حقيقة: يمكنك أن تكون في أفضل شكل لحياتك في أي عمر. كيف لى أن أعرف ذلك؟ حسنا ، لأنني أعيش ، دليل التنفس.
عمري 60 عامًا وأنا مجرب بشكل كبير عما كنت عليه قبل 10 سنوات. بسرعة إلى الأمام 12 شهرا من الآن ، وأعتزم أن يكون في حالة بدنية وعقلية أفضل مما أنا عليه اليوم. إذا كنت تعتقد أن رفاقي في اللياقة البدنية ، فإن لدي هيئة تتقدم في الاتجاه المعاكس. (القاضي لنفسك: هذا أنا ، أعلاه). أنا طولها 6 أقدام ، ووزني 160 رطل ، ولدي مستوى الدهون في الجسم تحوم حول 8 في المئة.
لا ، أنا لست مدربًا أو أخصائيًا فيزيائيًا أو أخصائيًا في التغذية أو طبيبًا - ولم أقضي حياتي كلها في إدارة Ironmans أو التنافس في فرق رياضية. في الواقع ، أنا لا أعتبر نفسي رياضياً على الإطلاق. اسمي شتراوس زيلنيك ، وما أنا عليه هو ما أنت عليه: أحد الوالدين أو الزوج أو العامل المحترف. أنا الرئيس التنفيذي لشركة Take-Two Interactive Software - الناشر وراء ألعاب الفيديو التي قد تعرفها وتلعبها ، مثل Grand Theft Auto و Red Dead Redemption - وشريك في Zelnick Media Capital ، وهي شركة أسهم خاصة في مانهاتن. الآن ، أنا لا أحجم عن سيرتي الذاتية لمجرد إذكاء شعوري بالرضا عن النفس. أنا فقط أخبرك بمن أنا ، وهو رجل يعمل بجد وعاطفي ويعيش حياة كاملة من خلال اعتناق قوة الاتساق والتصميم اليومي في تحقيق الأهداف - مهما كانت تلك الأهداف.
لقد قمت مؤخرًا بتجميع معرفتي - روتين اللياقة البدنية لنحت العضلات الدائمة الشباب ، وخطط النظام الغذائي لإذابة الدهون العنيدة - في كتاب ، " تصبح دائمًا: الأسرار الأربعة: البحث والشعور أصغر من أي وقت مضى". هنا ، ستجد فقط طعمًا لما تعلمته. تابع القراءة وتذكر: أفضل طريقة للتغيير ليست فجأة. الأمر لا يتعلق بالغوص في الطرف العميق للمسبح. إنه يتعلق بوضع إصبع القدم في الماء ، ثم القدم ، ثم الركبة ، وهكذا. طريقة التغيير - والحفاظ على هذا التغيير - هي أن تأخذ وقتك. كن لطيفًا على جسمك ، وسوف يستجيب جسمك من خلال رغبتك في فعل المزيد.
1 النوم في برتقالي
صراع الأسهم
ليست هناك حاجة ل PJs عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. في مدونتها ، كتبت ناتاشا تيرنر ، دكتوراه في الطب ، عن الدفء الشديد عند النوم - من خلال ارتداء الكثير من الملابس - يمكن أن تمنع جسمك بالفعل من البرودة ، مما يعطل إطلاق هرموناتك المضادة للشيخوخة. حتى النوم في برتقالي! إنه شعور جيد وسوف يساعدك على منع التجاعيد.
2 توقف عن الجلوس كثيرًا
إن الجلوس حولك يبدو جيدًا ، لكنه سيئ جدًا عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. وجدت دراسة نشرت في BMJ Open أن الجلوس لمدة تقل عن ثلاث ساعات يوميًا قد يزيد من متوسط العمر المتوقع. نعم ، فقط من النزول من الغنائم كلما كان ذلك ممكنًا ، سواء كان ذلك من خلال مكتب واقف في العمل أو فترات راحة متعددة أثناء النهار لتحريك جسمك. وإليك بالضبط عدد السعرات الحرارية التي ستحترقها.
3 توقف عن شرب الكثير من القهوة
قد تكون القهوة هي الشيء الوحيد الذي يساعدك على الوقود خلال أيام طويلة متعبة. القضية الوحيدة؟ عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فإن ذلك لا يفيدك.
يقول منى دان ، خبير الطب الصيني التقليدي ومؤسس شركة "فاي هيل" في بيفرلي هيلز: "الكافيين يحفز الغدة الكظرية ويضغط عليها". "تمسك الغدة الكظرية لدينا جوهر حياتنا - هو ما تأتي أجسادنا في العالم - ومع تقدمنا في السن ، نفقد جوهرنا. نبدأ في الحصول على أقصر وتبدأ ذاكرتنا ورؤيتنا متقطعا. للحفاظ على الغدة الكظرية سعيد ، يجب علينا دعمهم عن طريق الحد من الكافيين ، وهذا سوف يساعد على المدى الطويل لمكافحة الشيخوخة."
4 خذ قيلولة منتظمة
5 كن إيجابيا
ليس من السهل دائمًا البقاء إيجابيًا ، ولكن أولئك الذين يجنيون بعض الفوائد المضادة للشيخوخة. كشفت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة " الشيخوخة" عن تفاؤلها ووجود موقف جيد يرتبط بحياة أطول.
6 اصعد البركة
صراع الأسهم
إذا كنت تبحث عن سبب لشراء عضوية الصالة الرياضية الرائعة فقط حتى تتمكن من الوصول إلى حمام السباحة كلما أردت الذهاب للسباحة ، ها أنت ذا: دراسة عام 2008 نشرت في المجلة الدولية للبحوث والأبحاث المائية وجدت فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة ، كان السباحة شكلاً من أشكال التمارين الرياضية أفضل بكثير من الجري أو المشي أو الركود. في الواقع ، قلل من خطر الوفاة بنسبة 50 في المئة ، مما أبقى الجسم في قمة الشكل.
7 نكتة حول أكثر
صراع الأسهم
لا يضحك الناس بما يكفي ، ولكن هناك سبب مهم للتأكد من أنك تضحك بانتظام: يمكن أن تجعلك تعيش لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة " الشيخوخة" أن الضحك البسيط كان جانبًا مهمًا للغاية في المظهر والشعور بالشباب. فكر فقط في أن: الإجهاد الأقل يساوي تجاعيد أقل ، ومن المؤكد أن زيادة الضحك يمكن أن يعزز مزاجك.
8 أكل الخوخ للحفاظ على عظامك قوية
الخوخ ليس فقط لحركات الأمعاء العادية ، حسنا؟ الفاكهة - التي هي في الواقع مجرد خوخ مجفف ، بالمناسبة - تفعل أكثر من مجرد المساعدة في الحفاظ على جدول حمامك ثابتًا.
يقول Bonnie Taub-Dix ، RDN ، منشئ موقع BetterThanDieting.com ومؤلف كتاب Read Read Before You: "على الرغم من أننا نمضي وقتًا طويلاً في حساب خطوط الضحك مع تقدمنا في العمر ، فقد يكون من الأهمية بمكان التفكير في ما يجري في الداخل". أكله . "مع تقدمنا في العمر ، قد تصبح المسالك الهضمية لدينا أكثر بطئًا ، وقد يجعلك الإمساك تشعر بالشيخوخة حتى لو كنت صغيراً في القلب. يمكن أن يساعد الخوخ بالتأكيد على" تحريكك "، إذا جاز التعبير ، لا سيما عند تناوله بالماء أو السوائل الأخرى ، ولكن تبين أيضًا أنها تساعد على تحسين قوة العظام: تقدر مؤسسة هشاشة العظام الوطنية أن أكثر من نصف الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إما مصابون بهشاشة العظام أو لديهم كتلة عظام منخفضة."
9 الأسهم حتى على واقية من الشمس
صراع الأسهم
ارتداء واقي من الشمس كل يوم - حتى عندما يكون الصيف أو الشتاء! - ليست مهمة فقط لحماية نفسك من سرطان الجلد. من المهم أيضًا الحفاظ على بشرتك من الشيخوخة بسرعة أكبر.
تقول دانا ستالينغز ، مديرة السبا في لا فالنسيا في لا جولا كاليفورنيا: "إنها أفضل صديق لك لمنع الشيخوخة". "سواء كنت تتنزه أو تتجه إلى المكتب ، فقم بتطبيق واقٍ من الشمس يوميًا. ولا تنس تلك المناطق المعرضة بشكل خاص - والمرئية - مثل يديك ورقبتك ، والتي تكون أكثر عرضة للتلف بسبب أشعة الشمس.
10 ممارسة بالقرب من الماء
الآن ، ربما سمعت بعض الفوائد الفسيولوجية للمياه: فهو يزيد من تزييت المفاصل ووظيفة الجهاز المناعي ، ويقلل من فقدان الذاكرة والتعب. ولكن هناك أيضًا بعض الفوائد المضادة للشيخوخة ببساطة من التمرين في الماء أو بالقرب منه أو حوله أيضًا ، كما تقول سيندي Present ، مديرة أنشطة اللياقة البدنية في الهواء الطلق والبحيرة في منتجع Lake Austin Spa Resort.
يقول العلم: "العلم يظهر لنا الآن أن عقلك يصبح أكثر تنبهًا ويزيد الطاقة الذهنية ؛ وتنخفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم وتصبح موجات المخ لدينا أكثر إيقاعًا وسلمية بمجرد رؤية الماء أو التواجد فيه أو سماعه". "الآن ، بدلاً من مجرد التهدئة بعد الجري ، فأنا أعمد إلى إضافة الماء إلى تماريني الرياضية عن طريق ممارسة تمارين اليوغا على صوت أمواج المحيط والقدم حافيًا: لا شاطئ ولا مياه ولا مشكلة! عقلي لا" تعرف الفرق عندما أغمض عيني وأشعر بالانحسار وأنا أتدفق على صوت الماء ".
11 توقف عن الانتقاء على بشرتك
صراع الأسهم
دعونا نكون حقيقيين - اختيار زيتس وجرب يشعر حقا جيدة نتن. تساقط الجلد مع جلدك لا يسبب ندبات وعلامات أخرى فحسب ، بل يتسبب أيضًا في التجاعيد بسبب كل عمليات السحب التي تحاول بثها كل بثرة أخيرة. دع بشرتك تلتئم من تلقاء نفسها - لا تتعجل.
12 الحصول على المرطب
صراع الأسهم
إذا استمرت بشرتك في الجفاف بغض النظر عن مقدار المرطب الذي تستخدمه ، احصل على مرطب. نظرًا لأنه يضيف بخار الماء إلى الهواء ، فإنه سيساعد على زيادة ترطيب بشرتك ، مما يسمح لها أخيرًا بالاحتفاظ ببعض الرطوبة وتنعيم أي خطوط دقيقة تنبعث من كونها مملة وقشيرة.
13 التأمل في اليومية
صراع الأسهم
التأمل ليس زائفًا: لقد أثبتت الممارسة علمياً أنها تساعد في كل شيء بدءًا من النوم الأفضل وانتهاءً بالقلق ، وأحد أكبر الفوائد هو تخفيف التوتر - شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالجنون إذا سمحت لها بالوصول إلى أفضل ما عندك.
يقول هال فايتزبوخ ، مؤسس JuveTress ، مؤسس JuveTress: "لا أعتقد أنه يتم التركيز بشكل كاف على مستويات التوتر لدينا وعلاقتها بالأمراض الداخلية وكذلك صحة الجلد". "كل من تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوغا يمكن أن يكون لها تأثيرات هائلة على صحتك العامة. بعد كل شيء ، فإن مكافحة الشيخوخة لا تبدو فقط أو تشعر أنك أصغر سناً - إنها تتعلق أيضًا باستخدام المعرفة المكتسبة مع تقدم العمر للحفاظ على صحتك".
14 أكل الطماطم لمنع التجاعيد
ما لا تحب حول الطماطم؟ إنها ممتلئة بالحيوية ، والعصير ، والذوق الرفيع في كل شيء ، و- مفاجأة! - يمكنهم حتى منع التجاعيد.
يقول إيمي غورين ، MS ، RDN ، مالك Amy Gorin Nutrition في مدينة نيويورك: "قد يساعد اللايكوبين المضاد للأكسدة في الطماطم على منع التجاعيد عن طريق المساعدة في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية". "أنا أحب الطماطم الطازجة في سلطة أو كاقتران مع غمسك المفضل. الطماطم المطبوخة رائعة أيضًا لأن الأبحاث تُظهر أن الجسم يمتص الليكوبين في الطماطم المطبوخة بشكل أفضل."
15 مبادلة خارج وسادة الخاص بك.
أنت تعرف كيف بعض الناس حدس مع تقدمهم في السن؟ نعم ، أنت لا تريد ذلك. إحدى الطرق السهلة التي يمكنك المساعدة في الحفاظ على محاذاة جسمك في الاختيار هي ببساطة من تغيير وسادتك.
يقول الدكتور آدم ليبسون من IGEA Brain & "إن إيجاد وسادة تجعل الرأس يتماشى مع الصدر والكتفين أمر مهم للحفاظ على محاذاة جيدة. تقدم وسائد الريش السفلية أقل دعم ، في حين أن وسادات جراحة العظام أفضل من منظور هيكلي". العمود الفقري. "إذا كانت الوسادة عالية جدًا عند النوم بشكل جانبي أو على الظهر ، فإن الرقبة تنحني للأمام بشكل غير طبيعي أو إلى الجانب ، مما يسبب شد عضلي في الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين. وعلى العكس ، إذا كان ارتفاع الوسادة منخفضًا جدًا ، يمكن توتر عضلات الرقبة."
16 دائما ارتداء النظارات الشمسية
صراع الأسهم
بالتأكيد ، النظارات الشمسية هي وسيلة رائعة لحماية عينيك من تلك الأشعة الضارة بشكل خطير. سبب آخر لأنهم حاسمون ، رغم ذلك ، هو منعك من التحديق. قد لا يبدو هذا أمرًا كبيرًا ، لكن تعبير الوجه المتكرر يمكن أن يسبب التجاعيد حول عينيك بمرور الوقت ، كل ذلك من محاولة إبعاد الشمس عن عينيك.
17 Up B12 المدخول
قد تتناول الفيتامينات كل صباح ، ولكن هل تتناول B12؟ إذا كنت تعاني من نقص ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث كل شيء من الاكتئاب إلى فقدان الذاكرة وسلس البول - كل الأشياء التي ترغب في مراقبتها مع تقدمك في العمر ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد. تأكد من حصولك على ما يكفي من الطعام في نظامك الغذائي ، وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في الوزن ، فافعل بعض الفيتامينات وابدأ في استخدام الخميرة الغذائية في كل شيء .
18 تناول المزيد من الفطر
صراع الأسهم
ما لا أحب الفطر؟ الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، مليئة بالفيتامينات ، وهي لذيذة تمامًا. أوه ، ولها أيضًا بعض فوائد مكافحة الشيخوخة. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Food Chemistry أنها أعلى مصدر غذائي لمضادات الأكسدة ergothioneine و glutathione ، التي تحمي جسمك من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى كل شيء من مرض الزهايمر إلى فشل القلب خط.
19 استمتع بحلوياتك
الأشخاص الذين ما زالوا يبتسمون في سنواتهم الأكبر سنا ما زالوا يأكلون الحلوى - المضمونة. لديهم بالتأكيد مكان في نظام غذائي صحي. عليك فقط أن تأكلها بشكل صحيح.
تقول الدكتورة ميشيل ياغودا ، جراح التجميل في مدينة نيويورك: "يمكن تناول الحلويات والكحول بعد تلبية جميع متطلباتك الغذائية الأخرى". "يتضمن ذلك كوبًا واحدًا من الماء بحجم 8 أوقية قبل كل وجبة ، وأربعة أونصات من البروتين في كل وجبة ، والكثير من الخضار والفواكه ، والكربوهيدرات / الحبوب الكاملة. سوف تتوق إلى تناول كميات أقل بعد تناول الطعام الصحي."
20 هل العودة ملحقات
كما تعلم ، يبدو أن الناس يواجهون المزيد والمزيد من المشكلات مع ظهورهم مع تقدمهم في العمر. يعد القيام بملحقات العودة طريقة رائعة لمكافحة المشكلة وحماية نفسك من كل ما يحدث في كل يوم.
يقول أيمي كاردان ، مدرب بيلاتس في رود آيلاند: "في عالم اليوم ، تعد امتدادات الظهر مهمة في أي عصر". "نظرًا لأننا نقضي المزيد من الوقت في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو حتى الجلوس فقط ، فإننا كمجتمع نشعر بالراحة تجاه الانحناء إلى الأمام. إن عمل الجزء الخلفي من الجسم في الإرشاد سيبقي أي شخص يشعر بالشباب."
وإتمام الحركة أمر سهل: "استلق على بطنك مع استراحة جبهتك على الأرض ، وساقي الساقين معاً خلفك ، وذراعيك جنبًا إلى جنب جنبًا إلى جنب مع راحة يدك إلى جانب فخذيك" ، يقول كاردين. "ابدأ برفع رأسك وصدرك مع تحريك يديك لأسفل جانب فخذيك. تذكر أن تبقي عضلاتك الداعمة منشغلة لدعم أسفل ظهرك ثم ببطء لأسفل للخلف".
21 قل لا للتدخين
صراع الأسهم
من هذه النقطة ، أنت تعرف أن التدخين أمر مروع لجسمك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والسجائر هي عامل الخطر رقم واحد وهي مسؤولة عن 80 إلى 90 في المئة من حالات سرطان الرئة. بصرف النظر عن السرطان ، فإنهم أيضًا يتقدمون في العمر بشكل لا يصدق ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لرؤية هذه التجاعيد تبدأ في الظهور.
يقول ديزي سواريز ، مالك منتجع ديسوار سبا في سان دييغو: "التدخين سيجعلك تتقدم في العمر". "يكون تأثير النيكوتين مرئيًا أولاً على جلدك: فهو سيؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الطبقة المعيشية السفلى من بشرتك ، أو الأدمة ، مما سيؤدي إلى اختناق الجلد وتقليل كمية الأكسجين. يصبح الجلد قشاريًا ، وأقل مرونة من الخارج الضغوط ، وسوف ينتهي تدهورها بسبب عدم وجود الكولاجين ، مما يؤدي إلى أقدام الغراب والجلد المترهل."
22 الذهاب المكسرات اللوز
صراع الأسهم
هناك الكثير من الأشياء التي تحبها حول اللوز. إنها لذيذة ، مليئة بالبروتين النباتي ، وهي تقدم وجبة خفيفة مثالية للاستيلاء عليها. أوه - ثم هناك أيضًا حقيقة أنهم مكافحة الشيخوخة.
يقول جولي فوكس ، مؤسس جولي ريل: "اللوز مليء بفيتامين E ، الذي يكافح الشيخوخة. من خلال تناول 20 لوزًا فقط في اليوم - أو زوجين من زبدة اللوز الشهية - يمكنك الحصول على جرعتك اليومية". "إنهم يقاتلون أيضًا الالتهاب ، أحد أكبر المساهمين في الشيخوخة."
23 هيدرات بالماء العشبي
تريد أن تعطي دفعة المياه الخاصة بك؟ اجعلها عشبية. بغض النظر عن الشاي الذي تتغذى عليه ، فسوف يفيد جسمك بعض الشيء مع تقدمك في السن ، مما يعطي بشرتك وقلبك دفعة قوية لمكافحة الشيخوخة. في الحقيقة ، كما أتحدث عن "أن تصبح دائم الشباب" ، هذه واحدة من أربع طرق لزيادة استهلاكك اليومي من الماء.
يقول منى دان ، خبير الطب الصيني التقليدي ومؤسس Vie Healing في بيفرلي هيلز: "الماء العشبي - بمعنى آخر ، الشاي - له خصائص مفيدة لإزالة الدهون الزائدة في الدم واستنزافها". "على سبيل المثال ، السبب وراء شعبية الشاي الأخضر في آسيا بسبب طبيعته المريرة وقدرته على التمسك" بالرطوبة "- الملقب بالدهون - في الجسم ، مما يساعد جسمك في تجفيفه بشكل أفضل. ليس هذا المستوى من الماء جيد لبشرتك ، ولكن أيضا تهدئة للقلب ".
24 لا تزال غريبة
كم مرة تتعلم في الواقع شيئا جديدا؟ من السهل الانغماس في الحياة اليومية ، لكن تظل فضوليًا وتفتح عقلك كلما كان ذلك ممكنًا طريقة رائعة لمنع قوة عقلك من الانزلاق كلما تقدمت في العمر.
يقول آمي سميث ، مدير الترفيه والفعاليات في ذا بيتش كلوب في تشارلستون هاربور ريزورت آند مارينا: "أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل أدمغتنا هو البحث عن معلومات جديدة". "يُظهر العلم أنه عندما يكون لدينا فضول طبيعي حول شيء ما ، فإنه يساعد على تحسين ذاكرتنا ويفتح عقولنا لاستيعاب المعلومات والاحتفاظ بها. يمكنك دائمًا العثور على شيء جديد لاستكشافه في مسقط رأسك أو الذهاب إلى المكتبة واستكشاف مجموعة من المواضيع التي كنت دائما فضولية حول ". وبالنسبة للكتاب العظيم ، لا تفوت الكتب الأربعين التي يجب أن يحصل عليها الرجال والنساء على رفوفهم.
25 تجنب الوجبات عالية الكربوهيدرات
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتيك قدر الإمكان كلما تقدمت في السن ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ليس هو الحل. أضف خيارات صحية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، لكن الذهاب إلى البحر قد يسبب مشاكل.
يقول أخصائي التغذية المعتمد من قبل المجلس جوني بودين: "إن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم والأنسولين وقد ارتبطت الآن بشكل مقنع بكل الأمراض التنكسية الرئيسية ، من مرض الزهايمر إلى السمنة والسرطان وأمراض القلب".
26 قلل من حجم الحصة
يقول ستيفن غوندري ، MD: "في كل مرة تأكل فيها ، يتم إطلاق مليارات الجسيمات البكتيرية التي تسمى LPSs في مجرى الدم لديك. هذه الجسيمات هي واحدة من الأسباب الرئيسية لالتهاب مزمن ينتج عنه فقدان الذاكرة والتهاب المفاصل وأمراض القلب وحتى السرطان". الرائد في جراحة القلب ومؤلف كتاب The Plant Paradox . "تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول الطعام على مدى فترة أقل من 24 ساعة لا يطيل العمر فحسب ، بل الأهم من ذلك هو مدى الصحة."
27 ممارسة الموقف الخاص بك
صراع الأسهم
أنت تعرف كيف أخبرك والدتك دائما على الوقوف بشكل مستقيم؟ هناك سبب لذلك. كلما تقدمت في العمر ، يميل وضعك إلى الهبوط. لحسن الحظ ، فإن تصحيحه هو مضاد للشيخوخة: وفقًا لمايو كلينك ، فإن محاذاة الجسم المناسبة يمكن أن تفعل كل شيء من منع الضغط الزائد على المفاصل والعضلات والعمود الفقري لإبقائك خاليًا من الإصابات وتعزيز مزاجك. عندما يكون جسمك في وضع صحيح ، ستشعر بالشباب وتظل شابًا.
28 قلص من الصوديوم
صراع الأسهم
الصوديوم في كل شيء . على الرغم من أن الأطعمة المالحة جيدة ، إلا أن كليفلاند كلينك تقول إنها تلحق الضرر ببشرتك ، وتمتص جميع الرطوبة. إذا كنت ترغب في منع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، فتخلص من الملح وحافظ على رطوبة جسمك بالكثير من الماء.
29 تخطي المصعد
صراع الأسهم
من المغري أن تأخذ المصعد كل يوم ، فإن تخطيه وأخذ السلالم بدلاً من ذلك هو وسيلة فائقة الفعالية لمقاومة جسمك. وفقا لدراسة أجريت عام 2008 من جامعة جنيف في سويسرا ، فإن تسلق السلالم كل يوم يمكن أن يؤدي إلى تحسين قدرة الرئة وضغط الدم والكوليسترول. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من فرصك في وفاة الشباب بنسبة 15 بالمائة.
30 أكل بعض التوفو
ليس عليك أن تكون نباتيًا أو نباتيًا لتتمتع بتوفو صغيرًا كل مرة. وجدت دراسة أجريت عام 2006 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن بديل اللحوم المعبأة بالبروتين المعبأة في الصويا يساعد في الواقع على محو التجاعيد ، وتحسين مظهر الجلد ، وثباته ، وبنيته.
31 توقف عن النظر للأسفل طوال الوقت
صراع الأسهم
سواء كنت تعمل دائمًا مع الكمبيوتر المحمول على حضنك (مذنب!) أو كنت تنظر باستمرار إلى هاتفك (حتى تشعر بالذنب!) ، فكل هذا الوقت الذي تقضيه في رأسك لأسفل لا يفيد الجلد على رقبتك. بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب هذه التجاعيد في ظهور الحلقات ، مما يمنحك خطوطًا وتجاعيد دقيقة فقط من وضع جسمك. بدلاً من ذلك ، استمر في تحريك رأسك - حتى لو كنت تشعر بالسخافة.
32 قل وداعا للكحول
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تستمتع بساعات سعيدة بعد العمل ، إلا أنها ستؤذي جسدك فقط. حافظ على الحد الأدنى - أو قم بإفلاتها تمامًا.
تقول أخصائية التغذية المسجلة مايا فيلر ، MS ، RD ، CDN ، CLC لـ Maya Feller Nutrition: "حتى أتقدم بأمان ، أشجع مرضاي دائمًا على الابتعاد عن الاستخدام المفرط للسموم مثل الكحول التي تزيد من أضرار الجذور الحرة". "اصنع غالبية وجباتك الغذائية على أساس الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي توفر المواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن التي تتخلص من الجذور."
33 أكل الكثير من الأطعمة المخمرة
إذا لم يتم تخزين الثلاجة بالفعل مع الأطعمة المخمرة الصديقة للأمعاء مثل الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، kombucha و tempeh ، فقد حان الوقت للبدء في إضافتها.
يقول روبن يوكيليس ، الخبير الصحي في القناة الهضمية: "الأطعمة المخمرة ليست مفيدة فقط لأمراضك ؛ إنها مدهشة لصحتك بشكل عام ، وعندما تكون بصحة جيدة وتغذية ، فمن المحتمل أن تشعر وتبدو أصغر سنًا". مع القناة الهضمية الخاصة بك ورقيقة من الداخل . "الأطعمة المخمرة تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد في الحفاظ على توازن الأشياء."
34 أكل الماء الخاص بك
من الواضح أن شرب الماء مهم: تحتاج إلى ما يكفي يوميًا للحفاظ على نشاطك وتنبيهك والحفاظ على تشغيل جسمك بشكل صحيح. ما قد لا تفكر فيه هو تناوله كلما أمكن ذلك لضمان بقاء جسمك قويًا مع تقدم العمر.
81 التوقف عن مشاهدة الكثير من التلفزيون
صراع الأسهم
من المغري أن تعود إلى المنزل كل ليلة بعد العمل وأن تشغل التليفزيون على الفور لمدة ليلة من مشاهدة الشراهة ، لكن يمكنك أن تبقي جسدك أصغر سنًا لفترة أطول إذا اخترت نشاطًا آخر بدلاً من ذلك. وفقًا لدراسة نشرت في BMJ Open ، فإن مشاهدة التلفزيون لمدة تقل عن ساعتين في اليوم قد تضيف 1.4 عامًا إضافيًا إلى حياتك.
82 خندق السكر من النظام الغذائي الخاص بك
أنت تعرف أن السكر الزائد أمر مروع لجسمك: فهو لا يسبب زيادة الوزن فحسب ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الحالات التي قد تمنعك من العيش حياة سعيدة وطويلة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن جميع السكريات هي من المذنبين - خاصة تلك التي تحتوي على سكر مثل شراب الذرة عالي الفركتوز الذي يضاف إلى كل شيء بدءًا من المشروبات الغازية إلى "مشروبات الفاكهة" المفترض أنها صحية.
83 لا تذهب إلى السرير غاضبًا
صراع الأسهم
تميل المعارك إلى الحدوث بسهولة بعد ساعات العمل عندما تكون مستويات الإجهاد مرتفعة وتشعرين بالاضطراب الشديد ، وهذا يعني أنه من السهل جدًا الذهاب إلى الفراش غاضبًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة Nature Communications ، فإن الذهاب إلى الفراش غاضبًا يجعل ذكرياتك السيئة أطول ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التوتر والمزيد من التجاعيد. بدلاً من ذلك ، قم بحل أي مشكلات قبل أن تضغط على الكيس حتى تستيقظ وأنت سعيدًا وهادئًا.
84 قشر مرتين في الأسبوع
لا يمنحك التقشير - أو فرك بلطف التقشير بلطف في جلدك بحركات دائرية لطيفة للتخلص من الجلد الميت - بشرة ناعمة الملمس. كما أنها تبقي تلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الخليج.
يقول Deisy Suarez ، صاحب Desuar Spa في سان دييغو: " مع تقدمنا في العمر ، تباطأ عملية تجديد الخلايا ؛ ولهذا من المهم للغاية تقشيرها مرتين في الأسبوع". "يمكن أن يساعد التقشير في عملية دوران الخلايا ويزيل خلايا الجلد الميتة. كما ترسل العملية رسالة إلى المخ تخبره بإنتاج المزيد من الكولاجين. أخيرًا ، يفتح التقشير المسام لامتصاص المنتجات المضادة للشيخوخة بشكل أفضل ويسمح لها اختراق أكثر عمقا للتطبيق أكثر فعالية."
85 أضف تريتينوين إلى روتينك للعناية بالبشرة
يعمل تريتينوين - أحد مشتقات فيتامين أ - على تسريع حركة خلايا الجلد ، مما يقلل كل شيء من البقع البنية إلى التجاعيد مع مرور الوقت. AKA شيء ستحتاج بالتأكيد إلى إضافته إلى تشكيلة العناية بالبشرة.
يقول هال فايتزبوش ، مؤسس JuveTress ، مؤسس JuveTress: "التريتينوين ، الذي يشيع استخدامه في الصياغة ذات العلامة التجارية Retin-A ، هو أحد مشتقات الفيتامين A القوية التي لها فوائد مذهلة مع الاستخدام طويل الأجل". "لقد ثبت علميا أنه يقلل من كمية التجاعيد والخطوط الدقيقة مع الاستخدام المزمن."
86 صعد لعبة وجهك
إذا كنت خبيرًا للوجه ، فهناك فرصة جيدة أن تختار نفس الشيء في كل مرة: بمجرد أن تجد علاجك ، يصعب التخلص منه. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة ، فإنه لن يؤلمك أبداً زيادة لعبة الوجه.
تقول ليزا غويدي ، صاحبة Erase Spa في مدينة نيويورك: "يمكن للوجه أن يجدد شبابك تمامًا ويوفر الكثير من فوائد مكافحة الشيخوخة". "لا تخف من تجربة شيء جديد: إن علاجات الوجه لدينا لطيفة مثل Silk Peel ، التي تقشر البشرة وتنشرها بمحلول تصحيحي ، أو قوية مثل Jet Peel ، التي تنظف مسامك وترطب بشرتك. " ولمزيد من الطرق للحصول على بشرة سماوية ، تحقق من أفضل 30 طريقة للحصول على بشرة أفضل.
87 الاستفادة من Adaptogens
أصبحت مكملات Adaptogen فائقة الصفع ، سواء كان الجينسنغ الآسيوي لتعزيز قوة الدماغ أو اشواغاندا لتخفيف التوتر. مع تقدمك في العمر ، سوف تبقيك قويًا على الصعيدين العقلي والجسدي حتى تتمكن من الاستمتاع بالساعة مع النعمة.
يقول منى دان ، خبير الطب التقليدي الصيني ومؤسس شركة "فاي هيل" في بيفرلي هيلز: "إن الحفاظ على حركة الدم وتغذيته جيدًا يبقي كل شيء يتدفق بشكل جيد". "عندما يكون الدم ناقصًا ، يمكننا أن نراه على الفور في جلدنا وشعرنا وأظافتنا. بنفس الطريقة التي تغذي بها الفيتامينات مجاري الدم ، كما يفعل مسبب التكاثر أيضًا. لا يفيدون النفس الخارجية فحسب ، بل سيحافظون أيضًا على توترهم. نظام أكثر استرخاء ، مما يساعدك على الحفاظ على توهج الشباب ". وللحصول على مزيد من النصائح الصحية المحدثة ، انظر هنا لمعرفة ما يشبه الحساسية من الأصوات وماذا تفعل حيال ذلك.
88 اشطف شعرك بالماء البارد
عندما يبدو شعرك جافاً وجعداً ومتضرراً ، فإنه يجعلك تبدو فوراً أكبر منك سناً. لسوء الحظ ، يلعب الطقس دوراً كبيراً في ذلك ، ولكن هناك خدعة يمكنك استخدامها للتأكد من أن شعرك يبدو شابًا وصحيًا وسلسًا: يشطف بالثلج.
تقول لوسي غارسيا بلانك ، مصفف شعر في مدينة نيويورك في بيردورف جودمان: "إن الهواء الساخن الذي نقوم بتدفئة منازلنا جنبًا إلى جنب مع الطقس البارد البارد يجعل شعرك جافًا للغاية ، مما ينعش الرطوبة تمامًا". "بعد غسل الشعر بالشامبو ، استخدم شطف بالماء البارد يغلق بشرة ويجعل شعرك لامعًا. قد يكون ذلك صعبًا على بعض الأشخاص في الشتاء ، لكن الماء البارد يساعد حقًا في الحفاظ على صحة شعرك أثناء الأشهر الجافة".
89 اصبح صديقًا لك مع زملائك في العمل
صراع الأسهم
يرغب الكثير من الناس في الحفاظ على حياتهم الشخصية وحياتهم العملية منفصلة تمامًا والتأكد من عدم قربهم من الأشخاص في المكتب لهذا السبب وحده. عندما يتعلق الأمر بالإبقاء على جسمك شابًا ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذا القرار. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Health Psychology أن أولئك الذين يحظون بأكبر قدر من الدعم من الأشخاص في العمل يعيشون أطول ، وأن أولئك الذين لم يقتربوا من أي شخص كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 2.4 مرة.
90 اعتني بأسنانك
صراع الأسهم
هناك العديد من العوامل للحفاظ على الشباب وصحتهم على مر السنين وحتى أسنانك تلعب دورًا في متوسط العمر المتوقع. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Periodontology 2000 ، فإن فقدان الأسنان يعد مؤشراً لعمر افتراضي أقصر ، لذلك اعتني بالمرشحين من خلال الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام والفرشاة والخيط كثيرًا.
91 قم بإنهاء تخطي مواعيد طبيبك
صراع الأسهم
الحديث عن ضرب المحترفين ، فإن طبيب الأسنان ليس هو الفحص الدوري الوحيد الذي يجب أن تحصل عليه. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الاسكندنافية للصحة العامة أن أولئك الذين يتوجهون إلى الطبيب في كثير من الأحيان للحصول على الفحوصات المناسبة وأن الفحوصات الصحية تكون أكثر قدرة على الوقاية من مشاكل مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية وضغط الدم المرتفع ، وأكثر من ذلك ، مما يزيد من عمرهم بشكل كبير مقارنة لأولئك الذين لا.
92 ضعي بودرة الوجه
تعمل الكثير من النساء كل ما في وسعهن لمنع مظهرهن اللامع والنادي ، لكنه صحي - ومن حيل هالي بيري إبقاء بشرتك شابة وخالية من التجاعيد.
"بغض النظر عن العمر الذي أنت فيه ، تبدو دائمًا أفضل قليلاً عندما تكون بشرتك ندية قليلاً وليست مساحيقًا للغاية. مررت بمراحل حيث كل ما أردت فعله هو أن تكون غير لامع ومسحوق ، لكنني وجدت أنه لم يكن" قالت لـ " إنستايل ": "إنه أفضل مظهر بالنسبة لي". "قبل أن أقوم بعمل مكياجي ، أرش وجهي بماء الورد واتركه يغرق. إنه يحافظ على مكياجي يبدو نديًا للغاية ، وأشعر أنه يجعلني أبدو أكثر شبابًا وحيوية ونضارة."
93 حمّل على الكاكاو
إذا لم تكن بالفعل من محبي مسحوق الكاكاو ، فلا تتردد في إضافته إلى كل شيء . وفقًا لدراسة نشرت عام 2006 في مجلة علوم التغذية ، فإن قذف بعض البودرة في عصيرك أو تناول بعض الشوكولاتة الداكنة كعلاج يمكن أن يزيد من تدفق الدم في البشرة ، ويبقي كل شيء سلسًا وخالٍ من التجاعيد ويجعل بشرتك تبدو وتشعر بصحة أفضل بشكل عام.
94 فكر أقل مع العناية بالبشرة
من الممتع أن تفتح الخزانة الخاصة بك وتشاهد عددًا لا يحصى من منتجات العناية بالبشرة الفاخرة التي تحدق بك ، لكن في بعض الأحيان يكون أفضل شيء لبشرتك هو استخدام الحد الأدنى. ابحث عن منظف لطيف للغاية تحبه وغسول وجه بسيط وخالي من العطور للحفاظ على صحة بشرتك وسلسة وشبابية بدلاً من تعبئته على أطنان من المكونات والصيغ المختلفة التي قد تتسبب في انسداد بشرتك.
95 تخطي القش
قد يكون احتساء القهوة المثلجة من القش أحد الطرق المفضلة لديك لبدء اليوم. القضية الوحيدة؟ تمامًا مثل تكرار أي تعبير للوجه ، يمكن أن يؤدي تجعد شفتيك إلى استخدام قش أيضًا إلى تجاعيد حول فمك. ينتنك الخلو من القش ، لكنك ستشكر نفسك لاحقًا - وعد.
96 ضع جهات الاتصال الخاصة بك على الطريق الصحيح
إذا كانت لديك جهات اتصال لفترة طويلة ، فربما لا تفكر مرتين في كيفية وضعها في عينيك. في المرة التالية التي تقف فيها أمام المرآة ، تحقق مما إذا كنت تجر على جلدك حول عينيك: هذه الحركة البسيطة بشكل يومي يمكن أن تجعل منطقة العين الهشة أكثر عرضة للتجاعيد في وقت لاحق.
97 ترطيب ، ترطيب ، ترطيب
عندما يتعلق الأمر ببشرتك ، لا يمكنك الإفراط في الترطيب. من السهل جدًا تجف البشرة تمامًا ، مما يجعلك تبدو أكبر سناً على الفور. للحفاظ على التجاعيد والخطوط الدقيقة من الظهور ، تأكد من انك ترطيب على المرطب عند الاستيقاظ وقبل النوم.
98 محاولة علاج الحجامة الوجه
ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يقومون بمعالجة الحجامة على ظهورهم - وهو شكل من أشكال الطب البديل الذي يتضمن استخدام أكواب شفط خاصة على الجلد. يمكنك أيضًا إجراء العلاج على وجهك أيضًا لجني بعض فوائد مكافحة الشيخوخة.
يقول منى دان ، خبير الطب الصيني التقليدي ومؤسس Vie Healing في بيفرلي هيلز: "إن أكواب السيليكون الصغيرة تغمر البشرة عن طريق تحفيز تدفق الدم والكولاجين لملء الخطوط الدقيقة من الداخل".
99 جرب Microneedling
قد تبدو Microneedling - التي تنطوي على استخدام الإبر الدقيقة لإنشاء ثقوب صغيرة في سن المراهقة - مرعبة ، لكنها غير مؤلمة ومفيدة تمامًا في التخلص من علامات الشيخوخة.
يقول ليزا غويدي ، صاحب Erase Spa في مدينة نيويورك: "توفر Microneedling النتائج النهائية لأولئك الذين يحاولون تصحيح ندبات حب الشباب أو تعزيز الكولاجين داخل الجلد". "إنها ثقب صغير في الجلد تم إنشاؤه بواسطة قلم دقيق قوي ، والذي يخلق دوران الكولاجين والخلايا. إنه حوالي 3 إلى 5 أيام من التوقف والنتائج مدهشة لتقليل حجم المسام والندبات وحب الشباب وفرط التصبغ."
100 حد من وقت ملابس السباحة
المضي قدما واظهار هذا الرقم لك! فقط تأكد من إبقاء جسمك مغطى قدر الإمكان عندما تكون خارج الشمس. إذا كنت ترغب في منع التجاعيد ، فيجب عليك الخروج بكل ما في وسعك عندما يتعلق الأمر بالحماية من أشعة الشمس: بصرف النظر عن ارتداء واقية من الشمس ، احصل على قبعة مرنة لطيفة ، ومظلة للشاطئ ، وتستر موثوق به.
