واحدة من أكبر العقبات التي ستواجه عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو الجوع. وعندما كنت الحد من كمية الخاص بك إلى 1، 250 سعرة حرارية، وتريد للتأكد من كل لدغة هو ملء. وهذا يعني أيضا تناول الطعام بانتظام، وثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة، للمساعدة على إبقاء الجوع تحت السيطرة ومستويات الطاقة. نظام غذائي 1، 250 السعرات الحرارية يمكن أن تساعد أي شخص يفقد الوزن، ولكن هو الأنسب للنساء، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم.
>فيديو اليوم
الإفطار
للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، والحفاظ على وجبة الإفطار إلى حوالي 350 سعرة حرارية. بما في ذلك الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة في معظمها، مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم، يمكن أن تبقي الجوع في الخليج على عدد أقل من السعرات الحرارية. يمكن أن يتضمن خيار الإفطار الصحي 1 1/2 كوب من الحبوب الكاملة غير المحلاة مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ويأتي مع الموز شرائح شرائح. أو، القمح الكامل شطيرة الكعك الإنجليزية تتكون من اثنين من البيض البيض عجة تصدرت مع 1 أوقية من الجبن قليل الدسم وخدم مع 2 كوب من الشمام المكعبات.
غداء
مثل وجبة الإفطار، يجب عليك أيضا أن تحافظ على وجبة الغداء الخاصة بك حول 350 سعرة حرارية. عند محاولة لانقاص الوزن، والحفاظ على كل وجبة نفس الحجم يساعد، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. وجبة الغداء ذات السعرات الحرارية المنخفضة قد تشمل كوبين من الخضر المختلطة تصدرت مع 1 كوب من الخضروات سلطة شرائح، مثل الخيار والطماطم أو الجزر، وثلاثة أوقية الدجاج المطبوخ مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس قليل الدسم خدم مع خمسة كاملة القمح، أيضا، أوحد، برقوق. وهناك خيار آخر قد يتضمن كوبين من الحساء القائم على المرق، مثل المعكرونة الدجاج، مع نصف شطيرة تركيا تتكون من 2 أوقية من تركيا، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل والخردل، بالإضافة إلى واحد اليوسفي.
العشاء
في العشاء، جعل الخضار تركيز وجبتك والحفاظ على اللحوم الخاصة بك الهزيل للمساعدة في البقاء مشبعة مع حفظ السعرات الحرارية. يمكن أن تشمل وجبة عشاء من 350 سعرا حراريا مقلية تتكون من كوبين من الخضروات المقلية مثل القرنبيط والجزر والملفوف الصيني مع 3 أوقية من الروبيان في 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم وتقدم مع 1/2 كوب من الأرز البني. أو 2 كوب من القرنبيط المحمص رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخدم مع 3 أوقية من صدور الدجاج المحمص و 1/2 كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة.
وجبة خفيفة
على النظام الغذائي الخاص بك 1، 250 السعرات الحرارية، والحفاظ على وجبة خفيفة إلى حوالي 200 سعرة حرارية. مثل وجبات الطعام الخاصة بك، وسوف تشعر أنك أكثر ارتياحا إذا وجبة خفيفة الخاص بك يتضمن الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة الكثيفة. قد تشمل مائتي وجبة خفيفة السعرات الحرارية 1 حاوية خالية من الدهون واللبن الخالي من السكر مع التفاح المتوسط. اثنان شرائح من نخب القمح الكامل كل لطخت مع 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. أو 1/4 كوب من الحمص خدم مع نصف بيتا القمح الكامل و 1/2 كوب من خيار شرائح.
