في الواقع ، فإن تناول ما نريد دون زيادة الوزن أمر بسيط مثل ضبط طريقة تفكيرنا في الطعام. هل لا تزال عادات الأكل التي نتعلمها منذ الطفولة تعمل من أجلنا؟ هل الأفكار القديمة عن الطعام ذات صلة بكيفية عيشنا في القرن الحادي والعشرين؟ (تلميح: معظمهم في حاجة ماسة للمراجعة). فيما يلي 10 طرق للاستمتاع بتناول الطعام دون أن تشعر أنك 10 رطل من النقانق في كيس 5 رطل. اقرأ ، ثم تحقق من التقرير الذي غير حياة الآلاف: 100 طريقة للعيش إلى 100!
1 توقف عن اتباع نظام غذائي
العلم في: النظام الغذائي لا يعمل. أنها لا تعمل لأنها ليست مستدامة. إنها ليست مستدامة لأن حرمان أنفسنا من الأشياء الممتعة هو وصفة تعاسة. لذلك تفضل لنفسك واحصل على وجبات من رأسك للأبد. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، أو إذا كنت تريد فقط أن تكون إصدارًا صحيًا لنفسك ، فعليك تغيير نمط الحياة بشكل دائم. النصائح التالية يجب أن تُمكِّنك من تقطيع الوجبات دون حساب لصحتك ولياقتك.
2 تناول الطعام عندما تكون جائعا
ألن يكون رائعًا إذا كان هناك تطبيق أخبرك عندما تستهلك طاقة غذائية تساوي تقريبًا كمية الطاقة التي تنفقها؟ يوجد! إنه مثبت مسبقًا في جسمك ، ويسمى بالجوع. الجوع يعمل من خلال إخبارك بالأكل. ما عليك سوى تغذية جسمك من خلال تناول الطعام عندما تشعر بإشعار الجوع ، قبل أن تصبح مفترسًا. الانتظار حتى تشعر بالجوع الشديد قد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام.
3 - إبطاء المعدل الذي تأكله
حسنا ، هذا التطبيق الذي ذكرناه للتو هو عربات التي تجرها الدواب قليلا. على وجه التحديد ، لا يعمل بشكل جيد عندما يتم تناول الطعام بسرعة كبيرة. لا يتلقى الدماغ الإشارة في الوقت المناسب ، وينتهي بك الأمر في الحصول على مزيد من الطاقة التي لا تضاهي ما يحتاجه جسمك. حتى يتم تحديث هذا البرنامج - ولم يكن لآلاف السنين ، ضع في اعتبارك - هناك حل بديل: إبطاء قائمة التشغيل. طريقة واحدة لتقسيم ما على لوحة الخاص بك في اثنين. أكل نصف. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 20 دقيقة ، عد وتناول نصفًا آخر من محتويات الطبق. قد تجد أنك مقيد بالفعل.
4 توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا
بمجرد التزامك بالأكل فقط عندما تكون جائعًا - وتناول الطعام ببطء أكثر لمنح نفسك فرصة لمعرفة متى أنت جائع - تواصل مع الشعور الذي يخبرك بالتوقف. كم مرة واصلت دفع الأطعمة في فمك على الرغم من أنك اضطررت إلى فك ملابسك؟
5 إسقاط التسميات
سوبرفوودس ، البروتينات المثالية ، السعرات الحرارية الفارغة ، الوجبات السريعة. لقد قررت بالفعل أي من هذه الفئات من الأطعمة الجيدة وأيها سيئة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، توقف عن التفكير بهذه الشروط الثنائية. وبالتأكيد توقف عن التفكير في سلوكك باعتباره جيدًا أو سيئًا. الماعز يأكل أي شيء وكل شيء حتى يكتمل. إنهم لا يتخذون قرارًا بشأن الخير والشر ، ولا ينبغي عليك ذلك. (هل سبق لك أن رأيت عنزة سمينه؟) ولكن بالتأكيد قم بتخزين مطبخك بهذه الأطعمة الـ 25 التي ستبقيك شابًا إلى الأبد!
6 اصنع تناول حدث
يجب أن تكون الأكل تجربة ممتعة. يجب أن يتم إدخالها في الاعتبار ، وليس عند جذب انتباهك إلى شيء آخر. لذلك جعل وجبات الطعام الخاصة. اضبط الطاولة ، واشعل الشمعة ، وفكر في الرحلة التي قام بها هذا الطعام إليك ، وقيمة الجودة على الكمية ، وتذوق النكهات والقوام. ستستمتع بالطعام أكثر ، وستعجبك أن الاستمتاع بالطعام الذي تحبه ليس كارثيًا على مظهرك.
7 لا تأكل مشاعرك
الغذاء يجعلنا سعداء. من المفترض أن. هكذا لم يتضور أجدادنا حتى الموت على السافانا ، وهو جزء كبير من سبب ذوقنا. ومع ذلك ، يجب ألا يكون تناول الطعام مصدرًا وحيدًا للراحة. إذا كنت تعتقد أن هذا هو السبب في أنك تأكل أكثر مما تحتاج ، فافعل بعض الأشياء التي تجلب لك السعادة. خذ حمامًا ساخنًا ، وشاهد التلفزيون المفضل لديك ، واستمتع بأمسية مثيرة مع زوجتك أو صديقتك.
8 احترم جسمك
لا تطلق النار على مظاهر تهديد القذر أو لعن نفسك لحب البيتزا بقدر ما تفعل. عرض أجزاء السمين الخاص بك كذاكرة تخزين مؤقت للطاقة التي شهدت رواسب أكثر من عمليات السحب في الآونة الأخيرة. اقبل واحترام جسمك كما هو الآن ، بينما تقوم بتبديل علاقتك بالطعام ، ولاحظ كيف يتغير.
9 ممارسة لصحتك
الأخبار السيئة هي أن المدخلات الغذائية ربما تلعب دورًا كبيرًا على الأقل في وزن الجسم مثل التمارين. لكن لا تتعالى: إن جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي سيمنحك مهلة أكبر بكثير فيما يتعلق بتناول الأشياء التي تحبها. كلمة للحكماء: لا تمارس فقط حرق السعرات الحرارية. سوف تصبح مملة. ضرب الصالة الرياضية للحصول على الصحة والطاقة ، وليس لكسب الحق في تناول "طعام سيء".
10 تعلم من طعامك
بمجرد أن تبدأ في إدراك كيف يتذوق الطعام حقًا وكيف يشعر جسمك عند تناول الطعام ، ستبدأ أيضًا في ملاحظة أن بعض الأطعمة تجعلك تشعر بتحسن من الآخرين. احتفظ بمذكرات طعام لمساعدتك على الربط بين ما تأكله وما تشعر به. يجب أن يمثل تمرين السبب والنتيجة هذه النقطة عندما تصبح العادات القديمة أسهل في التغيير. الآن تأكد من أنك تعيش الحياة على أكمل وجه: ابدأ في التحقق من هذه الأشياء الأربعين التي يجب عليك فعلها في الأربعينيات من العمر!
