ربما تكون قد سمعت على طول الطريق بوجود ضغوط جيدة (النوع الذي يحفزك) وضغوط سيئة (النوع الذي يشلك). الحيلة هي معرفة الفرق وإدارة الإجهاد قبل أن يعبر هذا الخط الرفيع حيث يبدأ في التغلب عليه ويصبح مدمرًا. فيما يلي عشر طرق لاستخدام جرعات القلق الصحية لدفع النجاح ومنع الإجهاد من التحول إلى مرض. لمزيد من المعلومات حول مكافحة الإجهاد ، قل وداعًا لقلقك مع أسرار الضرب العشرة هذه في 10 دقائق (أو أقل!).
1 كن مريحًا مع عدم الراحة
صراع الأسهم
إعادة تسمية القلق وتسميته الفرصة. معظمنا يفكر في القلق باعتباره شيئًا يجب تجنبه ، لكنه في الواقع وقود للتغيير الإيجابي. يقول روبرت روزن ، مؤسس شركة Healthy Companies International ومؤلف كتاب Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success: "القلق هو عاطفة طبيعية تعيش في الفجوة بين ما نحن فيه وأين نريد أن نكون".. "نحن بحاجة إلى إعادة صياغة طريقة نظرنا للقلق. إنه ليس شيئًا يهرب منه ، ولكنه شيء يمكن استخدامه كطاقة منتجة. أبقِ ضغوطك متجنبة عن طريق تجنب هذه الأخطاء العشرون التي لن تؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
2 ثم انحنى للخلف
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الصناعي أن العاملين في المكتب الذين يأخذون فترة راحة مدتها 15 دقيقة يشعرون بالهدوء والأكثر إنتاجية بعد ذلك. جرب هذه المقاعد المكتبية الموصى بها من قبل بيل هارتمان المتخصص في القوة والتكييف:
التمديد الصدري: ضع يديك خلف رأسك وثني الجزء العلوي من جسمك على ظهر الكرسي قدر الإمكان. ارسم شفرات كتفك معًا واستمر لمدة ثانيتين. إطلاق سراح. كرر ثماني مرات.
امتداد مفصل الفخذ: ضع قدمًا واحدة على كرسي وتميل إلى الأمام أثناء مد ذراعيك فوق ذراعيك. اربط ظهرك برفق أثناء تحريك ذراعيك (أبقيهما مستقيميًا) للخلف قليلاً. عقد لمدة ثانيتين. هل ثمانية ممثلين.
لمزيد من التمديدات الرائعة لإعدادك لأي شيء ، تحقق من أفضل 5 تمديدات من شأنها أن تدفئك لأي تمرين.
3 ركز على شخص ما بجانب Numero Uno
يمكن أن يكون سبب الإجهاد السيئ شعور بالاستحقاق والعجز. "هل يمكنك أن تجد طرقًا ، بينما تكون ممتصًا ذاتيًا ، لتراعي الأشخاص الذين يعملون معك؟" يسأل عالم النفس مايكل خان ، دكتوراه إظهار الاحترام والتقدير للآخرين لديه قدرة مذهلة على نزع فتيل السلوك الهوس والقلق. لمزيد من المعلومات حول الحفاظ على هدوئك طوال الوقت ، تحقق من هذه الأسرار الـ 32 الخاصة بحياة مقاومة الإجهاد.
4 بدوره مشكلة في التحول
صراع الأسهم
في عام 1929 ، كان بعض الرجال مستهلكين بسبب الخراب المالي الذي دفعهم إلى الخروج من المباني. يقول ميل شوارتز ، طبيب نفسي في ويستبورت ، كونيتيكت: "ومع ذلك ، كان هناك أشخاص ابتعدوا عن رعب المحرقة ، وتقدّموا دون فلس ، ونجحوا". "إن الأزمة هي فرصة للهروب من المعيشة المبرمجة وتحويل نفسك. وكلما كنت تشعر بمزيد من الإبداع والتشارك عندما تضطر إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، كلما أصبحت أكثر توازناً وسعادة". اجعل عملك مكانًا سعيدًا مع هذه الطرق العشرون لتجعل العمل أكثر متعة.
5 اختر الفاكهة المنخفضة الشنق
صراع الأسهم
عندما تواجه تحديًا مستحيلًا على ما يبدو ، حدد على الفور قطعة واحدة على الأقل من المشكلة التي يمكنك التحكم بها ثم مهاجمتها. يقول خان: "عندما تتحول إلى وضع الشحن ، فإنك تواجه التحدي من موضع قوة بدلاً من الشعور برحمته". هذا سوف يرفع ثقتك ويضعك على طريق العمل.
6 استرجع الماضي لمواجهة المستقبل
صراع الأسهم
بالتأكيد ، تبدو الأمور قاتمة هناك ، لكن مهلا ، لقد واجهت قاتمة من قبل. يقول جيوفانا زيربي ، PsyD ، المشرف الإكلينيكي بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو: "لدينا قدرة أكبر بكثير على التغلب على خيبة الأمل والتغيير أكثر مما نعتقد". أن تضع في اعتبارك مشاعرك وتذكر كيف انتصرت على النكسات الماضية يمكن أن تمنحك الثقة لمواجهة كل ما قد يكون كاملاً قاب قوسين أو أدنى.
7 إعطاء الأولوية لك
اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة أولوية. تشير الدراسات إلى أنه حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يقلل من القلق وكذلك تمرين رياضي لمدة 45 دقيقة ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. يتعلق الأمر بالانضباط والتخطيط. يمكنك جدولة التمرين كما لو كان اجتماعًا حرجًا مع أحد العملاء ، وهو كذلك. تتوقف عن العمل في فترة زمنية معقولة. للنوم الخالي من التوتر ، استخدم هذا الدليل الكامل لضرب الإجهاد في وقت متأخر من الليل.
8 استخدام نصاب
صراع الأسهم
هل سبق لك أن حاولت ضغط 250 رطلاً من دون أن يكون لديك صديق في صالة الألعاب الرياضية على أهبة الاستعداد في حال لم تتمكن من إخراج الحديد من حلقك؟ الشيء نفسه ينطبق على حياتك وراء رف الوزن. يقول روبرت مورير ، دكتوراه في العلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا في كلية ديفيد جيفن للطب في لوس أنجلوس "الناس الناجحون لديهم أصدقاء يمكنهم الاعتماد عليهم في أوقات الحاجة". "ثقافتنا تميل إلى تقدير الرواقية والاعتماد على الذات والاستقلال ، ولكن عقلك يريد بطبيعة الحال أن يستمد القوة من الآخرين".
9 اصنع حياة ثلاثية الأرجل
إن تأمين التوازن في المجالات الثلاثة من حياتك - المنزل ، العمل ، الذات - سيخلق عازلة ضد التوتر. يقول منير سليمان ، MD ، من قسم الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو: "إذا سقط أحدهم ، لديك شخصان آخران يعيقانك".
10 توقف عن قياس حياتك ضد الآخرين
إن الانشغال بمقارنة أنفسنا بأصدقائنا وخصومنا يمكن أن يدفعنا بسهولة إلى الماء الساخن للصحة العقلية. يقول شوارتز: "الأشخاص الذين لديهم مشكلة مع القلق يضيعون في الحكم على أنفسهم". إنها رؤية نيوتونية للعالم. يقول شوارتز إننا نقيس عملية خلق النظام في حياتنا ، لكن من خلال القيام بذلك ، نفقد إنسانيتنا. يقول: "الصوت الناقد يستعبد". "للهروب ، تحتاج إلى قبول نفسك ومثل من أنت". هذه بالتأكيد واحدة من عادات المراهقين العشرين التي لا يزال كبار السن لديهم.
