A 1، 500 وجبة السعرات الحرارية يوميا خطة يستخدم ل ديتر الذين يريدون انقاص وزنه تدريجيا وأمان. إذا كنت لاعب كرة القدم الذي يأكل عادة حوالي 4000 من السعرات الحرارية يوميا للحفاظ على وزنك الحالي، وانخفاض إلى 1، 500 سعرة حرارية في اليوم سيكون جذرية وغير آمنة. ومع ذلك، إذا كنت مثل معظم الناس، تحتاج ما يقرب من 2، 000 إلى 2، 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على الوزن. لذلك، انخفاض إلى 1، 500 سعرة حرارية يمكن أن يكون وسيلة معقولة لتفقد حوالي 1 رطل إلى 2 رطل في الأسبوع. وهناك قائمة طعام جيدة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، تسمح بمجموعة متنوعة من الأطعمة والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
فيديو اليوم
وجبة الإفطار
يمكن العثور على خطة طعام نموذجية من 1 إلى 500 سعرة حرارية في موقع لوس-ويث-ويث-أوس. الإفطار في اليوم 1 يتكون من اثنين من الفطائر عادي، مع 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب و 1 ملعقة كبيرة من الزبدة و 8 أوقية من ديكاف دون السكر أو الماء. لتناول وجبة خفيفة صباح اليوم، يمكنك تناول 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم ونصف القرفة باغيل. مجموع السعرات الحرارية في الصباح حوالي 520 سعرة حرارية.
غداء
يتكون الغداء من الكثير من الخضار - كوب من الخس الروماني، 1/4 أكواب من الجزر والفلفل الأخضر والملفوف والكرفس و 1 ملعقة كبيرة من الملابس الخالية من الدسم. وتشمل قائمة الغداء أيضا 1 أوقية من الثدي تركيا، لفة الحبوب الكاملة و 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة بعد الظهر هو 1/2 كوب من الفراولة، 6 أوقية من اللبن الزبادي الحر و 1 ملعقة كبيرة من الحبوب المقرمش كامل الحبوب. إجمالي عدد السعرات الحرارية لفترة ما بعد الظهر هو 430 تقريبا.
العشاء
يمكنك الحصول على 3 أوقية من شريحة اللحم المشوية لتناول العشاء، جنبا إلى جنب مع كوب من الأرز البري و 1 بات من الزبدة. الخضروات تشمل 1/2 كوب من الجزر المطبوخة وسلطة أخرى مصنوعة من نفس المكونات مثل سلطة الغداء، جنبا إلى جنب مع 2 ملعقة كبيرة من خلع الملابس خالية من الدهون. تتكون وجبة العشاء المسائية من برتقال صغير. <> اعتبارات
