يستغرق سوى 10 دقائق. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض التوتر ، والاتصال مرة أخرى قلقك. ووفقًا للبحث الأخير في JAMA Internal Medicine ، يمكن أن يساعدك ذلك على النوم كالملاك. نعم ، التأمل هو في الواقع فن سماوي - لكنه أيضًا علم. ومثل كل العلوم ، يمكنك تحسين الأسلوب الخاص بك حتى تصبح الممارسة على مدار الساعة: من الناحية الميكانيكية والكفاءة الآلية ، دون أي أثر للخطأ.
تحقيقًا لهذه الغاية ، قمنا بتجميع أحدث الأبحاث والحيل المدعومة من الخبراء لمساعدتك في التركيز - التركيز حقًا - خلال جلسة التأمل التالية بشكل لم يسبق له مثيل. اقرأ على ذلك ، وتعلم كيفية الاستفادة القصوى من لحظة العزاء اليومية. وللمزيد من النصائح حول حياة أفضل ، تعرف على 100 طريقة للعيش إلى 100.
1 تبدأ صغيرة. (حقا صغيرة.)
صراع الأسهم
نعم ، تملي الحكمة الشائعة أنه ، لجني كل فوائد التأمل ، ستحتاج إلى تخصيص 10 دقائق على الأقل لكل جلسة. ولكن وفقًا لما ذكره ليو بابوتا ، مؤلف كتاب " عادات الزن الأساسية: إتقان فن التغيير" ، باختصار ، من خلال البدء لمدة دقيقتين فقط في اليوم - أو لم تعد تفريش أسنانك العادية - سوف تقوم بشرط جسمك ببطء الحصول على مزيد من الراحة مع التركيز مخصص. بمجرد الانتهاء من أسبوع واحد من التأمل لمدة دقيقتين في اليوم ، قم بزيادة الوقت لمدة دقيقتين أخريين. حافظ على هذا المعدل حتى تصل إلى عشر دقائق. في أي وقت من الأوقات ، ستصل إلى النعيم الأسبوعي لمدة 70 دقيقة.
2 إتقان تقنية هونغ ساو للتركيز
يجلس في وضع مستقيم تمامًا ، مع عمود فقري مستقيم على مستوى المارينز ، ويستنشق ببطء ويستهلك ثمانية. ثم ، الزفير ببطء والعد إلى ثمانية. على كل يستنشق ، ويقول ، في رأسك ، وهونغ . في كل زفير ، افعل نفس الشيء مع sau ( المنشار الواضح). هل هذا ما يصل الى ست مرات. تقضي التقنية على تفكيرك في أي أفكار مقلقة ، مما يمهد الطريق لجلسة تأمل هادئة للغاية. ولمزيد من النصائح حول روتينك اليومي ، إليك الطرق الأربعون لتطوير عادات جديدة بعد الأربعين.
3 توقف عن القلق بشأن وضعك.
صراع الأسهم
هل أنت على كرسي أو على حصيرة؟ الساقين متقاطع أو الركبتين مدسوس تحت؟ Babauta يقترح عدم الاهتمام بهذه الأشياء ؛ لا يهم كيف كنت تجلس بقدر ما: مكان هادئ ومريح يخلو من أي أصوات أو محفزات خارجية. ولمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من يومك اليومي ، تعرف على أفضل 100 من أسرار مكافحة الشيخوخة.
4 أكل حفنة من الزبيب.
وجد الباحثون في وزارة الزراعة الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون 3.2 ملغ من البورون كل يوم سيرون اهتمامهم وتركيزهم يتحسن بنسبة تصل إلى 10 في المائة. كما يحدث ، يتم تحميل الزبيب بالأشياء: يمكنك الحصول على 3.5 ملجم من البورون من 4 أوقية فقط من الزبيب - أو حوالي نصف كوب. والأفضل من ذلك ، أن الزبيب هو واحد من أفضل 40 نوعًا من الأطعمة التي تأكلها لقلبك بعد 40 عامًا.
5 إعطاء التأمل الموجه محاولة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الانحناء والتركيز ، فقد يكون من الأفضل أن تجعل شخصًا يمسك بيدك (مجازيًا) ويظهر لك المسار. تحقيقًا لهذه الغاية ، يقدم مركز UCLA لأبحاث الوعي الوعي ثماني تأملات مجانية موجهة ، تتراوح مدتها من 3 إلى 19 دقيقة. ونعم ، انهم جميعا بحرية مطلقة.
6 افعلها في الصباح.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث جديد صادر عن معهد مونتريال للأمراض العصبية ، يتقلص عقلك بنسبة 0.5٪ تقريبًا على مدار اليوم. (هذا صحيح: لقد تم اعتماد التعب الذهني في منتصف الظهيرة من خلال العلم.) من الواضح أن هناك المزيد من الوظائف الإدراكية أكثر من حجم الدماغ ، لكن علماء الأعصاب يتفقون عمومًا على أن هناك بعض الارتباط بين الحجم والوظيفة - بما في ذلك الذاكرة والانتباه والتركيز. لذا ، إذا عالجت التأمل من أول ضوء ، فستكون عقلك مجهزًا بشكل أفضل للبقاء مركزًا أثناء التأمل. وللحصول على نصائح حول كيفية الاستيقاظ ، استعلم العادات الليلية الـ 20 المضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
7 الحصول على توقيت.
صراع الأسهم
وبهذه الطريقة ، لن تضطر إلى القلق بشأن قضاء فترة تفكير ثانية حول مقدار الوقت المنقضي. يمكنك التركيز فقط على المهمة التي في متناول اليد: التأمل. إذا كنت حقًا في الفكرة ، فقم بتنزيل Insight Timer ، وهو تطبيق خاص بالتأمل يوفر مجموعة متنوعة من أجراس البدء والفاصل الزمني وإنهاء النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوضح لك عدد المرات التي أكملت فيها جلسة التأمل بنجاح وكم من الوقت قضيت في هذه الممارسة. (وفقًا لمنشئي التطبيق ، يسجل المستخدمون مجتمعين 50،000 ساعة يوميًا.)
8 لا تتردد في إبقاء عينيك مفتوحة.
صراع الأسهم
بيت القصيد من التأمل هو التركيز . إذا كنت تركز بشكل أفضل مع عينيك مغلقة ، عظيم. داوم على فعل ذلك. ولكن إذا كنت تركز بشكل أفضل مع فتح عينيك ، فلا تدع التمثيل العامي للتأمل - تلك العين تبقى مغلقة ، دائمًا - يمنعك من القيام بذلك بهذه الطريقة.
9 دع عقلك يهيمون على وجوههم.
كما يمكن لأي شخص جاد في التأمل أن يشهد ، فإنه أمر لا مفر منه: عقلك سوف يتجول. وهذا جيد ، طالما أنك تعيده دائمًا إلى حالة خالية من خلال التركيز على تنفسك.
10 احصل على بعض سدادات الأذن.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إغراق العالم. سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء وتطبيق الضوضاء البيضاء ، مثل Noisli ، ستقوم بالخدعة أيضًا. ولمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من يومك ، تعلم الطرق الخمسين لتكون شخصًا عالي الطاقة - على الفور.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة. قراءة هذا التالي
يسجل طبيبك الخاص
حسنًا ، لذلك لم تتزوج من طبيب. ولكن قد يكون الطب بواب أفضل شيء في اليوم التالي.
5 أسرار الحياة الصحية الإيطالية التي سوف تغير حياتك
لا تنس passeggiata اليومية.
6 تعزيزات هرمون تستوستيرون بسيطة يمكنك أن تجرب اليوم
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
