وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن قد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان ، ولكن تستعد لمستقبل صحي من السهل كما تصبح نشطة وتناول الطعام بشكل جيد. زيادة النشاط وممارسة الرياضة يمكن محاربة الدهون التي تقع في عمق البطن والدهون التي يجلس على رأس عضلات البطن. استخدام هذه النصائح للمساعدة في تسطيح معدتك ونبرة الأساسية الخاصة بك في 8 أسابيع القادمة. تذكر أن تحقق دائما مع الطبيب قبل البدء في أي ممارسة الروتينية.
<>>فيديو اليوم
سبوت ريدوكتيون أسطورة
وجد المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة أن تخفيض البقعة، أو فكرة أن يمكنك محاربة الدهون في مناطق محددة من الجسم مع بعض التمارين، ليس أكثر من أسطورة. بدلا من ذلك، زيادة النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك سوف يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المنطقة التي تحاول استهداف.
التمارين الرياضية
الانخراط في النشاط الهوائية لحرق السعرات الحرارية وانخفاض الدهون في الجسم بأكمله ومنطقة البطن. في كل مرة كنت تفعل النشاط الهوائية، يمكنك حرق السعرات الحرارية، مما يقلل من الدهون في الجسم ونغمات العضلات. يمكنك تشغيل، هرول، السباحة، الدراجة، لعب التنس، والانضمام إلى فئة الكيك بوكسينغ أو الانخراط في أي نشاط معتدل أو مكثفة التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل.
الفاصل الزمني للتدريب
فترة التدريب سوف تزيد من حرق السعرات الحرارية ومحاربة الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك. تناوب بين شدة العادية أو الخفيفة إلى كثافة أعلى طوال التمرين. إذا كنت المشي، والمشي لمدة 2 دقيقة ثم تشغيل لمدة 30 ثانية. مواصلة بالتناوب في هذه الطريقة حتى التمرين هو أكثر.
تدريب القوة
يزيد تدريب القوة من كتلة العضلات ونغمتها، مما يمنحك بطن مسطح ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي. وتشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن كل شخص ينبغي أن يقوي تدريب جميع مجالات الجسم على الأقل يومين في الأسبوع. لبطن مسطح في 8 أسابيع، وسوف تحتاج إلى زيادة مقدار الوقت الذي تنفق بناء وتنغيم الأساسية الخاصة بك.
يميل الحوض
يميل الحوض لهجة عضلات البطن أسفل الخاص بك. تبدأ من الكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك و يديك وراء رأسك. عقد عضلات البطن وجلب الحوض الخاص بك تصل قليلا نحو السقف. عقد لمدة 8 إلى 10 ثانية، والإفراج وتكرار 10 إلى 20 مرة.
مصاعد الحوض
الحوض المصاعد لهجة عضلات البطن أعمق أن يميل الحوض لا تصل. تبدأ على كل أربعة مع البطن الخاص بك شنقا فضفاضة بينما كنت تأخذ نفسا عميقا. الزفير وأثناء القيام به، وجلب في البحرية الخاصة بك إلى العمود الفقري الخاص بك.تنفس في حين عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
سيركويت تراينينغ
إلى قطار الدارات، سوف تؤدي العديد من تمارين المقاومة المختلفة في فترة قصيرة من الزمن مع القليل من دون فترة راحة بين كل واحد. دائرة التدريب يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرق في فترة قصيرة من الزمن، لذلك الحصول على هذا بطن مسطح في 8 أسابيع سيكون أسهل.
ممارسة الكرة ل عبس
كلف المجلس الأمريكي على ممارسة مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة ولاية سان دييغو لإجراء دراسة من 13 تمارين البطن الأكثر شيوعا. ووجد الباحثون أن الكرة ممارسة هي واحدة من أفضل الطرق لهجة عضلات البطن. استلقي على الكرة مع ركبتيك عازمة وقدميك شقة ضد الأرض. يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر على الكرة ويجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم موازيا للأرضية. عبور ذراعيك على صدرك. رفع الجذع الخاص بك 45 درجة بينما الزفير. يستنشق كما كنت الاستلقاء. كرر.
زيادة كثافة
كشف عضلات البطن منغم بشكل أسرع عن طريق زيادة كثافة التمرين الروتينية وحرق الدهون التي يخفي لهم. دقيقة واحدة من ممارسة نشطة، مثل الجري وركوب الدراجات على التلال أو كرة السلة، ما يعادل 2 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية.
10 دقائق كافية
كسر التمرين في جلسات مدتها 10 دقائق هو بنفس فعالية روتين أطول. ثلاث دقائق سيرا على الأقدام سريعة المشي يوميا سوف يحرق العديد من السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الدهون في منطقة البطن فقط بنفس فعالية واحدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام. تفريق جلسات التمرين الخاص بك إذا كنت تشعر أن الوقت هو حفظ لكم من ضرب هدفك 8 أسابيع.
