اختيار اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن تعزز حياة مليئة بالجودة وطول العمر. وتشمل مجموعة متنوعة من العوامل لتنفيذها في أسلوب حياة أكثر صحة النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة، والحد من التوتر وأنماط النوم ثابت. من خلال ممارسة هذه الأساليب 10 لصحة أفضل، يمكنك تقليل المخاطر الصحية والتمتع بحياة مليئة القيمة.
فيديو اليوم
ممارسة قلبك
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ومع مرور الوقت يخفض معدل ضربات القلب يستريح. وتشمل أشكال التدريبات القلبية الوعائية تشغيل، والسباحة، وركوب الدراجات أو استخدام آلات مثل بيضاوي الشكل أو مجد داخلي. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي إجراء تمارين القلب المعتدلة الشدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، أو دورة القلب قوية لمدة 20 دقيقة يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع.
قوة البناء
التدريب على المقاومة هو أسلوب حياة صحي آخر من شأنه أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي. منذ الأنسجة العضلية يتطلب السعرات الحرارية من أجل البقاء، وتكييف العضلات الجديدة يخلق طلبا على حرق السعرات الحرارية أكبر. كما توصي أسسم بالالتزام ببرنامج المقاومة مرتين أسبوعيا ويتكون من ثمانية إلى 10 تمارين، والحفاظ على التكرار حوالي ثمانية إلى 12.
تشغيل الرياضة
وهناك طريقة للحصول على التحرك مرة أخرى يمكن أن تأتي من التمتع الرياضة المفضلة لديك. الألعاب أو البطولات في منطقتك توفر وسيلة لتلقي ممارسة كافية.
إنفولف ذي فاميلي
إشراك الأسرة بأكملها هو وسيلة أخرى لإنشاء دعم جماعي ووقت جيد مع أحبائهم. إنشاء الألعاب التي تشمل الأسرة بأكملها لتجريب مليئة متعة.
السيطرة على وزنك
انخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك يخلق وسيلة لزيادة الصحة العامة وانخفاض وزن الجسم. فهم الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية باستخدام صيغة معدل الأيض القاعدي. معدل الأيض القاعدي يشير إلى كمية من السعرات الحرارية المحروقة في مستويات الراحة. متوسط معدل وفيات الأمهات للنساء هو عادة حوالي 2، 000 إلى 2، 100 سعرة حرارية في اليوم، وبالنسبة للرجال، 2، 700-2،900، سعرة حرارية يوميا.
تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب الأطعمة المصنعة يمكن أن تزيد الصحة العامة ومنع زيادة الوزن غير المرغوب فيه والمرض. وقد تم إلقاء اللوم على الأطعمة المصنعة للمشاكل السلوكية مثل فرط النشاط، وزيادة الوزن وبعض أنواع السرطان، وتقارير مركز بوريستات الهضمي العافية.
التحكم الشديدة
القضاء على تناول الطعام في الليل يساعد أيضا في خفض الوزن وتحسين الصحة. حافظ على نفسك المحتلة وتكون على بينة من الأوقات عندما الرغبة الشديدة هي أعلى.
النوم
الحصول على النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للحد من الوزن والصحة. وفقا لمركز جامعة شيكاغو الطبي، "الحرمان من النوم يؤدي إلى الإفراج عن الهرمونات غير المرغوب فيها مثل الكورتيزول، الذي يغير استقلاب الجلوكوز مما يؤدي إلى تخزين الدهون. "النوم على الأقل ثماني ساعات في الليل سوف تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الجلوكوز العادية والحد من زيادة الوزن.
تقليل الإجهاد
السيطرة على الإجهاد هو وسيلة أخرى لخلق نمط حياة صحي. مثل الحرمان من النوم، ومستويات عالية من الإجهاد تنشيط الإفراج الهرمون، بما في ذلك الكورتيزول، الذي يعدل استقلاب الجلوكوز. تحدث الرغبة الشديدة في الطعام غير المرغوب فيها عادة خلال مستويات عالية من التوتر. السيطرة على الإجهاد اليومي الخاص بك عن طريق تحديد أسباب معينة أولا وخلق خطوات للحد من مستويات التوتر. طريقة واحدة يمكن أن تؤدي تقنيات التنفس العميق لمدة 5 إلى 10 دقائق عندما يتم زيادة مستويات الإجهاد. اليوغا يمكن أن تكون منفذا لمستويات الإجهاد والاسترخاء من حياتك مليئة الإجهاد.
خذ خطوات تدريجية
جعل خطوات تدريجية وتقدمية نحو تحسين صحتك. إن تغيير نمط الحياة بشكل عام يستغرق وقتا طويلا. تعيين الأهداف الصغيرة، الموجهة نحو الوقت وتتبع نجاحك لتحقيق الصورة الكبيرة التي هي العافية الإجمالية.
