايتك بشكل أفضل من البكتيريا الضارة التي تتلامس معها باستمرار.
17 دش فقط عدة مرات في الأسبوع.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، فأنت بحاجة إلى البدء في الاستحمام بشكل أقل . وفقًا لـ Medical News Today ، يجب ألا يستهدف كبار السن الأقل نشاطًا سوى الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع ؛ الاستحمام أكثر من ذلك ، وكنت خطر تخليص بشرتك من البكتيريا المفيدة وجعلها أكثر عرضة للعدوى.
18 خذ المزيد من الحمامات.
ستوك
على الرغم من أن الاستحمام قد يكون الخيار الأسرع والأكثر كفاءة ، إلا أن الاستحمام الساخن الجميل هو الأفضل لصحتك الجسدية والعقلية. وفقا لدراسة عام 2018 نشرت في الطب البديل والتكميلي القائم على الأدلة . وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استحموا لمدة 10 دقائق فقط في اليوم شهدوا تحسينات في مستويات الإجهاد والطاقة. كما أشارت الدراسة إلى أن الاستحمام قد يزيد من تدفق الدم ويسرع عملية الأيض ، والتي لها آثار إيجابية على صحتك البدنية أيضًا.
19 تبني كلب.
صراع الأسهم
هناك سبب لماذا تعتبر الكلاب أفضل صديق للرجل. لا يجعلك امتلاك واحدة تشعر أنك أفضل عاطفيًا فحسب ، بل له فوائد جسدية أيضًا. في دراسة واحدة لعام 2019 نشرت في Mayo Clinic Proceedings: الابتكارات والجودة والنتائج ، يميل أصحاب الكلاب إلى الحصول على وجبات غذائية ومستويات السكر في الدم بشكل أفضل ، وكلاهما يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية. وجدت الدراسة أن مالكي الكلاب أيضًا أكثر نشاطًا بشكل عام ، لذلك يمكنك أن تشكر صديقك لعوبك على مساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية.
20 استقال من الوظيفة التي تكرهها وابحث عن شيء أقل توتراً.
صراع الأسهم
الحياة قصيرة جدًا في إضاعة الوقت في وظيفة تكرهها. صدقوا أو لا تصدقوا ، إن البقاء في وظيفة تشدد عليك قد يحد من عمر طفلك فعلاً. خلصت إحدى الدراسات التي أجراها مركز تل أبيب سوراسكي الطبي عام 2013 إلى أن الأشخاص الذين شعروا بالحروق زاد لديهم خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 79 في المائة. بشكل عام ، ارتبط الشعور بالحرقة على أي مستوى بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 40 في المائة.
21 قم بارتداء واقٍ من الشمس كل يوم.
ستوك
سواء أكان يومًا باردًا في منتصف شهر يناير أو بعد ظهر حار خلال أيام الصيف في الكلاب ، تأكد من أنك لا تغادر المنزل دون استخدام واقٍ من الشمس. على الرغم من أن الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب حروق الشمس تنخفض في فصل الشتاء ، فإن الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى التجاعيد ، والشيخوخة ، وحتى سرطان الجلد لا تزال قائمة.
22 وتوقف عن ارتداء النظارات الشمسية الرخيصة.
صراع الأسهم
لقد حان الوقت للتوقف عن التنزه على النظارات الشمسية عالية الجودة. الحقيقة هي أن ظلال متجر الأدوية هذه لا تقدم لك أي خدمة. بشكل عام ، يتم تلوين النظارات الشمسية الرخيصة بدون حماية من الأشعة فوق البنفسجية. كما أوضح بنجامين بيرت ، MD ، أخصائي طب العيون في مركز ميموريكال أورانج كوست الطبي في باسادينا ، كاليفورنيا سابقًا لـ " أفضل حياة" ، أن هذا التلوين "يتسبب في تمدد التلميذ دون حظر الأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي فإن المزيد من الأشعة فوق البنفسجية تكون قادرة على دخول العين."
23 تناولي المزيد من الجوز.
صراع الأسهم
الجوز ليس فقط لذيذ. وجبة خفيفة مغذية يمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة للقلب للتمهيد. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نُشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية ، نجح المشاركون الذين أضافوا الجوز إلى نظام غذائي قليل الدسم في خفض ضغط الدم لديهم ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
24 والمزيد من المكسرات بشكل عام.
صراع الأسهم
كشفت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Circulation Research الأمريكية ، أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يتناولون خمس حصص من المكسرات في الأسبوع قد قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17 في المائة. وبالمثل ، فإن تناول المكسرات الغنية بفيتامين E ، مثل اللوز ، يمكن أن يمنع الإصابة بأمراض القلب عند الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري. طالما أنك لا تعاني من الحساسية ، فاذهب!
25 اختر الفشار الصحيح.
صراع الأسهم
ربما لا يفاجئك أن تعلم أن الفشار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون يحتوي على سعرات حرارية أقل بثلثي السعرات العادية. ولكن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Nutrition Journal ، يعد بديل الوجبات الخفيفة الصحي هذا أكثر إشباعًا مقارنةً برقائق البطاطس. باختصار ، لن تشعر فقط بالرضا بعد الانتهاء من حقيبتك من الفشار قليل الدسم ، ولكنك ستوفر أيضًا السعرات الحرارية والدهون على المدى الطويل.
26 تناولي بعض البروتين قبل النوم.
صراع الأسهم
من المفهوم على نطاق واسع أن البروتين هو عنصر رئيسي في نظام غذائي متوازن ، خاصة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والحصول على لياقة أكثر. ومع ذلك ، ربما أقل شيوعًا هو أن النقطة في يومك التي تتناول فيها البروتين تلعب دورًا مهمًا في قدرة جسمك على جني هذه الفوائد. توصلت دراسة أجريت عام 2018 نشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 30 جرامًا من البروتين في أي مكان من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم كان مرتبطًا بجودة عضلية أفضل وأيض أسرع.
27 شرب المزيد من عصير البرتقال.
صراع الأسهم
قد تعرف الآن أن هناك نوعين من الكولسترول ، وأن HDL هو النوع "الجيد" ، وهذا يعني النوع الذي تريده بالفعل في شرايينك. لذلك كيف تحصل عليه؟ حسنًا ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الأصحاء الذين شربوا ثلاثة أكواب من عصير البرتقال يوميًا نجحوا في زيادة نسبة الكوليسترول الحميد بنسبة 21 في المائة وخفضوا نسبة الكوليسترول الضار في البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 16 في المائة على متوسط قدره أربعة في المائة فترة الأسبوع.
28 تناول الأطعمة المخمرة.
صراع الأسهم
في حين أن بعض الناس لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الكيمتشي أو kombucha ، إلا أن البعض الآخر سرعان ما يتضورون جوعًا أو يتعطشون قبل تناول تلك الوجبات الخفيفة المخمرة. بصرف النظر عن التفضيلات الشخصية ، فإن ما لا يمكن مناقشته هو حقيقة أن لها ، إلى جانب الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك ، فوائد صحية قيمة. على سبيل المثال ، يمكن للأطعمة الغنية بالبكتيريا بروبيوتيك أن تخفف الإمساك ، وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتعزز صحة الدماغ بشكل أفضل ، وفقًا لما جاء في دراسة نشرت عام 2014 ونشرتها مجلة Journal of Medicinal Food .
29 لا تخطي وجبة الإفطار.
Unsplash / هيذر فورد
الإفطار ، كما قد تكون سمعت ، هو أهم وجبة في اليوم. أحد أسباب ذلك هو ارتباطه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أكثر عرضة بنسبة 87 في المائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين بدأوا يومهم مع وجبة دسمة.
30 وابدأ صباحك بماء الليمون.
صراع الأسهم
قبل أن تصل لتناول القهوة ، اجعل نفسك كوبًا دافئًا من ماء الليمون. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن زيادة فيتامين (ج) والبوتاسيوم يساعد على الهضم ويحمي من الأمراض ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة.
31 تناول كميات أقل من السكر.
32 تسوق من محلات البقالة الخاصة بك على حواف المتجر.
صراع الأسهم
كيف يتم وضع متجر البقالة الخاص بك؟ هل يوجهك التدفق الطبيعي نحو المركز ، حيث توجد جميع شرائح البطاطس وملفات تعريف الارتباط وغيرها من الأطعمة المصنعة؟ حسنًا ، هناك طريقة أسهل وأكثر صحة للتسوق. "أحاول التمسك بحواف المتجر" ، أخبرت أخصائي الطب الرياضي جيسالين ج. "هذا هو المكان الذي توجد فيه جميع المكونات الطازجة وغير المجهزة."
33 قلل من كمية الصودا.
ستوك
بالإضافة إلى تزويدك بأكثر من حصتك العادلة من السعرات الحرارية الفارغة ، تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من الفركتوز ، مما قد يضعف عظامك ويساهم في هشاشة العظام ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة ميسوري مديسين .
34 ويشمل ذلك حمية الصودا أيضا.
صراع الأسهم
قد تبدو إصدارات النظام الغذائي من المشروبات الغازية المفضلة لديك أكثر صحة ، لكنها ليست كذلك. وأظهرت إحدى 2015 دراسة في مجلة المغذيات أن النظام الغذائي ارتبطت المشروبات الغازية مع زيادة محيط الخصر. بدلاً من ذلك ، التمسك بالماء واترك ما يسمى بالمشروبات "الصحية" وراءك.
35 استثمر في المنبه الحقيقي.
ستوك
قد يساعدك الاستيقاظ في المنبه الفعلي بدلاً من هاتفك على الحصول على نوم أفضل. ذلك لأن الضوء المتوهج من هاتفك الذكي يمكن أن يعرقل دورة نومك ، حسب المؤسسة الوطنية للنوم.
36 واحفظ هاتفك من غرفة النوم بالكامل.
صراع الأسهم
النوم دون الهاتف الذكي في مكان قريب ليست مجرد أفضل للدورة النوم الخاصة بك، انها مفيدة لسعادتك بشكل عام. في عام 2018 من الأبحاث المنشورة في كتاب " أجهزة الكمبيوتر في السلوك البشري" ، تبين أن المشاركين في الدراسة الذين تم تقييدهم من استخدام هواتفهم في غرفة النوم لمدة أسبوع واحد فقط كانوا أكثر سعادة وأقل قلقًا وأقل مدمنين على هواتفهم مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم مثل هذه القيود.
37 النوم عاريا.
صراع الأسهم
وفقًا لمقال نشر في 2019 من مجلة Medical News Today ، فإن الذهاب إلى الفراش في بدلة عيد ميلادك يمكن أن يحسن قدرتك على النوم المريح. هذا لأن عندما تنام عارية، لا يتم إعاقة إنتاج الجسم للميلاتونين، مما يجعل تشعر بالنعاس وتنخفض درجة حرارة الجسم، من خلال وجود طبقات من الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفاظ بالبرودة في الليل يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسكري والالتهابات المسببة للأمراض.
38 أدر منظم الحرارة قبل وقت النوم.
39 شرب عصير الكرز قبل النوم.
ستوك
لماذا عصير الكرز؟ حسنًا ، كما تشير إحدى الدراسات التي نشرت عام 2012 في المجلة الأوروبية للتغذية ، فإن الكرز لاذع هو مصدر طبيعي للميلاتونين ، وهو نفس الهرمون الذي يقوم بعمله بحرية أكبر عندما تنام بدون ملابس. لا تشرب فقط النسخة المصنعة ، لأن السكر المضاف يمكن أن يبقيك مستيقظًا بدلاً من مساعدتك على النوم.
40 تأمل قبل النوم.
صراع الأسهم
مع الجدول الزمني الخاص بك المحمومة، والحصول على راحة ليلة جيدة هو أسهل من القيام به. ومع ذلك ، فهي واحدة من أهم الأمور التي تتعلق بصحتك ، ولهذا السبب يجب عليك التفكير ببساطة في تخصيص بضع دقائق من ليلتك للتنفس بعمق وممارسة اليقظة. إن القيام بذلك لا يمكن أن يساعد فقط في مكافحة الأرق ، ولكن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أكثر راحة ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة JAMA Internal Medicine . في الدراسة ، وجد أولئك الذين مارسوا الذهن والتأمل على أساس منتظم أن نومهم كان أكثر راحة من نظرائهم ، الذين اتبعوا ببساطة "أفضل ممارسات النوم" العامة.
41 احصل على القدر المناسب من الراحة.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر براحة ليلة سعيدة ، يجب أن تجعل من الأولوية للحصول على ما لا يقل عن ستة ، ولكن لا تزيد عن تسع ساعات من إغلاق العين. خلاف ذلك ، يمكن أن تعرض قلبك للخطر.
في دراسة أجريت عام 2019 على حوالي نصف مليون شخص نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، وجد الباحثون أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20 في المائة. وفي الوقت نفسه، كان الناس الذين ينامون أكثر من تسع ساعات ليلة 34 في المئة زيادة خطر.
تحدث إلى طبيبك عن الشخير.
صراع الأسهم
وعندما لا تحصل على القدر المناسب من إغلاق العينين كل ليلة ، فمن المرجح أن تواجه ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومشاكل في الكبد. لذا ، إذا كان الشخير المزمن هو شيء تختبره ، فمن الأفضل رؤية أخصائي النوم لمناقشة خيارات علاجك.
43 النوم مع نافذة مفتوحة.
ستوك
وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة Indoor Air ، فإن إحدى الطرق السهلة للتأكد من نومك بشكل سليم والبقاء بصحة جيدة هي كسر نافذة. يقلل نسيم الترشيح في غرفتك من مستويات ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، مما يساعد في الحصول على قسط من الراحة ليلا نهارًا.
44 تذكر دائمًا أن تفريش أسنانك.
صراع الأسهم
استمع إلى طبيب الأسنان عندما يطلب منك تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. لن يمنع هذا التجاويف وتسوس الأسنان فحسب ، بل يُظهر بحث 2019 المنشور في مجلة Science Advances أنه يدمر أيضًا البكتيريا التي يمكن أن تنتقل إلى المخ وتسبب مرض الزهايمر.
45 وتأكد من الخيط ايضا.
صراع الأسهم
يعتبر الخيط أكثر أهمية بكثير مما قد تدركه. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة اللثة والأسنان ، فإنه يمنع البكتريا الموجودة في فمك من السفر إلى باقي أجزاء الجسم.
وقال جارث جراهام ، طبيب أمراض القلب ونائب مساعد وزير الخارجية السابق في الولايات المتحدة: "يمكن للبكتيريا الموجودة في الفم المرتبطة بتطور أمراض اللثة أن تنتقل إلى مجرى الدم وتسبب ارتفاعًا في البروتين التفاعلي C ، علامة للالتهابات في الأوعية الدموية". وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، وقال سابقا أفضل الحياة .
46 نقع فرشاة الأسنان الخاصة بك في غسول الفم.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Dynamic Dental ، وهي ممارسة تتعلق بنظافة الأسنان ولديها مكاتب في جميع أنحاء ولاية ماساتشوستس ، فإن استخدام هذا المنتج المضاد للبكتيريا كعامل مطهر هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لمنع انتشار الجراثيم عبر فرشاة الأسنان ، وخاصة أثناء موسم البرد والانفلونزا.
47 توقف عن الشطف بعد الفرشاة.
صراع الأسهم
تجنب شطف فمك بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. كما أوضحت حكومة ولاية كوينزلاند في أستراليا على موقع وزارة الصحة على الإنترنت ، فإن هذه الممارسة تجرد فم وأسنان طبقة الفلورايد الواقية التي يوفرها معجون الأسنان ، والتي بدورها تدعو البكتيريا فيها.
48 وتوازن في ساق واحدة خلال روتينك الصباحي.
ستوك
نعلم أن هذا يبدو سخيفًا ، لكن دراسة أجريت عام 2012 في المجلة الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل وجدت أن زيادة المرونة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول.
لذا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على توازنك في وضع جيد (المقصود من التورية) قبل أن يبدأ في التلاشي ، فإن عيادة كليفلاند توصي بالوقوف على كل ساق لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة أثناء تنظيف أسنانك. سيقوم هذا التمرين السهل بتدريب عضلاتك العصبية التي تساعد في التوازن وخفة الحركة والحركة. بالتأكيد ، قد تبدو غريباً بعض الشيء في القيام بذلك ، لكن هذا ثمن ضئيل تدفعه لحياة طويلة.
49 اضحك في كثير من الأحيان.
ستوك
ليس فقط يضحك المرح ، ولكن أيضا جيدة لك! وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2016 في مجلة Psychosomatic Medicine أن النساء اللائي لديهن حس قوي من الفكاهة لديهن خطر أقل بنسبة 73 في المئة من الوفاة بأمراض القلب ، و 81 في المئة أقل من خطر الوفاة بسبب العدوى ، و 48 في المئة أقل من خطر الوفاة من الجميع يتسبب بها.
50 كن أكثر ضميرًا.
صراع الأسهم
في كتابهم 2012 The Longevity Project ، كتب المؤلفان هوارد فريدمان وليزلي مارتن أن الضمير هو أحد أفضل تنبؤات بحياة طويلة. إنهم يفترضون أن الأشخاص المجتهدين والمسؤولين قد يكونون أكثر عرضة لاعتماد سلوكيات صحية ، وقد يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض ، وقد يجدون نجاحًا أكبر في العلاقات الشخصية وفي مكان العمل أكثر من أولئك الأكثر إهمالًا.
51 ابتسم أكثر.
صراع الأسهم
ابتسم مثلك يعني ذلك! في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة العلوم النفسية ، فحص الباحثون شدة الابتسامة بين سلسلة من صور لاعبي البيسبول في الخمسينيات. أولئك الذين لم يبتسموا في صورهم عاشوا في المتوسط 72.9 سنة ، في حين عاش أكبر الابتسامات لمدة سبع سنوات كاملة.
52 كن أجمل للآخرين.
ستوك
قد يؤدي القيام ببعض الأعمال الصالحة إلى رؤية عيد ميلادك التسعين. وفقا لدراسة أجريت عام 2012 في كلية ألبرت أينشتاين للطب بجامعة يشيفا ، هناك علاقة مثبتة علميا بين معاملة الآخرين بلطف وعمر أطول.
53 البدء في تتبع كمية المياه الخاصة بك.
صراع الأسهم
مع كل المهام الشاقة التي تشغل يومك ، من المحتمل أن يكون شرب كمية كافية من الماء من آخر الأشياء في عقلك. ومع ذلك ، عليك أن تبدأ في جعل شرب ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا ، بحسب كلية الطب بجامعة هارفارد ، من الأولويات على الأقل. وبهذه الطريقة ، يمكنك تجنب الآثار الجانبية للجفاف ، والتي تشمل المزيد من الصداع المتكرر وتباطؤ وظائف المخ.
54 وشرب الكثير من الماء في صالة الألعاب الرياضية.
صراع الأسهم
يمكن لأي شخص تخطى حصى الكلى أن يشهد على أنه ليس ممتعًا. لحسن الحظ ، هناك طرق لمنعهم من الحدوث في المقام الأول. وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى ، فإن التأكد من الترطيب بعد أنشطة تفوح منه رائحة العرق بشكل خاص ، مثل فئة اليوغا الساخنة ، أو الركض الصباحي ، أو قضاء فترة في الساونا هي إحدى الطرق لتجنب حصى الكلى.
"إن فقدان الماء من خلال التعرق يؤدي إلى انخفاض إنتاج البول" ، تشرح المنظمة. "كلما زاد تعرقك ، قل التبول ، مما يسمح للمعادن المسببة للحجارة بالاستقرار والترابط في الكليتين والمسالك البولية."
55 اجلس مستقيماً.
ستوك
قد لا يبدو الموقف كبيرًا ، لكنه يؤثر بالفعل على صحتك أكثر مما قد تتصور. ليس فقط الجلوس بشكل مستقيم أو الوقوف بثقة يجعلك تشعر بالراحة الذهنية ، ولكن وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تساعد محاذاة الجسم المناسبة أيضًا في منع الضغط على العمود الفقري والعضلات والمفاصل - مما قد يساعد في منع الإصابات أسفل الخط.
56 الأفضل من ذلك ، استثمر في مكتب دائم.
ستوك
هل تريد سبب آخر للانضمام إلى جنون مكتب الوقوف؟ إن الجلوس لمدة تقل عن ثلاث ساعات يوميًا قد يضيف إلى حياتك عامين ، وفقًا لتحليل 2012 للبيانات المنشورة في BMJ Open .
57 اعشق زملاءك في العمل.
صراع الأسهم
من المفيد أن تكون لطيفًا مع زملائك في العمل. تابعت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Health Psychology 820 شخصًا بالغًا لمدة 20 عامًا ووجدت أن أولئك الذين يتمتعون بأكبر قدر من الدعم الاجتماعي من زملاء العمل عاشوا فترة أطول. كان الأشخاص الذين احتفظوا بأنفسهم خلال يوم العمل أكثر عرضة بنسبة 2.4 مرة للموت خلال فترة الدراسة البالغة 20 عامًا.
58 شرب القهوة.
ستوك
نظرًا لأن كوبًا من جو يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإنه يمكن أن يقلل فعليًا من خطر الإصابة بمرض السكري وتلف الكبد وعدة أنواع من السرطان والاكتئاب ، وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Progress in Cardiovascular Diseases .
59 ولكن ليس الكثير من القهوة.
صراع الأسهم
ومع ذلك ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة: وجدت دراسة طويلة الأجل لعام 2013 نشرت في مجلة Mayo Clinic Proceedings أن أولئك الذين شربوا في المتوسط أكثر من أربعة فناجين من القهوة معرضون لخطر الموت بنسبة 21 في المائة. من أولئك الذين يستهلكون كمية أكثر اعتدالا.
60 تناول الرقص.
ستوك
وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2013 في مجلة الأنثروبولوجيا والشيخوخة أن الناس يمكنهم الرقص في طريقهم نحو تحسين الصحة والسعادة ، وخاصة كبار السن. كل هذا بفضل الفوائد الاجتماعية والعقلية والجسدية للنشاط.
61 اذهب إلى الطبيب بانتظام.
ستوك
جعله نقطة للحصول على فحوصات منتظمة. في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2007 في المجلة الاسكندنافية للصحة العامة والتي تتابعت ما بين 2000 إلى 30 عامًا على مدى فترة 15 عامًا ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين سعوا للحصول على رعاية وقائية منتظمة عاشوا فترة "أكبر بكثير" من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. 'ر. (هل ترغب في معرفة عدد المرات التي يجب عليك فيها زيارة الطبيب؟ يمكنك العثور على الإرشادات الحالية للمعهد الوطني للصحة لإجراء فحوصات واختبارات منتظمة هنا.)
62 خذ الدرج كلما استطعت.
63 تخطي سريرا دباغة.
64 توقف عن تخزين محفظتك في جيبك الخلفي.
صراع الأسهم
وجود ألم أسفل الظهر؟ حاول إخراج محفظتك من جيبك الخلفي. كما تشير دراسة 2018 المنشورة في مجلة Cureus ، فإن الجلوس على محفظتك يمكن أن يضغط على العصب الوركي ، وهو العصب الرئيسي الذي يمر عبر الأرداف.
65 تنمو حديقة.
66 تفعل بعض المضايقين الدماغ.
صراع الأسهم
المضايقون هم متعة وجيدة لصحتك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فهي تساعد على ممارسة عقلك وتحسين أدائك ، وتشجيع نمو خلايا الدماغ الجديدة ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
اشرب بضعة أكواب من الحليب يوميًا.
صراع الأسهم
إن الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Calcified Tissue International . (للإشارة ، كوب واحد من 8 أوقية من الحليب الخالي من الدسم يقدم حوالي 300 ملليغرام.)
68 تمييع عصير بالماء.
صراع الأسهم
ليس عليك أن تتخلى عن عصائر الفاكهة المفضلة لديك تمامًا لمجرد أن تكون بصحة جيدة. ولكن يمكنك خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى النصف فقط من خلال تخفيف شربك بالماء. انها نفس النكهة مع نصف السكر!
69 اكتب ما تأكله.
ستوك
يمكن أن يكون الحفاظ على مجلة الغذاء ، خاصة في بداية رحلة الأكل الصحي ، مفيدًا للغاية على المدى الطويل. كشفت دراسة أجريت عام 2008 من Kaiser Permanente أنه عندما كتب الناس ما أكلوا عند محاولة إنقاص وزنهم ، فقد تخلصوا من ضعف وزن أولئك الذين لم يحتفظوا بسجلات.
70 اطلب مربعًا لتناول الطعام في الخارج قبل البدء في تناول الطعام.
صراع الأسهم
أصبحت أجزاء المطاعم ، خاصة في أمريكا ، أكبر شهرة مما ينبغي. لذلك ، يجب أن تجعل من المعتاد وضع نصف الوجبة في صندوق قبل البدء في التنقيب. وهذا يضمن أنك لن تأكل وجبة واحدة فقط لأنه يوجد طعام على صحنك. (زائد ، فإنه يوفر المال عن طريق تحويل وجبة واحدة إلى اثنين!)
71 تناول المزيد من الوجبات في المنزل.
ستوك
في النهاية ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة ، يجب أن تتناول الطعام في المنزل أكثر من مرة. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012 في مجلة Public Health Nutrition أن الأشخاص الذين يطبخون في المنزل لمدة تصل إلى خمس مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 47 في المائة للبقاء على قيد الحياة بعد 10 سنوات ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا المزيد من وجبات الطعام في الخارج.
72 انتظر 20 دقيقة قبل الاستيلاء على ثواني.
ستوك
قبل أن تحصل على مساعدة أخرى في العشاء ، امنح نفسك 20 دقيقة للهضم. هذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك لكي يدرك أنه ممتلئ ، وفقًا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد.
73 ضع بعض النباتات المحفوظة بوعاء حول المنزل.
صراع الأسهم
إن وجود نباتات في مساحتك هو طريقة سهلة لإضفاء الحيوية على مزاجك وزيادة سعادتك. والأكثر من ذلك ، أن النباتات تقلل أيضًا مستويات ثاني أكسيد الكربون ، وتتخلص من الملوثات الضارة في الهواء. لذا ، املأ منزلك بمساحات خضراء: سوف تتنفس بشكل أفضل وتشعر بالرضا التام.
74 تباطؤ معدل ضربات القلب يستريح.
صراع الأسهم
كشفت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة القلب أن أحد أهم العوامل المؤكدة لحياة طويلة في منتصف العمر يتمتع بصحة جيدة وكبار السن كان يستريح من معدل ضربات القلب ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو غيرها من السلوكيات الصحية.
فكيف تبطئ معدل ضربات القلب يستريح؟ وفقًا للخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكنك تقليل مستوى ممارستك عن طريق ممارسة المزيد ، وتقليل الإجهاد ، وتجنب منتجات التبغ ، والحفاظ على وزن صحي.
75 الذهاب في المزيد من الإجازات.
ستوك
تريد أن تكون أكثر صحة في عام 2020؟ ثم الاستفادة من وقتك مدفوعة الأجر. أظهر تحليل 2014 الذي أجرته دراسة فرامنغهام للقلب والتي نُشرت في The Lancet ، أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقضون عطلاتهم ، زاد طول مدة إقامتهم.
76 خذ قيلولة خلال النهار.
ستوك
غفوة قصيرة مجدولة بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الموت من مرض القلب التاجي. وجدت دراسة ضخمة أجريت عام 2007 على ما يقرب من 24000 شخص على مدى ست سنوات نُشرت في JAMA Internal Medicine ، أن عدد المصابين بفقدان الشريان التاجي أقل بنسبة 12 في المائة ، بينما انخفض معدل الوفيات لدى أولئك الذين تناولوا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
77 ركل هذه العادات السيئة مرة واحدة وإلى الأبد.
ستوك
سواء كنت تشرب الكثير أو تدخن السجائر التقليدية أو الإلكترونية ، فقد حان الوقت للتوقف. هذه العادات تعيدك فقط من حيث صحتك ، وكلما طال أمدها ، زاد الضرر على صحتك. لحسن الحظ ، لم يفوت الأوان على الإقلاع ، وستشعر بالرضا بمجرد انتهائك.
78 استيقظ مبكرا.
صراع الأسهم
بدلاً من النوم خلال ساعات الصباح الباكر هذه ، استيقظ واستخدمها لصالحك. إنها المرة الوحيدة خلال اليوم التي تحتاج فيها لنفسك حقًا دون رسائل بريد إلكتروني ورسائل نصية وإشعارات تأخذ عقلك. سواء كنت تستخدم الوقت لضرب الجيم ، أو التأمل ، أو إعداد وجبة فطور مغذية ، فإن هذه الساعات الإضافية تستحق مكالمة الاستيقاظ المبكرة.
79 واحصل على تمرين في أول شيء.
صراع الأسهم
إذا كانت المرة الوحيدة التي يتعين عليك فيها ممارسة التمارين الرياضية في الليل ، فهذا جيد تمامًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك خيار للتمرين الصباحي أو تمرين مسائي ، فاختر التمرين الأول. تشير الأبحاث المنشورة في عدد 2013 من المجلة البريطانية للتغذية إلى أن الناس يمكنهم حرق ما يصل إلى 20 في المائة من الدهون في الجسم ببساطة عن طريق التمرين في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار.
80 استبدال الاحذية البالية الخاصة بك.
81 ارتداء الجوارب.
صراع الأسهم
يجب أن ترتدي الجوارب مع معظم حذائك. لماذا ا؟ كما أوضح أخصائي طب الأطفال ستيفاني فيلدز ، DPM ، DABPM ، في السابق لـ Best Life ، عدم ارتداء الجوارب يسبب التعرق الزائد ، والذي بدوره "يتسبب في تكوين بثور وتطور فطريات القدم والأظافر".
82 حافظ على أظافرك قصيرة.
صراع الأسهم
اجعل صيانة الأظافر جزءًا من روتينك اليومي ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن "الأوساخ يمكن أن تسبب العدوى" ، كما قال ماثيو روس ، المؤسس المشارك ومدير العمليات في The Slumber Yard ، لـ Best Life سابقًا.
83 شرب الخمر أو الخمور بدلا من البيرة.
ستوك
بقدر ما يذهب الكحول ، تعتبر البيرة واحدة من أكثر الخيارات سعرة حرارية وواحدة من أكثر الخيارات الثقيلة الكربوهيدرات. كما تلاحظ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن متوسط تقديم البيرة يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية ، في حين يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ مع ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية وكأس من المشروبات الكحولية مقابل 91 سعرة حرارية فقط.
84 واختيار النبيذ الاحمر على وجه الخصوص.
ستوك
في ورقة قدمت في الاجتماع الوطني للجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2003 ، كشف العلماء أن النبيذ الأحمر يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية تسمى سابونين قادرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. من بين النبيذ الأحمر الذي تم تحليله في الدراسة ، كان لزينفانديل الأحمر أعلى مستويات السابونين ، يليه بينوت نوير وكابيرنيت ساوفيجنون.
85 ولكن تأكد من أن تشرب دائما باعتدال.
صراع الأسهم
قد يكون النبيذ الأحمر مفيدًا لقلبك ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب زجاجة كاملة. كما يشير موقع مراكز الإدمان الأمريكية Alcohol.org ، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة والسرطان وارتفاع ضغط الدم وتليف الكبد. للاستمتاع بفوائد المشروبات الكحولية دون المبالغة في تناولها ، حدد نفسك بـ 14 مشروبًا في الأسبوع إذا كنت رجلاً وسبعة مشروبات في الأسبوع إذا كنت امرأة.
86 ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
صراع الأسهم
عندما تشعر بالامتنان ، لديك نظرة أفضل على الحياة. في دراسة أجريت عام 2003 من جامعة ميامي ، وجد علماء النفس أن الأشخاص الذين قاموا بتدوين الأشياء التي كانوا شاكرين لها خلال الأسبوع أثبتوا أنهم الأكثر تفاؤلاً ، مقارنة بأولئك الذين كتبوا عن الأشياء التي أزعجتهم وأولئك الذين كتبوا ببساطة عن الحوادث اليومية ، لا إيجابية ولا سلبية.
87 لكن مجلة عن مخاوفك ، أيضا.
صراع الأسهم
ومع ذلك ، تدوين ما يزعجك يمكنك أيضًا المساعدة في تخفيف عبءك العقلي. كشفت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الفيزيولوجيا النفسية أن الأفراد الذين يعانون من القلق والذين شاركوا في الكتابة التعبيرية قللوا بشكل فعال من مشاعر القلق لديهم.
88 إيجاد طرق لمكافحة الإجهاد.
شترستوك / gpointstudio
أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك هو إدارة مستويات التوتر لديك. يقول الخبراء في المعهد الأمريكي للإجهاد إن ما يصل إلى 90 في المائة من الزيارات للأطباء قد تكون بسبب الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد. لمكافحة هذا الخطر الصحي الخطير ، ابدأ في العثور على طرق للحد من التوتر بشكل فعال ، سواء كان ذلك يقضي وقتًا أطول مع الأصدقاء والعائلة أو يقلل من تناول الكافيين.
89 خذ نفسا عميقا.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي التوقف عن أخذ بعض أنفاس عميقة طوال اليوم إلى تحسين حالتك المزاجية وصحتك العامة. كشفت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Breathe أن التنفس العميق يمكن أن يقلل من تقلب معدل ضربات القلب بالإضافة إلى زيادة الشعور بالهدوء والرفاهية بشكل عام.
90 استخدم التأكيدات اليومية.
ستوك
في عام 2020، وجعله مهمتكم لبدء التركيز على رفع نفسك مع التأكيدات اليومية. قبل أن تخرج من الباب في الصباح ، اعطِ نفسك حديثًا في المرآة. قل لنفسك أشياء مثل "أنا قوي" و "يمكنني القيام بذلك." قد يبدو - ويشعر - سخيف ، لكنه سيساعد في بدء يومك بجرعة إيجابية.
91 اتصل بأمك.
92 حافظ على انخفاض درجة الحرارة في منزلك خلال فصل الشتاء.
ستوك
يعد الهواء الدافئ والجاف الذي يخرج من سخان مدفوع أحد الأشياء التي تسبب جفاف العينين. وكما قال جوناثان وولف ، وهو طبيب عيون مقيم في نيويورك ، في السابق لـ Best Life ، "العيون الجافة ليست مجرد مصدر إزعاج - بل يمكن أن تسبب أضرارًا في السطح الأمامي للعين". إذا كنت ترغب في الحفاظ على سلامة عينيك ، فاحرص على انخفاض درجة الحرارة واستخدم المرطب خلال أشهر الشتاء الجافة.
93 توقف عن فرك عينيك.
ستوك
نعم، عادة بسيطة مثل فرك عينيك يمكن وضع صحتك للخطر. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Case Case في طب العيون وجود صلة بين فرك العين وفقدان البصر والقرنية المخروطية ، وهو تغيير في شكل العين. لذلك من الأفضل أن تبقي يديك بعيدًا عن عينيك كلما أمكن ذلك.
94 شرب المزيد من الشاي الأخضر.
صراع الأسهم
منذ فترة طويلة تم الإشادة بالشاي الأخضر باعتباره مادة عشبية قوية. وفقًا لتحليل تلوي عام 2010 نُشر في مجلة الطب الصيني ، فقد تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. له خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة لالتهاب المفاصل ، ومضادة للبكتيريا ، ومضادة للتأثير ، ومضادة للأكسدة ، ومضادة للفيروسات ؛ يمكن أن تحمي جهازك العصبي ؛ ويمكن أن تساعد في خفض الكولسترول.
95 اجعل السبانخ جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
للتأكد من أن شريطك بصحة جيدة في سنواتك الذهبية ، خذ نصيحة من بوب وكومب على بعض السبانخ قدر المستطاع. يمكن أن يساعد السبانخ الغني بالأوميجا -3 والفولات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام ومشكلات الصحة الجنسية المرتبطة بالعمر.
96 دائما تناول وجبات خفيفة صحية معك.
ستوك
لا تعرف أبدًا متى سيضرب الجوع ، واعتمادًا على مكانك وماذا تفعل ، قد تكون خياراتك محدودة بعض الشيء. للتأكد من حصولك على شيء صحي في متناول اليد لإشباع شغفك ، احتفظ بكيس من المكسرات أو شريط من البروتينات أو قطعة من الفاكهة معك طوال الوقت.
97 تناول المزيد من الألياف.
صراع الأسهم
لمصلحة صحتك ، تأكد من الانتباه إلى كمية الألياف التي تتناولها في نظامك الغذائي. لماذا هذا؟ لأن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، وتحسين صحة القلب ، والحفاظ على ضغط دم أكثر توازناً ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة Nutrition Reviews .
98 مضغ عصا اللثة بعد كل وجبة.
صراع الأسهم
مضغ عصا اللثة الخالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد الوجبات يمكن أن يمنع أو يقلل من حرقة. هذا لأن الفعل من تدفق اللعاب يزيد مضغ، الذي يحيد حامض المعدة ويغسل بعيدا من المريء، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
99 حدد أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق على مدار العام.
صراع الأسهم
الأكبر ليس دائمًا أفضل - لا سيما عندما يتعلق الأمر بأهدافك الصحية والعافية. لذا ، مع تهدئة العام الجديد ، حدد أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها ، مثل تناول حصتين من الخضروات يوميًا أو الذهاب في نزهة بعد العشاء. تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة ستانفورد في عام 2017 أنه في المراحل الأولى من السعي ، يستفيد الناس أكثر من التركيز على "الأهداف الفرعية" التي تجعلهم يشعرون بالإنجاز.
100 وتحميل نفسك من خلال تجنيد مساعدة من الأصدقاء والعائلة.
ستوك
إن العيش بأسلوب حياة أكثر صحة يكون أسهل عندما يكون لديك شخص آخر يفعله معك. عندما اتبعت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 في مجلة نيو إنجلند الطبية 552 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن لمدة 10 أشهر تقريبًا ، وجدوا أن أولئك الذين شاركوا في خطة لفقدان الوزن مع أشخاص في شبكتهم الاجتماعية قد فقدوا ما يقرب من 6.5 جنيهًا أكثر من أولئك الذين ذهبوا بمفردهم.
