هناك نوعان من الناس في العالم: الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم على الطائرات وأولئك الذين يستطيعون النوم. أود أن أعتقد أنني دليل حي على أنه يمكنك الانتقال من الفئة السابقة إلى الفئة الأخيرة. لقد أجريت الانتقال على مرحلتين. أولاً: لقد اتخذت القرار الواعي - في سن التاسعة والثلاثين الناضجة ، أتوقف عن التفكير في نفسي كشخص لا يستطيع النوم على الطائرات. بمجرد أن تجنبت تلك النبوءة التي تتحقق ذاتيًا ، بدأت في ملاحظة أنواع الأشياء التي حققها النائمون الناجحون في الطائرة وبدأت في دمجهم بالطريقة التي استعدت لها ورافقتهم في رحلات طويلة. إليكم عشرة من أكثر الأشياء التي تعلمتها على الإطلاق. وللحصول على مزيد من الحيل عند النوم ، لا تفوت فرصة الحصول على أسرار الأحد عشر التي وافق عليها الطبيب للحصول على نوم أسرع.
1 تحقق دائمًا عبر الإنترنت.
وفقًا للبحث ، فإن فرصك في الحصول على قسط من النوم اللائق على صعود الطائرة إذا كنت في مقعد يتكئ على أكثر من 40 درجة. وإليك المشكلة: فرصك في العثور على مقعد يتكئ عليه كثيرًا في الاقتصاد أو في الاقتصاد الممتاز ، بعبارة بسيطة. إذا لم تكن مستعدًا لدفع قيمة الترقية ، فإن أفضل رهان لك هو القيام بكل ما يلزم للحصول على مقعد في النافذة. التمزق بالنافذة يعني أن راحتك لن تتوقف عن طريق رفيق صف متشابك ، وستكون أنت من يقرر مقدار الفيضان الذي يضيء النوم في صفك ، وسيكون لديك مجموعة أكبر من خيارات تحديد موقع الجسم ، والتي سنصل إليها لاحقًا.
الآن ، يمكنك ترك الأمر للصدفة وطلب مقعد نافذة عند وصولك إلى المطار ، لكن اختيار مقعد عندما يصبح تسجيل الوصول متاحًا يعد خطوة أكثر ذكاءً.
تتقاضى بعض شركات الطيران رسومًا لاختيار مقعد مدرب معين ، وإذا قررت أن تسعل بعض العجين المكتسب بصعوبة باسم الحصول على قسط أفضل من الراحة ، فاختر مقعدًا بالقرب من أنف الطائرة قدر الإمكان. ستكون رحلتك أكثر سلاسة - وبسبب المسافة الإضافية التي ستضعها بينك وبين المحركات - ستكون أكثر هدوءًا أيضًا. (لهذا السبب تصبح الحجرات أرخص في اتجاه الجزء الخلفي من الطائرة.) لاحظ أنه ليس كل الصفوف تحتوي على مقاعد مائلة. سيساعدك موقع ويب مثل seatguru.com في اتخاذ قرار أكثر استنارة. وللحصول على أفكار حول مكان حجز مقعدك ، تعرف على أفضل مقعد طائرة على أي طائرة.
2 استثمر في دعم الرقبة.
عندما ننتقل إلى النوم ، تصبح عضلاتنا أكثر استرخاءً. لكن الاسترخاء في عضلات الرقبة يمكن أن يجعل النوم الجيد شبه مستحيل لأنه عندما نجلس منتصبين ، يجب أن تستمر عضلات الرقبة في العمل. ببساطة ، ستكون في وضع أفضل مع بعض دعم الرقبة.
الوسادة على شكل حرف U هي الوسادة الأكثر انتشارًا في السفر ، على الرغم من أن بعض الأطباء ينصحون بأن قلبها بحيث تكون الفتحة في الجزء الخلفي من رقبتك ستوفر المزيد من الدعم. أحدثت الابتكارات الحديثة في مجال دعم الرقبة وسادة Trtl. نصف حجم وسادة الرقبة التقليدية ، يلتف trtl (السلحفاة الواضحة) حول رقبتك مثل الوشاح. أخفى داخلها ضلع داخلي قوي يحيط بأي شكل من أشكال الرقبة أو الفك أو الكتف. إذا كنت بدون وسادتك ، استفد من مسند الرأس القابل للتعديل عن طريق دفع الأجنحة للأمام. لمزيد من النصائح حول الحفاظ على العمود الفقري سعيدًا ، لا تفوت دليلنا على التغلب على آلام أسفل الظهر مرة واحدة وإلى الأبد.
3… ويساعد الحرمان الحسي.
يحدث الكثير من حولك على الطائرات: الأحاسيس والمشاهد والأصوات ونعم ، والروائح. لا تقلل أبدًا من قوة سماعات إلغاء الضوضاء وقناع نوم مريح. لا تنس أن تحزم أغراضك ، وتخطط للهروب إلى مخروط الصمت والظلام في أقرب فرصة ممكنة.
4 BYO بطانية.
لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال الأرباع الضيقة من مقعد الحافلة أو آداب رحلة جيرانك المباشرين. ركز بدلاً من ذلك على ما يمكنك فعله لجعل نفسك أكثر راحة - بدءًا من ملابسك. لا نقول أنه يجب عليك الطيران في ملابس نوم ، بالضرورة ، ولكن من الأفضل أن تخدمها ملابس أكثر مرونة مصنوعة من ألياف طبيعية إذا كنت تريد الإيماءة فوق السحب.
اعلم أيضًا أن درجات الحرارة على الطائرات يمكن أن تختلف. هذا يعني أن الطبقات هي صديقك وكذلك زوج من الجوارب الدافئة المريحة. تقدم بعض شركات الطيران بطانيات بوليستر أقل من مثالية على الرحلات الطويلة ؛ الآخرين لا يقدمون شيئًا على الإطلاق. أحضر بطانية السفر الخاصة بك - أو أعد استخدام وشاح الصوف أو الباشمينا - وتحمل المسؤولية عن الوصول إلى ارتفاع غفوة مريح.
5 الوصول إلى المطار في وقت مبكر.
التسرع في الحصول على رحلتك مرهق ومن المحتمل ألا يتلاشى وقت وصولك إلى مقعدك ، مما يجعل من الصعب عليك الابتعاد. استخدم هذا الوقت الإضافي عند البوابة لأداء أكبر عدد ممكن من عناصر طقوسك العادية الجاهزة للنوم. توجه إلى الحمام لتنظيف أسنانك أو غسل وجهك أو قراءة بعض الكتب الموجودة على منضدة النوم الخاصة بك. هذه الإجراءات سوف تخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
6 لا تبالغ.
صراع الأسهم
نادراً ما تنصح في حياتك بشرب كميات أقل من المياه ، لكنك ستضايق بشدة إذا توقفت قيلولة بعد الظهر الصعبة عن الحاجة الماسة لاستخدام الحمام في مكان ما فوق جبال روكي. مع ذلك ، احتفظي بزجاجة ماء معك ، لكن قم بتدبيرها قدر الإمكان.
7 كن ذكيا في أخذ مساعدات النوم.
كم هي مدة رحلتك؟ من المهم أن تعرف ، لأن معظم أدوات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو وصفة طبية من المرجح أن تستمر حتى بعد انتهاء أطول رحلة طيران ممكنة داخل الولايات المتحدة القارية.
على سبيل المثال ، ستظل التأثيرات المهدئة لـ Ambien ، بعد ثماني ساعات من ظهور حبوب منع الحمل. ما لم تكن تقوم برحلة طويلة لا تقل عن ثماني ساعات ، من الأفضل تناول بعض الميلاتونين قبل الصعود إلى الطائرة. هرمون يصنع بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ ، يساعد الميلاتونين في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ اليومية. في حين أن إدارة الأغذية والعقاقير لم توافق على الميلاتونين الإضافي ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تغيير إيقاع الساعة البيولوجية.
8 تمر على "الغذاء".
ستوك
بالإضافة إلى جودة الطعام المشكوك فيها ، يصل "الدجاج" أو "السمك" أو "المعكرونة" إلى مقعدك حتى ساعة واحدة - وأحيانًا بعد ساعتين - بعد ذلك. إذا كنت تسافر من سان فرانسيسكو إلى نيويورك ، فسيكون أكثر من ثلث وقت الرحلة قد انقضت من قبل مضيفة الطائرة التي تقوم بمسح طاولة درجتك. لقد حان وقت النوم. تناول وجبة صغيرة وصحية قبل الصعود إلى الطائرة أو - على الأقل - قم بتعبئة شريط من البروتين لتناوله قبل العجلات للأعلى واستقر فيه على الفور لتعظيم كمية البحث والتطوير المحتملة على متن الطائرة المتاحة لك.
9 تخطي زجاجات صغيرة.
صراع الأسهم
على الرغم من أن كوبًا من النبيذ الأحمر أو اثنين قد يساعدك في التجمد بسرعة أكبر ، فمن المحتمل أن تستيقظ بعد ساعة أو ساعتين باستخدام فم القطن ، والشعور بالضيق وعدم القدرة على العودة للنوم. الكحول يقلل من نوم الريم ، وهي مرحلة النوم التي يعتقد أنها أكثر ترميمًا.
10 افترض الموقف.
ستوك
حسنًا ، لذلك يجتمع كل النصائح المقدمة أعلاه. لقد تم تشغيل الجوارب الخاصة بك ، وتظليل النافذة الخاص بك إلى أسفل ، وسماعات الرأس الخاصة بك ، والبطانية في موضعها مع حزام المقعد مثبت بشكل فضفاض من الخارج. الآن ، حاول رفع قدميك بقدر ما تسمح به ظروفك الخاصة. يعتبر وضع قدميك على رأس حملك أحد الخيارات ، لكن من أجل بضعة دولارات ، يمكنك شراء أرجوحة أرجل مصممة للتعليق على مفصلات طاولة الدرج. ثم ، دون محاولة كسر أنف الشخص الذي يقف خلفك ، ضع مقعدك إلى أقصى حد ممكن. (يكون ذلك أسهل إذا كان الشخص الموجود في مؤخرتك على نفس البرنامج الذي تستخدمه.)
سواء أكنت لديك وسادة عنق أم لا ، استفد من مقعد نافذتك وانحنى رأسك على جانب المقصورة. استخدام سترة أو قميص من النوع الثقيل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من توسيد.
الآن ، ضع مساند الذراعين واستخدمها. وجدت إحدى الدراسات أنها ساعدت في تخفيف الضغط الخلفي. ضع ذراعيك في الأعلى لدعم الجزء العلوي من جسمك برفق وتخفيف العمود الفقري عن العمل الجاد. إذا كنت على الجانب الأقصر وعادة ما تكون نائمًا أماميًا ، فقد يكون من الأفضل حظك بوضع وسادة أو سترة مطوية على طاولة الدرج أمامك وتضع رأسك فوقه. أوه ، وإذا لاحظت وجود صف من ثلاثة مقاعد أو أكثر فارغة بمجرد أن تنقل جواً ، فلا تخجل من التمزق لها والحصول على العديد من خيارات المواضع تحت تصرفك. الآن ، اسحب قناع النوم هذا ، ركز على تنفسك وانجرف.
