ربما أهم جانب من النظام الغذائي للرياضي قد يكون تناول السوائل له. ووفقا لجامعة ميسوري التمديد، قد يبدأ رياضي لتجربة الجفاف بعد فقدان أقل من 1 في المئة من وزنه الجسم. بالإضافة إلى الشعور بالعطش، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدد من الظروف التي يحتمل أن تكون خطرة. لأن الجسم يمتص السوائل الدافئة بطريقة مختلفة من السوائل الباردة، والمسائل درجة الحرارة.
>>فيديو اليوم
المياه الباردة يتم امتصاصها أسرع
في حين أن جسم الإنسان يمكن أن تذهب لأسابيع دون طعام، فإنه يمكن البقاء على قيد الحياة سوى بضعة أيام دون ماء أو سائل آخر. عند ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة كمية السائل يحتاج جسمك منذ تفقد السوائل من خلال زيادة العرق والتنفس. بالإضافة إلى ذلك، جسمك يسخن بسبب زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق. شرب الماء البارد يبرد درجة الحرارة الداخلية ويساعد على الحفاظ على التوازن. غالبا ما تكون مشروبات البرد أكثر استساغة وقد تشجعك على شرب المزيد.
درجات الحرارة الخارجية
تحث المراكز الطبية بجامعة روتشستر الرياضيين على الاهتمام بالطقس عند ممارسة الرياضة. في الأيام الضبابية أو الحارة أو الرطبة، يمكن لجسمك تسخين أسرع من المعتاد. شرب المشروبات الباردة تساعد على الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك إلى أسفل والذوق بشكل أفضل عندما يكون ساخنا خارج، والتي قد تشجعك على شرب أكثر من ذلك. في درجات الحرارة الباردة، قد تكون المشروبات الأكثر دفئا - تلك الموجودة في درجة حرارة الغرفة أو حولها - أكثر فائدة في الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية المثلى.
الترطيب أثناء التمرين
يستخدم الشخص البالغ حوالي 4 أكواب من الماء يوميا للتنفس. الرياضيين والناس الذين هم فيزيائيا تحتاج أكثر من ضعف هذا المبلغ كل يوم. يتراجع الأداء الرياضي بعد فقدان 1٪ فقط من وزن الجسم في السوائل. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يبدأ الرياضيون الشرب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين ومواصلة الشرب على فترات منتظمة للمساعدة في استبدال السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة. وتوصي الكلية بأن تكون السوائل أكثر برودة من درجة الحرارة المحيطة، ولكنها لا توصي بالمشروبات الجليدية أو المجمدة. شرب الماء العادي للتمارين التي تستمر لمدة ساعة واحدة وتستهلك المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل المشروبات الرياضية، أثناء ممارسة الرياضة تستمر لفترة أطول من 1 ساعة. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والفاكهة عالية التركيز، لأنها قد تسبب تشنجات المعدة والغثيان والإسهال.
الجفاف
البقاء رطب، سواء كنت تشرب الماء الدافئ أو البارد، هو المهم. يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك المزيد من السوائل مما يستهلكه. جفاف الفم، والعطش، والصداع أو الدوخة يمكن أن تشير إلى الجفاف معتدل. أعراض الجفاف الشديد تشمل الخمول، والإثارة، وانخفاض ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، والهذيان أو فقدان الوعي.الجفاف الشديد يؤدي في النهاية إلى الوفاة.
