1 التوقف عن التسلل السجائر
كان الإقلاع عن التدخين هو التغيير الأول في نمط الحياة الذي ذكره كل طبيب وباحث قابلناهم. لكن حتى المدخنين غير الرسميين يحتاجون إلى الحذر: تشير الأبحاث إلى أنه مع السيجارة الأولى من اليوم ، سيزداد معدل ضربات القلب بنسبة 10 إلى 20 نبضة في الدقيقة. سيرتفع ضغط الدم من 5 إلى 10 نقاط.
2 تنفس من خلال فتحة واحدة في وقت واحد
يطلق عليه طريقة التنفس Nadishudhi البديل البديل ، ولها تأثير عميق وفوري على الجسم ، كما يقول كافيتا تشاندواني ، MD ، M.PH. تصف هذه التقنية: امسك فتحة الأنف اليمنى بإبهامك ؛ تنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى. دون أن تتنفس ، قم بتغطية فتحة الأنف اليسرى. قم بالزفير عبر فتحة الأنف اليمنى ، ثم استنشق فتحة الأنف مع تغطية فتحة الأنف اليسرى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى ، وقم بالزفير عبر اليسار. القيام بذلك لمدة 1 دقيقة. كلما طالت التنفس ، كان ذلك أفضل. يؤدي إيقاف تشغيل أحد ممرات الهواء إلى استنشاق أنفاس أطول وأعمق (يفرض عليك ذلك بشكل أساسي أن تتنفس البطن) ، مما يهدئ الأعصاب ويبطئ معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم.
3 ابتسم ، اللعنة!
ما عليك سوى الجلوس بشكل مستقيم على مقعدك وتنبيهك وإجبار الابتسامة على الاسترخاء وتقليل التوتر بشكل مؤقت.
4 صداقة مع archnemesis الخاص بك
يميل الناس إلى تجنب المواقف المعاكسة ، ويفصلون أنفسهم عن المشكلات التي يرغبون فيها. يقول ماريو ألونسو ، الدكتوراه: "يزيد الإهمال من الإجهاد على المدى الطويل. قد يخفف من الضغط في البداية ، ولكن في النهاية تركت الأمور دون مراقبة تلحق بك". "من خلال مواجهة المشاكل والتعامل معها ، فإنك تتولى السيطرة. هذا الشعور بالتمكين سيقلل من التوتر".
5 مشترك مع الرجل - أو الماوس
تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي هو مفتاح الحد من التوتر. وعندما يتعلق الأمر بضغوط العمل ، فإن مجرد مشاركة الأفكار مع زميل في العمل ستعمل على الحيل. في الواقع ، يشير الباحثون إلى أن مجرد وجود وجه ودود يخفف من التوتر. في دراسة بجامعة طوكيو ، وجد الباحثون أن الفئران التي تلقت صدمة كهربائية كانت درجات حرارة الجسم منخفضة ومستويات هرمون الإجهاد عندما كانت مصحوبة بفأر آخر لم ينطلق. أصيبت الفئران التي صدمت في الحبس الانفرادي بالجنون.
6. شرب القهوة بدلا من الكولا
تشير دراسة طويلة الأمد أجراها باحثون في جامعة هارفارد إلى أن شرب الكولا (حمية أو منتظمة) يزيد من ضغط الدم. لم يكن لدى من يشربون القهوة في الدراسة زيادة في خطر ارتفاع ضغط الدم ، حتى عندما يشربون 4 أكواب أو أكثر في اليوم. يعتقد الخبراء أن الكافيين والصوديوم في الكولا يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية. من الواضح أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنها تحتوي أيضًا على مضادات أكسدة صحية للقلب ، والتي قد تلغي الآثار السلبية للكافيين.
7 اشرب الاشياء الصعبة فقط في الوجبات
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية نيويورك في بوفالو أن الرجال الذين يشربون الخمر غير أوقات الوجبات يزيدون من خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 49 ٪ ، مقارنة مع أولئك الذين يستخدمون خمر فقط لغسل العشاء.
8 استمع إلى بيلا بارتوك
في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان دييغو ، وجد أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أكثر تهدئة من الاستماع إلى موسيقى الجاز أو الصمت.
9 احصل على 8 ساعات
يقول كا-كيت هوى ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ومدير مركز الطب في الشرق والغرب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، إن نوم الصوت يسمح للجسم بالتعافي وتنظيم ضغط الدم بمزيد من الكفاءة.
10 الحصول على كلب
في الدراسات التي أجريت في جامعة بنسلفانيا ، تعرض الأشخاص لانخفاض في ضغط الدم من 10 إلى 15 نقطة عندما تم إحضار كلب أو قطة صديقة إلى الغرفة. لم يكن للسمك تأثير كهذا.
