تماما مثل البالغين، وباء السمنة هو ضرب المراهقين من الصعب. ولكن إذا كانوا يحاولون فقدان الدهون في البطن، وينبغي أن المراهقين لا اتباع نظام غذائي بدعة التقييد الذي يعد فقدان الوزن بسرعة. في سن المراهقة، انها أكثر عن خلق عادات صحية حتى منتصف له الديكورات أسفل كما انه ينمو ببطء في وزنه. تخطي وجبات الطعام، والقضاء على مجموعات الطعام أو عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية يمكن أن تؤثر تأثيرا خطيرا على صحة المراهقين. تحدث إلى طبيب المراهق قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي أو النشاط.
>فيديو اليوم
المراهقين بحاجة إلى إيقاف التلفزيون
وفقا لدراسة مراجعة 2015 نشرت في المجلة الأوروبية للصحة العامة، يرتبط وقت التلفزيون مباشرة مع السمنة، مع أي بزيادة قدرها 13٪ في المخاطر لكل ساعة من ساعات المشاهدة. وتقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن المراهقين يجب ألا يشاهدوا أكثر من ساعة أو ساعتين من التلفزيون يوميا. بدلا من مشاهدة التلفزيون - أو غيرها من الوقت الشاشة مع أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وألعاب الفيديو - تشجيع المراهقين لقراءة كتاب، والعمل على مشروع فني أو الاستماع إلى الموسيقى والرقص. والأفضل من ذلك، قضاء بعض الوقت مع طفلك تتمتع هواية نشطة مثل البستنة، والطائرات الورقية أو المشي لمسافات طويلة.
شرب المزيد من الماء
المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا والعصير، هي أيضا السبب الرئيسي لكسب الدهون في البطن لدى المراهقين. وتظهر مقالة مراجعة نشرت عام 2013 في مراجعات السمنة تقارير أن المراهقين الذين يحذفون هذه المشروبات من غذائهم يكسبون وزنا أقل. ويرتبط الصودا الحمية أيضا لزيادة الوزن. إذا كان لديك في سن المراهقة تحاول أن تفقد الدهون في البطن، والماء هو الخيار أصح. الجاز حتى كوب من الماء مع الفاكهة مثل شرائح الفراولة أو البرتقال. المياه سلتزر أيضا يجعل خيار الشراب جيدة للمراهقين في محاولة لتقليم ميدلز بهم.
>تناول وجبة صحية
وجدت دراسة مراجعة نشرت عام 2012 في السمنة أن المراهقين الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أرق من المراهقين الذين يتخطونه. يجب أن يكون الإفطار أولوية عندما يحاول المراهق الخاص بك للوصول إلى وزن أكثر صحة وتفقد الدهون في البطن. وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب قليل الدسم هو خيار الإفطار سهلة للمراهقين. إذا كان الوقت هو قضية، وجعل عصير صحي للشرب على الحركة والتنقل: مزيج اللبن غير اللبن اليوناني، الموز، التوت وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني والتمتع بها.
تملأ بالألياف
شجع طفلك على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والفاصوليا والحبوب الكاملة. ووجدت دراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي أن المراهقين الذين يتناولون المزيد من الألياف لديها أقل الدهون في البطن. حتى تناول الألياف في سن المراهقة الخاص بك عن طريق تقديم الفواكه والخضروات في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، والتحول من الأطعمة الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض إلى المزيد من الحبوب الكاملة وإضافة الفاصوليا إلى الحساء وأطباق الحبوب والسلطات.
أكل وجبات خفيفة، متكررة
قد يكون لدى المراهقين وقتا أسهل لتخسيسها في منتصف القسم إذا كانت تأكل في كثير من الأحيان، كما يقول تينشيلث.تقدم ثلاث وجبات منتظمة مع أجزاء أصغر و 2-3 وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه وقطع الخضار أو الفشار المنبثقة الهواء بين وجبات الطعام. استخدام لوحة أصغر لجعلها تبدو كاملة مع الحفاظ على أجزاء تحت السيطرة.
تيون إن هونجر
شجع طفلك على تناول الطعام فقط عندما يكون جائعا ويتوقف عندما يشعر الكامل. تذكيره لتناول الطعام ببطء وانتظر 20 دقيقة على الأقل قبل الذهاب للحصول على مساعدة الثانية. هذه المهارات قد يستغرق وقتا طويلا لإتقان. اجعل طفلك في سن المراهقة يحتفظ بمجلة غذائية للمساعدة في مراقبة تناول الطعام، خاصة أنه يتعلق بالمشاعر التي يواجهها عندما يريد تناول الطعام. كتابة مشاعره قد تساعد في تحديد أنماط، مثل الرغبة في تناول الطعام عندما يشعر بالملل أو بالضيق.
فقدان الوزن البطن مع النشاط
المراهقين يمكن أن تفقد الدهون في البطن عن طريق كونها أكثر نشاطا. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن المراهقين قد يفقدون الدهون في البطن مع 60 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع. وتشمل الأنشطة المفيدة المشي بسرعة، وركوب الدراجة أو أخذ فئة التمارين الرياضية.
الحد الحلويات
هناك ارتباط قوي بين تناول السكر والدهون في البطن، وفقا لمركز جامعة راش الطبية. السكر في الكثير من الأطعمة، من سلطة خلع الملابس إلى الصلصة إلى الحلوى وغيرها من يعامل الحلو. انها ليست فكرة جيدة للقضاء تماما الأطعمة من نظام غذائي في سن المراهقة لأنها قد تجعل لها تريد لهم أكثر من ذلك. للمساعدة في الحد من الإغراء، والحفاظ على المطبخ الخاص بك مخزنة مع خيارات صحية. ولكن إذا كان لديك في سن المراهقة يريد علاج مرة واحدة في حين، مثل قطعة من الكعكة، انها موافق.
إدارة الإجهاد
سنوات المراهقة يمكن أن تكون فترة مرهقة من الوقت بسبب ضغط الأقران والمدرسة. المراهقين الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من التوتر قد يكون أكثر من الدهون في البطن، وفقا لدراسة 2009 نشرت في السمنة. مساعدة المراهقين إدارة الإجهاد من خلال إيجاد منافذ صحية مثل ممارسة الرياضة، ودعم الأقران الإيجابية أو الانخراط في النشاط الإبداعي.
الحصول على دعم الأسرة
لفي سن المراهقة تفقد الدهون في البطن والحصول على وزن صحي، وقال انه يحتاج الى دعم من جميع أفراد الأسرة. يجب أن يكون الجميع تناول الطعام الصحي وإيجاد الوقت ليكون أكثر نشاطا. هل لديك مساعدة في سن المراهقة الخاص بك مع تخطيط وجبة، البقالة والطبخ في المطبخ. وضع خطط للذهاب على ارتفاع الأسرة أو لعب لعبة كرة السلة، وإيقاف التلفزيون والتمتع محادثة حول طاولة العشاء.
