حقيقة: الطريقة التي تقضي بها صباحك أمر حيوي لمدى أدائك الجيد لبقية اليوم. تلك الساعة الأولى - حتى الدقائق القليلة الأولى - تحدد نغمة اليوم ، وإذا كان لديك عادات سيئة (أو ببساطة لا عادات على الإطلاق) ، ستجد نفسك تحترق ساعات ثمينة ، وتضيع الوقت ، وتجهد دون داع ، وتخرج يومك عن مساره. قبل أن تبدأ.
لكن امتلاك الروتين الصحيح في مكانه يمكن أن يحول يومك بالكامل ، ويضمن أن تكون طنينًا على جميع الاسطوانات ، وتفكر في مستوى أعلى ، وتنفذ أعمالًا أكثر جوهرية مما كنت تعتقد. فيما يلي 10 عادات صباحية تحتاج إلى قطعها عن روتينك اليومي في الوقت الحالي لضمان تقديم أفضل طعام لك كل صباح. وإذا كنت تبحث عن طرق أخرى للحصول على بداية جديدة ، فلا تفوت 52 طريقة سهلة لتكون أكثر ذكاءً مع المال في عام 2018.
1 قيلولة بعد الظهر
يقول جودي آشبروك ، مؤلف ومتحدث بالإضافة إلى مؤسس ZenLeader: "إن زر الغفوة يحلق وقت بدء التشغيل الخاص بك وعادة ما يدعو إلى التسرع". "بدلاً من ضرب قيلولة بعد الظهر أكثر من مرة ، والاندفاع إلى جهاز Keurig أو مباشرة إلى الحمام ، امنح نفسك فرصة قتال لتستيقظ بنبرة إيجابية.
2 عدم وضع ملابسك في الليلة السابقة
يقول رافائيل هوب ، مدرب شخصي ، "إذا استيقظت ولم يكن لديك هيكل واضح لما يجب عليك فعله بعد ذلك لتهيئ نفسك ليوم ناجح ، فإنك تلجأ إلى وضع رد الفعل ، بدلاً من الوضع الإنتاجي". خبير إنتاجي ، ومؤسس Amen V Amen.
لتجنب هذا الأمر ، يوصي بتطبيق نظام محدد للعديد من الممارسات التي تقوم بها كل صباح ، حتى عندما لا تشعر بالضرورة بذلك. توفر لك روتينًا ، حتى لو كان متواضعًا ، الأساس الذي تبني عليه صباحًا مثمرًا للغاية. وإذا كنت تقضي 20 دقيقة في الصباح تقلق بشأن ما ترتديه ، فأنت بالفعل متأخرة. لذا اتبع الخطوة الإضافية للتخطيط للأمام ، وستستيقظ مع ميزة فورية.
3 القيام بالأعمال المنزلية
وقالت ياسمين هوبز ، خبيرة التنظيف والتنظيم المنزلي في فريق لندن للتنظيف: "يمكن أن تتحول الصباح بسرعة إلى كابوس عندما يهرع الجميع دون الاهتمام بالعالم المحيط". "يمكنك تقليل كل هذا التوتر إلى الحد الأدنى ، إذا كنت لا تقوم بالأعمال المنزلية في الصباح وتستعد لمعظم الاستعدادات في الليل. إن تناول الغداء وفحص الأطفال يمكن أن ينقذ صباحك بالفعل. حتى أنك ستذهب إلى السرير أكثر سلمية والراحة ". وفي أحد روتين الصباح الذي لا يشتمل بالتأكيد على الأعمال المنزلية ، تحقق من طقوس إيقاظ الأميرة مارغريت المجنونة.
4 تناول وجبة الإفطار
صراع الأسهم
أنت ما تأكله ، ويومك يكون بنفس جودة ما تبدأ به. لذا فإن الوجبة الأولى المليئة بالسكر ستترك لك دفعة سريعة من الطاقة تليها انهيار الطاقة قبل بدء اليوم بالكاد.
ميلانا بيربيولكينا ، خبيرة في أسلوب الحياة ومؤلفة كتاب "أسرار الغجر في مجال الطاقة: تحويل يوم سيء إلى يوم جيد لا يهم ما الذي ترميه الحياة فيك. تنصح بسلاسة فواكه أو خضراء" مملوءة بالألياف تؤدي إلى إبطاء امتصاص السكر. لديك لتناول الإفطار سوف تجعلك تشعر بالراحة على الفور وتوفر الطاقة المستدامة حتى الغداء ". وللحصول على وجبات صحية أكثر في الصباح ، إليك 3 وجبات إفطار مثالية من أجل Blasting Belly Fat.
5 فشل في تحديد أولوياتك
يقول ديفيد رادين ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لـ "جدولة فورية مؤكدة" ، الذي عمل مع مئات المحترفين: "تعتمد الإنتاجية في جزء كبير منها على التركيز - وكلما كان بوسعك التركيز بشكل أفضل ، كلما كان من المحتمل أن تحقق ما تريد". لتكون أكثر فعالية في أدوارهم.
للحصول على هذا التركيز ، توصي Radin بالتخطيط ليومك فور استيقاظك وتحديد أولوياتك والتركيز على تلك العناصر قبل أن تشتت انتباهك عن العناصر الأقل أهمية.
"من الأفضل أن تتمكن من تحديد أولوياتك في الليلة السابقة ، وأن تقوم ببساطة بمراجعتها في أول شيء في الصباح - وللحفاظ على جدولك الزمني متسقًا من يوم لآخر ، حتى تتمكن من إنشاء عادات جيدة حول الطريقة التي تدير بها يومك" ، يضيف رادين.
6 فحص البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية
صراع الأسهم
تقول أميرة لامب ، خبيرة اللياقة البدنية ونمط الحياة الشاملة التي تدير شركة Holistic Hottie Inc.: "التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أولاً يمكن أن يلقي بك على اللعبة من خلال إثقالك بأجندات الآخرين وأهداف الآخرين". يمكن الصباح أو في الفانك بسرعة وسهولة ".
ماورا توماس ، متحدث ومدرب ومؤسس RegainYourTime.com ومؤلف كتاب أسرار الإنتاجية الشخصية و Work With Walls الذي تم إصداره مؤخرًا ، يمنح أن التراجع إلى العمل المزدحم أمر مفهوم - لكنه خطير.
"عندما تجلس على مكتبك وتفكر" ماذا علي أن أفعل الآن؟ " يقول توماس: "إن العدد الهائل من الخيارات يمكن أن يكون ساحقًا". "ومن المحتمل أن يتسبب ذلك في العودة إلى العمل المزدحم ، وهو أمر سهل ومألوف ولا يتطلب الكثير من التفكير. وهذا يعني بالنسبة لمعظم الأشخاص ، البريد الإلكتروني".
وتضيف أن هذا هو ما يجعل قائمة المهام المحددة ، أو جدول الأعمال لهذا اليوم ، الذي تم إنشاؤه قبل الاتصال بالإنترنت ، أمرًا حيويًا للغاية.
7 فشل في تركيز المهام
صراع الأسهم
يقول توماس: "يخرب الناس إنتاجيتهم الصباحية عندما لا ينظمون مهامهم في قائمة مهام واحدة متماسكة". "قم بترويض قائمة المهام الخاصة بك عن طريق إضفاء الطابع المركزي على المهام الخاصة بك. هل يجب عليك التحقق من حسابين مختلفين للبريد الإلكتروني ، وملاحظات النشر على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتقويم والبريد الصوتي الخاص بك لمعرفة ما عليك القيام به؟ كل ذلك في مكان واحد."
8 نسيان لحظة زن
صراع الأسهم
الصباح هو الوقت الذي تحتاجه لوضع إطار عقلي لهذا اليوم ، لتشعر بالإرتباط والإيجابية حول ما لديك لمواجهة. وهذا يجعل نوعًا من التوقف التام للذهن - إما للتأمل ، أو التأكيدات ، أو الصلاة - ذو قيمة هائلة في خلق عقلية سليمة لهذا اليوم.
"إن التركيز على ما تريد أن تسير عليه بشكل جيد في ذلك اليوم ، والتأمل فيه ، وسؤال إلهك عن مهمتك لهذا اليوم ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يكون ممارسة عقلية رائعة لجعلك أكثر وضوحًا وتركيزًا فائقًا على ما تنوي إنجازه يقول جيني ليفيت ، مدرب الصحة ومؤسس "سيت بوينت ويلنس" ، لهذا اليوم.
تتفق ناتاشا سولاي ، المؤسس والرئيس التنفيذي لـ GirlCEOUniverse ، مع التشديد على أهمية "النية" في تحديد يومك على المسار الصحيح.
يقول ليفيت: "إذا كنت ترغب في إعداد يومك للنجاح ، فإن أكثر ما يمكنك تغييره هو أن تبدأ يومك بقصد". "عندما تضبط نواياك أولاً ، يمكنك الاستفادة من نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، وإنشاء مخطط واضح تمامًا لما تريد أن يحدث بالضبط في ذلك اليوم. هذه النية تسمح لك بتثبيتك في قيمك ، وعواطفك وتطلعاتك حتى تتمكن من اعلم أن كل مهمة تكملها لهذا اليوم هي مهمة تقربك فعليًا من أكبر أهدافك بدلاً من إبقائك مشغولا."
9 نسيان الحصول على جسمك تتحرك
صراع الأسهم
يقول ديبورا سويني ، الرئيس التنفيذي لشركة MyCorporation.com: "واحدة من أسوأ عادات الصباح التي يمكن أن تتخلص من إنتاجية الشخص لا تجعل الوقت لممارسة الرياضة". "إن أفضل طريقة لإعادة صياغة صباحك لتشمل التمرين هي الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد والضغط في هرول سريع أو فصل الغزل أو اليوغا قبل أن تتوجه إلى المكتب. ليس من السهل دائمًا الاستيقاظ مبكرًا التمرين ، لكن الأمر يستحق الطاقة الإضافية التي يوفرها لجسمك حتى تحملك النفقات طوال اليوم."
حتى جلسة تمدد خطيرة يمكن أن تحدث فرقًا بين الشعور بالركود أو التنشيط وأنت تطأ بابك. ستجعل بعض النشاط البدني في الصباح عقلك أكثر حدة وستشعر بمزيد من الاستعداد للتعامل مع ما يلقي به اليوم عليك.
10 نسيان للتحقق من الطقس
تقول روبينا طاهر: "مع وجود أشهر الشتاء علينا ، يمكن أن يتيح لك التحقق السريع من النافذة معرفة أنك بحاجة إلى الخروج ، وإزالة بعض الثلوج ، ثم الاستعداد ، مقابل الانتظار حتى اللحظة الأخيرة والاندفاع خارج الباب". ، مقوم العظام ، مؤلف وخبير نمط الحياة. "يعد ارتداء الملابس أمرًا مهمًا. إذا كنت تشعر بالراحة ، فأنت تزيد من إنتاجيتك. بالإضافة إلى أن البرودة أو السخونة جدًا يمكن أن تجعلك تحول تركيزك عندما يتعلق الأمر بالمهام اليومية - الهدف هو تحقيق التوازن والبقاء في صدارة الأم طبيعة."
