عندما تحاول فقدان الوزن، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، وهذا قد يكون السبب في وجود عدد كبير من وتنشر الكتب النظام الغذائي كل عام "توربوكرجد"، وهو كتاب النظام الغذائي كتبه شقيقة والأخ فريق ديان وتوم غريزيل، وتوصف لمساعدتك على حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات. يقول المؤلفون أنه في غضون 10 أيام من بدء البرنامج، عليك أن تكون مقتنعا بفعاليتها. إذا كنت تفكر في توربوكرجد للمساعدة في البدء في فقدان الوزن الخاص بك، استشارة الطبيب لمناقشة المخاطر والفوائد.
>>فيديو اليوم
حول توربوكرجد
ويقول الكتاب "توربوكرجد" يمكنك إعادة تدريب الجسم على حرق الدهون بدلا من العضلات في ثماني خطوات، والتي تشمل ما لتناول الطعام، وعندما وكيفية تناول الطعام، والعمل بها لحرق الدهون. سوف تتعلم أيضا كيفية قياس وتتبع الدهون في الجسم وتصبح أكثر انسجاما لجوعك. وفقا ل كيركوس مراجعة، و "توربوكرجد" يدعي الكتاب يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة بعد البرنامج، ما يصل الى 25 جنيه في 30 يوما، ويمكنك الحصول على النتائج التي تريدها في 10 يوما أو أقل.
خطة النظام الغذائي توربوشارجد 10 أيام
النظام الغذائي ليست مقيدة بشكل مفرط، وفقا ل ديتس في الاستعراض، ولكن خيار واحد للبرنامج يقيد المدخول إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. خطة توربوشارجد هو نوع من الغذاء الجمع بين النظام الغذائي التي يتم تقسيمها إلى ستة وجبات الدورية، التي تأكل أساسا من مجموعة غذائية واحدة في كل وجبة. وفقا للمؤلفين، تناول بعض الأطعمة في نفس الوجبة قد يسبب لك لزيادة الوزن وتؤثر على صحتك.
على سبيل المثال، وجبة واحدة تشمل البروتينات فقط، مثل اللحوم والبيض والجبن والأسماك أو التوفو. وجبة أخرى تشمل الفواكه والخضروات فقط، تؤكل مرة واحدة في اليوم. وتشمل الخضروات خيارات الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والفواكه الدهنية مثل الزيتون والأفوكادو. ويتم خلط اثنين من الوجبات قليلا، وتتألف من 90 في المئة من البروتين و 10 في المئة الفواكه والخضار أو العكس، و 90 في المئة الفواكه والخضروات و 10 في المئة من البروتين. اثنين من العصائر تشكل اثنين من وجبات أخرى، واحدة مصنوعة من مسحوق البروتين والماء، والآخر، الفاكهة، مسحوق البروتين والماء.
ويناقش الكتاب أيضا أهمية الترطيب في حين اتباع خطة النظام الغذائي. قد يساعد الحصول على رطب كاف في مكافحة الجوع لأن العطش غالبا ما يكون مخطئا للجوع.
خطة التمرين
المشي هو جزء كبير من خطة التمرين، والمبلغ اعتمادا على مقدار الوزن تحتاج إلى فقدان، ويقول ديتس في الاستعراض. تدريب القوة هو أيضا جزء من الخطة؛ فمن المستحسن أن تقوم بتمارين مقاومة الجسم لمدة ثلاث دقائق كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم. يقول المؤلفون إن هذه التمارين هي أداة للمساعدة في السيطرة على الشهية، مما يوحي بأنك تفعلها عندما تكون جائعا. وتشمل التمارين الطعنات، والألواح، يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة والتخفيضات العليا الملاكمة.
الايجابيات والسلبيات
في حين أن النظام الغذائي مليء بمجموعة متنوعة من الخيارات الصحية، لا يسمح لك بأي حبوب، مما قد يجعل النظام الغذائي من الصعب اتباعه على المدى الطويل. أيضا، لا أدلة علمية تدعم نظرية أن تركيبات غذائية محددة تساعد على فقدان الوزن أو الهضم، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
على جانب زائد، والتركيز على مياه الشرب يعزز الترطيب الكافي، والتي قد تساعد ديتر تناول كميات أقل. جانب إيجابي آخر من البرنامج هو المشي، وهو شكل جيد من التمارين الرياضية، لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة بخلاف زوج مريح من أحذية المشي، ويمكن القيام به في أي مكان، من منطقتكم إلى مركز التسوق المحلي. ومع ذلك، فإن تواتر تدريب القوة الموصى بها من قبل هذه الخطة قد تكون مشكلة. الكلية الأمريكية للطب الرياضي يقول يجب أن لا قوة تدريب كل يوم، لأن التدريب اليومي قد تمنع انتعاش العضلات.
