الركبة لديها هياكل أكثر من أي مشترك آخر، مما يجعلها عرضة للإصابة والألم. أنها لا تساعد الأمور أنها أيضا مشتركة تحمل الوزن. العوامل التي تسهم في آلام في الركبة تشمل الإفراط في الاستخدام، وحركة غير عادية، بنية مشتركة غير طبيعية أو حالة تنكسية مثل التهاب المفاصل. تمارين مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن تساعد على تعزيز الركبتين وتخفيف الألم.
>فيديو اليوم
فوائد
ركوب الدراجات يقوي العضلات في الجبهة الفخذين، أو عضلات الفخذ، والتي هي حماة الرئيسية للركبتين. عضلات أقوى استقرار الركبتين وتمكينهم من امتصاص الصدمة بشكل أفضل، وبالتالي تقليل الضرر والألم. كما أنها شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تقلل من عزم الدوران، أو التواء، في مفصل الركبة، على عكس أنشطة مثل لعب التنس أو كرة السلة. أيضا، وممارسة يساعد على تزييت المفاصل في الركبة، والحد من تورم وقمع الألم. قد يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أكثر فائدة لعلاج آلام في الركبة لأنها تساعدك على تجنب صدمة إضافية من التضاريس غير المستوية، والحوادث أو انقطاع في روتينك.
اختيار الدراجة
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، مشاكل الظهر، هي زيادة الوزن أو كبار، قد تجد الدراجة راقد أكثر راحة. لديهم مقاعد أوسع، مساند الظهر داعمة ومنعك من الحاجة إلى الصعود إلى المقعد كما سيكون لديك للقيام مع الدراجة تستقيم. تأكد من أن أي دراجة لديك أحزمة القدم، والتي توزع العمل بين الفخذين وأوتار الركبة الخاصة بك. دون الأشرطة، كوادس تفعل الكثير من العمل.
نموذج
على الرغم من أن ركوب الدراجات يمكن أن يخفف الألم في الركبة، فإنه يمكن أيضا أن يسبب المزيد من الإصابة إذا فعلت بشكل غير صحيح. تأكد من أن مقعد الدراجة هو مستوى مع الأرض. إذا كان المقعد يشير إلى أعلى فإنه يضع الكثير من الضغط على الفخذ الخاص بك. إذا لافتا إلى أسفل، فإنه يؤكد كتفيك والذراعين. وضع السرج على ارتفاع يسمح الركبة لثني في زاوية طفيفة عندما يكون في موقف دواسة أدنى. ومن المهم أيضا تجنب توقف مفاجئ ويبدأ أثناء التمرين، وهذا يقلل من تدفق الدم إلى وتزييت المفاصل.
تنبيه
إذا كنت تعاني من آلام متكررة أو طويلة الأجل في الركبة، استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين. يجب عليك أيضا طلب المشورة الطبية إذا كان لديك أي مشاكل صحية قائمة مثل أمراض القلب أو السكري. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن عدد المرات التي يجب أن تدور فيها وإلى متى تتجنب إصابة في الركبة بسبب الإفراط في الاستخدام. أيضا، يجب أن يكون ركوب الدراجات سوى جزء من خطة علاج الركبة. يجب عليك أيضا القيام بأنشطة أخرى مثل التدريب على الوزن وتمارين التمدد.
