عندما يتعلق الأمر بحرق 10 جنيهات نهائية ، كل ما عليك فعله هو إجراء بعض التغييرات الرئيسية — تعديلات على نمط حياتك صغيرة جدًا بالكاد ستلاحظها. أتقن هذه التقنيات العشر القابلة للتنفيذ بسهولة وستهز جسمك الذي تحلم به في أي وقت من الأوقات. ولمزيد من الطرق لشعلة السعرات الحرارية وتحويل محيط الخصر لديك ، استخدم حصة 20 من تقنيات تخفيف الوزن الناجحة.
1 اختر السلطة الجانبية.
صراع الأسهم
قلل 100 سعرة حرارية في اليوم ، كما يذهب التفكير ، وستفقد 10 أرطال على مدار العام. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال مبادلة الأطباق الجانبية البسيطة. سلطة مع جميع الزركشة - كوبين من الخضر الورقية ، كوب ونصف من الخضار المقرمشة (مثل الطماطم أو الخيار) ، وملعقتان كبيرتان من الضمادات الخفيفة - تصل إلى أكثر من 100 سعرة حرارية. وهناك ترتيب متوسط من البطاطس المقلية لديه حوالي 350.
لذلك ، إذا كنت مقليًا في المعتاد ، فقم بتبديل البطاطس بسلطة على ثلاث وجبات فقط كل أسبوع وستخفض 750 سعرة حرارية من نظامك الغذائي الأسبوعي - أو حوالي 100 سعر يوميًا. ولمزيد من المساعدة ، راجع هذه الخدع الخمسين لتحفيز فقدان الوزن من Genius.
2 قطع الصودا - من أجل الخير.
صراع الأسهم
حان الوقت للتخلي عن الصودا. كل صودا 12 أوقية تحتوي على 150 سعرة حرارية. لذا فإن إزالة واحدة في اليوم من نظامك الغذائي سيوفر لك 1050 سعرة حرارية أسبوعية. وإذا كنت تعتقد أن شرب نظام غذائي خالٍ من السعرات الحرارية آمن عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فكر مرة أخرى: وفقًا لدراسة في مجلة Yale Journal للبيولوجيا والطب ، فإن الأشخاص الذين يشربون بانتظام حمية الصودا ينتهي بهم المطاف إلى زيادة الوزن.
كبديل جيد ، اشرب الشاي المثلج ، ولكن لا تصل إلى ليبتون أو أريزونا حتى الآن. هذه الأشياء هي تماما مثل السعرات الحرارية مثل الصودا. بدلاً من ذلك ، إذا قمت بتناول الشاي المثلج الخاص بك (ولم تقم بإضافة أي مواد تحلية إضافية) ، فإن كل كوب من الأثني عشر أونصة سيبلغ ثلاثة سعرات حرارية ضئيلة. ولمزيد من الطرق لتفريغ الجنيهات ، جرب أيًا من أسرع 6 طرق لفقدان الوزن.
3 إتقان القاعدة 80-20.
صراع الأسهم
يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة "للحاق" بطنك - لكي تدرك أنك مهمل. لهذا السبب ، من السهل للغاية تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. هناك طريقة جيدة للتوقف عن القيام بذلك وهي تناول 80 بالمائة مما تتناوله عادة ثم التوقف. بعد 20 دقيقة ، إعادة تقييم: هل ما زلت جائعًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، استمر في تناول الطعام. لكن الاحتمالات لن تكون كذلك ، وستقلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 20 في المائة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتكون من 2500 سعر حراري ، فهذه 500 سعرة حرارية مماثلة لذلك .
4 احصل على سبع ساعات ليلا.
صراع الأسهم
القفز على النوم يعزز بطنك ذو شقين. لسبب واحد ، إذا كنت محرومًا من النوم ، فهناك فرص ، ستأكل أكثر. وفقا لدراسة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على خمس ساعات ونصف أو أقل كل ليلة يتناولون 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي من الأشخاص الذين يحصلون على سبع ساعات أو أكثر. وللسبب الآخر ، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول. الكورتيزول ، إذا كنت لا تعرف ، هو الهرمون الذي يستخدمه جسمك لتخزين الدهون. (يمكنك القيام بالرياضيات.) إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في اصطياد بعض الأطفال الزائدين ، فتأكد من مراجعة الأسرار الـ 11 التي يوافق عليها الطبيب من أجل النوم بشكل أسرع كل ليلة.
5 الرفع ، الرفع ، الرفع.
صراع الأسهم
دعونا نفعل بعض الرياضيات. كل رطل من العضلات لديك حروق حوالي 6 سعرات حرارية في الساعة. لذلك إذا أضفت فقط خمسة أرطال من العضلات إلى الإطار الخاص بك ، فإنك تحرق 700 سعرة حرارية إضافية في اليوم فقط من خلال عدم القيام بأي شيء . واكتساب العضلات لا يجب أن يكون شاقة. ستكون على ما يرام عندما تتقن أفضل 10 طرق لبناء العضلات بسرعة.
6 HIIT الصالة الرياضية.
إذا لم تكن عملية الرفع شيئًا خاصًا بك ، فيمكنك دائمًا تجربة التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. بدلاً من التدريبات الطويلة والثابتة ، فإن HIIT هي كل ما يتعلق ببدء وقف التشغيل. على سبيل المثال ، ربما تقوم بالسباق لمدة دقيقتين وتمشي لمدة دقيقة واحدة - ثم تتكرر عدة مرات. الهدف هو دفع نفسك نحو ممارسة 80 إلى 90 بالمائة من طاقتك دون إعطاء جسمك وقتًا للتعافي التام.
ترفع هذه الطريقة معدل ضربات قلبك ، وتؤدي إلى زيادة معدل الأيض في جسمك ، وتحرق السعرات الحرارية بشكل لا مثيل له ، ووفقًا لدراسة في مجلة البدانة ، فهي أكثر فعالية في تقليل "دهون الجسم في البطن أكثر من أنواع التمرينات الأخرى". وللتحضير لمجرد إذابة الدهون من بطنك ، تأكد من إظهار عبواتك الستة الجديدة حديثًا عن طريق القيام بممارسة التمرينات الفردية العظيمة التي لا تقوم بها.
7 إذا كان الشتاء ، اذهب للتزلج.
ساعتان من التزلج تحرق 984 سعرة حرارية. هذا أكثر من مسافة ستة أميال! النظر في يوم نموذجي للتزلج يستمر من حوالي ست إلى ثماني ساعات ، يمكنك حرق الآلاف من السعرات الحرارية والحصول على انفجار في نفس الوقت. لذلك إذا كان الجو باردًا في الخارج ، فكر في القيام ببعض الركض - حتى لو لم تساقط الثلوج من حين إلى حين. في هذه الأيام ، تم تجهيز كل منتجع للتزلج في العالم تقريبًا بمعدات صنع الثلج ، لذلك ليس لديك عذر لعدم ضرب المنحدرات. وتذكر أنه إذا لم تتمكن من ممارسة التمرينات الجنونية ، فلا يزال بإمكانك الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك بكل بساطة عن طريق تحريكي حولي. في الواقع ، إنها أفضل طريقة لتعزيز الأيض كل يوم.
8 ابدأ في شرب قهوتك السوداء.
فكر في قهوة الصباح. هل تشربه بالقشدة والسكر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا مشروب 100 سعرة حرارية. ولكن عن طريق تناوله أسود ، فإن جرعة الكافيين اليومية هي 5 سعرات حرارية فقط. بالتأكيد ، إنه مرير ، ولكن هناك حل سهل لذلك: فقط أضف القرفة. إنها ليست لذيذة فحسب ، ولكن وفقًا للدراسة التي أجريت مؤخرًا في رعاية مرضى السكري ، فإن مجرد نصف ملعقة صغيرة من الأشياء كل يوم يمكن أن يراقب مستويات السكر في الدم والكوليسترول الضار في الدم (هذا هو النوع "السيئ").
9 ارفع الحرارة.
صراع الأسهم
وفقا لبحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون كبخاخات - تلك الأشياء الموجودة في الفلفل الحار الذي يسبب البهارات - تناولوا 200 سعر حراري أقل خلال الوجبة التالية. والأكثر من ذلك ، يقول بعض الخبراء أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسرع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن ، على الرغم من أن آخرين يؤكدون أنه لا توجد أدلة كافية لدعم ذلك. في أي حال ، لا يمكن إضافة شرطة سريراتشا إلى الوجبة التالية ، إلا إذا لم تستطع معالجة التوابل بجدية.
10 الحصول على لعوب.
صراع الأسهم
هل تعلم أن الجنس يعد بمثابة تمرين حسن النية؟ بجدية! وفقا لبحث من جامعة مونتريال ، يمكنك حرق ما بين 70 إلى 100 سعرة حرارية لكل "جلسة جنس". بمعنى آخر ، ممارسة الجنس بشكل متكرر يمكن أن يؤدي مباشرة إلى حصولك على جسم أفضل. هل لديك فضول حول مدة تشغيل "الجلسات"؟ حوالي 25 دقيقة ، تبدأ في الانتهاء ، بما في ذلك المداعبة. وإذا كان هذا أطول من المتوقع ، فلا تقلق ، فقط تحقق من 15 طريقة سهلة لممارسة الجنس لفترة أطول.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.