ويقدر أن ما يصل إلى 25 في المئة من الأميركيين يستخدمون شكلا من أشكال مساعدات النوم، وعادة ما يكون الدواء. ما قد لا يعرفون، ومع ذلك، هو أن بضع تعديلات في نظامهم الغذائي قد تكون كل ما يحتاجون للقبض على زز التي يحتاجونها. وقد تبين أن العديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في بعض الأطعمة لتحسين نوعية النوم ومدة النوم.
فيديو اليوم
الحليب والجبن والزبادي
نعم، القول المأثور القديم صحيح، وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن تساعدك على سقوط نائما. الحليب هو مصدر ممتاز من المغنيسيوم، والتي، وفقا لدراسة من قبل مركز أبحاث التغذية البشرية، وقد وجد أن ترتبط مع أعمق، أقل انقطاع النوم. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، مثل الجبن والزبادي، هي أيضا عالية في الكالسيوم، مما يساعد على جعل الدماغ الميلاتونين، وهو هرمون يحفز النوم.
الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور
الناس الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم غالبا ما تعاني من الحرمان من النوم على المدى الطويل. يمكنك مكافحة نقص المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير والبلغور والخبز كامل الحبوب والباستا والشوفان كله والأرز البني. المكسرات مثل البقان والجوز واللوز، والبذور مثل اليقطين، عباد الشمس والسمسم والكتان، كما تحتوي على المغنيسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، تلك المكسرات نفسها تحتوي على التربتوفان، والتي يمكن أن تحسن الاكتئاب وتعزيز الاسترخاء.
العدس والخضروات الورقية الخضراء
لأن نقص حمض الفوليك كان مرتبطا بالأرق، فإن تناول الأطعمة عالية الفوليك، مثل العدس، قد يحسن النوم. يتم التمتع بالعدس بشكل أفضل في الحساء أو السلطات الباردة. القرنبيط، البنجر، البقدونس والهليون هي أيضا مصادر جيدة من حمض الفوليك. الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والخس الروماني والخضار، هي أيضا مرتفعة في حمض الفوليك، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، واثنين من العناصر المغذية الأخرى للنوم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي عال في حمض الفوليك أيضا على مكافحة متلازمة التعب المزمن.
القرنبيط و البيض
جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان والخضر الورقية، والقرنبيط هو مصدر كبير من الكالسيوم. ووفقا لموقع Nutrition411، خلصت دراسة نشرت في "مجلة علم الأعصاب الأوروبية" إلى أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب اضطرابات النوم. في الدراسة، مرة واحدة كانت مستويات الكالسيوم طبيعية، انخفضت اضطرابات النوم.يمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) أيضا مشاكل في النوم، وخاصة في كبار السن وأولئك الذين يعانون من مرض باركنسون ومرض الزهايمر والفصام والاكتئاب. البيض مرتفع في فيتامين (أ)، ولكن تأكد من تناول البيض كله، كما يحتوي صفار 100٪ من فيتامين (أ) وجدت في بيضة.
