ممارسة الرياضة يمكن أن تكون ضريبية، ولكن إذا تم دفع جسدك قريبا جدا من حدوده، فإنه يمكن أن يصبح خطرا. يوصي معظم الخبراء ممارسة ممارسة كثافة التمرين إلى أقل من 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك إذا كنت تمارس لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت تتطور تهتز أثناء ممارسة الرياضة أو تصبح استنفدت جدا، جسمك هو أقول لك أن أعتبر سهلة والراحة. ومن الممكن أيضا أن كنت قد استنزفت الجسم من العناصر الغذائية، بما في ذلك السكريات في الدم.
فيديو اليوم
تحديد
عندما تستنفد، سوف تجد صعوبة في مواصلة النشاط البدني. سوف تشعر عضلاتك ضعيفة وبطيئة للرد. قد تشعر أيضا بالدوار ويعاني من بعض الدوخة. قد يبدو قلبك يضرب بسرعة مفرطة. في الحالات الأكثر تطرفا، قد تعاني أيضا من الغثيان والقيء. هز هو أسهل لتحديد؛ سوف تواجه الهزات التي لا يمكن السيطرة عليها إما في مجموعة مختارة من العضلات أو في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في الأطراف مثل اليدين.
الأسباب المحتملة
السبب الأكثر شيوعا للاهتزاز والاستنفاد هو حالة تسمى نقص السكر في الدم. هذه حالة مؤقتة حيث مستويات السكر في الدم في الجسم قد انخفضت منخفضة، مما يضع جسمك من الطاقة. يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق السكريات والكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك، وعندما تذهب لفترة طويلة دون تناول الطعام فإنها يمكن أن تسقط وجعل من الصعب على العمل. ممارسة أيضا الصنابير السكريات في الدم للوقود ويمكن ارتداء الجسم خارج. ومن الممكن أيضا أن كنت قد دفعت ببساطة جسمك إلى نقطة متطرفة حيث يكافح للسيطرة على وظيفتها الحركية، مما يؤدي إلى اهتزاز في عضلات جسمك.
العلاج والوقاية
توقف عن ممارسة الرياضة إذا كانت مهتززة أو مستنفدة. خذ نفسا عميقا لتسليم الأكسجين إلى الجسم أو رشفة الماء أو حتى شراب رياضي أفضل - فإن السكريات في المشروبات الرياضية ستعيد مستويات سكر الدم في الجسم وقد تواجه بعض التحسن في حالتك، وخاصة تهزك. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الطعام، قد ترغب في تناول كمية صغيرة لمعرفة ما إذا كان ذلك أيضا يحسن حالتك من خلال توفير الوقود لجسمك والسكريات لدمك. يمكنك منع الإرهاق والهز من الحدوث عن طريق تناول كمية صغيرة قبل ممارسة أو شرب المشروبات الرياضية قبل و / أو أثناء التمرين.
اعتبارات
إذا كان لديك أعراض أخرى غير مفسرة أو إذا كان علاجك للأعراض لا يسفر عن أي تحسن، استشر الطبيب للتشخيص. فمن الممكن كنت تعاني من مجموعة من المشاكل أو أنك تتعامل مع حالة يصعب تحديدها دون البصيرة المهنية. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تدفع نفسك لمواصلة ممارسة بينما تعاني من استنفاد والهزات التي لا يمكن السيطرة عليها.
