التجاعيد هي ناتج ثانوي طبيعي لعملية الشيخوخة. مع مرور الوقت، يفقد الجلد مرونة ويصبح أرق وأكثر جفافا، مما يزيد من احتمال حدوث أضرار. في حين أن الوراثة، والتعرض المفرط لأشعة الشمس والتدخين هي مساهما رئيسيا في التجاعيد، وفقا ل مدلينبلوس، اتباع نظام غذائي صحي قد يحسن صحة بشرتك ويساعد على منع التجاعيد. للحصول على أفضل النتائج، طلب التوجيه من طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.
>فيديو اليوم
الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر هي واحدة من أغنى مصادر الغذائية من فيتامين C. ووفقا لبحوث نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في أكتوبر 2007، الأطعمة الغنية بفيتامين C قد تساعد على منع التجاعيد. وفي الدراسة، قام الباحثون بتحليل كمية المغذيات وأعراض شيخوخة الجلد في 4 025 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و 74 سنة. وقد أظهرت النساء اللواتي يتناولن كمية عالية من فيتامين (ج) كجزء من نظام غذائي صحي الجلد الأصغر سنا.
عصير البرتقال
عصير البرتقال يعزز الترطيب، وهو أمر مهم للبشرة الصحية. أيضا، هو الثاني فقط من الفلفل الأحمر في محتوى فيتامين C، مع 3/4 كوب خدمة توفير أكثر من 150 في المئة من المدخول الموصى بها يوميا.
ثمار الحمضيات
ثمار الحمضيات هي مصادر غنية بفيتامين C وتحتوي على ألياف أكثر من عصائر الحمضيات. واحد البرتقال المتوسط يوفر 117 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C، في حين أن الجريب فروت كله يوفر أكثر من 120 في المئة.
الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة كميات غنية من المغذيات والألياف. كما ذكرت دراسة "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" وجود صلة بين الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة والشيخوخة الجلد. استبدال الخبز المخصب والمعكرونة والحبوب والأطعمة الخفيفة مع معادل الحبوب الكاملة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
الأسماك الدهنية
توفر الأسماك الدهنية دهون أوميغا 3 الدهنية الصحية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن الدهون أوميغا 3 يمكن أن تقلل أيضا من استجابة الجلد للسموم والأشعة فوق البنفسجية وتؤدي إلى تجاعيد أقل، بحسب أليسون تانيس، مؤلف كتاب "إطعام بشرتك، تجويع تجويعك". للحصول على أفضل الفوائد، تستهلك الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والسردين على أساس منتظم.
بذور الكتان
كما يوفر بذور الكتان أوميغا 3 فوائد الأحماض الدهنية وكميات غنية من الألياف. لجني أقصى قدر من الفوائد، إضافة بذور الكتان الأرض إلى الحبوب والعصائر والزبادي والسلع المخبوزة في كثير من الأحيان.
الجوز
تحتوي الجوز وزيت الجوز أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. ويوصي تانيس بتجليزة السلطة مع الجوز وجعل سلطة صحية خلع الملابس مع زيت الجوز وخيارات صحية، وتعزيز الجلد الغذاء.
ليفي غرينز
الخضراوات الورقية، مثل السبانخ واللفت، غنية بالمواد المغذية والألياف. المواد المضادة للاكسدة في الخضر الورقية تحمي بشرتك، وفقا لطبيب الأمراض الجلدية لورانس E.جيبسون. تستهلك مجموعة متنوعة من الخضر الورقية بانتظام للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
البقوليات
وفقا ل تانيس، البقوليات مثل الفاصوليا والعدس تحتوي على المغذيات النباتية التي تعزز إنتاج الكولاجين وتحسين مستويات الهرمون، والتي يمكن أن تسهم في التجاعيد. استبدال اللحوم عالية الدهون مع البقوليات في كثير من الأحيان للحصول على فوائد عالية.
اللوز
اللوز مصدر غني لفيتامين E. هذا المغذيات القابلة للذوبان في الدهون تعزز مرونة الجلد، وفقا ل تانيس، ويمكن أن تقلل من التجاعيد. للاستفادة من فيتامين E، تمتع باللوز الخام واللحم المحمص كوجبات خفيفة صحية وإضافات وجبة. زبدة اللوز عالية أيضا في فيتامين E.
