هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكل لمساعدتك على فقدان الوزن. وذلك لأن هذه الأطعمة تساعدك على الشعور أكثر ساتيتاتد (كامل) من غيرها، وبالتالي تساعدك على تناول الطعام أقل خلال يوم واحد. القائمة التالية من أفضل 10 الأطعمة لمساعدتك على فقدان الوزن لديها أيضا فائدة إضافية من احتواء الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي هي جيدة لصحتك.
فيديو اليوم
التفاح
التفاح تساعدك على فقدان الوزن بسبب ارتفاع محتوى الماء لديهم. يحتوي التفاح أيضا على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على منع زيادة نسبة السكر في الدم بشكل كبير. هذه المسامير السكر في الدم هي ما يسبب الرغبة الشديدة. يحتوي التفاح أيضا على كيرسيتين، وهو عنصر غذائي يساعد على حمايتك من أنواع معينة من السرطان، ويقلل من الأضرار الناجمة عن الكوليسترول ويعزز الرئتين الصحيتين.
بيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين. تناول البروتين يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول. واكتشفت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما أكل الناس بيضتين لتناول وجبة الإفطار، استهلكوا 400 سعرات حرارية أقل من وقت تناولهم الخبز.
القرنبيط
القرنبيط يحتوي على سولفورفان، وهو سرطان القتال المغذيات. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين C، والتي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن. تناول الأطعمة مع المزيد من فيتامين C تساعدك على حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
اللبن قليل الدسم
الكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى الموجودة في منتجات الألبان قليلة الدسم تبطئ عملية خلق الدهون. كما أنها تزيد من قدرتك على حرق الدهون، وخاصة حول معدتك.
الشوفان
جامعة كاليفورنيا، اكتشف الباحثون بيركلي أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك أرق. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين يتناولون دقيق الشوفان (أو غيرها من الحبوب المطبوخة) لديهم مؤشر كتلة الجسم السفلي (بمي) من أولئك الذين يأكلون أنواع أخرى من الأطعمة وجبة الإفطار.
الفول السوداني
وجد الباحثون جامعة بوردو أن مزيج معين من البروتين والدهون والمكونات الأخرى من الفول السوداني جعلها ملء. ووجد الباحثون أن الناس الذين يأكلون الفول السوداني تستهلك أقل على مدار يوم واحد.
حساء
إضافة الماء إلى طعام يجعله أكثر ملء من مياه الشرب فقط. وبالتالي فإن الماء في الحساء يساعدك على الشعور بالشبع دون إعطائك سعرات حرارية إضافية.
الأسماك
مؤشر الأسترالية الشبع يصنف الأسماك لينغ كما الغذاء ملء معظم من 38 الأطعمة المشتركة. على الرغم من أن السبب الدقيق لماذا السمك هو ملء حتى غير معروف، ويعتقد باحثون معهد كارولينسكا في السويد أنه يمكن أن يكون راجعا إلى نكهة قوية من الأسماك، مما يساعدك على الشعور أكمل أكمل.
بلغر
بلغر هو نوع من القمح الكامل. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعد على منع السكر في الدم من ارتفاع بسرعة ويسرع عملية الجهاز الهضمي.
سلطة
السلطات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنك يمكن أن تأكل الخضار الطازجة والفاصوليا والبروتين الهزيل والدهون من كل منهم في آن واحد. جميع المكونات من سلطة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل مستقل، ولكن عندما تؤكل معا هذه الأطعمة هي أكثر قوة في مساعدتك على القيام بذلك.
