انقطاع الطمث، والتغيرات الهرمونية المرتبطة به، وغالبا ما يسبب زيادة الوزن حول الوسط، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. تناول فقط 1، 200 سعرة حرارية في اليوم يساعد العديد من النساء في سن اليأس زيادة الوزن انقاص وزنه خلال الوقت الذي غالبا ما يكون من الصعب القيام بذلك. يساعد استخدام خطط الوجبات الصحية النساء في سن اليأس على تلبية الاحتياجات الغذائية والالتزام بحد يومي قدره 200 1 سعرة حرارية.
>فيديو اليوم
فوائد إنقاص الوزن
تخفيض الوزن بعد الولادة النساء اللواتي يحققن وزن الجسم الصحي عن طريق استهلاك 1، 200 سعرة حرارية يوميا خفضت مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. كما أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يفقدن الوزن أقل عرضة للتعرض لأعراض حركية مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة، وفقا لدراسة نشرت في "انقطاع الطمث" في عام 2012. واتباع نظام غذائي من 1 إلى 200 سعرة حرارية هو النهج الصحيح للنساء المصابات بزيادة الوزن بعد سن اليأس فإنه يؤدي إلى معدل فقدان الوزن من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، ويلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
عيوب
الحمية التي تتكون من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم ليست مناسبة لجميع النساء بعد انقطاع الطمث في محاولة لانقاص وزنه - بعض هؤلاء النساء سوف يشعر بالجوع عند استهلاك 1، 200 سعرة حرارية. النساء النشطات وأولئك الذين يزنون 165 رطلا أو أكثر قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 600 1 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن بأمان بوتيرة مناسبة، ويلاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. احتياجات الطاقة الفردية الخاصة بك لفقدان الوزن هي في كثير من الأحيان 500-1000 السعرات الحرارية أقل من تناول المعتاد الخاص بك.
1، 200 وجبة السعرات الحرارية خطة
باستخدام 1، 200 وجبة السعرات الحرارية خطط يساعد النساء بعد انقطاع الطمث في محاولة لانقاص الوزن عصا إلى الحد اليومي من السعرات الحرارية. تحتوي خطة الوجبات النموذجية التي توفرها المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 على 4 أوقية من الحبوب و 3 أوقية من الأطعمة البروتينية و 2 5 أكواب من منتجات الألبان و 1. 5 أكواب من الخضار و 1 كوب من الفواكه و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 السعرات الحرارية إضافية يوميا. أوقية واحدة من مجموعة الحبوب يساوي شريحة من الخبز. نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، الأرز أو المعكرونة؛ أو 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل. واحد أونصة من مجموعة البروتينات الغذائية يساوي 1 أوقية من اللحوم والدواجن أو المأكولات البحرية. بيضة واحدة؛ نصف أونصة من المكسرات. أو ربع كوب من البقوليات.
عينة 1، قائمة السعرات الحرارية 200
على قائمة طعام من 200 سعرة حرارية، قد يشمل الإفطار كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، نصف كوب من العنب، ثلثي أوقية من اللوز المقطع و 1 كوب منخفض -لبن الزبادي. وجبة خفيفة الصباح قد تكون 1. 5 أوقية من الجبن قليل الدسم ونصف كوب من الفراولة. لتناول طعام الغداء، حاول 2 أوقية من الدجاج المشوي، 2 كوب من الخضر الورقية مع 1 ملعقة كبيرة من خلع الملابس سلطة الايطالية، وخمسة المفرقعات كاملة الحبوب. قد تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من كوب واحد من الجبنة المنزلية قليلة الدسم.لتناول العشاء، حاول 2 أوقية من سمك السلمون المشوي، ونصف كوب من الكينوا أو الأرز البني، ونصف كوب من القرنبيط على البخار و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
