فقدان الوزن ينتج عن استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية باستمرار مما تستخدمه. عادة، لا تفقد الوزن لأنك غاضب ولا تحصل على ما يكفي من النشاط البدني. في بعض الحالات، حالة طبية تعوق فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك طبيبك في تصميم إستراتيجية فعالة وتحديد ما إذا كان هناك سبب جزئي لإلقاء اللوم على عدم القدرة على فقدان الوزن.
فيديو اليوم
أنت تأكل عندما لا تكون جائعا
ربما كنت تأكل من الملل، والإجهاد أو اضطراب عاطفي. إذا كنت تأخذ أقل من 20 دقيقة لتناول وجبة، فإن الدماغ لا تسجل الشبع حتى بعد فترة طويلة من حياتك كاملة، ويقول اختصاصي التغذية جوان لارسن. ربما كنت وجبة خفيفة دون عناء أثناء مشاهدة التلفزيون، وقراءة أو تصفح الإنترنت. بغض النظر، إذا كنت تأكل عندما لا تكون جائعا، فإنه من الصعب أن تفقد الوزن.
أنت تأخذ المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحقق
شرب المشروبات مع السعرات الحرارية طوال اليوم يضيف إلى حد كبير إلى السعرات الحرارية. إذا كنت لا تولي اهتماما للسعرات الحرارية وأحجام جزء، يمكنك الثراء بسهولة. وجبات الطعام من المطاعم - وخاصة مؤسسات الوجبات السريعة - غالبا ما تحتوي على أكثر من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تتوقع. إذا كنت لا تدرك بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تأخذ في، فلن تكون قادرة على انقاص وزنه.
أنت تخطي وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة
بالإضافة إلى توفير الطاقة لهذا اليوم، يبقي الإفطار الجوع في الخليج خلال الصباح وبعد الظهر الباكر ويسخن عملية التمثيل الغذائي. وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم تساعد على منع الجوع المفرط الذي يمكن أن يدفع الإفراط في تناول الطعام في وجبات الطعام. إذا كنت تجويع نفسك حتى الغداء أو العشاء، وكنت أكثر عرضة لتناول الطعام كثيرا.
أنت لا تحصل على التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي الطريقة الرئيسية لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يجب على البالغين الأصحاء الحصول على نصف ساعة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة يوميا. على الرغم من وظائف الجسم الأساسية الخاصة بك استخدام السعرات الحرارية طوال اليوم، إذا كنت لا حرق السعرات الحرارية الزائدة مع التدريبات القلب والأوعية الدموية، كنت من غير المرجح أن تفقد الوزن، وخاصة كما يتكيف جسمك لخفض السعرات الحرارية.
كنت لا بناء العضلات
العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر كفاءة من الدهون، وفقا لشيري بارك، M. P. H.، R.D، كلية الأخدود مدرب التغذية. كما تفقد الوزن من تناول أقل وزيادة التمارين الرياضية، وفقدان الوزن يبطئ لأنه في انخفاض الوزن تحتاج أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم. وهذا ما يسمى الهضبة. يمكنك إعادة تشغيل فقدان الوزن من خلال القضاء على حوالي 200 سعرة حرارية في اليوم، طالما أنها لا تضع لك تحت 1، 200 سعرة حرارية، وإضافة أو زيادة التدريب على المقاومة لبناء العضلات للحفاظ على جهود فقدان الوزن مثمرة.
أنت تحتفظ بسوائل
أحيانا يحتفظ الجسم بالماء، وبالتالي وزن الماء، مع حالة تسمى الوذمة. الأسباب المحتملة للذمة تشمل الكثير من الملح في النظام الغذائي، والأدوية، والكبد أو أمراض الكلى أو الضرر، وفشل القلب الاحتقاني، تلف الجهاز اللمفاوي، القصور الوريدي، ودورة الطمث والحمل وغيرها من مصادر تقلبات الهرمون، وفقا لجامعة مركز ميريلاند الطبي.
لديك الغدة الدرقية غير النشطة
الغدة الدرقية، أو الغدة الدرقية دون النشاط، يمكن أن تمنع فقدان الوزن وتسبب زيادة الوزن. يتم تشخيصها عادة في الناس في 40s و 50s، تقارير كنن. وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى مشاكل الجلد والشعر، والتعب المزمن، والفترات غير المنتظمة، وآلام المفاصل، وضعف العضلات وزيادة الحساسية للبرد.
لديك خلل في الهرمونات
عندما تكون الهرمونات التي تتحكم في الوزن من التوازن، قد لا تكون قادرا على فقدان الوزن. وهناك عدد من الأمور تؤثر على مستويات الهرمون، بما في ذلك الحالات الطبية والحمل والأدوية والشيخوخة. ويمكن أن يشير عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الجلد والشعر وحب الشباب والعقم وزيادة الوزن غير المبررة إلى اختلالات هرمونية.
أنت تأكل الأطعمة الجهاز الهضمي الخاص بك لا يتسامح جيدا
جسمك قد لا تتسامح مع بعض الأطعمة بشكل جيد. على الرغم من ردود الفعل على مثل هذه الأطعمة ليست خطيرة كما هو الحال مع الحساسية، بعض الأطعمة تسبب احتباس السوائل، تؤثر على الجهاز الهضمي أو مستويات الطاقة وتتدخل خلاف ذلك مع فقدان الوزن في بعض الناس. قد تشير علامات مختلفة من الضائقة في الجهاز الهضمي إلى وجود مشكلة. وقال سي ان ان ان عدم تحمل الطعام يشكل مشكلة لنحو 10 في المئة من البالغين.
أنت تأخذ بعض الأدوية أو المكملات الغذائية
زيادة الوزن أو عدم القدرة على فقدان الوزن هي الآثار الجانبية لبعض الأدوية والمكملات الغذائية. الآثار الجانبية الأخرى، مثل وذمة، وزيادة الشهية والاختلالات الهرمونية، قد تكون في اللعب كذلك. ومن المعروف أن المنشطات وبعض مضادات الاكتئاب ووسائل منع الحمل عن طريق الفم تتداخل مع فقدان الوزن.
