إن الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الفوائد المهمة - بما في ذلك مساعدتك في مكافحة الإجهاد ، والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ، والبقاء في مزاج رائع - ولكن لسوء الحظ ، لن تحصل على أي من هذه المزايا الصحية إذا كنت تقذف و تحول طوال الليل.
تحدث الطريقة التي تضع بها جسمك أثناء إصابتك بـ Z s فرقًا كبيرًا في صحتك العامة: إن الكذب على الطريق الخطأ يمكن أن يجعلك تستيقظ بالعقدة في ظهرك وحتى تسبب مشاكل في التنفس ، في حين أن النوم بالطريقة الصحيحة سوف يجعلك شعور حيوي ، منتعش ، وعلى رأس العالم. قبل أن تتسلق أسفل تلك الأغطية المريحة الليلة ، إليك أفضل وأسوأ أوضاع النوم التي يجب عليك معرفتها ، وفقًا لأحد الخبراء.
الأفضل: النوم على ظهرك
عندما يتعلق الأمر بالإمساك بآلام خالية من الألم ، لا يوجد شيء أفضل من التمرين يحدق في السقف لأنه يسمح لك بالبقاء متناسقًا بشكل صحيح وتوزيع وزنك بالتساوي - مما لا ينتج عنه أي ألم غريب في الظهر عند الاستيقاظ. يقول خبير النوم ، مايكل ج. بريوس ، دكتوراه: "من وجهة نظر فسيولوجية ، فإن الاستلقاء على ظهرك هو أفضل وضع للنوم فيه". "ستريد ذراعيك في وضع محايد إلى حد ما ، كما هو الحال عند جانبيك أو متقاطعين عبر معدتك. سيضمن ذلك أن لديك حركة أفضل ولا تشعر بهذا الدبابيس والإبر."
هناك استثناء واحد فقط: إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو كنت تشخر ، يقول بريوس إن النوم على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمر ، مما يزيد الأمور سوءًا.
الأسوأ: النوم على معدتك
إذا كنت نائمة في المعدة ، فقد حان الوقت لتغيير طرقك. وفقًا لبريوس ، إنه أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. يقول بريوس: "إنك تدير رأسك بالكامل تقريبًا إلى جانب أو آخر بزاوية 90 درجة تقريبًا ، وقد يؤثر ذلك سلبًا على رقبتك". هذا ليس كل شيء أيضا. بصرف النظر عن آلام الظهر وآلام الرقبة والانزعاج العام ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الضغط على العمود الفقري. في الأساس ، ستجعلك تشعر بالآلام أكثر من بيلي راي سايروس.
الأفضل: النوم على جانبك
يعتبر النوم على جانبك اختيارًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بالنوم - ليس جيدًا مثل النوم على ظهرك ، ولكن قريبًا. وهذا خيار شائع في ذلك. "ما يقرب من 75 في المئة من الناس ينامون إلى جانبهم ،" يقول بريوس. "عندما تنام في هذا الوضع ، تكون قادرًا على تقريب ركبتيك من صدرك ، وهذا يساعد على فتح عمودك الفقري ويحدث أي ضغط على أسفل الظهر."
الأسوأ: النوم على جانبك الأيمن
ولكن فقط إذا كان لديك مرض ارتجاع المريء - مرض الجزر المعدي المريئي. وجدت دراسة نشرت في JAMA أن أولئك الذين ينامون على جانبيهم الأيمن يعانون من ارتداد أسوأ ، في حين أن أولئك الذين ينامون على جانبيهم الأيسر قد شهدوا بالفعل تحسنا في المشكلة. يقول بريوس إن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من السبب وراء ذلك ، ولكن على الأرجح "يتعلق الأمر بمكان وجود محتويات معدتك فارغة".
الأفضل: النوم على جانبك مع وسادة بين ساقيك
في حين أن النوم على جانبك يعد بالفعل خيارًا مفيدًا ، فستحصل على المزيد من الفوائد من الاستيلاء على وسادة ناعمة. يقول بريوس: "كثير من الناس الذين ينامون على جوانبهم ينامون أيضًا مع وسادة بين أرجلهم. هذا مفيد جدًا - خاصة لأنه يرفع أي ضغط زائد عن الوركين". بدون الوسادة ، يمكن لف الفخذ أعلى من الآخر سحب أسفل الظهر ، مما يمنحك ضغط أسفل الظهر.
الأسوأ: على معدتك وذراعيك ملفوفة حول الوسادة
كلا ، رفع ذراعيك لا يجعل النوم في المعدة أفضل. يقول بريوس: "لقد رفعت جسدك لأعلى لكي تتجه رقبتك نحو الأسفل ، وتضع ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك". "لا يوجد شيء جيد عن النوم على بطنك ، وأنا أعلم عن كثب - أنا نائمة في بعض الأحيان."
الأفضل: النوم في وضع مريح للجنين
عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد ، فقد حان الوقت للعودة إلى أيامك في الرحم. النوم في وضع الجنين هو وسيلة معتمدة من قبل الطبيب للحصول على راحة جيدة - ومن الواضح أنها واحدة من أكثر أوضاع النوم شيوعًا أيضًا ، وفقًا لمؤسسة National Sleep. يقول بريوس إنه عندما تكونين جميعًا مرتاحين وممتعين ، فستقلل من آلام الجسم وقد تعاني حتى أقل من الشخير. زائد ، ما هو أكثر راحة من تجعيد الشعر كطفل رضيع؟ (فقط لا تبدأ مص الإبهام.)
الأسوأ: وضع الجنين بإحكام
بينما يكون وضع الجنين مفيدًا للغاية عندما تكون مستريحًا ، فهذا ليس هو الحال عندما تكون مجعدًا بشدة. وفقًا لبريوس ، هذا لأنه سيجعلك تشعر بكل أنواع القاسية في اليوم التالي ويمكن أن يقيد تنفسك أيضًا بسبب الضغط الذي تمارسه على الحجاب الحاجز. للتأكد من أن وضع الجنين لديك بصحة جيدة ، يوصي بتناول وسادة مريحة للجسم لتثبيتها.
الأفضل: النوم على ظهرك مع وسادة تحت ساقيك
استمع إلى الخلف ، من ينامون ، لأن هناك طريقة لتحسين لعبة راحتك. استخدام وسادة يمكن أن يفيد جسمك بشكل خطير عند النوم على جانبك ، والشيء نفسه ينطبق على ظهرك. يقول بريوس: "إذا سبق لك أن وضعت على ظهرك ورفعت ساقيك إلى أعلى باستخدام وسادة ، فإن ذلك يزيل كل الضغط عن أسفل الظهر". هناك مشكلة واحدة فقط: "لسوء الحظ ، لا يمكنك التحرك لأن ساقيك معلقة في الهواء." يستحق كل هذا العناء؟ المحتمل.
الأفضل (في حالة خاصة واحدة): النوم على جانبك الأيسر
إذا كنت حامل ، هذا هو. بالنسبة لمعظم الناس ، قد لا يحدث النوم على جانب واحد فرقًا كبيرًا على الجانب الآخر ، ولكن بالنسبة للنساء اللاتي لديهن كعكة في الفرن ، فإن اللجوء إلى اليسار يمكن أن يحقق الكثير من الخير. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإنه يوفر تدفقًا أفضل للدم إلى المشيمة ويمكن أن يساعد في التخلص من آلام الظهر والحرقة التي قد تحدث بسبب النوم على ظهرك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
