النظام الغذائي الخاص بك والتغذية تساعد على الحفاظ على جسمك صحي وتغذية طفلك المتنامية خلال فترة الحمل. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن، فإنه يمكن أن يكون لها آثار سلبية على نمو طفلك. الكالسيوم هو المغذيات الهامة، ومن المهم أن نعرف كم هو مطلوب أثناء الحمل وكيفية الحصول بأمان المبلغ الموصى به.
فيديو اليوم
فوائد
خلال فترة الحمل، يساعد الكالسيوم على بناء عظام طفلك، أسنانه، أعصابه وعضلاته. كما أنه يساعد جسده على إنشاء إيقاع القلب الطبيعي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم خلال فترة الحمل، وسوف يحتاج طفلك لرسم الكالسيوم من عظامك لتلبية احتياجاته، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة. الحصول على الكالسيوم الكافي أثناء الحمل يساعد أيضا الدورة الدموية، العضلات والجهاز العصبي تشغيل بشكل طبيعي.
المبلغ الموصى به
يذكر مركز بيبي سنتر أنك تحتاج إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا قبل الحمل وأثناءه وبعده. إذا كنت تحت سن 18 سنة من العمر، تحتاج إلى أكثر قليلا من الكالسيوم من الكبار. يحتاج الكالسيوم إلى زيادة إلى 1، 300 ملغ يوميا قبل وأثناء وبعد الحمل.
مصادر
تشمل مصادر الكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والخضر الورقي والمنتجات المحصنة مثل الحبوب والعصير. واحد كوب من اللبن العادي يحتوي على 488 ملغ من الكالسيوم، 8 أوقية من الحليب و 301 ملغ من الكالسيوم ونصف كوب من السبانخ 136 ملغ. تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة أيضا على جزء من الكمية الموصى بها يوميا من الكالسيوم. وفقا ل بابيسنتر، جسمك يمكن أن تمتص فقط 500 ملغ من الكالسيوم في وقت واحد، وذلك في محاولة لنشر كمية من مصادر طعام الكالسيوم أو المكملات الغذائية على مدار اليوم.
تحذير
استهلاك الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب الإمساك، يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى ويعيق امتصاص الجسم من الحديد والزنك، واثنين من العناصر الغذائية الأخرى التي هي مهمة خلال فترة الحمل. تجنب تجاوز أكثر من 2، 500 ملغ من الكالسيوم يوميا. أيضا، بعض المكملات الكالسيوم لها الرصاص التي يمكن أن تكون ضارة لطفلك لم يولد بعد. عند اختيار ملحق الكالسيوم، ابحث عن واحد لا يحتوي على الرصاص.
