قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا عندما تكون رجلًا مشغولًا ولديه الكثير في قائمة مهامك - لكن مخاطر عدم تناول الطعام بشكل صحيح أكبر من الرضا القصير عن ذلك السرور بالذنب السكرية. أنت تعرف أساسيات ما يجب أن تتناوله الآن ، ومع ذلك لا تزال تدفع خدمة الشفة إلى الحاجة إلى نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك - وكلها أطعمة صحية للقلب. لذلك حان الوقت لتجديد التزامك تجاه جسمك من أجل الحفاظ على صحة قلبك لأن قلة ولائك قد تكون قاتلة. يمكن لنظام غذائي صحي للقلب أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) "الضار" بنسبة 30 في المئة ، وهو انخفاض مشابه لما يمكنك الحصول عليه من أدوية الستاتين. هذه الأطعمة الصحية للقلب هي رصاصات سحرية غذائية: فهي تخفض نسبة الكوليسترول الضار ، وترفع نسبة الكوليسترول الحميد "الجيد" ، والأفضل من ذلك كله ، لا تتطلب وصفة طبية. إذا كنت تعتقد أنك جيد بالفعل ، تحقق من هذه الطرق لمعرفة ما إذا كان قلبك يتمتع بصحة جيدة قدر الإمكان.
1 المكسرات
الأشخاص الذين يتناولون أوقية ونصف من المكسرات - الفستق واللوز والجوز هم الأفضل - أكثر من أربع مرات في الأسبوع معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 37 في المئة مقارنة بأولئك الذين نادرا ما يأكلون المكسرات ، وفقا لدراسة حديثة في المجلة البريطانية للتغذية . تعد هذه المكسرات من الأطعمة الصحية السريعة للقلب والتي تمنع شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لديهم أيضا خصائص مضادة للشيخوخة ، وكذلك هذه الأطعمة الهزيل 19 الأخرى.
2 السمك
تناولت حصتان من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 في الأسبوع ، كل ما يتطلبه الأمر للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. حمض الدوكوزاهيكوينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتينويك (EPA) هما الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك التي تؤدي العمل الداكن التاجي. سمك السلمون البري والماكريل الأطلسي هي أفضل مصادرها. إذا كنت تبحث عن بعض الإلهام لتناول العشاء الليلة ، تحقق من هذه الوصفة للحصول على طبق السلمون لذيذ لمدة 10 دقائق.
3 الشوفان
أفادت دراسة جديدة في مجلة التغذية والأيض وأمراض القلب والأوعية الدموية أن تناول حصتين ونصف في المتوسط من الحبوب الكاملة يوميًا (مثل الشوفان والأرز البني والشعير) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21 في المائة.
4 الأفوكادو
صراع الأسهم
Chock مليئة بالدهون غير المشبعة الاحادية وبيتا سيتوستيرول ، يقدم الأفوكادو انفجار مزدوج البرميل لكوليسترول LDL. كما أنها غنية بالفولات ، وهو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء والذي يساعد على خفض مستويات الحمض الاميني ، وهو حمض أميني يمكن أن يعيق تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.
5 فاصوليا سوداء
أظهرت دراسة حديثة في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة واحدة من الفاصوليا السوداء بثلاثة أوقية في اليوم يقللون من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 38 في المائة. معبأة الفاصوليا السوداء مع المواد الغذائية النجم ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية ، وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم ، والألياف. إذا كنت تشعر بنفسك كنجم نجم مع المحفظة لتتناسب مع كل هذه العناصر الغذائية ، فاقرأ كيفية شراء جزيرة خاصة للاستفادة من قلبك الصحي الجديد.
6 بذور الكتان
قارنت دراسة حديثة أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم (أكبر من 240 ملغ / ديسيلتر) علاج الستاتين بتناول 20 جرامًا من بذور الكتان يوميًا. بعد 60 يومًا ، كان الأشخاص الذين يتناولون بذور الكتان يفعلون مثل تلك الموجودة على الستاتينات. يرش بذور الكتان على دقيق الشوفان والزبادي والسلطات.
7 الشاي الأخضر
صراع الأسهم
EGCG ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض القلب ، وفيرة في الشاي الأخضر. اشربها مثل الماء: يمكن لخمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة. لكن لا تضيفي الحليب ، فهي تقضي على الفوائد.
8 البطيخ
صراع الأسهم
يحتوي البوتاسيوم الذي يحتوي على نسبة عالية من خفض ضغط الدم ، وهو مصدر جيد لفيتامين C الذي يخفف من الالتهابات ، كما أنه غني بالليكوبين ، أو شريحة من البطيخ ، أو كوب من عصير البطيخ ، على جزء من نظامك الغذائي اليومي للأطعمة الصحية القلبية.
9 سبانخ
صراع الأسهم
تعادل السبانخ ، المكافئ لصحة القلب في قاعة الاقتراع الأولى ، السبائك المعدنية البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي واحدة من أهم مصادر اللوتين ، أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع انسداد الشرايين. تناول كوبًا واحدًا يوميًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ. ثبت أيضًا أن السبانخ يساعد في زيادة الدافع الجنسي وتحسين تدفق الدم ، إليك 6 معززات أخرى للشهوة الجنسية.
10 النبيذ الاحمر
صراع الأسهم
السباحة في ريسفيراترول - مركب طبيعي يخفض LDL ، ويرفع HDL ، ويمنع تجلط الدم - يمكن أن يكون النبيذ الأحمر منقذًا حقًا. توصي جمعية القلب الأمريكية بنظارين في اليوم. Vin Rouge هو أيضًا مصدر غني للفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بطانة الأوعية الدموية في قلبك. ليس شارب؟ حلمة الشوكولاته الداكنة. أنه يحتوي على نفس الفلافونويدات مثل النبيذ الأحمر. وإذا وجدت نفسك تتوق إلى شيء أقوى للتخفيف من ضغوط العمل ، فعليك أولاً مراجعة نصائح تخفيف التوتر هذه لمساعدتك في تولي مهام أيامك.
