الحفاظ على صحة قلبك أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر. تسبب مرض القلب والأوعية الدموية في وفاة أكثر من 800000 أمريكي في عام 2013 وحده ، أو حوالي 2200 شخص في اليوم. وليس فقط أولياء الأمور الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا - أي متوسط عمر النوبة القلبية الأولى للرجل - الذين يحتاجون إلى القلق. يصل مرض الشريان التاجي السابق لأوانه إلى ما يصل إلى 10٪ من الرجال قبل سن 45 ، ويواجه متوسط العمر اليوم 50 عامًا خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪ تقريبًا عندما يكبر.
لكن يمكنك إسقاط هذا الخطر بشكل كبير ، وإضافة سنوات إلى حياتك ، من خلال تحديد المؤشرات الرئيسية لضعف أداء القلب واتخاذ الإجراءات اللازمة.
وفقا لدراسة فرامنغهام للقلب ، والتي قامت بتحليل أكثر من 3500 رجل على مدى عدة عقود ، فإن الرجال الذين يعانون من ستة عوامل كبيرة - ارتفاع الكوليسترول الكلي وارتفاع الكوليسترول الحميد (HDL) المرتفع وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والتدخين - لديهم فقط فرصة 5 ٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن 95. ولكن إذا كنت ضرب اثنين أو أكثر من هذه العوامل؟ فرصك في مشاكل القلب تقفز إلى 69٪.
إليك أفضل الطرق للتأكد من أن قلبك لا يشكل أي خطر - الآن أو في المستقبل. وإذا كنت تشعر كما لو أن شريطك ليس في أفضل حالاته ، فإليك طريقة بناء قلب من الصلب.
1 معدل ضربات القلب يستريح هو على الهدف
الطريقة الأولى لمراقبة قلبك وقوته بسيطة نسبيًا ، خاصة مع وفرة أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية الموجودة هناك: تحقق من معدل ضربات القلب.
بالنسبة لشخص بالغ ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. عادة ما يكون معدل الرياضيين المدربين تدريباً جيداً حوالي 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة.
2 لديك ضغط الدم الأمثل
إن التأكد من أن دمك يدور حول عروقك بأفضل قوة - من وإلى القلب - هو طريقة أخرى محددة يمكنك من خلالها التحقق من أداء شريطك. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي عندما تذهب إلى أطبائك من أجل علاجك البدني ، على الرغم من أن معظم الصيدليات لديها آلة آلية تخبرك عن ضغطك مجانًا ، أو يمكنك شراء جهاز إلكتروني لمراقبة نفسك في المنزل.
تقول أحدث التوصيات الصادرة عام 2014 أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا يجب أن ينشروا أرقامًا أقل من 140/90 مم زئبق. إذا كنت خارج الأرقام ، تحقق من 10 طرق لخفض ضغط الدم.
3 EKG الخاص بك يعطيك الابهام المتابعة
في المرة القادمة التي تنطلق فيها من مكتب طبيبك لإجراء فحص سنوي ، تأكد من حصولك على مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG). هذا ليس جزءًا من الحالة البدنية ما لم تكن لديك أعراض مرض القلب ، ولكن يمكنك طلب واحد من طبيبك.
يقيس هذا الاختبار البسيط وغير المؤلم المدة التي تستغرقها الموجة الكهربائية للدخول إلى القلب ، مما يتيح لك معرفة ما إذا كانت دقات قلبك طبيعية أو بطيئة أو سريعة أو غير منتظمة. للحصول على واحدة عليك خلع قميصك ثم الاستلقاء على الطاولة. سيتم وضع عدة أقطاب لزجة على صدرك وعلى كل ذراع وساق. بعد ذلك يتم توصيل تلك الأسلاك بسلك إلى آلة EKG وسوف تتعقب نبضات قلبك أثناء الاستلقاء لمدة دقيقة تقريبًا.
4 أنت نشط باستمرار وحيوية
يمكن أن يكون الشعور البطيء والمتهدم باستمرار علامة على وجود خطأ ما في قلبك. عندما تكون مرهقًا في كثير من الأحيان ، فقد يعني ذلك أن القلب غير قادر على ضخ ما يكفي من الدم لإعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ربما بسبب انسداد أو تصلب الشرايين. لطالما شعرت بالرضا وبالنقطة في معظم الأوقات (ولا تشعر بالاكتئاب) ، فمن المحتمل أن يضخ قلبك بقوة وأن الطرق السريعة الشريانية خالية من الازدحام - ثم تعلم كيف تبقي متكئلاً من أجل الحياة: التمرين.
5 الكولسترول الخاص بك يضرب بولس
يمكن أن تخبرك هذه الأرقام بالكثير عن أداء قلبك ، لذا تأكد من فحصه مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات ما لم يكن لديك عامل خطر رئيسي مثل أمراض القلب أو السكري أو مشاكل في الكلى أو حالات أخرى. هذا اختبار آخر يجب أن تحصل عليه في جسدك ، ولكن يمكن للناس الجريئين والفضوليين شراء مجموعات منزلية لمعرفة المكان الذي تقف فيه - على الرغم من أن معظمهم يتطلب منك وخز إصبعك مقابل القليل من الدم ، لذلك ربما انتظر حتى ترى مستندك إلا إذا كنت قد تم بالفعل تشخيص ارتفاع الكوليسترول في الدم. يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملغ / ديسيلتر مع LDL ، أو "سيء" ، ويجب أن يكون أقل من 100 ملغ / ديسيلتر و HDL ، أو "جيد" ، يجب أن يكون 60 ملغ / ديسيلتر أو أعلى.
لمعرفة المزيد عن السيطرة على الكوليسترول في الدم ، تحقق من أسرار Ultimate Nutrition Secrets للرجال.
6 أنت ايس اختبار الإجهاد
يمكن قياس مدى قدرة قلبك على معالجة الإجهاد الناتج عن التمرينات الرياضية ببساطة في مكتب طبيبك باستخدام جهاز الجري والآلات التي تراقب معدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم و EKG والإرهاق. سيحدد اختبار المهام مدى نجاح قلبك في ضخ الدم عبر جسمك.
سيبحث المختبرون ما إذا كان ضغط الدم لديك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا ، سيتم ملاحظة أي اضطراب في النظم أو تقلبات نبضات القلب (على الرغم من أنها ليست ذات أهمية سريرية في العادة) ، وسوف يتحمل عبء العمل الذي ستتحمله سجل في "METS" ، وهو ما يعادل التمثيل الغذائي ، أو مقياس فسيولوجي يعبر عن تكلفة الطاقة في التمرين. إذا وصلت إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع (220 - عمرك) أثناء الاختبار ، فهذا يعتبر نتيجة جيدة ، وتعتبر 90٪ أو أفضل ممتازة. إذا كنت تبدو الأرقام جيدة ، تحقق من 99 طريقة أخرى للعيش لتكون 100 سنة.
7 لديك مستويات الجلوكوز ممتازة
يمكن أن يسبب الإصابة بمرض السكري أو حتى نسبة الجلوكوز المرتفعة أو السكر في الدم بمرور الوقت تلفًا في الأعصاب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. للتأكد من أنك في المنطقة الصحيحة ، تحقق من ذلك مرة واحدة أثناء جسدي ، ثم كل ثلاث سنوات ، بعد أن تجاوز سن 45.
إذا كان مستوى الجلوكوز أعلى مما كنت تعتقد ، فإليك التمهيدي الخاص بنا للتخلص التدريجي من السكر في حياتك.
8 لديك انخفاض البروتين سي التفاعلي
يمكن أن يكون هذا البروتين ، الذي يُطلق عليه أيضًا CRP ، مؤشرا مبكرا للالتهاب في جسمك ، والذي إذا كان في الشرايين ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض قلبية أو نوبة قلبية أو سكتة دماغية. أظهرت دراسة حديثة أن مستويات عالية من CRP تنبأ بخطر أكبر بثلاثة أضعاف من الإصابة بنوبة قلبية. عادةً ما يتم اكتشاف مستويات هذا البروتين في أطبائك فقط إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو إذا كنت مدخنًا. إذا كان أقل من 3.0 ملغ / ديسيلتر ثم التهاني ، قلبك ليس ملتهبا.
9 لديك معدل ضربات القلب ماكس مرتفع
بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية هناك ، يمكنك حقًا اختبار معدل ضربات القلب بنفسك على حلقة مفرغة ، أو دراجة تدور ، أو بيضاوي الشكل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بأقصى قوة ممكنة لمدة ثلاث دقائق ، ثم التحقق من معدل ضربات القلب. إذا كان ما يقرب من 70 ٪ أو 85 ٪ من الحد الأقصى لعمرك (220 - عمرك) ، فأنت على حق في الهدف. للاطلاع على أفضل آلات القلب في أي صالة ألعاب رياضية ، انظر هنا.
10 أنت ترتد بسرعة
قلب قوي وصحي يعني أنه يمكن أن يتباطأ بسرعة وسلاسة. لاختباره ، بعد التمرين الأكثر كثافة الذي تقوم به ، تحقق من معدل ضربات القلب. قم بتدوين ثم توقف عن ممارسة التمارين الرياضية بالكامل ، وتحقق منها مرة أخرى بعد دقيقتين. الأرقام التي لا تقل عن 80 ٪ أو أكبر من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك ، أو تظهر أن معدل ضربات القلب انخفض بنسبة 66 أو أكثر من النبضات في آخر دقيقتين ، يعني أنك في حالة جيدة - وإذا كنت تبحث عن قاتل تجريب ، وإليك أفضل واحد لإبعاد بطنك… والملل.
