إنه موسم حفلات الأعياد مرة أخرى ، وأنت تعرف ماذا يعني ذلك: شهر قوي من الفائض النقي . أنت تعرف: الكثير من خمر ، الكثير من الحلوى ، الكثير من الحفلات. في شهر كانون الأول (ديسمبر) ، تبدأ أيامك في التسلل إلى ساعات المساء قبل أن تعرف ذلك ، ويصبح العديد من ساعات الصالة الرياضية الرئيسية ساعات حفلات كوكتيل. ولكن إذا كان تقويمك الاجتماعي ممتلئًا خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، فلن تحتاج إلى رمي المنشفة على صحة جيدة تمامًا. ابدأ بتجنب هذه المشجعين المشتركين في الحفلات. وللحصول على ما يجب أن تأكله بدلاً من ذلك ، تحقق من الأطعمة الصحية العشرة الأصابع.
1 لحم خنزير مقدد كيشي (5.4 أوقية)
السعرات الحرارية: 580
الدهون (ز): 43
السبت الدهون (ز): 19
الكربوهيدرات (ز): 25
2 خنازير في بطانية (5)
السعرات الحرارية: 470
الدهون (ز): 29
السبت الدهون (ز): 9
الكربوهيدرات (ز): 33
3 جبنة كويساديلا (5 أوقية)
السعرات الحرارية: 470
الدهون (ز): 26
السبت الدهون (ز): 9
الكربوهيدرات (ز): 39
للحصول على المزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، تحقق من هذه الأطعمة الرائعة المذهلة المكونة من 20 نوعًا.
4 كالاماري (5.3 أوقية)
السعرات الحرارية: 350
الدهون (ز): 31
السبت الدهون (ز): 4
الكربوهيدرات (ز): 26
5 شرائح دجاج بوفالو (5 أونصات)
السعرات الحرارية: 323 (474 ملعقتان كبيرتان من صلصة الجبن الأزرق)
الدهون (ز): 14
السبت الدهون (ز): 3
الكربوهيدرات (ز): 30
6 أجنحة دجاج مقلي (2)
السعرات الحرارية: 318
الدهون (ز): 21
السبت الدهون (ز): 6
الكربوهيدرات (ز): 11
7 لحم الدجاج المقلي (1)
السعرات الحرارية: 280 (420 مع 2 ملعقة كبيرة.غمس الخردل والعسل)
الدهون (ز): 15
السبت الدهون (ز): 7
الكربوهيدرات (ز): 15
جلود البطاطس (2)
السعرات الحرارية: 200 (251 مع 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة)
الدهون (ز): 10
السبت الدهون (ز): 4
الكربوهيدرات (ز): 18
9 أصابع الموزاريلا (2)
السعرات الحرارية: 200
الدهون (ز): 12
السبت الدهون (ز): 4
الكربوهيدرات (ز): 16
10 تراجع سبانخ (2 ملعقة كبيرة)
السعرات الحرارية: 170 (216 مع أربع رقائق التورتيا)
الدهون (ز): 18
السبت الدهون (ز): 3
الكربوهيدرات (ز): 1
المصدر: أخصائية التغذية المسجلة سينثيا ساس ، مؤلفة كتاب " حمية البطن المسطحة"!
للحصول على المزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، اشترك في نشرتنا الإخبارية الآن!
