ساقك لديها ثلاثة عظام رئيسية: عظم الفخذ، عظم الفخذ طويلة وقوية، هذا هو أكبر العظام في جسمك. تحت الركبة هو الساق، وثاني أكبر عظم الساق، وتحت ذلك، والشظية. إذا كنت كسر أي من العظام، وسوف يستغرق في أي مكان من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر لتشفى - وبعد ذلك يمكنك البدء في العملية المادية لاستعادة القوة.
فيديو اليوم
>اقرأ المزيد: أفضل الأطعمة للشفاء العظام المكسورة
الشهر الأول
وكلما كنت تبدأ في وضع بعض الوزن على الساق، كان ذلك أفضل. تكريس الشهر الأول بعد العلاج الأولي للراحة وتمارين خفيفة، مثل رفع الساق بسيطة للحفاظ على عضلات الورك من الضعف، وكذلك الساق مستقيمة يثير بينما الكذب على ظهرك أو الجانب أو المعدة.
ما إذا كنت تستطيع أن تفعل تمارين الركبة الانحناء يعتمد على نوع من كسر وإذا كان لديك عملية جراحية. في بعض الأحيان سوف يكون لديك كامل الساق يلقي، وركبتك سوف تكون غير متحركة. إذا لم يكن كذلك، يمكنك أن تفعل ملحقات الساق أثناء الجلوس على كرسي - ببساطة ثني ساقك، وتصويب مرة أخرى وتكرار.
الشهر الثاني
بعد شهر، يمكنك البدء في ممارسة تمارين للساق وأجزاء أخرى من جسمك. مع مساعدة من المعالج الطبيعي، عليك أيضا أن تبدأ المشي مع المزيد من الوزن على الساق. في بعض الأحيان يمكنك أن تبدأ السباحة، طالما لديك أي جروح مفتوحة من الجراحة والساق ليست في المدلى بها.
بالنسبة للجزء السفلي من الجسم، قم بتمارين الجهاز مثل تمديدات الساق، تجعيدات الساق ومطابع الساق على الساق غير المصابة. في محاولة لتجنب تمارين الوزن الحرة في البداية لأن الوزن هو أقل قابلية للتنبؤ. مواصلة القيام الساق مستقيمة يثير على الساق المصابة.
مع مساعدة المعالج الطبيعي الخاص بك، عليك أن تبدأ ببطء ثني ركبة الساق المكسورة. عليك أن تحاول الحصول عليه لثني 90 درجة على الأقل دون أي مقاومة. ثم يمكنك إضافة تمارين المرجح مثل تمديدات الساق و تجعيد الشعر الساق لبناء عضلات الفخذ.
الشهر ثلاثة
في نهاية المطاف، يمكنك إضافة المطابع الساق للعمل الخاص بك غلوتيس، كوادس، وأوتار الركبة. بعد ذلك، في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الجراحة أو الإصابة، يجب أن تكون على استعداد لبدء تمارين الجسم.
في البداية، سوف خطوة المنبثقة على مربع عالية 6 بوصة أو حتى أقل تحصل على استخدامها لوضع بعض الوزن على الساق. سوف يتقرفص مع مجموعة تقصير جدا من الحركة تساعد أيضا. بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر، سوف تكسب ببطء المزيد من مجموعة من الحركة في يجلس القرفصاء الخاص بك.
الشهر الرابع وما بعده
بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من الانتعاش، يجب أن تكون قادرا على تدريب كما فعلت عادة قبل الجراحة. العمل على تمارين الساق مثل يجلس القرفصاء، الطعنات وخطوات المتابعة لمواصلة تحسين قوة الساق الخاص بك.
اقرأ المزيد: كيفية ممارسة مع تيبيا و فيبولا مكسورة
