ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال في عام 2014 أن 19 من 20 من المراهقين يعانون من السمنة المفرطة سيكونون يعانون من السمنة المفرطة كبالغين. هذه الإحصائية تؤكد على الحاجة إلى زيادة الوزن والسمنة المراهقين لتحقيق والحفاظ على وزن الجسم صحية، ولكن على المدى القصير، والحمية منخفضة السعرات الحرارية ليست بالضرورة الخيار الأفضل. ولا يزال العديد من المراهقين ينمو ويتطورون إلى البالغين - ويتطلبون التغذية الكافية للقيام بذلك. اتبع إرشادات الأكل الصحي والتحدث مع طبيبك قبل أن يبدأ طفلك في أي خطة لإنقاص الوزن.
فيديو لليوم
توصيات لانقاص الوزن
دردش دائما مع طبيب أطفال طفلك لتحديد معدل الأمان الفردي لطفلك. يجب على معظم المراهقين تجنب فقدان أكثر من 2 جنيه في الأسبوع، وتلاحظ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. المراهقين الذين يمرون بالبلوغ يجب أن يهدفوا إلى خسارة نصف جنيه في الأسبوع. العديد من المراهقين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يفقدوا بأمان بين 5 و 20 جنيه في فترة 10 أسابيع، اعتمادا على هدفهم الفردي الذي وافق عليه الطبيب لإنقاص الوزن.
مخصصات السعرات الحرارية
يحتاج المراهقون البالغون فقط إلى تقليل السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من 500 شخص يوميا ليخسروا حوالي 1 جنيه أسبوعيا، في حين أن المراهقين الذين يمرون بالبلوغ يجب أن يستهدفوا تخفيض السعرات الحرارية بمعدل 250 سعرة حرارية، يقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. القضاء على السكريات والسكريات المشروبات المضافة لمساعدة المراهقين على خفض السعرات الحرارية بشكل فعال. النظر في أن اثنين من علب الكولا العادية تحتوي على حوالي 304 سعرة حرارية. واحد حجم الحلوى العادية يحتوي على حوالي 280 سعرة حرارية. كما يوفر بار الحلوى بحجم كينج 555 سعرة حرارية. طرق أخرى لخفض السعرات الحرارية تشمل التحول من 2 في المئة إلى الحليب الخالي من الدسم؛ اختيار الزبادي اليوناني العادي بدلا من إصدارات نكهات الفواكه؛ والوجبات الخفيفة على الفواكه والخضروات الطازجة بدلا من رقائق البطاطا. واختيار اللحوم غير المشوي غير المشوي بدلا من اللحوم المقلي المقلي.
اعتبارات النشاط البدني
قد لا يضطر المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة الذين يزيدون من مستوى نشاطهم البدني إلى تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية - إن وجد - خلال برنامج 10 أسابيع لإنقاص الوزن. على سبيل المثال، مراهق 185 رطل الذي يسير بوتيرة 3. 5 أميال في الساعة لمدة ساعة حروق 356 سعرة حرارية، ونفس 185 جنيه في سن المراهقة الذين الدراجات بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة فقط يحرق 311 سعرة حرارية. وتوصي المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين بأن يحصل المراهقون على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن الذين لا يستطيعون ممارسة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا يجب أن تبدأ مع فترات ممارسة أقصر، وزيادة تدريجية في طول تلك التدريبات مع مرور الوقت.
خطط الوجبات الصحية
تحتاج العديد من الفتيات في سن المراهقة الأصحاء بشكل معتدل إلى حوالي 000 2 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن الأولاد المراهقين الناشطين المعتدلين يحتاجون عادة إلى 2، 400 إلى 2، 800 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على الأوزان الصحية، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010.يجب أن تشمل الوجبات الغذائية الصحية التي تحتوي على 2000 سعرة حرارية يوميا 2. 5 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفواكه، 3 أكواب من منتجات الألبان قليلة الدسم، 6 أوقية من الحبوب، 5. 5 أوقية من الأطعمة البروتين - مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والدواجن، والبيض، ومنتجات الصويا، والمكسرات، والبذور والبقوليات - و 6 ملاعق صغيرة من الزيوت يوميا.
