حسنًا ، لنبدأ ببعض الحب القاسي: عندما يتعلق الأمر بذاكرة التصوير الفوتوغرافي ، فأنت تقنيًا مولود بها أو لا. وحتى الكثير من الناس الذين يزعمون أن لديهم "ذاكرة فوتوغرافية" لا يمتلكونها بالفعل. (الإجماع العلمي هو أن ما يقرب من 1 في المئة من سكان الولايات المتحدة لديهم ذلك.) ولكن ها هي الأخبار الجيدة! إذا كنت مهتمًا بتعزيز مهاراتك في التذكر ، فهناك الكثير من الإجراءات العظيمة التي يمكنك اتخاذها - الأطعمة لتنغمس ، وتمارين الدماغ العظيمة التي يجب اتخاذها - والتي من شأنها أن تساعد قدرتك على تذكر الأشياء بتفاصيل أكثر وضوحًا. ها هم! لمزيد من الطرق لزيادة وظيفتك الإدراكية ، لا تفوت ألعاب الفيديو المتطورة الثمانية التي أثبتت صحتها لتجعلك أكثر ذكاءً.
1 تدريب لاختبار الذاكرة eidetic.
صراع الأسهم
إنه قول مأثور قديم قدم الزمن (أو على الأقل مالكولم جلادويل): الممارسة مثالية. ونعم ، وهذا ينطبق على المعكرونة الخاصة بك ، أيضا. تتمثل إحدى طرق التدريب في أخذ ذاكرة eidetic — اختبار لغة علمية لـ "ذاكرة فوتوغرافية" - اختبار. يتطلب الاختبار النظر في صورتين منفصلتين ، لكن متشابهتين تمامًا ، ثم محاولة تثبيتهما بصريًا على بعضهما البعض. للتحقق من اختبار تدريبي ، قامت جامعة أيوا بتغطيته. ثم ، إذا كان هذا يثير اهتمامك ، اسأل طبيبك عن أخذ واحدة حقيقية معتمدة من المتخصصين.
2 قم بالتخزين على أوميغا 3.
صراع الأسهم
من المحتمل أنك تدرك جيدًا الآن الفوائد الضخمة للزيوت الموجودة في الأسماك الدهنية - مثل السلمون أو السردين. (من المعروف على نطاق واسع أن أوميغا -3 تقلل من كل من الالتهابات وضغط الدم.) لكن هل تعلم أن هذه الزيوت ذات الرائحة الكريهة يمكن أن تساعد عقلك أيضًا؟ وفقا لدراسة جديدة من كلية الطب بجامعة هارفارد ، فقد ثبت أن أوميغا 3s تعكس تراجع الذاكرة. كما يحدث ، فإن سمك السلمون هو واحد من أفضل 50 نوعًا من الأطعمة المخية في كل العصور.
3 إبطاء - وكرر ، كرر ، كرر.
عندما يتعلق الأمر بهضم مجلدات المعلومات من أجل التذكر في المستقبل ، فمن المغري الذئب ذهنًا إلى أسفل المواد بأسرع ما يمكن. إذا بدا هذا مثلك (وأطفال الكلية ، على وجه الخصوص: آذان صاعدة) فلدينا كلمتين لك: بطيئة. أسفل. وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إذا كنت تحاول حفظ شيء ما ، فمن الأفضل أن تفكك المعرفة على مدار عدة أيام ، وأن تتكرر في المواد. على سبيل المثال: إذا كنت تتعلم اللغة الفرنسية ، فبدلاً من محاولة حفظ عدة عشرات من الصفات بحلول نهاية الأسبوع ، اختر عشرة ، وخصص وقتًا لتجاوزها ، على سبيل المثال ، الاثنين والأربعاء والسبت.
4 رصيف الرصيف.
ولكن كما اتضح ، قد يكون زميلك في العمل المهووس بالقلب على شيء أكثر من مجرد نموذج مثالي للتشغيل. وفقًا لدراسة في علم الأحياء الحالي ، إذا تعلمت شيئًا جديدًا ثم مارست التمارين خلال أربع ساعات - بكثافة حوالي 80 في المائة - فإن حصينك ، جزء عقلك المسؤول عن تذكر الأشياء ، سيشهد مزيدًا من النشاط.
5 لا تخطي قهوة الصباح.
أخبار سارة: من المحتمل أنك تقوم بهذا بالفعل. وفقًا لبحث صادر عن الجمعية الإشعاعية لأمريكا الشمالية ، فإن مجرد تناول فنجانين من القهوة يوميًا سيعزز وظيفة الذاكرة على المدى القصير. لذلك إذا كنت لا تحصل على 16 أوقية من جو يوميًا ، فقد حان الوقت للبدء. ولمعرفة المزيد حول السبب الذي يجعل القهوة هي أكثر السوائل سحرية منها ، تحقق من 75 فوائد صحية مذهلة من القهوة.
6 حافظ على التقويم الخاص بك معبأة.
مهلا ، النحل المشغول: أنت محظوظ. وفقًا لدراسة أجريت على الحدود في علم الشيخوخة للأعصاب ، فإن الأفراد الذين لديهم وقت قليل جدًا للراحة - الأشخاص المشغولون جدًا ولا يمكنهم إنهاء جميع مهامهم في يوم معين ، وفقًا للتقرير - يتمتعون بوظيفة دماغية أعلى عندما يتعلق الأمر الذاكرة العرضية. للفضوليين: هذا هو نوع الذاكرة المتضمنة في تذكر الأوقات والأماكن. (لذلك كل شيء.)
7 احصل على الإصلاح الكولين.
صراع الأسهم
الكولين (خذ بعين الاعتبار: لا الكلور) هو أحد المغذيات ، وفقًا للعديد من الدراسات ، سيعزز على الفور الذاكرة على المدى القصير. (في إحدى التجارب ، تفوق طلاب الجامعات الذين تناولوا الكولين على من لم يسبق له مثيل في اختبار الذاكرة اللاحق.) للحصول على كمية كافية من الكولين في نظامك الغذائي ، اتجه نحو بعض البيض ذي الطراز القديم الجيد. كل صفار يحتوي على 115 ملغ من الأشياء.
8 الحصول على سكران. (نعم حقا.)
صراع الأسهم
نعلم جميعا الشعور: الكثير من الكحول ، ثم… آه ، ماذا حدث الليلة الماضية؟ ولكن إذا حققت توازنًا صحيًا ، فقد يكون للنبيذ ، وهو السحر السحري دائمًا ، تأثير معاكس. في الواقع ، وفقًا لـ Nature ، يمكن لريسفيراترول في النبيذ الأحمر عكس آثار فقدان الذاكرة على أساس العمر. هذا "توازن صحي؟" نأمل أن تكون مسرورًا لسماع الأمر يتعلق بنظارين.
9 اعتماد نظام غذائي غني بالبروتين.
جرذان الجمنازيوم ، ابتهج: كل هذا البروتين الذي كنت تسقطه هو تقوية أكثر من مجرد عصبتك. وفقًا لبحث في علم وظائف الأعضاء والسلوك ، يرتبط نظام غذائي غني بالبروتين - بسبب الحموض الأمينية التيروزين والفينيل ألانين - ارتباطًا مباشرًا بذاكرة حديدية.
10 العب لعبة اللوتولين.
صراع الأسهم
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مادة اللوتولين ستحارب التهاب الدماغ مع تقدمك في العمر ، وبالتالي ، تساعد في الحفاظ على ذاكرتك حادة كالمسؤول. ستجد اللوتولين في الكرفس. اسف بشأن ذلك.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.