في الوقت الذي سيستغرقك في قراءة هذه الجملة ، كان بإمكانك فعل شيء لتمديد حياتك لمدة عقد. منذ فترة طويلة العلم: الإجهاد يمكن أن يمرضك ، مما يؤدي إلى كل شيء من نزلات البرد الشتوية الشائعة إلى الأمراض المزمنة. على العكس من ذلك ، فإن السعادة ثبت علمياً أنها تؤدي إلى حياة أطول. لحسن الحظ ، يمكنك الاسترخاء - الآن وفي أي موقف مرهق - في أقل من ثانية واحدة ، فقط عن طريق استخدام هذه التقنيات العشرة المثبتة بسرعة البرق. استخدمهم بحرية - خاصة خلال العطلات. وللحصول على مزيد من الحلول طويلة المدى ، تحقق من 30 طريقة سهلة للتغلب على الإجهاد مرة واحدة وإلى الأبد.
1 1 ثانيا: الذهاب الأزرق
وجد باحثون أن استخدام كلمات أقسم يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز الصداقة الحميمة بين زملاء العمل فقط تأكد من أنك في الشركة المناسبة عندما تكون في شركتك — واختر كلماتك بعناية ، حتى لا تواجه مشكلة في الموارد البشرية. أما بالنسبة إلى ما لا يجب فعله ، فاستعن بأخطاء 20 التي لن تؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
2 5 ثوان: زيت السمك البوب
الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات من الأحماض الدهنية EPA و DHA أوميغا 3 هم أكثر سعادة وأكثر قبولًا. جرب 400 ملغ يوميًا. الأسماك مثل سمك السلمون مرتفعة أيضا في أوميغا 3s.
3 10 ثوان: تناول الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو على الاسترخاء في الأوعية الدموية في الجسم. اذهب الظلام تخطي شوكولاتة الحليب.
4 30 ثانية: الحصول على العلاج بالابر
يقول باحثون صينيون إنه توتر سريع ويمكن أن يقلل التوتر بنسبة تصل إلى 39 في المائة.
5 30 ثانية: اجلس
صراع الأسهم
يقول العلماء إن الميل بزاوية 135 درجة هو أفضل وضع للجلوس لتخفيف آلام الظهر.
6 1 دقيقة: أضف الثوم
المكون الرئيسي له يريح الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. وليس هذا هو الغذاء الوحيد الذي يتمتع بصفات شبه طبية: حاول تناول المزيد من أفضل 50 نوعًا من الأطعمة لأدمغتك.
7 3 دقائق: مشروب الشاي
في إحدى الدراسات ، رأى الرجال المجهدون الذين شربوا الشاي مستويات هرمون التوتر لديهم تقل بنسبة 47 في المائة!
8 5 دقائق: مشاهدة أشرطة فيديو مضحك
صراع الأسهم
وجد الباحثون في كاليفورنيا أن مجرد الضحك يقلل من هرمونات التوتر بنسبة تصل إلى 70 في المئة.
9 8 دقائق: الميزانية بحكمة
صراع الأسهم
الرجال الذين لا ميزانية تنفق ما معدله 36 في المئة أكثر على هدايا العيد ، وفقا لمسح. للحصول على أفكار حول كيفية حفظ موسم تقديم الهدايا هذا ، لا تفوت أفضل 50 فكرة هدية في آخر لحظة.
10 10 دقائق (أو نحو ذلك): فقط افعلها
وجد باحث اسكتلندي أن ممارسة الجنس تقلل بانتظام من التوتر والإجهاد وضغط الدم. لذا احتفظ بحرائق المنزل مشتعلة. وإذا كنت بحاجة إلى بعض النصائح حول هذا الموضوع ، فلا تفوّت على 60 لعبة Must-Try Moves لتحسين حياتك العاطفية.
