الحقيقة هي حبة مريرة تبتلعها: الكثير منا ببساطة لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي ثبت علمياً أنها تبقينا في حالة طيبة ، وتبدو جيدة فوق الأرض. لحسن الحظ ، من السهل اليوم تعزيز وجباتنا الغذائية مع المكملات الغذائية التي يمكن أن تبطئ الشيخوخة وتعزز المعيشة. هنا 10 يجب على كل ذكر بالغ أن يجعل جزءًا من حياته. لذا قم بتخزين - وإطالة حياتك مع التقرير الذي غير بالفعل الآلاف من الأرواح: 100 طريقة للعيش إلى 100!
1 فيتامين د
على الرغم من أن الرجل الأمريكي العادي يعاني من نقص في العديد من الفيتامينات ، إلا أن نقص فيتامين (د) هو أحد أكثر أنواعها وضوحا. لماذا ا؟ الحصول على كمية كافية من الأشياء قد يساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي ، والتصلب المتعدد ، ومرض السكري وبعض أنواع السرطان. إذا كنت تشرب الكثير من الحليب ، وتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون وتعرض بشرتك غير المحمية لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي. ولكن حوالي 50 ٪ منا ليسوا كذلك. البوب 1000 وحدة دولية يوميا. لمعرفة المزيد عن الصحة ، تحقق من 10 طرق لتشعر بشكل أفضل عن جسمك بعد 40.
2 أنزيم Q10
صراع الأسهم
يتم إنتاج أنزيم Q10 بشكل طبيعي ، ويساعد الخلايا على إدارة إمدادات الطاقة في الجسم. مع تقدمنا في السن ، يبدأ الإنتاج في التراجع. أخذ مكملات سوف يحافظ على بيب الخاص بك جيدا في السنوات الذهبية الخاصة بك. ولكن هذا ليس كل شيء: تشير الدراسات الحديثة إلى أن الإنزيم المساعد Q10 قد يحارب السرطان ومرض الشلل الرعاش ومرض هنتنغتون ، وقد يضعف الدم لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يوصي الباحثون 100 ملغ يوميا. للحصول على نصائح أكثر صحة للقلب ، اقرأ ما يصل إلى 40 طريقة للوقاية من أمراض القلب بعد 40.
3 أوميغا 3s
صراع الأسهم
يمكن لارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية إحداث أمراض القلب مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين لديهم أعلى مستويات أوميغا 3 لديهم أقل خطر من الوفاة بأمراض القلب. كيف؟ أحماض أوميغا 3 الدهنية تجعل الدم أكثر نعومة. يساعد ذلك على تقليل خطر الجلطات والشرايين المسدودة ويحافظ على انخفاض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية حيث ينبض القلب بانتظام. إذا كنت متأنقًا صحيًا ، فإن 1000 ملغ يوميًا هي جرعة يومية جيدة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية سابقة ، فقد تحتاج إلى ما بين 2000 إلى 4000 ملغ. اسأل طبيبك. لتعيش حياتك على أكمل وجه ، ابدأ بفحص هذه الأشياء الأربعين التي يجب عليك فعلها في الأربعينات من العمر!
4 حمض الفوليك
صراع الأسهم
يمكن لمستويات عالية من الأحماض الأمينية تسمى الحمض الاميني أن تزيد من خطر جلطات الدم وتقلل من مستويات تدفق الدم إلى الدماغ. هذه أخبار سيئة في كل مكان ، خاصة وأن المستويات العالية من الحمض الاميني ترتبط بعلامات الإنذار المبكر لمرض الزهايمر. يساعد حمض الفوليك في منع الشرايين المسدودة ويحسن تدفق الدم إلى المخ عن طريق الحفاظ على مستويات الهوموسيستين. تشير الأبحاث إلى أن تناول 500 ملغ يوميًا يمكن أن يساعد في خفض مستويات هوموسيستين بنسبة 18 في المائة أو أكثر. للحصول على المزيد من الطرق لزيادة شحذ عقلك ، اقرأ هذه النصائح الـ 13 للحصول على الدماغ الحاد.
5 البورون
صراع الأسهم
إذا كنت شابًا وتعيش طويلًا بما يكفي ، فإن فرص إصابتك بسرطان البروستاتا مرتفعة جدًا. يبلغ متوسط العمر عند التشخيص 69 عامًا ، وبعد ذلك العمر تصبح فرصة إصابة رجل بسرطان البروستاتا أكثر شيوعًا من أي سرطان آخر عند الرجال أو النساء. واحدة من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطرة هي البورون. وفقا لبحث ، فإن الرجال الذين لديهم أعلى كمية من البورون هم أقل عرضة بنسبة 65 في المائة للإصابة بسرطان البروستاتا مقارنة بالرجال ذوي المستويات الأقل. الأخبار السيئة هي أن الرجال الأميركيين لديهم واحدة من أقل مآخذ البورون في العالم - وربما لهذا السبب فرصك في الإصابة بسرطان البروستاتا هي حوالي 17 ٪. (قارن هذا مع المناطق الريفية في الصين ، حيث يحظى الرجال بفرصة الحصول عليها بنسبة 2٪ فقط). إذا كنت لا تعيش بالقرب من المؤتمر الوطني العام ، فهناك العديد من خيارات الشراء الجيدة في Amazon. ثلاثة ملليغرامات يوميا هي الجرعة الفعالة. جهز مطبخك بهذه الأطعمة الـ 25 التي ستبقيك شابًا إلى الأبد!
6 السيلينيوم
صراع الأسهم
وقد ربطت الدراسات بين استهلاك السيلينيوم وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون والرئتين ، من بين أمور أخرى. لماذا ا؟ إنه يجبر الخلايا السرطانية على التدمير الذاتي. ووفقًا للبحث الذي أجرته جامعة نورث كارولينا ، فإن انخفاض مستويات السيلينيوم قد يسهل على الفيروسات تحور أعراض الأنفلونزا المتفاقمة. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة بشكل خاص لبث البعض إذا كنت مريضًا أو تشعر وكأنك تتعرض لشيء ما. تأخذ 200 ملغ يوميا.
7 الجلوكوزامين
صراع الأسهم
مع تقدمنا في العمر ، هناك أشياء نكتسبها - التجاعيد والقصص والأصول - والأشياء التي نخسرها. أحدها هو الغضروف ، وهو النسيج الضام المرن الموجود في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك على الأسطح المفصلية لمفاصلنا. الوقت والحركة يلبسها ، مما يجعلك تشعر بالاضطراب وتسبب الألم. والخبر السار: يمكنك المساعدة في عكس هذا عن طريق تناول مكملات الجلوكوزامين. أظهرت دراسة نشرت في مجلة لانسيت أنه خلال فترة ثلاث سنوات ، قلل نظام الجلوكوزامين آلام المفاصل وتصلبها بنسبة تصل إلى 25 في المائة وساعد على منع تطور هشاشة العظام في الركبتين. خذ 1500 ملغ في اليوم وسترى تحسنا في حوالي ستة أسابيع. في هذه الأثناء ، اصنع لنفسك صلبًا من خلال تناول الأطعمة المدهشة العشرون في نظامك الغذائي!
8 الكرياتين
صراع الأسهم
أظهرت الأبحاث أن القوة العضلية تعد مؤشرًا جيدًا على طول عمر الرجال. إحدى الطرق المؤكدة للحصول على أقوى هي إضافة الكرياتين. ووجد الباحثون في كلية الطب في ويسكونسن أنه من خلال تناول الكرياتين لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط ، زاد المشاركون في الدراسة من الحد الأقصى لمكابس مقاعد البدلاء بمتوسط 15 رطلاً وقرفصتهم بمقدار 21 رطلاً. كيف؟ حسنًا ، التفسير المختصر هو أن الكرياتين يزيد من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة. قد يساعدك ذلك في الضغط على مندوب إضافي أو اثنين أو رفع وزن أثقل ، وعندما يحدث ذلك ، تتكيف عضلاتك عن طريق زيادة حجمها وقوتها. تحتاج فقط حوالي 5 غرام في اليوم الواحد ، والتي تبلغ حوالي ملعقة صغيرة. حركه في مشروب عصير أو بروتين.
9 كروم
صراع الأسهم
مثل الكرياتين ، يُعرف الكروم كمكمل لبناء العضلات ، ولكنه يفعل أكثر من ذلك. يساعد في الحفاظ على خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. يحسن Cchromium حساسية الجسم للأنسولين ، مما يسهل التحكم بمستويات السكر في الدم. كم يجب أن تأخذ؟ 35 ميكروغرام (مكغ) في اليوم. لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، ابدأ في التحقق من هذه الأشياء الرائعة الخمسين التي يجب عليك فعلها قبل أن تموت!
10 ريسفيراترول
صراع الأسهم
سمعت به؟ إنه مركب موجود في بعض النباتات والنبيذ الأحمر الذي ثبت أنه يوفر مجموعة من الفوائد ، مثل تعزيز القدرة على التحمل ، وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، والتخلص من أمراض القلب والسرطان ، وتعزيز صحة العين ، وحتى شحذ عقلك. ولكن قبل الخروج والاستيلاء على حالة من اثنين باك تشاك ، تعرف أن المكملات الغذائية هي وسيلة أكثر ملاءمة للحصول على ضربة كبيرة من هذا المركب المذهل: 600 ملغ يوميًا هي جرعة موصى بها غالبًا.
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
